मुख्य > उत्तम उत्तरहरू > खेलाडीहरूको लागि अनाज - स्थायी समाधान

खेलाडीहरूको लागि अनाज - स्थायी समाधान

के खाद्यान्न एथलीटहरूका लागि राम्रो छ?

सम्पूर्ण-अन्नको कचौराखाद्यान्नको रूपमा छराम्रोव्यायाम पछि पुन: प्राप्ति को लागी एक खेल पेय को रूप मा। अनुसन्धानले देखाएको छ कि सजिलैसँग उपलब्ध र तुलनात्मक रूपमा सस्तो नास्ताको खाना लोकप्रिय, कार्बोहाइड्रेट-आधारित 'खेल पेयहरू' जत्तिकै प्रभावकारी छ।मे १,, २००





(खुशी पप संगीत) - हे मुन्किज, र च्यानलमा तपाईंलाई स्वागत छ जब तपाईं नयाँ हुनुहुन्छ। म एलिसिया हो र आज हामी मेरो मनपर्ने खानाको बारेमा कुरा गर्दैछौं र यदि तपाईं हेर्नुभयो भने म तपाईं मध्ये एक लिन्छु: अनाज! वयस्कतामा मेरो यात्राको बखत र खानासँग मेरो स्वस्थ सम्बन्धमा काम गर्दा, म दिनहुँ उठ्थें र आफैलाई सोध्थें, 'त्यस्तो दिन आउनेछ जब म खाद्यान्न चाहन्नँ?' र खाद्यान्न मात्र होइन, तर सबैभन्दा मीठा, मीठो सिरेल्स जुन म धेरै मन पराउँछु दालचिनी टोस्ट क्रन्च, क्यापन क्रन्च, गोल्डन ग्रॅहम्स वा फल पेबल। इमान्दार हुनका लागि, म पिक्की छैन।

यदि मेरो अगाडि वा घरमा मिठो दाल छ भने, यो खाइनेछ। हामीलाई थाहा छ, हाम्रो दैनिक खानाको अभिन्न अंगको रूपमा चिनी आदर्शबाट टाढा छ। यस बिन्दुमा, धेरै व्यक्तिहरू राम्ररी जान्दछन् कि हामीले चिनी घटाउने वा सीमित गर्ने प्रयास गर्नुपर्दछ, विशेष गरी चिनी जोसँगै प्राय: कुन अन्न हुन्छ। इमान्दार हुनुपर्दा, म यो लेख बनाउँदैछु कि कुन अनाजहरू स्वस्थ छन्।

म सुझाव दिदैँ कि यी स्वस्थ छन् वा सफा छन् वा केहि पनि जुन तपाईंको दैनिक आहारको हिस्सा हुनुपर्दछ वा हुनुहुन्न। मैले विकल्पहरू छनौट गर्न प्रयास गरें जुन कछुवा खाना वा रूखको बोक्रा जस्तो स्वाद नदेखिने। (नाटकीय संगीत) दिनको अन्त्यमा सबै जना जान्न चाहन्छन् कि कुन अनाजहरू स्वस्थ हुन्, तर म के गर्न सक्छु भनेको तपाईंलाई तथ्या give्क दिनुहोस् र तपाईंलाई निर्णय दिनुहोस्।



यी अझै पनी खाद्य पदार्थहरू छन्। अब प्रकृतिमा त्यहाँ रूख छन जसले अन्न उमार्छ। यो स्वादिलोपनामा बनेको छ र यो प्राप्त भएको छैन। प्राय जसो व्यक्ति चिनीमा व्यस्त छन्, मैले अन्नको सूची तयार पारेको छु जुन अनियन्त्रित रूपमा छ ग्राम ग्राम चिनी वा कम कुल चिनी हुन्छ, किनकी सबै कुरा हाम्रो असर गर्दैन। रगत चिनी

छ ग्राम ग्राम चिनी बराबर डेढ चम्मच चिनी वा डेढ चिनी प्याकेट वा चिनी घन। स्पष्टताको लागि, दिनको छ चम्मच भन्दा बढि चिनी नतोल्न सिफारिस गरिन्छ। र कम सधैं राम्रो हुन्छ, अवश्य।

यसका साथै धेरै व्यक्तिहरूले कसरी बढ्ता खान्छन् त्यसको परिप्रेक्ष्यमा, दिनको चिनीको औसत मात्रा हामी १ te चम्मच खान्छौं। त्यसो भए, हामी आज प्रयोग गर्दै सेवा गर्ने छ ग्रामहरू, त्यो अनियन्त्रित संख्या, लगभग बढि चिनीको लागि सिफारिश गरिएको दैनिक सेवनको लगभग एक चौथाई हो। ठीक छ, मैले लामो कुरा गरेको छु, हामी तल सूचीमा जाऔं, म केही अधिक सांसारिक र मूलधार विकल्पहरू रोज्ने प्रयास गरिरहेको छु, साथै केहि स्वाभाविक वा सफा विकल्पहरू जुन तपाईं नियमित किराने स्टोरमा पाउन सक्नुहुन्छ , अनलाइन विशेषता स्टोरहरू होइन।



आउनुहोस् तपाईले चिन्न सक्ने व्यक्तिहरूसँग सुरु गरौं। छ ग्राम ग्राम चिनी, हामीसँग केहि छ। ओट्स र क्वेकर मूल जीवनको हनी बन्चहरू दुबैमा तीन चौथाई कप सेवारि sixका लागि छ ग्राम ग्राम चिनी हुन्छ।

याद गर्नुहोस् कि सेवा गर्ने आकारहरू मनमानी हुन्छन् र के वास्तवमा महत्व राख्दछ भन्ने कुरा यो हो कि तपाइँ कति खानुहुन्छ। अधिकांश मानिसहरूले एक कप कपडाको तीन चौथाई भाग गर्दैनन्। म शायद कम्तिमा डबल खान्छु कि जब म यो चाहान्छु, जसको अर्थ एक कप र आधा जसको अर्थ १२ ग्राम चिनी हो कसरी यसलाई थप्न सकिन्छ हेर्नुहोस्।

तपाईले निश्चित हुन लेबल पढ्नुपर्दछ र तपाई सचेत हुनुपर्दछ र तपाईले कत्ति खपत गर्दै हुनुहुन्छ यसको लागि स्थानमा फरक पर्न जान्छ। दुबै विकल्पहरूमा पनि गहुँ हुन्छ, त्यसैले तिनीहरू ग्लूटेन-मुक्त हुँदैनन्। तर इमान्दार हुनको लागि, यदि तपाईं यी ग्लूटेन निःशुल्क बारे चिन्तित हुनुहुन्छ यदि तपाईं सेलिआक नभएसम्म वा यदि तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईं ग्लुटन संवेदनशील हुनुहुन्छ भने, म ग्लुटेन भन्दा चिनीको बारेमा बढी चिन्तित छु।



यसले हामी मध्ये धेरैलाई असर गर्छ। मल्टि ग्रेन चीरोसमा sugar ग्राम चिनी पनि हुन्छ, तर त्यो सर्बिंग आकार अब एक कप हो, मेरो लागि अझै पर्याप्त छैन, तर हामी हेर्नेछौं, यसको मतलब तपाईंले कसरी चिनीको समान मूल्यको लागि अलि बढी ग्रेनोला प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। , र यी वास्तवमा ग्लूटेन-मुक्त छन्। Crispix ओरिजिनल एक कप सेवारतको लागि चार ग्राम चिनी समाहित छ।

ओह, म क्रिस्पिक्स धेरै माया गर्छु। त्यसैले म यस सेयर साइज अवधारणालाई एक सेकेन्डमा अडिन्छु जब मसँग क्रिस्पिक्सको डेढ कप हुन्छ, जुन मेरो लागि सामान्य सेयरिंग साइजको बढी हुन्छ। अन्तमा, म १२ ग्राम चिनीको तुलनामा छ ग्राम ग्राम चिनी गर्छु। जब मसँग हनी बन्च ओट्स वा क्वेकर ओरिजिनको समान सर्भिंग आकार हुन्छ।

मसँग नल जीवन छ। हम्म

हम्म

त्यो समुद्रीकरण गरौं। सिन प्रति तीन ग्राम चिनीको चिनी, सादा किक्स। तर के राम्रो छ, सेवारि size आकार अब एक कपको एक चौथाई हो।

यति धेरै muesli र कम चिनी; कस्तो जीत। यिनीहरूसँग कुनै ग्लूटेन युक्त सामग्री छैन, तर ग्लुटन-रहित प्रमाणित हुँदैनन्। हामी मध्ये अधिकांशको लागि त्यो खास फरक पर्दैन।

चाइस चेक्स केवल दुई ग्राम चिनीको साथ आउँदछ। ठिक छ, तिनीहरू आफैंमा र एक मिठो ग्रानोला होइनन्, तर उनीहरूसँग एक प्राकृतिक मिठास छ जुन अझै पनि त्यो ग्रानोला खुजली पूरा गर्न सक्छ। र अन्तमा तर कम्तिमा होइन, यो मुख्यधारको ग्रानोला एक नियमित चियरोस्याट एक ग्राम चिनीको लागि एक कप हो। ओफो, पक्कै पनि यो मिठो दाना होईन।

बाइक फिर्ता

तर मैले भन्नु पर्छ, मीठो ग्रानोलाको प्रेमीको रूपमा, चीरोसलाई थाहा छ उनीहरू के गरिरहेका छन् किनकि उनीहरू राम्रा छन्, चिनी बिना नै। उनीहरू जति नै स्वादिष्ट हुन्छन्, म पक्का छु कि तपाईंहरू मध्ये कोहीले पढ्नु भएको छ कि चेरियो र अन्य धेरै बिहानको खाजामा अहिले पनि ग्लाइफोसेट हुन्छ, राउन्डअप जडिबुटीमा क्यान्सर उत्पन्न गर्ने घटक। तर याद गर्नुहोस्, म केवल यस लेखमा चिनीमा ध्यान केन्द्रित गर्दैछु।

म दावी गरिरहेको छैन कि कुन स्वस्थ छन्, जो सापेक्षिक छ। ठीक छ, म चामल Krispies, कर्न चेक्स, आदि अधिक थप्न सक्छु। म यहाँ विविधता देखाउन प्रयास गर्छु।

मैले यो सबै देखाउन सक्दिन, तर म तपाईंलाई यहाँ १ specific विशेष उदाहरणहरू दिनेछु ताकि तपाईं स्टोरमा हिंड्दा, लेबल पढेर, र तपाईंको लागि सही छनौट गर्दा सुरक्षित महसुस गर्न सक्नुहुनेछ, अझ एउटा कुरा। याद राख्नुहोस्: छ ग्राम वास्तवमै एक अनियंत्रित संख्या हो जुन मैले केही संरचनाको लागि छनौट गर्दछु। छ नम्बर को कुनै जादू छैन। मैले भनें, यो जोडिएको चिनीको सिफारिश दैनिक भत्ता को एक चौथाई हो।

मैले सात वा आठ वा १० ग्राम छनौट गर्न सक्थें, तर मैले केहि छनौट गर्नुपर्‍यो। यदि तपाईं स्वस्थ अन्नका विशिष्ट तथ्या .्कहरूको बारेमा थप विवरणहरू चाहानुहुन्छ भने, मेरो पुरानो मस्तिष्कमा लेख साथै मेरो क्रेजी चिनी तुलना लेख जाँच गर्नुहोस्। यसले गम्भीरतासाथ तपाईंलाई उडाउनेछ।

दुबै विवरणमा जोडिएका छन्। यदि तपाईंलाई यो एपिसोड मनपर्दछ र अझ बढि चाहानुहुन्छ, म आशा गर्दछु तपाईंले सदस्यता लिनुभयो र घण्टी बजाउनुहुनेछ जसलाई तपाईंलाई सूचित गरिनेछ। मैले वर्णन बक्समा यस जस्तो थप अनुदेशात्मक लेखहरू लिंक गरेको छु।

देखिन्छ स्वस्थ अनाज ब्रांडहरूमा। मँ माई के भन्न सक्छु मूलधारको ब्रान्ड र सायद स्वस्थ ब्राण्डको बिचको भिन्नता यी प्रस्ट देखिन्छ स्वस्थ ब्रान्डहरू थोरै क्लीनरको हुन्छन् जसको अर्थ उनीहरू समग्रमा कम सामग्री प्रयोग गर्छन्, थोरै संरक्षक प्रयोग गर्दछन्, र चिनीको अधिक प्राकृतिक स्रोतहरू प्रयोग गर्दा चिनी ब्रान्ड प्रयोग गरेर प्राय: थप थपहरू प्रयोग गरिन्छ र सामग्रीहरूको गुणस्तर त्यति महत्त्वपूर्ण हुँदैन। त्यसोभए शीर्षस्थमा स्पष्ट रूपमा स्वस्थ ब्रान्डको साथ सुरु गरौं।

छ ग्राम छ चिनीको साथ, आमाको सर्वश्रेष्ठ सिरेल्स ब्रान्डमा ओट र महको मिश्रण छ जुन वास्तवमै म ओटमील हुन खोज्दैछु। यो तीन चौथाई कप सेवारतको लागि चिनीको छ ग्राम छ। यस ब्रान्डको ग्रानोलाको केहि प्रजातिहरू छन्, तर प्राय जसो चिनीको समान मात्रामा मुख्य धाराको सुपर सुगारी ग्रानोला थियो तपाईंले यी लेबलहरू पढ्नु पर्छ।

र याद गर्नुहोस्, यद्यपि सामग्रीहरू अलि बढी विचारशील हुन सक्छन्, यस बाउलमा चिनी, जसले तपाईंको इन्सुलिन र रगतमा चिनीको स्तरलाई असर गर्छ, ओटसर क्वाकर लाइफको नियमित हनी बन्चजस्तै छ। त्यसोभए तयार नहुनुहोस् यदि तपाईं यसको सट्टा मुख्यधाराको खाना खानुभयो भने, र यो खाएमा तपाईं राम्रो हुनुहुनेछ भनेर नसोच्नुहोस् किनभने ती अनिवार्य रूपमा यसले हाम्रो शरीरलाई पनि असर गर्ने छ। मेरो विचारमा, आमाको स्वाद राम्रो संस्करण - थोरै कम प्रशोधन गरिएको र कम क्रिस्पाको जस्तो।

तर आउनुहोस्, के त्यो अनाज राम्रो छैन? अझै, यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि यी सबै संसाधित फूडहरू हुन्। मलाई थाहा छ तिनीहरू हाम्रो जीवनको एक हिस्सा हुन्। जे हो त्येहि हो।

तर मेरो विचारमा, र मेरो आफ्नै शरीरको लागि मेरो व्यक्तिगत लक्ष्य, यसलाई कम खाने छ। यसको मतलब यो होईन कि उनीहरूलाई पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्नुहोस्, तर यसमा आफुलाई चिपार्नु वा किनभने यो एक ग्राम चिनी वा एक संरक्षक ऊर्जाको अपशिष्टको प्रकार हो। म यस ऊर्जा प्रयोग गर्न चाहान्छु बिस्तारै प्रोसेस्ड फूडबाट टाढा सर्नको सट्टा आफैमा तनाव र ती थोरै विवरणहरूमा अडिनुको सट्टा जब वास्तवमा कसैले मलाई सेवा गर्दैछ।

OkayO। एक कपको दुई तिहाई भागका लागि छ ग्राम ग्राम चिनीको साथ पनि, हामीले प्रकृतिको पथ क्रन्ची वेनिला सनराइज सेरेल पाएका छौं। (लामो समय सम्म) इमान्दार हुनुपर्दा, नेचरस पाथमा यति धेरै अन्नहरू छन् जुन लगभग उस्तै देखिए कि यो एक किसिमको भारी थियो।

मलाई थाहा छैन के राम्रो स्वाद छ वा के फरक वास्तवमा के हो, तर तपाईंसँग कम चिनीको साथ केही विकल्पहरू छन्। तपाईंले लेबलहरू पढ्नुपर्‍यो। यी ग्लुटन मुक्त छन् र धेरै राम्रो स्वाद।

तिनीहरूसँग एउटा सूक्ष्म टोस्टेड भनिला स्वाद छ। त्यहाँ यी ब्लूबेरी / भेनिला ध्रुव पफहरू पनि छन् प्रेम ग्रोन्ड ब्रान्डबाट जो सुन्दर छ किनकि उनीहरूले गेडाहरूलाई तिनीहरूका मुख्य घटकका रूपमा प्रयोग गर्छन्। म भन्छु कि यस ब्रान्ड प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थको साथ वास्तविक परिवर्तन गर्नमा केन्द्रित छ भन्दा तपाईंलाई उनीहरूलाई सोच्न को लागी कोशिश गर्नुको सट्टा ती यी अन्य सायद स्वस्थ ब्रान्डहरू जस्ता परिवर्तन गर्दै छन्।

यसको एक कपको लागि तपाईले छ ग्राम ग्राम चिनी पाउनुहुन्छ र, सिमी द्वारा संचालित, पूर्ण रूपमा ग्लुटन-रहित हुन्छ। यी स्वाद लगभग Trix जस्तै। यसले प्राकृतिक स्वाद प्रयोग गर्दछ तर वास्तवमा अलि कृत्रिम स्वाद लिन्छ।

यो अत्यधिक मीठो छैन, तर यो धेरै राम्रो छ, विशेष गरी दुधको साथ। काशी दालचीनी फ्रान्सेली टोस्ट सीरियलमा तीन चतुर्थ कप कप सेवारि sixका लागि छ ग्राम ग्राम चिनी पनि हुन्छ। तिनीहरू ग्लूटेन-मुक्त प्रमाणित हुँदैनन्, तर तिनीहरूसँग मात्र ग्लुटन-मुक्त सामग्री छ जस्तो देखिन्छ जुन वास्तवमा एप्पल पाई जस्तो स्वाद लिन्छ।

यसमा अहिले कुनै स्याउ छैन, तर यो लगभग त्यस्तै न्यानो दालचिनीको टोकाइ जस्तो छ जुन तपाईंलाई छुट्टिहरूको सम्झना दिलाउँदछ, र यसले एक कपको तीन-चौथाई ग्राम ग्राम चिनीको राम्रो क्रunch्क राख्छ। यो लाइफ ग्रानोला जत्तिकै मीठो छ, तर यसको स्वाद थोरै व्हीटायर र अधिक प्राकृतिक हुन्छ। बार्बराको ओरिजनल पफिनहरू, जुन वास्तवमा एकदम राम्रो हो, एक कपको तीन चौथाई प्रति पाँच ग्राम चिनी मात्र हुन्छ।

ठिकसँग, यी दुर्भाग्यवश ग्लुटन-मुक्त छैनन्, तर बार्बराको मल्टीग्रेन र मह भातमा विभिन्न प्रकारका पफिनहरू छन्, जुन दुबै ग्लुटन रहित छ र छ ग्रामको चिनीमा समान सेवा गर्ने आकारको हुन्छ। तर मैले भन्नु पर्छ म एक धेरै पफिन फ्यान हुँ। यो एक स्वस्थ देखिन्छ कि वास्तवमा नियमित ग्रानोला जस्तो स्वाद हुन्छ। एक राम्रो प्रकाश crunch र राम्रो बनावट र मिठास।

प्रकृतिको मार्ग हनीड कर्न फ्लेक्स प्रति कप मात्र चिनीको पाँच ग्राम हो र ग्लुटन-रहित छ। तिनीहरू थोरै मीठो छन्, ठूलो छैन। तपाईले मह जस्तो अपेक्षा गर्नुहुन्छ जस्तो मिठो हुँदैन।

त्यहाँ मक फ्लेक्सहरू पनि छन् जुन फलको रससँग मीठो हुन्छ। टी। त्यसैले सैद्धांतिक रूपमा सुन्दर राम्रो, तर इमान्दार हुनुपर्दा, उनीहरूले साँच्चै मिठो स्वाद चाख्दैनन् जब तपाईं तिनीहरूलाई प्रयोग गर्नुहुन्छ, कम्तिमा पनि मेरो लागि यति मिठो हुँदैन। तिनीहरू लगभग मकै flake जस्तै स्वाद, मेरो राय मा प्रति कप चार ग्राम चिनी चिनी को एक अपशिष्ट हुन्छ यदि म वास्तवमा मिठाई मजा लिन सक्नुहुन्न।

बार्बराको ब्रान्डमा फर्कनुहोस्, हामी यी जैविक ब्राउन राइस चिप्सको सेवा दिदै प्रत्येक एक र तीन-क्वाटर कपको चिनीमा केवल एक ग्राम चिनीमा जम्प गर्दैछौं। त्यसैले अनिवार्य रूपमा, यी स्वस्थ चामल कुराहरु हुन्। चामल Krispies को बारे मा मलाई पागल के ड्राइव छ कि लगभग सबै ब्रान्ड, लागी स्वस्थ जस्तो देखिन्छ, एक घटक को रूप मा चिनी छ र तपाईं पनि यसको एक स्वाद प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न र यसको मजा लिन सक्नुहुन्छ।

तर यो देखेर खुसी लाग्यो कि यीहरू केवल टेबल चिनीको सट्टा फलफूलको रस केन्द्रित गर्दछन्। म तपाईंलाई भन्छु, लेबलहरू पढ्नुहोस्, किनकि चामल Krispies को लागी अन्य स्वस्थ ब्राण्डमा पनि नियमित पुरानो चिनी हुन्छ। यी सामान्य चामलको क्रिस्पिजको रूपमा राम्रो स्वाद गर्दैनन्, (हाँसे) तर तपाईले के गर्नु पर्छ? र अन्तिम तर कम्तिमा होइन, बार्बराको ईमान्दार ओको, AKA Organic Cheerios।

केवल एक ग्राम चिनी प्रति एक-दुई तिहाइ कपमा, त्यो सामान्य चीरोस भन्दा ठूलो हिस्सा हो, केवल एक कप। तिनीहरू ग्लूटेन-मुक्त छन् र, फेरि, मीठो छैन। या त नियमित चेरोस जस्तो राम्रो छैन।

तिनीहरूसँग राख्नको लागि अलि धेरै सजिलो छ, तर उनीहरू अझै पनि सन्तोषजनक हुन सक्छन्। त्यसोभए यो तपाईको लागि के हो? के त्यहाँ त्यस्तो अर्को कुरा छ जुन तपाईंले मन पराउनु भएको सूचीमा छैन? याद गर्नुहोस् यो केवल त्यहाँ के छ त्यसको स्वाद मात्र हो तर यस लेखको मुख्य कुरा भनेको उदाहरणहरू मार्फत चेतना सिर्जना गर्नु हो जुन तपाईंलाई खानु हुँदैन वा नखानुहोस्, मेरो व्यक्तिगत धारणा भनेको अन्नले मेरो शरीरलाई चाहिने गुणहरू प्रदान गरिरहेको छैन। हुन, त्यसैले म हिंड्न जारी राख्छु, कम्तिमा खाद्यान्न एक्लै, त्यसैले म प्रत्येक दिन यो खाने चाहँदैन, तर तपाईं छनौट गर्न को लागी सही छ। हामीसँग जति धेरै सचेतना रहेको छ, हामी आफैंको लागि सूचित निर्णयहरू गर्न सक्दछौं बरु अन्धाधुन्द भएर सुन्न भन्दा कुनै व्यक्तिले के भनिरहेको छ वा अनाज बस्तुमा कुनै अनियमित वस्तु वा स्वास्थ्य दावी गर्दछ। (हाँसो) आउनुहोस्।

तपाईले पाउनु भयो यो बच्चाहरु तपाईले पाउनुभयो यदि तपाईले यी लेखहरु चाहान्छु जहाँ म ब्रान्डको तुलना गर्छु भने मलाई थाहा दिनुहोस् तपाई तल के टिप्पणीहरुमा हेर्न चाहानुहुन्छ। यदि तपाईंले यो लेख सहयोगी पाउनु भयो भने, म आशा गर्दछु कि तपाईं यसलाई एक साथीसँग वा सामाजिक मिडियामा साझा गर्नुहुनेछ। मलाई शब्द फैलाउन सहयोग गर्नुहोस्।

शिक्षा महत्वपूर्ण छ। म तिम्रो कदर गर्छु। अर्को हप्ता एक नयाँ एपिसोडको साथ भेटौंला।

र सम्झनुहोस्, खास गरी जब यो सिरीयलको बारेमा आउँदछ, यो सबै चिल्लो कुरा हो। (उत्साहित पप संगीत)

खेलाडीहरूले के खानेकुरा खानुपर्छ?

के गर्नेगर्नुहोस्: एक छनौट गर्नुहोस्खाद्यान्नकि सेवा प्रति चिनी को कम रकम छ। खोज्नुहोस्अन्नलगभग to देखि grams ग्राम चिनी प्रत्येक सेवाको साथ। राम्रो उदाहरणहरू हुन्: चीरियोस, चावल क्रिसपीज, किक्स, व्हीटिएस, जीवन, र कटिएको गहुँ। सम्झनु,खेलाडीहरूबाउल मीठो बनाउन ताजा वा सुख्खा फल थप्न सक्नुहुन्छ।१ no भोली २०१ Nov नोभेम्बर

सन्तुलित आहारको साथ तपाईंको ट्राइथलोन प्रशिक्षणलाई समर्थन गर्नु तपाईंको प्रदर्शनको लागि आज आवश्यक छ म हेर्छु कुन सुपरफूडले तपाईंलाई यो प्राकृतिक बृद्धि दिन सक्छ कि हेरौं शब्द वा शब्द सुपरफूडबाट सुरु गरौं अब धेरै पोषण विशेषज्ञहरू यस शब्दको सोच्दै थरथर काँप्दै छन् किनभने त्यहाँ त्यस्तो कोही छैन। अद्वितीय खाद्य पदार्थ जसले तपाईंलाई त्यो आश्चर्यजनक पदोन्नति दिन्छ जसले तपाईंलाई एक राम्रो, छिटो र बलियो एथलीट रातोरात बनाउन सक्दछ। यो बिभिन्न र पौष्टिक खाद्य पदार्थहरूको संयोजनको बारे हो जुन एक प्रशिक्षण योजनाको साथ तपाईंलाई राम्रो एथलीट बनाउँदछ, जसले भन्छ कि केही फूडहरूसँग अधिक क्लोट हुन्छ। अरूको तुलनामा हाम्रो पौष्टिक मूल्यहरूको सर्तहरू। यी पौष्टिक घन खाद्य पदार्थहरू वास्तवमा हाम्रो समग्र स्वास्थ्यको लागि राम्रो हुन्छ भन्ने विश्वास गरिन्छ, तर हामीले खानुभन्दा अघि मैले खाना पकाएँ, मसँग केही हदसम्म सीमा थियो र म सक्दिन। सबै खाद्य पदार्थहरू पाउनुहोस् जुन तपाईंको लागि राम्रो हो र मैले विशेषज्ञहरू द्वारा केही अनुसन्धान गरे र मैले मेरा ११ मनपर्ने सुपरफूडहरू अण्डाहरूबाट सुरु गरें, अण्डाहरू खानेको स्टन्डआउट कारणसँग उनीहरूको प्रोटीन सामग्री छ किनकि ती सबैमा अमीनो एसिडहरू समावेश छन् र पचाउन सजिलो छ।

यस मकरोन्यूट्रिएन्टको साथसाथै उनीहरूसँग भिटामिन, खनिज, ओमेगा--, र एन्टिआक्सिडन्ट पनि हुन्छन्, जबकि यी सबैलाई सँगै लिइएको हुन्छ भने यसले मांसपेशीहरूको संश्लेषण र पुनर्जीवनको लागि ठूलो बनाउँछ। मलाई अण्डाको बारेमा सब भन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि यो सुविधाजनक र सस्तो हो, मेरो सहयोगीहरूले अस्वीकार गर्न धेरै नै स्वीकार्नु पर्छ म मेरो खल्तीमा कडा उमालेको अण्डा हुन्छ जो प्रायः मध्य बिहानको खाजामा बाहिर आउँदछ, तर यदि तपाईं डन गर्नुहुन्न भने तपाईका सहकर्मीहरुलाई चिन्तित पार्न चाहानु हुन्न पक्कै पनि तपाईको खानामा अण्डा थप्ने अन्य तरिकाहरू छन्, स्प्यानिश आमलेट बनाउने उत्तम तरिका यो हो कि तपाईले यसलाई बेलुका गर्मि बनाउन सक्नुहुन्छ र सायद ठूलो बनाउन सक्नुहुन्छ र अर्को आधा प्रयोग गर्नका लागि। ब्रेकफास्ट जब तपाईं अर्को दिन बाहिर हुनुहुन्छ उत्तम तरिका तपाईंको फ्रिजको सामग्री को सबै प्रयोग गर्न। अर्को छेउमा हामीसँग कालो छ, मलाई याद छ कलिलो बच्चा जस्तो खाईएको छ जब मेरा आमा बुबाले मलाई अहिले हाँस्नुभयो किनभने म यसलाई मेरो भोजनको केही भागमा समावेश गर्दछु, जो कि गोभी परिवारबाट आउँदछ र यो वास्तवमै भिटामिन केबी iron फलाम र क्याल्सियमको उच्च हुन्छ। सुपर हरियो खाना एन्टिआक्सीडन्ट्स, क्यारोटीनोइड र फ्लाभोनोइड्सले भरिएको हुन्छ जुन एन्टी-इन्फ्लेमेन्टरी प्रक्रियाको लागि उत्कृष्ट हो, एथलीटहरूका लागि एकदम महत्त्वपूर्ण कुरा किनभने हामी हाम्रो शरीरमा यति तनाव दिन्छौं र जब तपाईं हाम्रो शरीरमा तनाव लिनुहुन्छ हामीलाई पनि उच्च मात्रा चाहिन्छ। क्याल्सियम र फलाम यसैले धेरै नै काममा आउँछ विशेष गरी महिला खेलाडीहरू र जसले मासु वा दुग्धजन्य वस्तुहरू खान गर्दैनन् त्यसैले तपाईंले सोचिरहनु भएको हुन सक्दछ कि कसरी यस तरकारीलाई एउटा रोमान्टिक अर्ट्यास्टिकमा परिणत गर्ने छ जुन वास्तवमै भर्खरै प्रयोग गरिएको भट्टी भट्टीमा पप गर्नुहोस्। केही नरिवल तेल र केहि बदामको साथ, जुन राम्रोसँग पोलेको हो र वास्तवमै क्रिस्प हो तर यदि तपाईं यसलाई यसरी पकाउनुहुन्छ भने, यसलाई न्यूनतम राख्ने प्रयास गर्नुहोस् किनकि तपाईं ती महत्त्वपूर्ण सूक्ष्म पोषकतत्वहरू हराउन चाहनुहुन्न, अर्को हामीसँग एच छ अम्बल जरा सब्जी पेट्रीवेल जो हालसालै लोकप्रिय हुँदै आएको छ, केही अंशमा यसको एन्टोकाक्सीडन्सको रूपमा उच्च एन्टिआक्सीडन्टको सामग्रीको कारण, तर हालसालै र विशेष गरी यसको उच्च नाइट्रेट सामग्रीको कारण, अब अध्ययनले देखाएअनुसार उच्च नाइट्रेट खपतले सहयोग पुर्‍याउन सक्छ एथलेटिक प्रदर्शन, विशेष गरी धीरज खेलाडीहरूको साथ, यो तरकारी यति लोकप्रिय भएको छ कि यो केकमा देखा पर्दैन, यद्यपि म तपाईंलाई तपाईंको नाइट्रेट मात्रा र रातो मखमल केक बाहिर प्राप्त गर्न सिफारिस गर्दैन किनभने तपाईंसँग भएको केकको मात्रा को कारण पर्याप्त नाइट्रेट प्राप्त गर्न खानको लागि, उदाहरणका लागि, निश्चित रूपमा लाभहरू अस्वीकार गर्दछ, तर यो तरकारी प्रयोग गर्ने यति धेरै अन्य तरिकाहरू छन्, तपाईं यसलाई बेकिंग अन्य टुक्राहरूमा राख्न सक्नुहुनेछ, तर सम्भवतः सबै भन्दा राम्रो रोटी को रूपमा राखिएको छ जब तपाईं भुल्नुहुन्छ। यो, तपाईं यसलाई सलाद वा स्मूदीमा र यसको अर्को जरा तरकारी मिठो आलु रस गर्न सक्नुहुन्छ अब यो एक बोग-मानक सेतो आलुमा अधिक स्वास्थ्य लाभहरू छन्, जसमध्ये एक Th हो e तथ्य यो हो कि यसमा फाइबर र ढिलो रिलीजिंग कार्बोहाइड्रेट्स उच्च छ, तर त्यसको शीर्षमा, यसले बीटा क्यारोटीन पनि समावेश गर्दछ जसले तपाईंलाई भिटामिन ए प्रदान गर्दछ, यो भिटामिन सी पनि उच्च छ, त्यसैले एन्टिआक्सिडन्टहरूद्वारा भरिएको यसले कम गर्न मद्दत गर्दछ। रक्तचाप र एथलीटहरूका लागि उत्कृष्ट खाद्य पदार्थहरू हुन्छन् किनकि तिनीहरू भिटामिन र खनिजहरूसहित भरिएका हुन्छन् पोटासियम, फलाम, मैंगनीज र ताम्र सबै आवश्यकताहरू जुन एथलीटहरूले प्रायः पाउँदैनन्, र उत्तर - तामा र मैंगनीज स्वस्थ मांसपेशीहरूको लागि उत्तम हो राम्रो छ तपाईं जस्तो यो तरकारी तरकारीहरू प्रयोग गर्ने त्यहाँ धेरै सजिलो तरीकाहरू छन् भुनी, प्यूरी र फ्राई गर्नुहोस् केकको टुक्रा फ्राई गर्नुहोस् वा तपाईंले यसलाई ब्राउनिजमा पनि राख्नुहुनेछ, यद्यपि म सुझाव दिन्छु कि यो किरानामा सब भन्दा सुविधाजनक खानामध्ये एक हो। सूची - नम्र केरा आफ्नै पर्यावरण अनुकूल प्याकेजि inमा मात्र आउँदैन, यसले पंक पनि खान्छ, जबकि यो पोटेशियम र भिटामिन बी उच्च छ, यसले पोषणयुक्त तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रालाई अझ स्थिर राख्छ, तपाईंको कार्बोहाइड्रेटको पूर्ति गर्दछ र स्नैक्सको पाचन सहयोग गर्दछ।र यो तपाईंको खानामा सामेल गर्न सजिलो चीजहरू मध्ये एक हो, तपाईं उनीहरूलाई स्मूदीमा हाल्न सक्नुहुनेछ, तपाईंको ग्रेनोलामा काट्नुहोस् तपाईं अलिक प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ र मैले यसलाई फ्रिज गरेर यसमा आइसक्रिम बनाएँ, केही दूध थपेपछि र फ्ल्यासिंग त्यो र यो एक राम्रो स्वादिष्ट तर स्वस्थ मिठाई, उत्तम पुनर्जन्म पेय, दूध, तपाईं आफूलाई गाईको दुधको स्वास्थ्य लाभबाट वंचित गर्न सक्नुहुन्न अब पुन: निर्माण पेय समर्थन गर्दछ ई तीनदेखि तीन भाग कार्बोहाइड्रेटको अनुपातमा एक भाग प्रोटीन, जुन प्रशिक्षणको तुरुन्तै इष्टतम पुनर्जन्मको लागि विकसित गरिएको थियो, यो उस्तै अनुपात हो जुन तपाईले माथि दूध पाउनुहुनेछ, यसमा क्याल्सियम र भिटामिनको उच्च सामग्री पनि छ।

स्वस्थ हड्डीहरूको लागि अपरिहार्य र विशेष गरी ट्राइथ्लोन दौडँदा हामी हड्डीहरूलाई धेरै तनाव र माइक्रो-क्षति दिन्छौं। सॉल्कियम र भिटामिन डी प्रचुर मात्रामा चाहिन्छ। दूध क्याल्शियम र भिटामिन डीको लागि स्पष्ट खाना हो, तर यसले हाइड्रेसनको साथ पनि मद्दत गर्दछ, तर यदि तपाईं यसलाई पिउन चाहनुहुन्न भने, अन्य दुग्धजन्य पदार्थहरू जाँच गर्नुहोस् ती सूक्ष्म पोषकहरू दही क्रीम फ्रेचि पनीर चीज पाउन सूचीमा लाग्छ, होईन। तातो सुपरफूड, अर्को हामीसँग पूरै अन्नहरू छन् जुन विगत १० बर्षमा बनेको छ वा प्राय: किनभने उनीहरूको कम ग्लाइसेमिक इन्डेक्स वा जीआईको आधारभूत रूपमा धेरै नै ढिलो-रिलीजिंग कार्बोहाइड्रेटको मोल छ, तर त्यहाँ यस खाद्यान्न समूहका धेरै समूह छन्। खैरो चामल, पूरै गहुँ पास्ता, जौ, र क्विनोआ जस्तो मसँग यहाँ फाइबर र प्रोटीन पनि उच्च हुन्छ, जसले उनीहरूलाई निरन्तर उर्जाको लागि उत्तम बनाउँछ, साथ साथै तपाईंको पाचन र डाइट्री फाइबर पनि कायम राख्न मद्दत पुर्‍याउँछ राम्रो आंत्राणु ब्याक्टेरियाहरू। आज, मैले विशेष रूपमा वालौंटबको लागि रोजें किनभने यो नट हो जुन वास्तवमा ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडको सब भन्दा ठूलो अनुपात हुन्छ र साथै भिटामिन बी र भिटामिन ई समावेश गर्दछ, यो सानो नटमा सेलेनियम, जिंक, सीए हुन्छ। लिक्सियम र फलाम र केहि चीज हामी वास्तवमै उल्लेख गरेनौं जब सम्म तिनीहरू बोसो नभए सम्म, अब सबै काष्ठफलहरूले सबैमा राम्रो फ्याट र मोनोअनस्याचुरेटेड र पोलीअनसेच्युरेट फ्याट समावेश गर्दछ यसले ब्रेनहाउसका लागि व्यायामबाट शारीरिक सुधारको लागि यो सानो थोरै परिणत गर्दछ। ।

अर्को उमालेको छ र तपाईं एकदम उत्साहित हुनु अघि कुनै डराउँदैन म तपाईको सुपरमार्केट चेकआउटमा फेला पार्न सक्ने चकलेट कन्फेक्सनको बारेमा कुरा गरिरहेको छैन, Kakera वास्तवमा एन्टिऑक्सिडन्टहरू भरिएको छ जुन तपाईको हृदय स्वास्थ्यको लागि राम्रो छ र नि: शुल्क व्यक्तिहरूको बिरूद्ध सुरक्षा गर्नुहोस्। रेडिकल यसले उच्च स्तरको म्याग्नेशियम पनि समावेश गर्दछ, र मैले हालसालै एउटा अध्ययन पत्ता लगाएको छु कि कोकोआकानको उच्च स्तरले वास्तवमा तपाईंको छालालाई घामबाट बचाउन मद्दत गर्दछ, तर म सुझाव दिदैछु कि तपाईले आफ्नो सनस्क्रीनको साथ चकलेट खानको लागि प्रतिस्थापन गर्नुभयो भने ठीक के हो रेकर्डहरू सेट गरौं। म कुरा गर्दैछु जब म र color्गको बारेमा कुरा गर्छु, यो कोकोको शुद्धतम रूप हो। त्यसोभए जब यो चकलेटको लागि आउँदछ, उदाहरणका लागि, तपाई डार्क चकलेट फेला पार्न चाहानुहुन्छ कि यसले कोको, वा कोकोको उच्च प्रतिशत छ भन्दछ, उदाहरणका लागि, गाढा चकलेट कपाल% ​​85% हुन्छ।

म यसलाई पछि प्रयास गर्न सक्दछु, वा तपाईं कोको पाउडर जस्तो केहि चीजसँग जान सक्नुहुनेछ, जुन फेरि सबै समान फाइदाहरूबाट पूर्ण हुन्छ र यो तपाईं बेकिंगमा प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ, वा तपाईं यसलाई सेवरी डिसेज र स्रोतहरूमा पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। मसँग चिया बीजहरू छन् जुन पौष्टिक तत्त्वहरू उच्च छन्, तिनीहरूसँग प्रोटिन फाइबर, क्याल्शियम र फलामको मात्रा बढि छ, र एन्टिऑक्सिडन्टहरू उच्च छन् जसले वास्तवमा मलाई अचम्मित गर्दछ, प्लस ओमेगा -3। तपाईं तिनीहरूलाई पाठ्यक्रमको बीज रूपमा प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ वा जस्तो कि हामीसँग यहाँ जमिन संस्करण छ, तर यो फ्लक्स बीउहरू पनि उल्लेखनीय छ वा यसलाई लिन बीजको रूपमा पनि चिनिन्छ र यीसँग समान पोषणात्मक मूल्यहरू हुन्छन् तर सामान्यतया थोरै सस्तो हुन्छन् त्यसैले यो महान् छ। वैकल्पिक अब म पोषण विशेषज्ञ होइन, तर iw म भन्न सक्छु र colorमा यति धेरै धनी कुनै कुरा राम्रो छ र हल्का र भलाइ र पौष्टिक तत्त्वहरूले भरिपूर्ण हुन सक्छ।

खैर, चेरी कुनै अपवाद छैन र चेरीको बेच्ने बिन्दु मध्ये एक तथ्य यो हो कि यो एन्टिऑक्सिडन्टहरू भरिएको छ र त्यसैले यसले राम्रोसँग एक एन्टी-इन्फ्लेमेन्टरी र एथलीटसँग काम गर्दछ, र खेल पोषण विशेषज्ञहरूले चेरीको रसको साथ प्रयोग गरेका छन्, जसमा वास्तवमै उच्च सांद्रता हुन्छ। चेरीशट को, यो विरोधी भड़काउने प्रक्रिया समर्थन गर्न मद्दत गर्न। यस लेखको लागि सब भन्दा गाह्रो अंश यसलाई केवल ११ सुपरफूडमा सीमित गर्दैछ, तर मैले सुरुमा भनेको थिएँ, यी सबै खाद्य पदार्थहरूलाई स्वस्थ, सन्तुलित आहार सहित सबै र विभिन्न थोरै पोषकबाट फाइदाको लागि उत्तम तरिका हो। यी स्वीकार्य ओभरल्यापबाट, त्यसकारण यो तपाइँलाई के मनपर्‍यो भनेर प्रयास गर्ने प्रश्न हो र तपाइँले केहि यथार्थपरक हुनुहुन्छ कि तपाइँ तपाइँको दैनिक खाना पकाउने तालिकामा समावेश गर्न सक्नुहुन्छ, तर अझै खानाको बारेमा पर्याप्त कुरा गरेकोमा म विश्वास गर्छु कि यो मैले पकाएको बेलामा नै हो। केहि मेरो औंलाहरुमा केहि अनावश्यक भयो र तपाइँ म पनि यो गर्न प्रेरणा महसुस गर्नुहुन्छ तर त्यसो गर्न अघि तपाइँले विश्वमा क्लिक गर्न सदस्यता लिनुहोस् 'सदस्यता लिनुहोस्' बटन क्लिक गर्नुहोस् यदि तपाइँ यस लेखलाई रमाईलो गर्नुहुन्छ र तपाइँ कसरी यी भिटामिनहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ भनेर रुचि राख्नुहुन्छ भने। वा हाम्रो एक प्रदान एरगबाट खनिजहरू मैले एथेनको लागि पाँच थप अवलोकन गर्दै एक लेख बनाएँ

के एरलीटहरुका लागि सिरेल खराब छ?

खाद्यान्नछिटो र स्वस्थ विकल्प हुन सक्छ र उचित पोषण र ऊर्जा प्रदान गर्न सक्छ कि एकखेलाडी कोशरीर माग।जुन २० डिसेम्बर २०१

के मस्तिष्क निर्माणको लागि धान्य राम्रो छ?

कार्बोहाइड्रेट रमांसपेशी भवन

पुरुष र महिलालाई दिनको लगभग आधा क्यालोरी कार्बोहाइड्रेटबाट आवाश्यक हुन्छ। ध्यान केन्द्रित गर्न प्रयास गर्नुहोस्राम्रोगुणस्त कार्बोहाइड्रेट जसले आहार फाइबर प्रदान गर्दछ, जस्तै सम्पूर्ण अनाज रोटी रअन्न। धेरै दुग्ध उत्पादनहरू, दुध र दही सहित, पनि कार्बोहाइड्रेट प्रदान गर्दछ।
२१ जना २०२१

साइकल चलाउने जुत्ता

के म जिम भन्दा पहिले मकैको फ्लेक्स खान सक्छु?

खाद्यान्नछिटो र सजिलो छ, र केहि तपाईंखान सक्छौएक घन्टा जतिपहिलेतपाइँकोकसरत। (यहाँ तपाईलाई स्वस्थ सिरेल्स छन्खान सक्छौ।) जोडी गर्नुहोस्खाद्यान्नकार्बोहाइड्रेटमा प्रोटीनको राम्रो अनुपात सिर्जना गर्न स्किम मिल्कको साथ। उर्जाका लागि अधिक सरल कार्ब थप्नको लागि, ताजा फलमा टास।जुन १ 14 अक्टूबर २०१

एथलीटहरूले के पेय पदार्थहरू पिउनु हुँदैन?

अन्यथा तपाईंको शरीर पानीको साथ साथै कार्य गर्दछ।पिउने नगर्नुहोस्कार्बोनेटेडपेयवा जुस किनभने तिनीहरूले प्रशिक्षण वा प्रतिस्पर्धा गर्दा तिनीहरूले तपाईंलाई पेट दर्द दिन्छ। ऊर्जा प्रयोग नगर्नुहोस्पेयर अन्य क्याफिन युक्तपेय, सोडा, चिया, र कफी जस्तै, rehydration को लागी।

के सिरियल पेटका लागि खराब छ?

केहि अन्य खाद्य पदार्थ

तिनीहरू मध्ये केही हुन्, आइसक्रीम, परिष्कृत आटा, उच्च चिनी ब्रेकफास्टखाद्यान्न, प्रशोधित पनीर, उच्च फ्रुक्टोज मकै सिरप, मार्जरीन र डोनट्स। यी सबैलाई छ प्याक निर्माण गर्नका लागि बेवास्ता गर्नुपर्दछखण्ड
१ no भोली २०१ Nov नोभेम्बर

के सिरेल प्रोटीन उच्च छ?

तिनी हरु मध्येप्रोटिन-प्याकअन्नबजारमा, काशी गो लीन मूलसँग १ grams ग्राम छप्रोटिनर चिनी को मात्र 9 ग्राम। यो पोस्ट वर्कआउट ब्रेकफास्टको लागि एक आदर्श विकल्प हो। तपाईं पनि काशीको गो झुक्रा कुराहरु कोशिस गर्न सक्नुहुन्छखाद्यान्नअधिक स्वाद विकल्पहरूको लागि, जुन अझै पनि स्वस्थ grams ग्राम को प्रदान गर्दछप्रोटिनप्रति सेवा२ जना अक्टूबर २०१

के यो रातको समयमा मकै फ्लेक्स खान ठीक छ?

खाद्यान्न। सबै होइनअन्नछन्नराम्रोमा छनौटहरूरात, तर यदि तपाईं हुनुहुन्छखानुएक उच्च चिनी, कम फाइबर एक, त्यसपछि तपाईं आफ्नो रगत चिनी को संग विनाश गर्दै हुनुहुन्छ। तपाई सायद केहि घण्टा पछि वा बिहान भोकाउनुहुन्छ, चिनी ट्रिगरहरूको इन्सुलिनको अधिक उत्पादनको कारण।२२ जना २०१ g g

खेलाडीहरूले के पिउँछन्?

उर्जाका उदाहरणहरूपेयदानव, रेड बुल, र रकस्टार समावेश गर्नुहोस्। मानिसहरू खेलकुद प्रयोग गर्छन्पेयपानी (रिहाइड्रेट) र इलेक्ट्रोलाइट्स प्रतिस्थापन गर्न गतिविधि पछि पसीनाले गुमाएको। इलेक्ट्रोलाइट्स खनिजहरू हुन्, जस्तै पोटेशियम, क्याल्सियम, सोडियम, र म्याग्नेशियम, जसले शरीरको तरलताको सन्तुलनलाई उचित स्तरमा राख्छ।

मांसपेशि निर्माणको लागि सबैभन्दा उत्तम अनाज कुन हो?

तर काशी ब्रान्ड सबै परिवर्तन भयो जब उनीहरूले आफ्नो गोलोयन अनाज खोले, जसमा सेवा गर्ने प्रति १ muscle ग्राम मांसपेशी निर्माण प्रोटीन थियो। त्यो प्रोटीनबाट यसको क्यालोरीको एक तिहाई भन्दा बढी हो! त्यस माथिको दुध थप्नुहोस् र तपाईंको दिन किक गर्नको लागि तपाईंसँग बोना फिड प्रोटीन पावरहाउस छ।

खाद्यान्न ऐसलमा स्वस्थ पोषक के हो?

ग्रानोला डा। जेकिल र श्रीफल हाडको अन्नपाल छन्। एक तर्फ, तपाईं आफैंमा एक कचौरा स्वस्थ जई, एन्टीआक्सीडन्ट प्याक सुक्खा फल, र क्रन्ची नटहरू खन्याउन सक्नुहुन्छ जुन शरीर-मैत्री स्वस्थ बोसोले भरिएको छ।

एथलीटहरूले बिहान कुन खाना खानु पर्छ?

स्वस्थ खानपानको सब भन्दा ठूलो दुश्मनहरू ती मध्य-बिहान मिन्चीहरू हुन् जुन तपाईं भेन्डि machine मेशिनमा दौडिरहनुभएको छ। दिउँसो खाजा हुनु अघि यस अनावश्यक भोकबाट बच्न तपाईंले फाइबरको माथिल्लो खाना खानुपर्दछ, जुन सुपरस्टार हेपाथलेट जेसिका एनिस बिहान ब्रान सिरीयल खाएर गर्छन्।

यस श्रेणीमा अन्य प्रश्नहरू

साइकल चालकहरूको लागि सर्किट प्रशिक्षण - पूर्ण म्यानुअल

के सर्किट प्रशिक्षण साइकल चलाउनको लागि राम्रो छ? तपाइँको प्रशिक्षण तालिकामा सर्किट प्रशिक्षण समावेश बाइकमा गति सुधार गर्न र चीजहरू रोचक राख्नको लागि उत्तम तरिका हुन सक्छ।

व्यायाम खराब छ - कसरी निर्णय गर्ने

के व्यायाम दैनिक खराब छ? जब सम्म तपाईं आफैंलाई धेरै कडा धकेल्नुहुन्न वा यसको बारेमा जुनूनी हुनहुन्छ, प्रत्येक दिन बाहिर काम गर्नु ठिक छ। यो निश्चित गर्नुहोस् कि यो तपाइँ आफैंमा धेरै कडा हुन बिना नै रमाईलो गर्नुहुन्छ, विशेष गरी रोग वा चोटपटकको समयमा। ०.0.११.२०१।

Bmx प्रशिक्षण - अन्तिम गाइड

तपाइँ कसरी एक BMX बाइक को लागी ट्रेन गर्नुहुन्छ? 5 BMX व्यायामहरू तपाईंको स्पिड र पावरसिन्डि Start सुरुवात टर्बोचार्ज गर्न। शटरस्टक शंकुको प्रयोग गर्नुहोस्, वा शान्त सडक वा पार्कि lotमा to ० देखि १२० फिटमा चाकको प्रयोग गर्नुहोस्। स्पिन ड्रिल। टेक्नोट्रगेट्टी छविहरू। टाउन-लाइन स्प्रिन्ट। कैयामेज / रिचर्ड जौंसन गेट्टी छविहरू। पावर सफा। PekicGetty छविहरू। प्लाईमेट्रिक जम्प। पेथेगी IncGetty छवि। २० дек। २०१г г

तौल अब कसरत - कार्य उन्मुख समाधान

जापानी तौलिया व्यायाम वास्तव मा काम गर्दछ? जापानी तौलिया व्यायामका लाभहरू यो व्यायामले तौल घटाउने मात्र होइन, तर पछाडि दुखाइलाई प्रभावकारी रूपमा निको पार्ने र पेटलाई थप मजबुत बनाउन सहयोग गर्दछ। यसको पछाडिको विज्ञान भनेको पेटको चारैतिरको फ्याटको कुनै पनि अतिरिक्त तह मूलत: तपाईको पेल्विस २.१ डिग्रीको गलत स्थानको परिणाम हो। २०१г г

Easy ab workouts - कसरी समाधान गर्ने

सबैभन्दा सजिलो अब कसरत के हो? अब कसरत: Begin शुरुआत कोर व्यायामहरू बर्ड-डग क्रन्च। लक्ष्यहरू: Abs, hamstrings, glutes र shoulders। स्थायी साइकल crunches। लक्ष्य: अमान्य, घुमाउने मांसपेशीहरू। बसिएको लिग लिफ्टहरू। लक्ष्यहरू: Abs, ह्यामस्ट्रिंग्स। सिट-अप। संशोधित साइकल क्रंच। स्पाइडर प्लेन्च क्रंच .9 сент। २०१г г

व्यायाम को छोटो फट - एक समाधान

के minutes मिनेटको व्यायामले फरक पार्छ? अन्तिममा, सबै तीन विज्ञहरू यस कुरामा सहमत छन् कि धेरै जसो कुनै दिन धेरै तरीकाले बाहिर काम - चाहे केवल minutes मिनेट को लागी - सधैं केहि नगरी राम्रो हुन्छ। जोनर भन्छन्, “मानिसहरू आफूले गर्न सक्ने कुराको सट्टामा के गर्न सक्दैनन् भन्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्छन्। 'नसोच्नुहोस् तपाइँलाई एक जादू workout.2 need आवश्यक छ। २०१г г