साइकल रोलर - मुद्दाहरूको प्रतिक्रिया
के बाइक रोलरहरू राम्रो कसरत गर्छन्?
को लाभहरुप्रशिक्षणसंगरोलरहरू
सवारी संग परिचित जो कोहीरोलरहरूतपाइँलाई बताउनेछराम्रोचिल्लो पेडलि technique टेक्निक कुञ्जी हो। यस कारणका लागिरोलरहरूछन्महानतपाइँको पेडलिंग टेक्निक सुधार गर्न को लागी। सवारी गर्दैरोलरहरूएक चिकनी र कुशल तरीकाले तपाइँको शक्ति पेडलमा लागू गर्न सिकाउँछ।१०.०२.२०१
रोलरको अर्थ संसारभरका ड्राइभरहरूमा सबै प्रकारका चीजहरू हुन्छन्। तिनीहरू सायद तपाईको उत्तम रिकभरी उपकरण मध्ये एक हुन सक्छ, बाइकमा साँच्चिकै राम्रो आसन कायम गर्दै उच्च गति स्टिकहरू बनाउन वा बदल्नको लागि राम्रो हो। - र अन्तमा, तिनीहरू अन्तिम वार्म अप र वार्म अप उपकरण हुन सक्छ।
विश्वभरिका ड्राइभरहरू सबै शाखाहरूमा प्रयोग गर्छन्, हैन? ? - हो, CX बाट माउन्टेन बाइक सम्म, ट्र्याक गर्न र पाठ्यक्रम सडक - हो, हामी ती सबै समय प्रयोग गर्छौं। तर यदि तपाईं नयाँ हुनुहुन्छ र तिनीहरूलाई पहिले कहिल्यै चलाउनुभएन भने, तिनीहरू अलिकता डरलाग्दो देखिन्छन्। - हो, म डराएको थिएँ जब मैले उनीहरूको जोडीमा पहिलो पटक उफ्रिनु पर्यो।
यो दिमागमा राख्दै, हामी आफैंमा केही एलिट रिलहरू पाएका छौं र हामी तपाईंलाई केहि शीर्ष सुझावहरू दिइरहेका छौं, यसैले आशा छ कि तपाईंले रोलरसिटमा सवारी गर्नुभयो भने यो एकदम कम डरलाग्दो हुनेछ। तपाईंले सुरु गर्नु अघि, हामी तपाईंलाई सिफारिश गर्दछौं कि तपाईंको टायरहरू एक उच्च उच्च दबावमा प्राप्त गर्नुहोस्। उदाहरण को लागी, यस टायर मा अधिकतम दबाव १२० PSI छ त्यसैले म यसलाई १०० पम्प गर्न जाँदैछु।
यो पहिले एक बिट चिम्चिने महसुस हुनेछ, तर यदि तपाईं स्टिकमा काम गर्दै हुनुहुन्छ यदि यो उच्च प्रेशर उठाउने वेगको बखत, तपाईंले वरिपरि हपिंग गर्नुहुने छैन र यसलाई नियन्त्रण गर्न धेरै सजिलो हुनेछ। तपाईंको क्यास्टरहरू भित्ताको छेउमा यस्तै सेट गर्नुहोस्, वा यदि तपाईं ढोका पाउन पर्याप्त भाग्यशाली हुनुहुन्छ भने तपाईंलाई त्यसो गर्न अनुमति दिनुहुन्छ, तपाईंको काँधलाई फ्रेममा माथि राख्नुहोस् जब तपाईं तटस्थ ड्राइभिंग स्थितिमा हुनुहुन्छ जस्तो कि तपाईं पनि त्यस्तै हुनुहुनेछ। सन्तुलनको लागि यसमा झुकाउनुहोस् जब तपाईं रोलरहरू सुरू गर्नुहुन्छ। - रोलरमा आफ्नो बाइक खडा गर्नुहोस् र एक खुट्टामा स्विंग गर्नुहोस्, अगाडिको पा straight्ग्राहरूलाई सिधा राख्नुहोस्, त्यसपछि तपाईंको अग्रणी खुट्टामा चिम्ट्नुहोस्।
ठिक छ, यस समयमा केही व्यक्तिले साथीलाई तपाईंको बाइक शान्त गराउन भनेका छन् तर हामी यसमा त्यसो गर्न चाहदैनौं किनकि यसको मतलब यो हो कि तपाईं वास्तवमै आफैंलाई कसरी सुधार गर्ने भनेर जान्न सक्नुहुन्न यदि तपाईं बाइक चलाउनुभयो भने - त्यसो भए तपाईं अब प्याडिंग सुरु गर्न सक्नुहुनेछ। । हामी यसको लागि ठूलो रि ring सिफारिस गर्दछौं, जस्तै रोल स्पीड तपाईंको साथी हो। चाँडो तपाईं आफ्नो सामानहरू गतिमा प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ, सजिलो र सुरक्षित तिनीहरूलाई सन्तुलित गर्न सकिन्छ।
वास्तवमा, यसलाई बिस्तारै घुमाउनु एकदम उन्नत कौशल हो, तर त्यसमा पछि यो जस्तो देखिन्छ। पाels्ग्राहरूमा गति निर्माण गर्नुहोस् र अन्तमा एक गतिमा बस्नुहोस् जुन तपाईं कायम राख्न सक्नुहुन्छ। जब तपाईंले त्यो गर्नुभयो, सायद तपाईं आफ्नो काँध वा ढोकाको फ्रेमबाट आफ्नो हात लिन सक्नुहुनेछ र त्यसपछि तपाईं बाइकमा रहेको क्यास्टरमा राम्रो सन्तुलित महसुस गर्नुहुनेछ।
यस बिन्दुमा, यदि तपाईं स्किड गर्नुहुन्छ भने नडराउनुहोस्, जुन यो नै हो किन कि हामी तपाईंलाई ढोकाको फ्रेममा राख्न सिफारिस गर्दछौं। त्यसोभए तपाईसँग आफ्नो सन्तुलन कायम राख्न केही झुकाव छ, हैन? - जेम्स? जेम्स? - एक राम्रो सल्लाह भनेको तपाईको अगाडि केही खुट्टा बिन्दुमा केन्द्रित हुनु हो। यसले तपाईंलाई सहि दिशामा ड्राइभ गर्दछ र घुमाउनबाट तपाईंलाई रोक्दछ।
बाइक सीट दर्द पुरुष
अर्को कुरा यो हो कि तपाइँको हातहरू पट्टीको फ्ल्याट साइडमा राख्नु हो। जब तपाईं रोलरहरूको सवारी गर्दै हुनुहुन्छ यसले तपाईंलाई अधिक नियन्त्रण दिन्छ। यदि तपाईंले रोल सवारी गर्न सिक्नुभयो भने, तपाईं सम्भवतः फेरि बाइक चलाउन सिक्नुहुनेछ।
सन्तुलन, आराम, केही अधिक आराम, र दोहोर्याउनुहोस्। यो एक कौशल हो जुन निश्चित रूपमा अभ्यास गर्छ। चिन्ता नगर्नुहोस् यदि यसले तपाईंलाई केहि समय लिन्छ, तर यसमा अडिनुहोस् किनकि यो चाँडै दोस्रो प्रकृति र वास्तवमै राम्रो रमाइलो पनि हुनेछ। - त्यसोभए अब तपाईले रोलर्समा ब्यालेन्सको कला पोख्त गर्नुभयो, किन लिने छैन? यसलाई अझ एक कदम अगाडि लिनुहोस् र केहि गति लिनुहोस्? रोलहरू अन्ततः तपाइँको छिटो सजिलो हुन्छ।
र जब तपाइँले त्यो गर्नुभयो, तपाईं आफ्नो हातको स्थितिसँग वरिपरि खेल्न सुरू गर्न सक्नुहुन्छ, हुडहरूमा जान, ड्रपमा, र इमान्दार हुनको लागि अब तपाइँ तपाइँलाई तपाइँको लोकलबार रेसमा लैजान तयार हुनुहुन्छ र तिनीहरूलाई न्यानो बनाउन प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईंको रिकभरी उपकरण।- ओह। - ओ हो
के यो? यो नियन्त्रण गर्न धेरै गाह्रो छ। दायाँ, हाank, के तपाईं त्यो गर्न सक्नुहुन्छ? - होइन - आउनुहोस्, तपाईंले प्रयास गर्नु पर्छ। - होइन - हो, यसलाई नियमहरू भनिन्छ। (चिच्यायो) - त्यो एक गोल गडबडी थियो, म त्यो गरिरहेको छैन - के यो मेरो लागि पोइन्ट हो? - हो, त्यो पोइन्ट थियो, एउटा पाखुरा, एउटा खुट्टा - आउनुहोस्, तपाईं यो गर्नुहोस् - के तपाईं त्यो गर्न सक्नुहुन्छ? , Bridgey? - रोलर्समा सवारी? - हो।- होईन, सीपहरू। (ज्याज संगीत बजाउँदै) - तपाईंको सानो अनुहार।
ठिकै छ, जब म ह्याण्डलबारहरूमा हिर्काउँछु। सही जोडी, यस्तो देखिन्छ कि तपाईंले वास्तवमै राम्रो काम गर्नुभयो। यदि तपाईं यसलाई क्रिसको साथ साथै यहाँ गर्न सक्नुहुनेछ भने, किन तपाईं उसलाई ठूलो थम्ब्स अप दिनुहुन्न, र यदि तपाईं केही थप कसरत लेखहरू हेर्न चाहनुहुन्छ भने, त्यहाँ क्रिसको बायाँमा किन क्लिक नगर्नुहोस्? दायाँ, साथी, के तपाइँ केहि कौशल गर्न चाहानुहुन्छ? - हो, मँ, हो - मानिस मा आउनुहोस्, हेरौं। (हाँसो) - मैले यो पहिले गरें, यो ठीक छ।
त्यो हाम्रो लागि राम्रो छ।
डाउनहिल माउन्टेन बाइकि ha हवाइ
के रोलर्स तपाईंको बाइक को लागी खराब छ?
गर्नुहोस्रोलरहरूविनाश मेरोबाइकटायरहरूरोलरहरूकारण छैनतपाईको बाइककोटायर प्रयोग गर्न को लागी धेरै बाहिर लगाउन को लागीलाईट्रेनर सही, दुबैतपाइँकोटायर सम्पर्कमा हुनेछरोलरड्रमहरू, तर तिनीहरू चिकना एल्युमिनियम वा प्लास्टिकले बनेका हुन्छन् जुन वास्तवमै धेरै धेरै दबाब दिँदैनतपाइँकोटायर
के रोलर्स प्रशिक्षक भन्दा राम्रो छ?
छोटकरीमा, साइकलप्रशिक्षकहरुExcel मा हार्ड, काठी बाहिर फट जबकिरोलरहरूलामो र स्थिर प्रयासहरूको लागि उत्तम हो। तपाईं गलत छनौट गर्न सक्नुहुन्न, किनकि दुबैले तपाईंलाई घर भित्र अविश्वसनीय कसरत दिनेछ।
भोलि Trainiacs। अहिले स्कूटरको एक जोडी कोशिस गर्दै। सीधा ड्राइभको सट्टा, वाहू KICKR ट्रेनर म सामान्यतया प्रयोग गर्दछु, हामी, हो, एलिट नीरो रोलर जुन Zwift सँग सि sy्क हुन्छ।
यदि तपाईं प्रशिक्षकको लागि बजारमा हुनुहुन्छ र तपाईंले भूमिका वा ट्रेनरको बारेमा सोच्दा के प्राप्त गर्ने भनेर तपाईंलाई थाहा हुँदैन, हामी भिन्नताहरू र एलिट नीरोसँगको मेरो अनुभवको बारेमा कुरा गर्नेछौं। म तपाईं भन्दा धेरै गिर। मैले भर्खर देखें।
धेरै, Woo-ee। (उत्साहित संगीत) ठीक छ, ट्रिनिआक्स, अब मैले यी सयौं पाउन्ड प्रशिक्षकहरूलाई स्थानमा पाएको छु, ट्रेनरको भूमिकाको बारेमा कुरा गरौं। र मेरो विचारमा, त्यहाँ भूमिका र अधिक पारम्परिक प्रशिक्षकको बीच खरीद निर्णय गर्दा विचार गर्नुपर्ने पाँचवटा ठूला चीजहरू छन्।
अब नम्बर १, भूमिकाहरूले अलि अलि बढी शिक्षा लिने बनावट लिइरहेका छन्। त्यसैले रोलर्समा मेरो पहिलो पटक, यो मैले आशा गरेको जस्तो थिएन। यो सिक्न धेरै गाह्रो छैन, ठुलो कुरा यो हो कि तपाईं कुनै हेराई गर्न चाहनुहुन्न, तपाईं केवल अगाडि जस्तो हुन चाहानुहुन्छ जब तपाईं सामान्यतया ड्राइभ गर्नुहुन्छ।
Zwiftor मा एक हातको साथ पानीको बोतल समात्ने जस्ता, कर्भहरू र चीजहरू चलाउन अलि गाह्रो छ। यसलाई अहिले नै प्रयोग गरेर हेर्नुहोस्, तर तपाई देख्नुहुन्छ म वास्तवमा सक्षम छैन, वु-हू, तपाईंलाई नि: शुल्क हेर्नुहोस्। उदाहरण को लागी, तपाई यसको लागि सँधै काम गर्नु पर्छ।
बियर इलेक्ट्रोलाइट्स
म शायद रील मा अब लगभग तीन घण्टा बिताएको छ। पहिलो १०, २० मिनेट एक पूर्ण आपतकाल थियो, तर अब तीन घण्टा पछि, म अलि बढी सहज छु कि मैले यसको बारेमा धेरै सोच्नु पर्दैन। ड्रपबाट एर ध्रुवमा जाने बाटो अझै थोरै असुरक्षित छ, तर तपाईं पोइन्टमा पुग्न सक्नुहुनेछ जुन मूल रूपमा यो बाहिरी सवारी जस्तै हो।
डा। डान प्लीज, केटाले जसले मलाई चुनौती रोथमा प्रशिक्षण दिएका थिए, उनले रोलर्स सम्बन्धी आफ्नो सबै तालिम गर्छन् र भन्छन् कि ऊ वास्तवमै बाहिरको सवारी भन्दा बढी कुनै मानसिक ऊर्जा प्रयोग गर्दैन। पर्याप्त समयको साथ, तपाईंले यसलाई बनाउनुहुनेछ, तर जब तपाईं उनीहरूलाई पहिलो पटक प्रयास गर्नुहुन्छ यो सुन्दर हुनेछैन।
मलाई राम्रो लाग्दैन। (गनगने) - ओह, जाऔं। - ओहो। (हाँसो) अर्को, स्कूटरमा कसरत एक ट्रेनर भन्दा केही फरक छ।
जब तपाईं वास्तवमै एक ट्रेनरमा तीक्ष्ण स्पाइकहरू गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईं काठीबाट बाहिर जान सक्नुहुन्छ, तपाईं स्प्रिन्ट गर्न सक्नुहुन्छ, म गर्न सक्दिन, रोलरहरूमा म त्यसो गर्दिन। A, किनभने स्प्रिन्टि just मात्र कडा छ, यो अनियन्त्रित छ, यसले बाइकको वरिपरि रt्गाल पार्नेछ र सम्भवतः रोलरहरू छोड्नेछ, र बी, यी एलिट नीरो स्कूटर हुन् जुन rated30० अधिकतम वाटमा रेटेड छ। यी उच्च-अन्त प्रशिक्षकहरू, वाहू केआईसीकेआर, ट्याक्स, साइकल अप्स हथौड़ा, २००० वाटको लागि डिजाइन गरिएको छ, त्यसैले केवल एक कम अधिकतम वाट वाट जी, र मैले फेला पारे कि लगभग २ 250० वाट पछि यो वास्तवमा चाहेको होइन। लामो समय बस्न।
यसैले जब म स्पाइक पाउन सक्दछु र केहि सेकेन्ड पछि तिनीहरूमा धेरै शक्ति हुन्छ, यो त्यहाँ रहन चाहँदैन, यसले मलाई उच्च-अन्त VO2 अधिकतम अन्तरालहरू क्रश गर्न अनुमति दिँदैन। तल्लो छेउमा, यो वास्तवमै या त यो सजिलो शान्तलाई ठिकसँग गर्न चाहँदैन, किनभने मलाई लाग्छ कि पा whe्ग्राको गति आफैंले तपाईंलाई वास्तवमै यसलाई सजिलो बनाउनबाट रोकिरहेको छ। त्यसोभए मिठो ठाउँ कतै १ 130० वाट र २ 250० वाटको बीचमा थियो।
यहाँको मिठाई ठाउँ 50० वाट र २००० वाटको बिच हो। मैले कहिले पनि कुनै विन्दु देखेको छैन जहाँ यो मूलत: केही तरिकामा स्थिर हुन्छ, रोलर्समा प्रशिक्षण वास्तवमा तपाईंलाई मानसिक रूपमा कठोर बनाउँदछ। त्यसोभए, यदि तपाईं फोकसको साथ संघर्ष गरिरहनु भएको छ, यदि तपाईंले आफ्नो दिमाग भटकिरहेको पाउनुभयो भने, वा दौड वा लामो ड्राइभको बखत कुनै प्रकारको नकारात्मक आत्म-कुराकानी पाउँदै हुनुहुन्छ भने, यसले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्दछ किनभने यो केवल ड्राइभि is्ग हो जुन तपाईं जस्तो निष्कर्षमा पुग्न बाध्य पार्छ। 'जुविफ्ट ट्राई एकेडेमीमा गएको थियो, धेरै एथलीटहरूले भने कि उनीहरू Zwift मा वाहू KICKR का साथ एरग मोडमा जान मन पराउँछन् र केवल जाँच गर्दैछन्, र ड्यान प्लेउ किन फेरि रोलर्समा उनको सबै प्रशिक्षण गर्दछ किन भनेका छन, यसले ध्यान केन्द्रित गर्ने पक्ष थप गर्दछ जुन धेरै महत्त्वपूर्ण छ जब तपाईं मांसपेशिहरूलाई रेसि। गर्नुहुन्छ र यस बाहेक जब तपाईं दौडमा पुग्नुहुन्छ अचानक मानसिक थकित हुनुहुनेछ जसले वास्तवमा धेरै ऊर्जा प्रयोग गर्दछ।
यदि तपाईं रोलिंग जस्तै केहि ती मानसिक मांसपेशिहरु लाई प्रशिक्षित गर्नु भएको छ जब तपाईं दौडमा प्रवेश गर्दा यो समयको छोटो रकम जस्तो लाग्नेछ र तपाईंले आफ्नो दिमागलाई काममा राख्न सक्षम हुनुहुनेछ। अर्को, धेरै छिटो, यदि तपाईंले काठीमा घाउहरू पाउने प्रवृत्ति छ भने, तपाईंले एक ट्रेनरमा घाउ बम पाउनु हुन्छ, यो सामान्य हो। किनभने स्थायी प्रशिक्षकको साथ, काठी लगभग सिधै त्यहाँ स्थापित हुन्छ, सायद एक चौथाईदेखि इन्च इन्च स्पेसको साथ।
तर अनिवार्य रूपमा तपाईं बस एउटा स्थिर दुई-चार-चौथाइमा बसिरहनुभएको छ। त्यससँग मैले कुनै पनि दुखाइको कवच पाउन सकेन किनकि त्यहाँ सँधै आन्दोलन हुन्छ, जस्तै सडकमा हुँदा, तपाईको छेउछाउको छेउछाउको दबाब लिनुहोस् जुन म साँच्चिकै प्रशंसा गर्छु। र त्यसोभए दिमागमा राख्नुपर्ने अन्तिम कुरा तपाईले ट्रेनरको प्रयोग के गर्दै हुनुहुन्छ? यदि तपाईं वास्तवमै धेरै, धेरै विशिष्ट कसरत चाहनुहुन्छ भने? तपाईंले निश्चित केपीआईहरू प्राप्त गर्नुपर्दछ, केडियन्सहरू, तपाईं स्प्रिन्ट गर्न चाहानुहुन्छ, तपाईंले काठीबाट बाहिर निस्कन आवश्यक छ, तपाईंले धेरै काम गर्नुपर्ने हुन्छ, तपाईंलाई वास्तवमै धेरै शक्ति चाहिन्छ, यो सम्भवतः तपाईका लागि प्रशिक्षक हो।
melatonin पूरकहरू प्रभावकारी छन्
यदि तपाईं केहि खोज्दै हुनुहुन्छ जुन मनोरन्जनात्मक सवारी, लामो, स्थिर सवारी, छोटो, पावर-आधारित सवारीहरू जहाँ केडेंस थोरै कम हुन्छ, शक्ति सायद थोरै अलि बढी छ भने, यो वास्तवमै हुने छ राम्रो अनुभव केवल टिभीको अगाडि हुन चाहन्छ, टिभी खोल्नुहोस् र ड्राइभ गर्नुहोस्, त्यो पनि एक राम्रो अनुभव हो। यदि तपाईंसँग केवल एक प्रशिक्षकको लागि पैसा छ भने, मँ भन्न सक्छु कि अधिक सामान्य प्रशिक्षक लिनुहोस् किनकि तपाईं अधिक गर्न सक्नुहुन्छ। एक आदर्श अवस्थामा तपाई सायद दुबै पाउन चाहानुहुन्छ।
यो तपाईको वास्तवमै विशिष्ट कामको लागि, तपाईको मनोरन्जनकारी सवारीहरूको लागि, तपाईको अफ-सिजनका लागि, तपाईको आधार निर्माण गर्ने मौसमका लागि जहाँ यो शरीरमा अलि अलि सजिलो हुन्छ र त्यो छेउछाउको आन्दोलनले तपाइँलाई एक राम्रो, स्थिर कोर र तपाइँको विकास गर्न बाध्य तुल्याउँछ। कोर नियन्त्रण गर्नको साथ बाइक, यो पनि एक प्रशिक्षण उपकरण, जस्तो कि। व्यक्तिगत रूपमा, म यसमा फर्केर आउने छु किनकि मसँग मात्रै मसँग सँधै स्थायी कोच हुँ, र यो हुनेछ। यसको मतलब यो होइन कि मलाई यो मनपर्दैन।
यी वास्तवमै एलिट नीरो अन्तर्क्रियात्मक रोलर हुन् जसले तपाईंको Zwift, तपाईंको पूर्व-निर्धारित workouts, तपाईंको TrainerWorld, चीजहरू, कुराकानीको लागि कुराकानी गर्दछ, त्यसैले यदि तपाईंलाई भूमिकाहरू मनपर्दछ र Zwift को अन्तरक्रियाशीलता र ती सबै अन्तर्क्रियात्मक प्रशिक्षण उपकरणहरू, यो एक तरिका हो। भूमिको साथ भूतमा यो गर्न सक्नुहुन्छ सम्भव थिएन। भूमिकाको लागि, म वास्तवमै यसलाई एकसँग तुलना गर्न सक्दछु। तर मलाई यो मनपर्यो, सिक्ने वक्र एकदमै सजिलो थियो किनकि त्यहाँ पा little्ग्राको किनारमा यो सानो ओठ छ जुन त्यहाँ काट्नु पर्छ, रोलरको किनारमा सानो ओठले बाइकलाई झर्नबाट रोक्दछ, त्यसैले सिक्ने वक्र थोरै राम्रो थियो तर त्यहाँ वास्तवमा उच्च वा वास्तवमै कम बल नहुने समस्याहरू थिए।
तर समग्रमा, यो एलिट पठाउनका लागि धन्यबाद, मैले रोलर्सको बारेमा धेरै सिकें। त्यो धेरै राम्रो थियो। ठीक छ Trainiacs, यदि तपाइँ Zwift र रोलिंग जस्ता चीजहरूको बारेमा सुन्न चाहानुहुन्छ, ठीक छ, जाडो धेरै चाँडै आउँदैछ, त्यो कोचिंगको मौसम हो, Zwift मौसम आउँदैछ कि त्यसमा एक टन सामग्री हुनेछ, निश्चित गर्नुहोस् तपाईले क्लिक गर्नुभयो तल बटनको सदस्यता लिनुहोस्, पछि।
अधिक क्यालोरीहरू बाइकिking वा रोलर ब्लेडि burn्ग जलाउँछ?
जसले अधिक क्यालोरीहरू जलाउँछ: इनलाइन स्केटिंग वा साइकल सवारी? एक १55-पाउन्ड महिला को लागि, इनलाइन स्केटिंगजलेकोलगभग .००क्यालोरिजप्रति घण्टा, जबकिसाइकल यात्राएक उचित १२- देखि १ to-माइल प्रति वेग माजलेको560० को बारेमा। तर यदि तपाई १ m माइल प्रति घनत्व गर्नुहुन्छ,साइक्लिसक्छजलाउनुmany35। को रूपमाक्यालोरिजएक घण्टा मा
यदि तपाईं वजन घटाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले गर्नुपर्ने भनेको अधिक क्यालोरीहरू जलाउनुपर्दछ र त्यसलाई नियमित रूपमा उपभोग गर्नुपर्दछ, र तपाईं यो गर्न सक्नुहुनेछ कि त आफ्नो आहार परिवर्तन गरेर र अधिक व्यायाम गरेर, र यदि तपाईंले केही व्यायाम गर्नुभयो भने प्रश्न यो हो कि कुन खेल उत्तम हो? ती अत्यधिक क्यालोरीहरू जलाउनु हो। हामीले पहिले नै पौडी खेल्ने र कुनै नराम्रो प्रयोगको साथ दौडको बिचको भिन्नतालाई तुलना गरेका छौं र अब हामी साइकल र दौड बीचको भिन्नताहरू हेर्न चाहन्छौं ताकि हामी चीजहरू सेटअप गर्न सकौं जस्तो कि हामी यहाँ टीम बाथमा फिजियोलोजी प्रयोगशालामा जान्छौं र हामी '। आज विज्ञान समावेश गर्न जाँदैछन्। हामीले साइकल चलाउने र दौडने छनौट गर्यौं किनकि दुबै जमिनमा गतिविधिहरू हुन् त्यसैले हामी हाम्रो गणनाको साथ अधिक वैज्ञानिक पाउन सक्दछौं, तर किनभने ती दुबैलाई तपाईको तौल घटाउन मद्दतको लागि व्यापक रूपमा प्रयोग गरिन्छ, हो र हामीले आफुलाई क्यालोरी गणनासँग तुलना गर्दा हामीले सोचेका थियौं प्रगति लायक प्रत्येक खेल को नुकसान मा विचार।
यसैले कुदाईलाई वजन दिइने छ र अर्कोतिर हड्डी र जोर्नीहरूलाई तनावपूर्ण बनाएर ओस्टियोपोरोसिससँग मद्दत गर्दछ यसले हाम्रो जोर्नीहरूलाई कम तनाव दिन्छ र त्यसैले चोटपटकको कम जोखिम निम्त्याउँछ। दौडिन न्यूनतम उपकरणको आवश्यक पर्दछ र जुनसुकै ठाउँमा पनि गर्न सकिन्छ, तर साइकलिंगलाई बाइक र अलि बढी किट चाहिन्छ धेरै जसो जिम इनडोर स्पिन बाइकहरू हुन्छन् जहाँ केहि विकल्पहरू पनि छन्, दुबै खेलकुद सामाजिक हुन सक्छ, यद्यपि साइकल सायद यस भन्दा अलि बढी छ। थोरै कम तीव्रतामा गर्न सकिन्छ, तपाईं अवश्य पनि पछिल्लो पोइन्टबाट अब बाइक चलाउन सक्नुहुन्छ किनकि यो कम तनावपूर्ण छ। हामीले क्यालोरीहरू हाम्रो शरीरको मापनको रूपमा प्रयोग गर्ने निर्णय गर्यौं किनकि धेरै मानिसहरू यस इकाईसँग परिचित छन् र यो ऊर्जाको मापन गर्ने सजिलो तरीका हो जुन हामी वास्तवमै छौं।
तपाई किलोकोलोरीलाई स be्केत गर्दै हुनुहुन्छ, जुन हजार क्यालोरीको स is्केत हो, जस्तो कि कुनै नम्बर फूड लेबलहरूमा तपाईले पाउनुहुने नम्बर यही हो, तर तपाईको फिटनेस ट्र्याकरहरूमा पनि हो, अब वजन कम गर्न सजिलो छ, तपाईले सबै जलाउनु पर्छ तपाइँको workouts र दैनिक गतिविधिहरु को माध्यम बाट अधिक क्यालोरी, दिन भर खाना र पेय को माध्यम ले। दिमागमा यो साथ, हामी कसरी जलाइएको हाम्रो क्यालोरी मापन गर्न सक्छौं हेरौं। अब त्यहाँ धेरै विकल्पहरू छन्, तर केहि अरूहरू भन्दा बढि सही छन्।
अब तपाई साधारण क्यालोरी क्यालकुलेटर प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ र यस अवस्थामा तपाईको तौललाई तपाईको उमेरमा राख्नुहोस् र त्यसपछि तपाईले काम गरिरहनु भएको तीव्रताको अनुमान गर्नुहोस्, तर तपाईले यसबाट धेरै नै नराम्रो संख्या प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ किनकि क्यालोरी क्यालकुलेटरले चित्रण गर्नु पर्छ। यो बाहिर कत्तिको बलियो तपाईं बाहिर, तपाईं कति क्यालोरी जला रहे छन् को एक संकेत दिन। हामी यसबाट विश्राम गर्छौं, यो फिटनेस ट्र्याकर वा खेलकूद हो जुन सबै गतिविधिहरूको क्रममा तपाईंको हृदय गति निरन्तर मापन गर्न सक्छ ताकि यसलाई तपाईंले व्यायाम गर्नुभएको गहनता थाहा पाउनेछ र पहिले नै त्यहाँ भण्डार गरिएको व्यक्तिगत डाटासँग जोड्दछ जुन तपाईंलाई दिन्छ। तपाईको क्यालोरीको यथार्थपरक अनुमान दिन सक्षम हुँदै हामीले आफैलाई यो गतिविधि गरिरहेछौं, त्यसैले आज हामी हाम्रो पाक आउटपुटलाई सही मापन गर्ने प्राविधिक मापन गर्न एक पाइला अगाडि जान्छौं, त्यसैले हामी प्रयोगशालामा जाँदै छौं कि ठ्याक्कै हेर्नुहोस्। यसको मतलब के हो। म फेरि सुन्दै छैन, तपाईंको ल्याब र तपाईंको समयको प्रयोगको लागि धन्यवाद आज हामी क्यालोरी खर्च बनाम हेर्नको लागि दौडँदै साइकल चलाउन चाहन्छौं र म यो जान्न चाहान्छु कि हामी त्यो कसरी गर्न सक्छौं र कसरी हामी वास्तविकतालाई यहाँ मापन गर्न सक्छौं ठिक छ भने आज हामी 'अक्सिजन खपत मापन गर्न जाँदैछु ताकि सामान्यतया vo2 र मान्छे यहाँ vo2 अधिकतम को रूप मा संदर्भित छ, तर यो submaximal हुन गइरहेको छ।
बाइक ट्रेल मैन देखि फ्लोरिडा सम्म
यो अक्सिजनको मात्रा पनि हो जुन तपाईले दिएका व्यायामको गहनतामा प्रयोग गर्नुहुन्छ, र त्यसका आधारमा, केही अनुमानहरू सँग तपाईं क्यालोरी खर्च तालिम दिन सक्नुहुन्छ जुन तपाईसँग काम गरिरहनु भएको मनसायको आधारमा भिन्न छ र आज हामीसँग यति धेरै समय छ भने हामीले दुई किसिमका स्तरहरू छनौट गर्नुपर्दछ राम्रो शिक्षकलाई के हो पत्ता लगाउनको लागि, म सोच्दछु कि तपाईं आज के गर्न चाहानुहुन्छ किनकि तपाईं स्पष्ट रूपमा टि स्तरहरू हेर्न चाहानुहुन्छ जुन मानिसहरूले हामीलाई सम्हाल्न सक्छन् हामी स्तर २, सुन्दर एरोबिक कसरत र त्यसपछि। सायद स्तर,, र एक थ्रेसोल्ड आधारित कसरत जुन क्षेत्रहरू हुन सक्छ जुन मानिसहरूले उनीहरूको निश्चित समयावधिहरूको लागि साँच्चै हेरचाह गर्छन्, र तपाईं गर्नुहुन्छ, जब हामी vo2 मापन गर्छौं तपाईं अक्सिजन खपतमा ठूलो भिन्नता देख्नुहुनेछ ट्रान्समिशनबाट ठीक हिड्ने क्रममा। , प्रत्येक शब्दको लागि पनि, म गतिमा परिवर्तन चाहन्छु, राम्रो छ, म जान्न उत्सुक छु कि म र हिदरले हाम्रो क्यालोरीहरू मापन गर्दा दौडँदा र साइकलमा मापन गर्दा कस्तो परिणाम हुन्छ। हेदरले सब भन्दा छोटो पुल तानेको छ र जोन 4 मा उनको कवचको नजीक कडा परिश्रम गर्न गइरहेको छ, तर म मेरो जोनमा एक एरोबिक क्षमतामा पुग्न लागिरहेको छु तीव्रता बढाउन अधिक व्यक्ति मान्दछन् कि दौडदा साइकल चलाउने भन्दा बढी क्यालोरी बर्न हुन्छ यो कुरा सत्य हो कि होइन भनेर जान्न हामी उत्सुक हुनेछौं र यदि साइकल र दौड बीचको भिन्नता पूरा भयो भने जोनाथानको लागि समय आएको छ केही हिसाब गर्नुहोस् र हाम्रो सम्बन्धित प्रयासहरूको लागि कार्डियो पूह गणना गर्नुहोस् एन हामीले भर्खर सास फेर्दै जोनाथनलाई भेट्न चाहन्छौं। नम्बरहरू पहिले हेर्नुस, सर्वप्रथम, मेरो क्यालोरीहरू कसरी साइकल बनाउनेबाट बाहिर आउँदछ जब हामी यसलाई एक घण्टा हेर्छौं जब हामी एक घण्टा दौडिन्छौं यो एक घण्टाको बारेमा 91 ० 91 १ क्यालोरी हो र वाइकि 8 6868 okay ठिक छ, त्यसैले त्यो छ लगभग १२4 देखि सब्सक लुकाइएको छ र त्यसपछि वाक्यांश गणनामा थोरै संख्याहरू थिए त्यसैले यसको कारणहरू स्पष्ट छन् कि यो थोरै ठूलो छ त्यसैले यसले अधिक कनिष्ठ खान्छ त्यसैले वास्तविक उर्जा खपतको सन्दर्भमा तपाईंले यो आशा गर्नुहुन्छ कि यो उच्च हो, त्यसैले ११ 1156 बाट चल्दै र बाइकि fromबाट 4 994, त्यसैले भिन्नता अलि बढी २१२ मा बाहिर आउँछ। मलाई लाग्छ यो सुरक्षित छ कि हामी दुबैलाई लाग्यो कि दौड हाम्रो सानो प्रयोगको अगाडि हुनेछ यहाँ, जुन यो गर्यो, गहुँ-शर्त तत्व दिएर। खेलकुद र तथ्य यो छ कि यो साइकलिंग पूरा शरीर कसरतको नजिक थियो कि यसले यो लाभ प्रदान गर्दछ, तर साइकलिंग पक्कै पनि लामो समयसम्म गर्न सकिन्छ, त्यसैले यदि तपाईंसँग धेरै समय छ भने साइकल चलाउनु राम्रो हुन्छ। अधिक क्यालोरीहरू जलाउन, तर व्यक्तिगत रूपमा मलाई लाग्छ कि दौड मेरो लागि वजन कम गर्ने सजिलो तरिका हो, आंशिक रूपमा किनकि यसले मेरो भूकलाई दबाउँछ, आंशिक किनभने जब म यस प्रकारको केही पाउँछु म प्राय: कफी र केक पिउँछु, जुन अहिले खराब छैन। जे भए पनि तपाइँसँग यी खेलहरू मध्ये एक छ र तपाइँ थोरै तौल घटाउन कोशिस गर्न सक्ने सम्भावित हुन सक्नुहुन्छ कृपया हामीलाई सुचित गर्नुहोस् र टिप्पणीहरूमा पोष्ट गर्नुहोस् ताकि हामी यसका बारे सुन्न चाहान्छौं।
आशा छ कि तपाईंले हाम्रो लेखको आनन्द लिनुभयो, त्यसैले कृपया तपाईंको थम्ब्सलाई नमनपराउनुहोस् सबै स्क्रिनमा ग्लोब फेला पार्नुहोस् र हामीले बनाएका अन्य सबै लेखहरू हेर्नुहोस् र यदि तपाईं लेख हेर्न चाहानुहुन्छ भने हामीले क्यालोरी गुमाउने बारेमा बनाएका थियौं, हजारौं हामी यस लेखलाई यहाँ भयौं र यदि तपाइँ पौडी खेल्ने र दौडिरहेको बीचको तुलना हेर्न चाहनुहुन्छ जब यो क्यालोरी खपतको कुरा आउँदछ तपाईं यहाँ तल पाउन सक्नुहुन्छ
के रोलर शान्त छन्?
रोलरहरूतपाईंको टेकनीक, ब्यालेन्स र पेडल स्ट्रोकमा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ किनकि यसले तपाईंलाई सजिलैसँग सवारी गर्न सिकाउँछ। तिनीहरू पनि सडकमा सवार जस्तै धेरै महसुस र सामान्यतया धेरै होभन्दा शान्तटर्बो गर्नट्रेनर।१ 2014 २०१।।
के तपाई एक स्थिर बाइक चढेर पेटको बोसो हराउन सक्नुहुन्छ?
साइक्लिदस aस्थिर बाइकक्यालोरी जलाउनमा धेरै कुशल छ (प्रति घण्टा to०० देखि k०० केसीएल) रमोटोपछितिमी सक्छौकार्डियो व्यायाम (एरोबिक क्षेत्र) र HIIT workouts (anaerobic क्षेत्र) को बीच वैकल्पिक र यसैलेपेटको बोसो जलाउनुछिटो।साइक्लिदस aस्थिर बाइककम गर्न को लागी एक धेरै प्रभावी तरीका होपेट बोसो।
के यो स्थिर स्टेशन बाइकमा सवारी गर्न ठीक छ?
स्टेशनरी बाइकहरूएक एयरोबिक कसरतका लागि अनुमति दिनुहोस् मौसम मौसमको कुनै फरक पर्दैन। ती सुरक्षित रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छहरेक दिनएक कसरत दिनचर्या को एक भाग को रूप मा र संयुक्त समस्या संग मान्छे को लागी आदर्श हुन सक्छ।2019 २०१।
के इनडोर ट्रेनरहरूले तपाईंको बाइक बिगार्न सक्छन्?
A मा सवारी हुँदाट्रेनरहुनेछतपाईकोकार्बन फ्रेम मिथक आधिकारिक ढ bus्गले फुटेको छ,भित्रीसवारीसक्छअझै पनी एक खतरा हुन्छतपाईंको बाइकदुई तरिकामा: पा wheel्ग्रा तनाव र पसिना जंग।
के बाइकर चलाउने रोलर ब्लेडिing भन्दा गाह्रो छ?
एक १55-पाउन्ड महिलाको लागि,इनलाइन स्केटिंगप्रति घण्टा करीव cal०० क्यालोरीहरू जलाउछ, जबकिसाइकल यात्राएक उचित १२-लाई१--माइल प्रति वेग को बारे मा .60० जल्यो। तर यदि तपाई तीव्रता माथि हुनुहुन्छ भनेलाई१ m माइल प्रति घण्टा,साइक्लिएक घण्टामा 83535 भन्दा बढी क्यालोरीहरू जलाउन सक्छ।०//२//२००
रोलर स्केटिंग वजन कम गर्न सक्छन्?
वास्तवमा इनलाइन को एक घण्टास्केटिंग क्यान600 क्यालोरीहरू जलाउनुहोस्! एक हृदय गतिविधि को रूप मा यो पनि आकार मा तपाइँको मुटु प्राप्त गर्दछ। Minutes० मिनेट कोरोलर स्केटिंग गर्न सक्छन्तपाइँको मुटुको दर प्रति मिनेट १88 धडकन बढाउनुहोस् परिणाममातौल घट्नुर एकमको जोखिमतौलमुटु रोग र मधुमेह जस्ता सम्बन्धित रोगहरू।06.11.2017
रोलर कहाँ बाइकमा जान्छन्?
एक परम्परागत बाइक रोलर तीन ड्रम, वा रोलर मिलेर बनेको छ, जसमध्ये दुई पछाडिको पछाडि र अर्को अगाडिको पा under्गा मुनि छन्। बाइक प्रशिक्षकहरू जस्तो नभई, यो एकाई साइकलमा संलग्न हुँदैन, सवारलाई साइकलमा सन्तुलन गर्न आवश्यक पर्दछ किनभने तिनीहरू सवारी भईरहेका छन्।
कस्तो प्रकारको बाइक रोलर इनडोर साइकलिंगका लागि उत्तम हो?
भरपर्दो, भरपर्दो बाइक रोलरहरूको साइकलिंग इनडोर साइक्लि .को लागि उत्तम विकल्प हुन सक्छ। रोलरहरूको विविधता र सरलताले तिनीहरूलाई उत्कृष्ट बनाउँदछ जब तपाईं आफ्नो खुट्टा भित्र कताइरहनु भएको छ। रोलरहरूमा सामान्यतया तीन बेलनाकार ड्रमहरू हुन्छन्, बेल्ट मार्फत जडित जो उनीहरूलाई बाइकको पाels्ग्राहरू मुनि घुम्न अनुमति दिन्छ।
एक बाइक रोलर र एक ट्रेनर बीच के फरक छ?
बाइक ट्रेनरको विपरीत, जसले तपाईंको बाइकको पछाडिको स्थानमा सुरक्षित गर्दछ, बाइक रोलरहरूले तपाईंलाई सिधा लाइन पक्रिराख्नु पर्छ। यदि तपाईं चुनौतीको लागि हुनुहुन्छ भने, यहाँ साइकल चालक को हर प्रकार को लागी उत्तम बाइक रोलर छन्। तपाईंको घरको साइकल चलाएर तपाईंको पैसाको लागि उत्तम इनडोर साइकलिंग बाइक पूरा गर्नुहोस्।