मुख्य > उत्तम उत्तरहरू > १० कुण्डल चिनी लत तोड्दै - व्यावहारिक समाधान

१० कुण्डल चिनी लत तोड्दै - व्यावहारिक समाधान

म कसरी चिनीको लत तोड्न सक्छु?

भाँच्नुहोस्चिनी लत
  1. मिसाइएको खाना टाढा राख्नुहोस्। क्यान्डी, कुकिज, र अन्य उच्च-चिनीतपाईंको कपाट र फ्रिजमा खाद्य पदार्थ।
  2. मिठो खाना आफै। Unsweetened आइसड चिया, सादा दही, र flalavored दलिया को साथ शुरू गर्नुहोस्।
  3. लुकाइएकोको लागि हेर्नुहोस्चिनीखानामा।
  4. बिहानको खाजा।
१ जुल २०१ g g



चिनी निकासी ओपिओइड निकासी जस्तै हो। म आज त्यो बारेमा कुरा गर्न जाँदैछु। म डा। ट्रेसी मार्क्स, मनोचिकित्सक हुँ, र यो च्यानल आज सबै मानसिक स्वास्थ्य शिक्षा र आत्म सुधारको बारेमा हो।

म चिनी लतको बारेमा कुरा गर्न जाँदैछु। मैले यसलाई हवाको उद्धरणमा लेखेको हुँ किनकि प्राविधिक रूपमा यो मनोचिकित्सक शब्दावली वास्तवमा एडिक्टिंग हुँदैन, तर व्यवहारगत रूपमा यो एक लत जस्तै हो, त्यसैले म कसरी कुरा गर्ने कि तपाईलाई चिनीको लत छ र कसरी यसलाई छुटकारा पाउन सकिन्छ भनेर बताउन गइरहेको छु। किन यो मानसिक स्वास्थ्य दृष्टिकोणबाट महत्वपूर्ण छ? किनभने चिनी फिर्ताको साथ तपाईं शारीरिक लक्षणहरू मात्र पाउनुहुन्छ जस्तै टाउको दुख्ने, ब्लोटिंग, तर चिढचिढ्ने र उदासिनता पनि।

यसले निराश वा चिन्ता जस्ता महसुस गर्न पनि सक्छ। यदि तपाइँ यस शीर्षकको अनुसन्धान गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ पाउनुहुनेछ कि अत्यधिक चिनीले तपाइँको शरीरले उत्पादन गर्ने एन्डोरफिनलाई बढाउँदछ। एन्डोर्फिनहरू शरीरको प्राकृतिक ओपिओइडहरू हुन्।



यो तपाइँ जुन एक रनर उच्च को रूप मा तीव्र व्यायाम संग अनुभव छ। तपाईंको शरीर वास्तवमा रसायनहरू उत्पादन गर्दछ जुन ओपियोइडको जस्तै संरचना हुन्छ। त्यसोभए तपाईं कसरी यो चक्र तोड्नुहुन्छ? जहाँबाट चीजहरू अलिक्रा कठिन हुन्छन्।

चिनीको लत जहिले पनि धेरै मिठाइहरू खपत गर्दैन। वास्तवमा तपाईलाई चिनीको लत लाग्न सक्छ तपाईको लागी केटो दाँत जस्तो लाग्दैन। हामी प्रत्येक दिन उपभोग गर्ने धेरै खानाहरूले चिनी थपेको छ र यसको केही उदाहरणहरू पास्ता सॉस, सूप, दही, सलाद ड्रेसिंग हुन्।

सबै चीज जसले फ्याट फ्री भन्छन कि यसले चिनी जोडेको छ यसलाई राम्रो पारिकार गर्न। त्यसो भए त्यहाँ सस र मसलाहरू जस्तै केचप, रायोको, मेयोनेज, यहाँसम्म क्र्याकरहरू पनि छन्। मेरो मतलब यो जताततै छ र के लाजको कुरा के छ भने पकाएको खाना पकाउने जमेको खाना र त्यस्तै चीजहरू चिनीको साथ पनि थपिन्छन्।



त्यसोभए यो खाद्य पदार्थमा चिनीको उपस्थिति हो जुन तपाइँलाई चिनीको लत लिन वा विकास गर्न सहयोग पुर्‍याउन सक्छ। र यहाँ केहि संकेतहरू छन् कि तपाईं चिनीको लत हुनुहुन्छ। तपाईसँग साँच्चिकै गाह्रो समय छ कि मिठो व्यवहारलाई होइन।

तपाईंसँग भोक छैन भने पनि नियमित रूपमा खानाको भूक छ। तपाईं एक छोटो अवधि को मूड प्राप्त वा ऊर्जा फट जब तपाईं खाना खाईन्छ र त्यसपछि यो छिटो क्र्यास हुन्छ। जब तपाईले केहि काट्न कोसिस गर्नुहुन्छ, तपाई वास्तवमै कडा लालसा वा सायद फिर्ती पनि पाउनुहुन्छ।

र नबिर्सनुहोस्, यसले फ्रार्च फ्राइजस्ता स्टार्चयुक्त खानाहरूमा पनि लागू गर्न सक्दछ, किनकि स्टार्ची फूडहरू कार्बोहाइड्रेटमा बढी हुन्छ, जो चिनीमा भाँच्दछ त्यसैले उनीहरूले तपाईंको चिनीलाई कम गर्दछ। तपाईं जहिले पनि कोल्डटर्की रोक्न कोसिस गर्न सक्नुहुनेछ, तर त्यसले काम गर्दैन किनकि यो एकदम कठिन छ। तपाई के गर्न चाहानुहुन्छ तपाईका स्वादका कोपिलाहरु लाई ताजा खाना बनाउन रुचाउनु हुन्छ, र तपाईले जोडिएको चिनीको साथ खानालाई बिस्तारै हटाएर यो गर्न सक्नुहुन्छ।



अब तपाईंले लेबलहरू पढ्नु पर्छ र जसै तपाईं लेबलहरू पढ्नुहुन्छ तल निम्न कुनै पनि चीजहरूको खोजी गर्नुहुन्छ जुन तपाईंलाई भन्दछ कि तपाईंको खानामा चिनी थपिएको छ। र ती मध्ये केहि चीजहरू अवाभ अमृत, खैरो चामल सिरप, उच्च फ्रुक्टोज मकै सिरप, डेक्सट्रोज, वाष्पीकरण गन्नेको जुस, ल्याक्टोज, माल्ट सिरप, गुड, र सुक्रोज हो। अब, यी मध्ये केही चिनीहरू स्वस्थ सुगर, वा कम्तिमा टेबल चिनी भन्दा स्वस्थ मानिन्छ, किनकि उनीहरूमा अधिक पौष्टिक तत्त्वहरू हुन्छन् र कम परिष्कृत हुन्छन्।

तालिका चिनी उखु वा चिनी बीटबाट एक शोधन प्रक्रियाको माध्यमबाट जान्छ, जबकि मह र आवाभ अमृत प्राय: आफ्नो मौलिक रूपमा अधिक खपत गरिन्छ, जसले तिनीहरूलाई स्वस्थ र कम परिष्कृत बनाउँछ। तर मूर्ख नहुनुहोस् कि तपाईले टेबल चिनीबाट जैविक कच्चा महमा स्विच गरेर राम्रो कदम चाल्नुभयो, कम्तिमा पनि यदि तपाईंले आफ्नो चिनी सेवन काट्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने। चिनी चिनी र तपाइँले सबै गर्नु भएको चिनीको एक फारमलाई चिनीको अर्को रूपसँग प्रतिस्थापन गर्दछ, यदि त्यो अन्य फाराममा अधिक पोषक तत्त्वहरू छन् भने।

र याद गर्नुहोस् कि लगभग सबै प्याकेज गरिएको खानाले केही प्रकारका चिनी समावेश गर्दछ, र त्यो खाना जस्तो खानेकुरा वा फ्रिज भोजन वा बिहानको खाजा वा सॉसेज जस्ता चीजहरू हुनेछन्। त्यसैले यसले केही अनुशासन लिन्छ र यी चीजहरूलाई तपाईंको डाइटबाट हटाउन काम गर्दछ, तर कुनै बानीको रूपमा, तपाईं यसलाई जति धेरै गर्नुहुन्छ त्यति नै सजिलो र अधिक नियमित र स्वचालित रूपमा यो तपाईंको लागि बन्छ। यो राम्रो सुरुवात हो।

अर्को महिनामा, तपाइँको उच्च-कार्ब, उच्च चिनी खानालाई सम्पूर्ण खाद्यहरूको नजिकको चीजले प्रतिस्थापन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरणको लागि, यदि तपाईं ब्रेकफास्ट वा ब्याजलहरू वा मफिनहरूको लागि जामसँग टोस्ट खानुहुन्छ भने, उमालेको अण्डा थप्न वा बदल्न कोसिस गर्नुहोस्। जब तपाईं प्रोटीन र स्वस्थ चराहरू थप्नुहुन्छ, तपाईं पूर्ण छिटो महसुस गर्नुहुनेछ र त्यो उच्च चिनी खानाले आफूलाई भर्ने आवश्यकता गुमाउनुहुनेछ।

त्यसोभए यो धारणा हो कि यदि तपाईं पहिले पूर्ण महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाईंलाई अब आवश्यक छैन वा टोस्ट सन्तुष्ट हुन चाहनुहुन्न। त्यसोभए चिनी विकल्पहरूमा एक शब्द यदि तपाइँ तीव्र रूपमा तपाइँको चिनी सेवन घटाउन चाहानुहुन्छ कि तपाइँ यसलाई बदल्न वा चिनी विकल्प प्रयोग गर्न चाहनुहुन्न यसको साथ मद्दत गर्न। किन? किनभने स्टेभिया, एस्पार्टम, आगाभ जस्ता चिनी विकल्पहरूले तपाईंको खानाको स्वाद मीठो राख्छन्; उनीहरूले तपाईंलाई तपाईंको स्वादका कोपहरू पुनजीवित गर्न मद्दत गर्दैनन् र यो तपाईंले गर्नु पर्ने कुरा हो।

तर अझ महत्त्वपूर्ण कुरा, चिनी विकल्पहरू मेटाबोलिक सिन्ड्रोमसँग जोडिएको छ र म तिनीहरूलाई वर्णनमा सन्दर्भ गर्नेछु। मेटाबोलिक सिन्ड्रोम लक्षणहरूको एक सेट हो जसमा उच्च रक्तचाप, उच्च रगतमा चिनी, उच्च कोलेस्ट्रोल, र पेटको बोसो समावेश गर्दछ। र यदि तपाईंसँग यी विशेष वा यी सबै सर्तहरू छन् भने, यसले तपाईंको मधुमेह र हृदय रोग बढ्ने जोखिमलाई बढाउँछ।

एक दिनमा धेरै डाइट सोडास पिउनु भनेको तपाईको चिनी युद्ध जितेको होइन। वास्तवमा तपाईले एउटा विष बाट अर्कोमा परिवर्तन गर्नुभयो। त्यसोभए यदि तपाइँ तपाइँको चिनी सेवन घटाउन चाहानुहुन्छ भने, तपाइँले मार्ग प्रशस्त गर्नु पर्छ।

पूर्ण डु Go्गामा जानुहोस्। चिनी विकल्पमा भरोसा नगर्नुहोस्। त्यसोभए तपाईले यो बिस्तारै गर्नु पर्छ, र तपाई डेसर्ट जस्ता ठूला चीजहरूसँग सुरू गर्न सक्नुहुनेछ र त्यसपछि बिस्तृत चिनीको साथ संसाधित खानाहरू बिस्तारै हटाउन सक्नुहुन्छ।

अब यो चरण लिने समय हो किनकि यदि तपाईंले प्रशोधित खाद्यहरू हटाउनुभएन भने तपाईं अझै डेसर्ट र अन्य मीठा खानाहरू चाहानुहुन्छ जुन तपाईंले छुटकारा पाउन साँच्चै मेहनत गर्नुभयो। मेरो अन्तिम बिन्दु यो हो कि तपाइँ आफ्ना अपेक्षाहरूको बारेमा व्यावहारिक हुनु आवश्यक छ। चिनी निषेध गर्न यो सम्भव छैन।

हामी अझै पनी फलफूल र ग्लूकोजबाट तरकारी र अन्न जस्ता कार्बोहाइड्रेटहरू टुक्रिने गर्दछौं। त्यसोभए के तपाइँ यहाँ कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ वा प्राप्त गर्न को लागी जोडिएको चिनी स्रोतको मात्रा लाई घटाउँदैछ ताकि तपाइँ धेरै चिनी उपभोग गर्दैन। र एकचोटि तपाईं फल र तरकारीहरूमा पाइने प्राकृतिक चिनीहरू मात्र सेवन गर्ने बानीमा जानुभयो भने, तपाईंले प्रशोधित खाद्य पदार्थहरूबाट थपिएको चिनी सहन सक्नुहुन्न।

र त्यो एउटा उत्तम स्थान हुनेछ जहाँ चीजहरू केवल धेरै मीठो स्वाद हुन्छन् र तपाईं तिनीहरूलाई अब गर्न पनि चाहनुहुन्न। म आशा गर्दछु कि तपाईं यससँग अघि बढ्नुहुनेछ। म अझै यो काम आफै गर्दैछु।

यदि तपाईंलाई यो लेख मनपर्‍यो भने, लाइक बटनमा थिच्नुहोस् र मित्रको साथ साझा गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई फाइदा हुन सक्छ भन्ने सोच्नुहोस्।

चिनीबाट डिटोक्स हुन कति समय लाग्छ?

कसरीचिनीबाट डेटोक्स। म केवल एक सेकेन्डमा विवरणहरूमा जान्छु, तर हामी सुरु गर्नुभन्दा पहिले केही आधारभूत चीजहरूको बारेमा कुरा गरौं! कमसेकम कम्तिमा तपाईले आफैंलाई पाँच दिनु पर्छदिनहरु। इमानदारीपूर्वक, सात सायद राम्रो छ, तर यदि तपाईं सात स्विंग गर्न सक्नुहुन्न, तपाईं अझै पनी मात्र प्रभावहरू महसुस गर्नुहुनेछदिनहरु१ j जना २०२१

नमस्कार, चिनी नि: शुल्क बनाउनको लागि म लिसा हुँ र आज म तपाईंलाई चिनी फिर्ताको बारेमा कुरा गर्ने छु। हामी सबैलाई थाहा छ कि धेरै चिनी हाम्रो लागि धेरै तरिकाहरूमा खराब हुन सक्छ, र त्यहाँ वास्तवमै चिनीलाई बेवास्ता गर्ने आहार परिवर्तनहरू छैनन् जुन तपाईंको समग्र स्वास्थ्य र कल्याणमा यति धेरै सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ। जब तपाइँ चिनी काट्नु हुन्छ, तपाइँ तौल घटाउन, सफा छाला पाउन, बढी उर्जा लिन, राम्रो निद्राको आशा गर्न सक्नुहुन्छ सूची जारी छ र चलिरहन्छ, तर निस्सन्देह, चिनीको बानी छोड्न सधैं सजिलो हुँदैन, किनकि चिनी आफै नै अत्यधिक लत हो।

चिनी किन यति धेरै लत छ? खैर, फ्रुक्टोज, जसले लगभग सबै शर्कराको %०% बनाउँछ, खुशी हार्मोन डोपामाइनलाई ट्रिगर गर्दछ जब तपाइँ खाना खान्नुहुन्छ, जुन यसलाई यति सजीलो बनाउन सकिन्छ कि मुसामा प्रयोगशाला परीक्षणहरूले पत्ता लगाए कि चिनी कोकेन जत्तिकै लत पनि छ। कुनै पनि लतको साथ, चिनी फिर्ती हुनेछ, त्यसैले म लक्षणहरू र तपाइँ चीनीमा हिर्काउँदा के अपेक्षा गर्ने बताउनेछु। पहिलो बिहान तपाईंले फरक देख्नुहुने छैन।

तपाईले कुनै फरक महसुस गर्नुहुने छैन। तपाईंलाई थाहा छ तपाईंले चिनी काट्ने निर्णय गर्नु भएको हो, तर तपाईंको शरीरले अहिलेसम्म परिवर्तन गर्दैन। तपाईंले बिहान वा खाजा पछि खानाको लालसा अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईंको व्यसनको स्तरमा निर्भर गर्दै यी हल्का खानाको व्याकुलता हुन सक्छ वा ती धेरै कडा हुन सक्छन् र यो तपाईंलाई बस इच्छाशक्ति चाहिन्छ।

लालसा एक दिन वा केही दिनसम्म पनि रहन सक्छ, हल्का हुन सक्छ, र अन्तमा टाढा जान्छ। म तपाईंलाई सँधै हार्दिक नाश्ताहरू हातमा लिने सल्लाह दिन्छु जब तपाईं खानाको लालसा महसुस गर्नुहुन्छ र तपाईंलाई भोकाउनबाट जोगाउन जे पनि गर्नुहुन्छ। भोक तपाईंको सबैभन्दा ठूलो दुश्मन हो जब तपाईं चिनी छोड्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ! जब तपाई भोकाउनुहुन्छ तपाईको संकल्प बन्द हुन्छ, र मलाई राम्ररी थाहा छ किनकी म त्यहाँ थिएँ।

अर्को चिनी फिर्तीको लक्षण तपाईले अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ भनेको टाउको दुखाइ हो, जुन तपाईको हर्मोन र विषाक्त पदार्थको परिवर्तनले तपाईको शरीर छोडेर जान सक्छ, त्यसैले निश्चित गर्नुहोस् कि तपाई प्रशस्त पानी पिउनुहुन्छ। चिनी निकासीको अन्य लक्षणहरूमा दुखाइ र पीडा समावेश छ, यदि तपाईंले यो अनुभव गर्नुभयो भने यो लामो हुँदैन त्यसैले आफैलाई प्रशस्त आराम दिनुहोस्। त्यहाँ यस्तो सम्भावना पनि हुन्छ कि तपाईंले थोरै 'ह्याry्गेरी' पनि अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ - जुन कम रगतमा चिनीको प्रभाव हो, त्यसैले लोभको साथ, यो सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं भोकाउनुहुन्न र दिनभर स्नैक्सिंग राख्नुहुन्छ।

यदि तपाइँ चिनीलाई तपाइँको सामान्य दिनको अवधिमा उर्जा स्रोतको रूपमा प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ र अचानक यसलाई हटाउँदै हुनुहुन्छ भने, यसको मतलब तपाइँको शरीरलाई आफुलाई पुन: संयोजित गर्नु पर्दछ र ऊर्जाको स्रोतको लागि फ्याट बर्न आवश्यक पर्दछ, यदि आवश्यक छ भने। यी सबै लक्षणहरू केहि घण्टा सम्म रहन सक्छ - एक दिन वा दुई तपाईंले पहिले कति चिनी खाइसक्नुभयो र कति लामो समय सम्ममा निर्भर गर्दछ, तर प्राय जसो केसहरूमा तीनिहरू धेरै हल्का हुन्छन्। वेबसाइटमा म खानाको लालसासँग कसरी व्यवहार गर्ने भन्ने बारे थप सल्लाह दिन्छु।

र अब सकारात्मकको लागि! यी सबै लक्षणहरू अस्थायी हुन् र यदि तपाईंले आफ्नो आहारबाट चिनी हटाउनुभयो भने तपाईंले चाँडै लाभ उठाउनुहुनेछ र तपाईंको जीवनबाट चिनी हटाउनुहुनेछ, जस्तै वजन घटाउने, कम दिमागमा कुहिर, राम्रो निद्रा, बढी उर्जा, र स्पष्ट छाला। यो याद राख्नु पनि उचित छ कि तपाईंले खानु हुँदा चिनीले कसरी महसुस गर्न सक्छ। मलाई धेरै चिनी खाएको सम्झना छ र यसले मलाई टाउको दुखाइ दिन्छ, बिरामी महसुस गर्छ, मांसपेशी दुख्छ, र मेरो निन्द्रालाई खलबल्याउँछ।

तपाई चिनी डिटोक्सको बखत पूरकहरू लिने कुरामा विचार गर्न सक्नुहुन्छ। क्रोमियम रगतमा चिनीको मात्रा नियमित गर्नका लागि उत्कृष्ट छ, जसले इन्सुलिनलाई अझ प्रभावकारी बनाउँदछ र खाद्यान्नको लालसालाई कम गर्दछ। नष्ट गरिएको म्याग्नेशियमले पनि तपाईं पहिलो रोक्दा तृष्णाहरू ट्रिगर गर्न सक्दछ, त्यसैले यो सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले पूरै अन्न खानुभएको छ वा म्याग्नेशियममा उच्च खाना खाँदै हुनुहुन्छ जस्तै सम्पूर्ण अनाज पालक र पागल।

मैले मेरो न्यूनतम ब्लगमा यी लक्षणहरू धेरै हटाउन सक्दछु भन्ने बारेमा मैले केहि थप सुझावहरू थपेको छु। जबकि तपाईसँग मैले केही लक्षणहरू राखेको हुन सक्छ, त्यस्तो महत्त्वपूर्ण आहार परिवर्तन गर्नबाट तपाईंलाई रोक्न नदिनुहोस्। तपाईले आफुलाई बढि चिनी छोड्दै यस्तो पक्षमा गर्नु भएको छ।

केहि मानिसहरू डराउँछन् कि चिनी डिटोक्सको अर्थ उनीहरू फेरि कहिले पनि मीठो खान सक्नेछैनन्। त्यो सत्य होइन। एक चिनी डिटोक्सले तपाईंको मेटाबोलिज्म र तपाईंको स्वाद कलियहरू रिसेट गर्दछ।

तपाईं चिनी चक्र र चिनी लत तोड्नुहुनेछ र तपाईं अधिक स्वादको कदर गर्नुहुन्छ र चीजहरूले धेरै मीठो र मीठो स्वाद पाउनेछ। त्यसोभए यदि तपाइँ डिटोक्स पछि तपाइँले केहि मिठो खान भएको महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाइँका सर्तहरूमा यसलाई गर्नुहोस् र एउटा लतलाई नलगाओ। सारांशमा, चिनी निकासी वास्तवमा चिन्ता वा डरको रूपमा केही छैन, तर चिनीको अत्यधिक मात्रामा उपभोग गर्न जारी राख्नुहोस्।

यदि तपाईं छोडेर लाग्ने सबै सुविधाहरू अनुभव गर्न चाहानुहुन्छ भने, मेरो वेबसाईटमा जानुहोस्। त्यहाँ आफ्नो जीवनबाट चिनी कसरी निकाल्ने भन्ने बारे मद्दत र सल्लाहको साथ त्यहाँ धेरै ब्लगहरू छन्। यदि तपाईंलाई बढि मद्दत चाहिन्छ भने, मेरो २१-दिन शुगर डेटोक्सिफिकेशन प्रोग्रामको लागि साइन अप गर्नुहोस्, जसले तपाईंको खाने बानीमा फेरि नियन्त्रण राख्न, राम्रो खाना छनौट गर्न र चिनीको सबै फाइदाहरू लिन हरेक दिन चरण-दर-चरण लिन्छ। निःशुल्क खाना।

के हुन्छ जब तपाइँ एक महिना को लागी चिनी खान छोड्नुहुन्छ?

'तपाईंथकान, टाउको दुख्ने, मस्तिष्क कुहिरो र चिडचिलोपनको अनुभव गर्न सक्छ। केही मानिसहरूलाई जठरांत्रो समस्या पनि हुन्छ। ' अनुवाद: यो एक प्रक्रिया हो।फेब्रुअरी १ २०१

गत वर्ष मैले खराब स्न्याकि habit गर्ने बानी विकास गरें। मैले कुकीहरूको नि: शुल्क डोनट वा प्लेटमा सबै नियन्त्रण गुमाएँ। र मैले मेरा कार्यहरू लाई बहानामा ठिक ठान्छु, 'ठिक छ, म आज जिम गएँ।' 'समग्रमा, मेरो खाना एकदम स्वस्थ छ '' यो होइन कि म हरेक दिन यो गर्छु '...

मैले हरेक दिन यो गर्न सुरु नगरेसम्म मलाई केही परिवर्तन हुनुपर्दछ भनेर मलाई थाहा थियो म विकसित भएको छु, मैले धेरै व्यायाम गरे पनि, बुबा - आमा, त्यसैले मैले sugar० दिनसम्म चिनी काट्ने निर्णय गरें। अब, हामी मध्ये धेरैलाई थाहा छ कि धेरै चिनी पनि नराम्रो चीज हो। यो त्यस्तो कुरा हो जुन हामीलाई बाल्यावस्थादेखि नै सिकाइएको थियो।

र एकल मात्र आफ्नो पेट मा एक सानो तनाव राख्नु बाहेक, त्यहाँ अधिक धेरै गम्भिर समस्याहरु छन् कि धेरै चिनी उपभोग संग आउन सक्छ। यसले तपाईंको मेटाबोलिज्मलाई बिगार्न सक्छ, टाइप २ मधुमेह निम्त्याउन सक्छ, कलेजो वा मिर्गौलाको क्षति हुने सम्भावना बढाउन, छालाको जलनले दाँत दुख्ने, दाँत क्षय, र यहाँसम्म कि निर्माणलाई कायम राख्न समस्या उत्पन्न गर्दछ। यो सम्भवत मुख्य कारण हो - होइन, यो मुख्य कारण होइन, यसलाई आफ्नो टाउकोबाट बाहिर निकाल्नुहोस्।

यसबाहेक, यी सबै खराब चीजहरूको अलावा यसले तपाईंको शरीरलाई गर्दछ, यो पनि धेरै दुर्व्यसनकारी हो। त्यसैले मलाई थाहा छ कि अब म गर्न चाहन्छु मेरो सम्पूर्ण अपार्टमेन्ट खोज्नुहोस् र चिनी थपेका सबै चीजहरू खोज्नुहोस् र तिनीहरूलाई मेरो अपार्टमेन्टबाट बाहिर निकाल्नुहोस्। त्यसो भए अब यो गरौं।

मलाई थाहा थियो कि यसले चिनीको भद्र मात्रामा उपभोग गरिरहेछ, तर लेबलहरू पढे बिना र साप्ताहिक स्नैक्स र खानामा नखोजीकन म निश्चित रूपमा जान्दिन। त्यहाँ अवश्य पनि केहि चीजहरू छन् जुन ग्रहित गरियो। आइसक्रीम लोड भयो, चकलेट नाश्ता प्याक गरियो, मेरो एक पटक ऊर्जा पेय।

तर म मेरो प्रोटीन बारहरूमा चिनीको एक धेरै फेला पार्न पनि चकित भएँ; मेरो खाजा खाजा मूलत: एक मिठाई हो। मैले किनेको रोटी पनि grams ग्राम / टुक्रा थियो यदि तपाईं म जस्तो हुनुहुन्छ र एकदम थोरै आत्म नियन्त्रण छ भने मात्र नियन्त्रण पुनः प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ तपाईको वातावरण परिवर्तन गर्न असम्भव छ, खाजा खानु असम्भव छ, जुन तपाईं किन्नुहुन्न र तपाईको घर पहिलो स्थानमा ल्याउनुहोस् तसर्थ ती सबै चीजहरू जानु पर्छ जुन शुरुका दिनहरूमा सबैभन्दा खराब भयो, तर एक हप्ता पछि पनि म राती अबेर झगडा गर्दै थिएँ, ठीक छ त्यसैले म यस चिनी रहित चुनौतीमा छु। दिनहरू र यो सायद सबैभन्दा कठिन रात हो तर about 45 मिनेट अघि म चिनीको लागि एकदमै तृष्णा गर्थें र सहजै म आफ्नो खाजाको कपाटमा गएँ र तपाईलाई के भेटें भनेर भेट्टाएँ कि यो अनुसन्धान गरिएको थियो तर मलाई अझै चिनीको बारेमा धेरै प्रश्नहरू थिए। हामी कस्तो किसिमको चिनीबाट अलग रहनु पर्छ? र कति धेरै छ? त्यसैले मैले मेरो साथी बेक्का शेरलाई मलाई केहि चीजहरूको लागि सहयोग गर्न आग्रह गरें। उनी एक पंजीकृत पोषण विशेषज्ञ र न्यूनतम स्वस्थताको संस्थापक हुन्।

मलाई आशा छ कि तपाईले मलाई बिग्रिनुमा मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ जब व्यक्तिले आफ्नो खानाबाट चिनी हटाउने छनौट गर्दछ, यो सामान्यतया कस्तो देखिन्छ, मानिसहरूले कस्तो प्रकारको चिनी छोड्ने कोशिस गर्छन्? ? - धेरै व्यक्तिहरू, चिनीबाट बच्न प्रयास गर्दा, चिनीको बारेमा कुरा गर्छन्। त्यसोभए चिनी जुन प्रक्रिया गरिएको खानामा थपियो। यो टेबल चिनी वा मह वा उच्च फ्रुक्टोज मकै सिरप जस्तो हो, 'मेरो राजा, यो मकैको सिरप भर्खरै वितरित भयो' सामान्यतया यो सिफारिश गरिन्छ कि तपाईं कतै हुनुहुन्छ - तर आदर्श रूपमा, थप गरिएको चिनीबाट तपाईंको क्यालोरीको%% भन्दा कम।

२००० क्यालोरी आहारको लागि, त्यो २ sugar ग्राम जोडी चिनी हो, र यसले पत्ता लगायो कि जोडिएको चिनीले चाँडै थप्न सक्छ। जब मेरो पुरानो वृत्ति मेरो मुखमा खाना फ्याँक्ने थियो, मेरो नयाँ वृत्ति प्याकेजको पछाडि जाँच गर्नुहोस् र त्यसपछि नाटालीलाई मेरो खानाले टस गर्नु। एक महिनाको अवधिमा।

जसरी केहि दिनहरू वास्तवमै कम छन्, केहि दिनहरू धेरै उच्च छन्। त्यहि ठाउँमा तपाईंसँग विशेष अवसरमा मिठाई खाने लचिलोपन छ। र मलाई लाग्छ कि हामीले वास्तवमा एक संस्कृतिको रूपमा हाम्रो मार्ग हरायौं किनभने हामीसँग डेसर्ट वा विशेष अवसरहरूको लागि अधिक चिनी छैन, हैन? यो सबै चीजहरू जस्तै छ किनकि हामी यति धेरै प्रशोधित खाना खादछौं, हो, र यो मेरो लागि आश्चर्यजनक पनि थियो कि मैले फेड अप र ती कागजातहरू देखेको थिएँ, र मैले चिनेको सबै चीजहरूमा कती चिनी छ भनेर धेरै ब्लग पोष्टहरू पढें। यो तर तब म अझै केही चीजहरू देखेर छक्क परें जस्तो मेरो ग्रानोला पट्टी 30० ग्राम चिनीको जस्तै थियो र म त्यस्तै नै हुँ, त्यसैले म यति राम्रो स्वादको कारण हुँ! र यो गाह्रो लाग्छ मलाई यसले धेरै लिन्छ, वास्तवमै तपाईले किन्नुहुने सबै चीजहरू हेर्नु जस्तै हो र बुझ्दछु कि यदि यसलाई राम्रो लाग्दैन भने पनि यो सत्य हो हो।

हो, मेरो मतलब, त्यहाँ खाद्य उत्पादकहरूले चिनीको एक धेरै थप्न को एक कारण छ। यसको स्वाद राम्रो छ, यसले तपाईंलाई फेरि किन्नको लागि बनाउँदछ। त्यो वास्तवमै सजिलो छ।

समस्या यो हो, यो हाम्रो लागि भयानक छ। बेक्काले सोच्यो कि मेरो -० दिने चिनी रहित चुनौती मेरो शरीरले चिनीमा व्यक्तिगत रुपमा कसरी प्रतिक्रिया गर्छ भन्ने बुझ्नको लागि राम्रो चरण हो। तर पनि एक स्वस्थ र सन्तुलित आहार को महत्त्व मा जोड दिए।

इमान्दार हुनको लागि, मेरो खाना सँधै सन्तुलित हुँदैन र कहिलेकाँही अलि आदिम देखिन सक्छ। ठीक छ, त्यसोभए आज रातीको खाना साँच्चिकै केवल खानाको कचौराको रूपमा वर्णन गर्न सकिन्छ। हामी यहाँ के साथ काम गर्दैछौं मलाई तपाईलाई देखाउन दिनुहोस्।

हामीसँग तपाईंको चामल, कुखुरा र दैनिक सिफारिश गरिएको बेकन छ। मैले बढि तरकारी खानु पर्छ। म अहिले यो महसुस गर्दै छु।

म यसको साथ सुरू गर्नेछु। चाँडै, तर पहिलो बेकन मलाई डरलाग्दो चिनीको लत हुनुपर्दैन किनकि मलाई रातको लालच बाहेक अरू कुनै टाउको दुखाइ वा ठूलो अस्वस्थता थिएन।

ती खानाको लालसासँग लड्न, मैले विकल्पको रूपमा चिया बनाए। यसले मलाई मेरो दिमाग विचलित राख्न मद्दत गर्‍यो। यस day० दिने चुनौतीमा भाग लिनको लागि मेरो सबैभन्दा ठूलो डर र प्रेरणा हो किनकि मलाई थाहा छ कसरी साना परिवर्तनहरूले ठूलो फरक पार्न सक्छ।

अब जब म साना परिवर्तनको बारेमा कुरा गर्छु, यसले सामान्यतया सकारात्मक परिवर्तनलाई जनाउँछ, तर यसले विपरित दिशामा पनि काम गर्दछ। बानीहरू, जंक फूडमा स्नाक्सि like गरे जस्तै, बनाउने र केहि नराम्रो हुन सक्छ। 'तिमी के हेर्दै छौ?' तपाईं यी प्रारम्भिक बहाना र औचित्य बनाउनुहुन्छ, तर केहि बिन्दुमा तपाईंले तिनीहरूलाई गर्नुपर्दैन किनकि नराम्रो बानी परेको छ र तपाईं स्वत: पाइलटमा चल्नुहुन्छ।

त्यसैले म कृतज्ञ छु कि म त्यो भन्दा पहिले तल झरे, यो कुनै पनि नराम्रो भन्दा पहिले। विगतमा, म मेरो अधिकांश भिटामिनहरू लिनको लागि स्मूदीमा निर्भर छु, तर त्यो चुनौतीको एक भागको रूपमा, म फल पनि काट्न चाहान्छु। यिनीहरूमा भिटामिन, पोषक तत्व र फाइबर समावेश छन् जुन तपाईंको लागि राम्रो छ, म आफैंलाई बढी तरकारी खान बाध्य पार्न चाहान्छु।

पहिलो १० दिन पछि मैले खानाको लागि स्वस्थ खाना पकाउन र खान शुरू गरें। म खैरो चावलको साथ माछा खानेछु र कटे सलाद सलादहरू मेरो मनपर्ने खाना बनेका छन् किनकि तिनीहरू सुविधाजनक र तयार गर्न सजिलो थियो। हामीसँग करी कड छ थोडा खैरो चावलको साथ र कालो sauteed।

र काला, मैले वास्तवमै यसलाई कुखुराको ब्रोथले पक्रिएँ, जुन म पनि यहाँ पिउँछु। यो एक स्नातक डिनर जस्तै हो। नेटली पक्कै पनि भान्छामा म भन्दा धेरै राम्रो छ।

म मुख्य रूपमा खानाको लागि खान्छु जबकि उनी खाना पकाउँछिन् र खानेकुराको प्रेमको लागि खाउँदछन्। 'यो अत्यन्त प्यारो छ' 'यो जाँच गर्नुहोस्: डबल चटनी, मसँग सास छैन।' मैले चिनी समावेश गरेको सबै भोजनको लागि workaround र प्रतिस्थापन फेला पारे।

नेभाराको जामको सट्टामा म रायोको सर्पको सट्टामा जैतुनको तेल र स्वस्थ चुटकी नींबू प्रयोग गर्थें, अलि अलि नुन र मरिचले सजाएको थियो। तीन हप्ता पछि मैले थाहा पाएँ कि मेरो उर्जाको स्तर स्थिर रहेको छ। दिनभरि मैले उच्च उर्जाबाट कम उर्जामा ठूला झुण्डहरू बन्द गरें, विशेष गरी जबदेखि मैले मेरो पोषणलाई प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, तरकारीहरू र थोरै कम बेकनसँग सन्तुलनमा राख्न खोज्दै थिए।

त्यसोभए तपाईले अनुभव गरिरहनु भएको उर्जाको स्तर हो, तर यो रगतमा चिनीको उतार चढाव हुन्छ जब तपाईसँग आफ्नो खानामा धेरै चिनी राखिएको हुन्छ, तपाईले आफ्नो रगतमा चिनीको स्तरमा साँच्चै ठूलो उतार-चढाव प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईलाई धेरै ऊर्जा भएको महसुस हुन्छ। र त्यसपछि पवित्र गन्दगी, तपाईं खस्दै हुनुहुन्छ र तपाईंसँग ऊर्जा छैन। र त्यसो भए तपाई सामान्यतया के गर्नुहुन्छ जब तपाईलाई ऊर्जा समाप्त भएको महसुस हुन्छ, विशेष गरी यदि तपाई सावधान हुनुहुन्न भने, केहिप्रति आकर्षित हुनु हो जसले तपाईलाई छिटो उर्जा दिन्छ, जुन चिनी हो। त्यसोभए जब तपाईं पछाडि जानुहुन्छ केही समयको लागि स्वस्थ महसुस गर्नुहुन्छ, र त्यसपछि तपाईं फेरि दुर्घटना हुनुहुनेछ।

अधिक स्थिर ऊर्जा स्तरको अतिरिक्त, मैले मेरो बुबाको पेटमा ठूलो कटौती पनि देखेको छु। यो टाढा गयो, तर ज्वार बदलिएको छ। ठीक छ, त्यसैले day० दिने चुनौती सकियो र म धेरै राम्रो महसुस गरिरहेछु, मलाई धेरै राम्रो लाग्छ, केही चीजहरू छन् जुन मैले पछिल्लो days० दिनमा परिवर्तन गरें जुन जिम जस्तो छ, र अब जुन म धेरै यात्रा गर्दिन। , मैले मेरो कार्ब्सलाई पनि काटिदिएँ, किनभने यसले गर्दा चिनी घटाएको हो र मलाई चिनी काटेर प्राप्त गरेको फाइदाहरूको सही प्रतिशत इंगित गर्न गाह्रो छ।

डेन ह्यारिसको वाक्यांश चोर्न, म भन्न सक्थें कि म सायद १०% स्वस्थ थिएँ। यसले निश्चित रूपमा मेरो उर्जाको स्तरहरूमा ठूलो फरक पार्यो र म प्रत्येक दिन कस्तो महसुस गर्थें, र ती लालसाहरूलाई रोक्न निश्चित नै राम्रो लाग्यो किनकि कसलाई थाहा छ यदि त्यसले केवल नाश्ता गरिरहन्छु भने कति खराब हुन सक्छ। मेरो बुबाको पेट सम्भाव्य रूपमा हजुरबुबाको पेटमा परिणत हुन सक्दछ, जुन वास्तवमै डरलाग्दो हुने थियो।

तर अगाडि मलाई मिठाइ मनपर्छ, मलाई मिठो मनपर्दछ, ठूलो प्रशंसक हो, र म यसलाई पूर्ण रूपमा छुटकारा पाउन चाहान्दिन किनकि मलाई लाग्छ कि यस जीवनमा हामीले वास्तवमा चीजहरूको आनन्द लिनुपर्दछ, तर म यसलाई संयममा फिर्ता ल्याउन चाहान्छु। त्यसो भए अर्को महिनाबाट शुरू गर्दै।

मँ हप्तामा एक चोटि भोलि शुरू गरीरहेको खानाको साथ प्रयोग गर्दैछु। यदि तपाईं बानी परिवर्तन, फिल्म निर्माण, व्यवसाय र जीवन शैली डिजाइनमा विशेष लेखहरू चाहानुहुन्छ भने, patreon.com/mattdavella मा जानुहोस् मेरो सबै गहिराइ अन्तर्वार्ताहरूमा पहुँच पाउनुहोस्, बेक्का शेरनसँगको मेरो कुराकानी जस्तै, 'निद्रा डिप्रिभियसन हाम्रो महामारी हो। समाज ', आज दर्ता गर्नुहोस् १ Videos भिडियो र P पोडकास्ट एपिसोडहरू तुरून्त प्राप्त गर्न, प्रत्येक सामग्री नयाँ सामग्रीको साथ, र जब तपाईं मसँग यी Day० दिने चुनौतीहरू भेट्नुहुन्छ, म तिनीहरूलाई वर्षभर गर्छु र तिनीहरूलाई places ठाउँमा घोषणा गर्दछु: मेरो न्यूजलेटर, ट्विटर र इन्स्टाग्राम।

तपाईं तलको वर्णनमा यी लिंकहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ। हेर्नुभएकोमा धन्यवाद। ओह, यो गल्ती थियो, म बिरामी महसुस गर्छु, मेरो पेट दुख्छ।

मैले एक डोनट र आधा जस्तै खाए र म अझै पनि डरलाग्दो महसुस गर्छु। यो भयानक छ। यसलाई हेर्नुहोस्, यो नराम्रो छ, मैले यी डोनट्सहरू कसैलाई उपहारको रूपमा दिनु पर्छ। 'हो, यी डोनट्स लिनु भएकोमा धन्यवाद' 'तपाईंलाई स्वागत छ!' 'बाइ' 'बाइ' 'जन्मदिनको शुभकामना!' 'धेरै धन्यवाद'

के हुन्छ जब तपाई sugar० दिन सम्म चिनी खान बन्द गर्नुहुन्छ?

काट्दैफिर्ता थपियोचिनीरगत घटाउने राम्रो तरिका होचिनीर ईन्सुलिन स्तर, जे भए पनितपाईंकेवल छोटो समय अवधिको लागि त्यसो गर्नुहोस्। यद्यपि, यदितपाईंकट आउट थपियोsugar० दिनसम्म चिनीकेवल एक उच्च मा फिर्ता गर्नचिनी खानाचुनौती समाप्त भएपछि, यी सुविधाहरू द्रुत रूपमा हराउनेछ।फेब्रुअरी २। २०२१

के तपाई चिनी डिटोक्समा फलफूल खान सक्नुहुन्छ?

कुनै प्रमुख खाद्य समूहहरू सीमित छैनन्, तरतपाईं'उच्च जीआईको साथ खाना खानु हुँदैन।फलफूलर तरकारीहरू:तपाईं खान सक्नुहुन्छदर्जनौंफलफूलर तरकारीहरू, तर केहि स्पष्ट पार्नुहोस् (जस्तै parsnips, तरबूज, र अनानास)। अन्न: पूर्ण अनाज रोटी र पास्ता, खैरो चामल, र दलियालाई अनुमति छ।मार्च २ २०२०

के चिनी काटेर पेट को बोसो कम हुनेछ?

लक्ष्यचिनी

तपाइँको खाना छनौट सुधार गर्न को लागी एक राम्रो ठाउँ भनेको चिनी पेय पदार्थहरु लाई हटाउनु - र न केवल सोडा, तर जुस।चिनीबढ्छपेट बोसोर फाइबरपेटको बोसो कम गर्दछ; यसप्रकार जब तपाईं फलहरू जुस गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईं फाइबर हटाउनुहुन्छ, शुद्ध छोडेरचिनी

यदि तपाई sugar० दिन सम्म चिनी छोड्नुहुन्छ भने के हुन्छ?

यदि तिमीकट आउट थपियोsugar० दिनसम्म चिनीमात्रलाईफर्किनुलाईएक डाईट जो जोडिएको उच्च छचिनी, एक थपिएको पछ्याउँदाका फाइदाहरूचिनीनि: शुल्क आहार चाँडै हराउनेछ। निम्न लाभहरू सम्बन्धित छन्लाईकम गर्न जोडिएकोचिनीसामन्यतया।०२.२6.२०११

Day दिने चिनी चुनौती के हो?

को-दिन चिनी चुनौतीथपिएको कम गर्न सरल चरणहरू प्रदान गर्न डिजाइन गरिएको होचिनीतपाईं र तपाईंको परिवारको लागि। प्रत्येकदिनन्यू योर्क टाइम्सले कसरी जोडियो कम गर्न टिप शेयर गर्नेछचिनी। र ती सुझावहरूलाई कार्यवाही गर्न मद्दतको लागि म मेरो नयाँ पुस्तकबाट एक रेसिपी (वा दुई) साझा गर्दछु।An जना २०२० फेब्रुअरी

के तपाई चिनी फ्री डाइटमा केरा खान सक्नुहुन्छ?

डाइटमानसिकता

कोचिनी-निःशुल्क खानाप्रतिबन्धित छ, 'अनुमति दिइएका' खानाहरू (जस्तै सम्पूर्ण अन्न, ब्लूबेरी, र ग्रेपफ्रुटहरू) को सूचीको साथ र 'अनुमति छैन' खानाहरू (जस्तै सेतो रोटी,केरा, र किसमिस)।
डिसेम्बर २ २०१

जब तपाई sugar० दिन सम्म चिनी छोड्नुहुन्छ तब के हुन्छ?

यदितपाईंकट आउट थपियोsugar० दिनसम्म चिनीकेवल एक उच्च मा फिर्ता गर्नचिनीआहार, जोडी को स्वास्थ्य लाभहरुचिनीकटौती रद्द हुनेछ। कुनै प्रतिबन्धित खाना जस्तै, एकमा भाग लिने-दिन चिनी छैनचुनौतीले मिठो खानाहरूमा अस्वास्थ्यकर निर्धारण गर्न सक्छ।फेब्रुअरी २। २०२१

कसरी 10 दिनमा तपाईंको चिनी लत तोड्न?

डा। मार्क Hyman नयाँ शोध बताउँछ कि चिनी जैविक दृष्टि लत छ; जति चिनी खानुहुन्छ, त्यत्ति नै तपाईंको लालसा हुन्छ। शुभ समाचार यो हो कि मानिसहरूले १० दिनमा चिनीको लत तोड्न सक्दछन्। कार्यात्मक औषधि उपचार गाइड डाउनलोड गर्नुहोस्: ccf.org/FMGetstarted

कसरी पनी योजना संग चिनी लतबाट बच्न?

चिनी लत एस्केप योजना 1 आत्म देखभाल थप्नुहोस्। २ तपाईको रगत चिनीलाई स्थिर राख्नुहोस्। Yourself आफैलाई उपचार गर्नुहोस् जस्तो तपाईं डिटक्समा हुनुहुन्छ। Weight वजन घटाउनमा ध्यान नदिनुहोस्। Your तपाईको सहि मान जान्नुहोस्। Supp सहयोगी वातावरण सिर्जना गर्नुहोस्। A जासूस बन्नुहोस्। Fake नक्कली चिनीहरूमा पुनर्विचार गर्नुहोस्। 9 फेरि सुरू गर्नुहोस्। १० आफैलाई क्षमा गर्नुहोस्।

दान गर्न साइकल दान गर्नुहोस्

कसरी 3 दिन मा चिनी लालसा बाट छुटकारा पाउने?

ईन्धन चिनी लालसा। ग्लुटन र डेअरी छोड्नुहोस्। तीन दिन तपाईसँग धेरै उर्जा र कम लालसा हुन्छ। निन्द्रा एक रात, यसले तपाईलाई बढी क्यालोरीहरू पनि खान सक्छ। तपाई चिनीको बानी छोड्न सक्नुहुन्छ। डिटोक्स गर्दा यसको मतलब यो होइन कि तपाईले अर्को कप क्याक कहिले पनि नखानुहोस्। तर यसले तपाइँलाई तपाइँका लालसा - र तपाइँको स्वास्थ्य माथि नियन्त्रण दिन्छ।

यस श्रेणीमा अन्य प्रश्नहरू

रोड साइकल व्हीलसेट समीक्षा - समाधान खोज्दै

के रोड बाइक व्हील अपग्रेड यसको लायक छ? सायद तपाईको सडक बाइक व्हीलसेट अपग्रेड गर्ने सब भन्दा अन्ड्रेप्रेसिएटेड फाइदाले रिम चौड़ाईमा भर्खरको चलनको लाभ उठाउँदै छ। सारांशमा, व्हीलसेट अपग्रेडले तपाईंलाई एकल खरीदमा बहु प्रदर्शन लाभहरू पहुँच गर्न अनुमति दिन्छ: राम्रो घुमाउने दक्षता, राइड गुणस्तर र एरोडायनामिक्स।

साइकल संस्कृति - कसरी समाधान गर्ने

हामीले किन एउटा साइकलिंग संस्कृति विकास गर्नुपर्दछ? शहरी साइकलिंग संस्कृति दिगो, स्वस्थ, र समान शहरहरूको निर्माणको लागि एक शक्तिशाली साधन हो। शहरहरू र नागरिकहरूको लागि बाइकको उपयोगिता यातायात, मनोरन्जन, र खेलभन्दा पनि राम्रोसँग जान्छ।

एरो साइकल - कसरी निर्णय गर्ने

नयाँ क्यान्यन एयरोड २०२१ कहिले आउँछ?

साइकल रोलर - मुद्दाहरूको प्रतिक्रिया

के बाइक रोलरहरू राम्रो कसरत गर्छन्? रोलरहरूको साथ प्रशिक्षणका फाइदाहरू रोलरहरूमा सवारीको साथ परिचित कोही तपाईंलाई भन्नेछन राम्रो चिकनी पेडलिंग टेक्निक महत्वपूर्ण छ। यस कारणका लागि रोलर तपाईंको पेडलिंग टेक्निक सुधार गर्नका लागि उत्कृष्ट छन्। रोलरहरूमा सवार हुँदा तपाईंलाई पावरलहरूमा तपाईंको शक्ति एक चिकनी र प्रभावशाली तरिकामा लागू गर्न सिकाउँछ। १०.०.२.२०१।

भर्या .् आरोही साइकल - कसरी प्राप्त गर्ने

के StairMaster साइकल चलाउन को लागी राम्रो हो? भर्या .् आरोहीको प्रयोग गरेर, तपाईं आफ्नो क्वाड्रिसिप्स र ग्लुटेल मांसपेशीहरूलाई सुदृढ गर्दै हुनुहुन्छ। यो यी मांसपेशिहरु हुन् कि वास्तव मा तपाइँको बाइक सवारी एक शक्तिशाली एक बनाउँछ। यी मांसपेशी-विशेष फाइदाहरूको साथसाथै चढाईमा पनि कार्डियो र सहनशीलता बढाउन प्रयोग गर्न सकिन्छ।

Scrambler साइकल - पूर्ण मैन्युअल

कस्तो प्रकारको बाइक एक scrambler हो? फोहोर बाइक