मुख्य > साइक्लि > साइकलिंग न्यानो अप - मुद्दाहरूको प्रतिक्रिया

साइकलिंग न्यानो अप - मुद्दाहरूको प्रतिक्रिया

के तपाईंले बाइक सवारी अगाडि न्यानो पार्नु पर्छ?

साइक्लिअरू कुनै खेल वा व्यायाम जस्तै हो, यो अर्थमा कि यो राम्रोसँग ठीकसँग महत्वपूर्ण छतपाईं अघि न्यानोजाऊसवारीतपाइँको #EdaydayAdventure मा।वार्मिंगअघिसाइक्लितपाईंको धीरज र सहनशक्ति बढाउन सक्छ, राम्रो परिणामको लागि अनुमति दिईएको खण्डमा जब यो क्रियाकलापको फिटनेस पक्षमा आउँदछ।१ j जुल डिसेम्बर २०१



एलेक्स यहाँ छ, र तपाईले आफ्नो बाइकमा ढोका बाहिर जानु भन्दा अघि वा ट्रेनरमा जानु भन्दा पहिले, म तपाईको खुट्टा र मेरुदण्डलाई राम्रो गर्न, प्रदर्शन प्रदर्शन बढाउन, र निश्चित गर्न नहुने बनाउन को लागी अलिकता वार्म-अप सिफारिस गर्दछु। 't यातायात मा चोटपटक पैदा नगर्नु कि रोक्न सकिन्छ। त्यसोभए हामी केहि स्ट्रेच र गतिशील उपकरणहरूमा जानु पर्छ जुन केवल केहि मिनेट लिन्छ।

यदि तपाइँ तपाइँको मौसममा यो पछि गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँसँग बाइबमा नभई उपचार टेबलको भन्दा पनी राम्रो मौका रहेको छ। त्यसो भए हामी ढोका बाहिर हतार गर्नु भन्दा पहिले तपाईंले गर्न सक्ने केही मार्गहरू पार गरौं। हामी हेमस्ट्रिंग्स, क्वाड, हिप्स, घुँडा, र मेरुदण्ड मार्फत एक बिट ध्यान केन्द्रित गर्दैछौं।

के हुन्छ जब तपाई डराउनुहुन्छ?

यो ढोका बाहिर हतार गर्न केहि मिनेट मात्र लाग्छ। र मेरो लागि यो काम गर्‍यो, मेरो मेरुदण्ड राम्रो स्वास्थ्यमा राख्नुहोस् र मेरो घुँडा दुख्ने समस्या रहोस्। म आशा गर्दछु कि हामी तपाईको लागि पनि यस्तै गर्न सक्दछौं।



तपाईं यी सबै चीजहरूसँग तपाईं चाहानु भए जति गर्न सक्नुहुनेछ, तर प्रति व्यायाम प्रति कम्तिमा कम्तिमा to देखि १० पटकसम्म दोहोरिने प्रयास गर्नुहोस् दुई वा तीन मिनेट भन्दा कममा। मान्छेहरु, चलो सबसे महत्वपूर्ण कुरा बाट शुरू गरौं, ह्यामस्ट्रिंगहरु। यो गर्न हामी एक परिमार्जित ग्राउन्ड स्वीप गर्दैछौं जहाँ हाम्रो an ० डिग्री ए angle्गलमा हाम्रो खुट्टा हुन्छ र हामी के गर्दैछौं त्यो पछि बस्न सकिन्छ र यसले खुट्टा सिधा राख्दा ह्यामस्ट्रिंगको माध्यमबाट केही विस्तार गर्न अनुमति दिनेछ।

तपाईंको मेरुदण्डलाई सम्भव भएसम्म सिधा र आर्चर (तटस्थ) राख्न प्रयास गर्नुहोस्। यो डेडलिफ्टमा समान चाल हो जहाँ हामी मुख्यत: हिपको माध्यमबाट हिप संयुक्त ढाँचाको साथ हिंड्छौं। यदि तपाईं अलि गहिरो जान चाहानुहुन्छ भने तपाईं फर्केर सफा गर्ने ठाउँमा काम गर्न सक्नुहुनेछ जहाँ तपाईं पछाडि बस्नुहुन्छ र स्वीप गर्नुहोस् - यो मेरुदण्डबाट अलि झुकाव प्राप्त हुन्छ, जुन राम्रो छ, र हामी भुइँमा वार्मिंग गर्न थाल्छौं, स्पाइनिया थोरै ।

तपाईंले शान्तपूर्वक केहि पुनरावृत्ति गर्नुभयो पछि, यो हेमस्ट्रिंगको माध्यमबाट अलि बढी भावना दिनको लागि हो। र त्यसका लागि तपाईंले कुर्सी लिनु पर्छ वा समात्नको लागि केहि चीज समात्नुपर्नेछ, किनकि हामी लेग स्विंगको साथ लेग स्विंगको केही जोडी गर्दैछौं। हामी सुनिश्चित गर्न चाहन्छौं कि हामीले कोरलाई राम्रो र कडा समात्दै छौं, यसलाई हिपको माध्यमबाट आन्दोलनबाट अलग राख्ने प्रयास गर्दैछौं, र हामी के गर्दैछौं भने खुट्टालाई अगाडि र पछाडि स्विंग गरिरहेको छ, राम्रो र कोमल, यस मार्फत स्विंग गर्न कोशिस गर्दैछौं सम्भव भएसम्म सीधा, र त्यसपछि जब हामी यसलाई व्याख्या गर्छौं, यसलाई एक सानो लात दिनुहोस् र यो वास्तविक समयमा जस्तो देखिन्छ।



बिस्तारै पछाडि र पछाडि अगाडि बढ्नुहोस् र त्यसले ह्यामस्ट्रिंगलाई एक राम्रो गतिशील वार्म अप दिन्छ। यदि तपाईं पछाडि समस्या वा तल्लो पीठ दुख्ने को एक इतिहास छ, तपाईं यो व्यायाम को साथ सावधान हुनुपर्छ। फेरि, साँचो, वास्तवमै, कोरमा समात्नुहोस्।

मेरुदण्डलाई तनाव गर्नुहोस्, यसलाई कडा र फेरि समात्नुहोस्, सम्भव भएसम्म हिप्सको माध्यमबाट एक्लोसनमा सर्दै, मेरुदण्डलाई धेरै पछाडि र अगाडि स्विंग नगर्नुहोस्। अर्को महत्त्वपूर्ण व्यायाम जुन हामी गर्न चाहन्छौं त्यो भनेको खुट्टा पछाडि झुण्ड्याएर छेउमा कम्मर न्यानो पार्नु हो, र त्यसैले फिलाको भित्री भागमा थप्नेहरू। यी तालका पखेटाहरू समान छन् बाहेक हामी तपाईं समक्ष लक्षित छौं।

तपाईंलाई थाहा छ तपाईले राख्नु भएको पट्टी वा डोवेल, बाइक वा कुर्सी, र त्यस लेग स्विing्गको लागि, हामी के गर्दैछौं भने अगाडि अगाडि पछाडि झुण्डिने काम हो। तपाईं फेरि देख्न सक्नुहुनेछ, मँ हरेक चोटि खुट्टालाई अलि बढि घुमाउँदै काम गर्दैछु, यसलाई सिधा राख्ने कोशिस गर्दैछु र पैदलको तौल प्रयोग गरी यसलाई अगाडि सार्नको लागि, जब तपाईंले याद गर्नुभयो यदि तपाईंले एक पाउनुभयो भने हिप, आईटी ब्यान्ड, र अन्य खुट्टा को छेउबाट तनाव को एक बिट, तपाईं यसलाई अगाडि आफ्नो खुट्टा सीधा राख्नुको सट्टा यसलाई परिमार्जन गर्न सक्नुहुन्छ। जब तपाई स्विंग गर्दै हुनुहुन्छ, यसलाई टर्न अप गर्नुहोस् र तपाईले यहाँ धेरै खुट्टा देख्नुहुनेछ खुट्टाको छेउमा, त्यसैले यो यस्तै देखिनेछ।



हामी हाम्रो अर्को व्यायाममा अगाडि बढौं, जहाँ हामी क्वाड्रिसिप्स मांसपेशीहरूमा थोरै ध्यान केन्द्रित गर्नेछौं, समुद्री स्विing भन्दा अलि सजिलो हुनेछ। यो एकको लागि, हामी केवल ढुंगा तिर एडी लात लिन जाँदैछौं: प्रत्येक पक्षले लगभग २० पुनरावृत्ति लिन्छ, केहि सेकेन्ड। साथै, तपाईले यस ड्रिलको साथ जे गर्न सक्नुहुन्छ तपाईको नितम्बलाई लात हान्नुको सट्टा तपाईले तल्लो पछाडि लात हिर्काउन सक्नुहुन्छ जुन यहाँ क्वाड्रिसिप्स मांसपेशिको तल्लो भाग फैलिएको छः घुँडा समात्नुहोस्, तान्नुहोस्, आफ्नो छातीमा सीधा गर्नुहोस्, र गतिशील, प्रत्येक पृष्ठ 20-२० पटक: तपाईसँग जे पनि समय छ - हाम्रो मेरुदण्ड राम्रो र न्यानो छ र हामी तपाईलाई केहि दिन्छौं जहाँ तपाईले भुइँमा पनि हिर्काउनुपर्दैन।

हामी परिमार्जित बिरालाको गाई बनाउन गइरहेका छौं। हामी कहाँ उभिरहेको किट्टीको साथ काम गइरहेका छौं र यसले मेरुदण्डमा केही फ्लेक्सन र केही विस्तार ल्याउने छ, त्यसोभए के हामी छाती का पाखुरा खोल्न जाँदैछौं? फिर्ता, छतमा हेर्नुहोस् र त्यसपछि कर्ल गर्नुहोस् र त्यसपछि पछाडि तन्काउनुहोस् वास्तवमै मेरुदण्ड लम्बाउनको लागि र पछाडि घुमाउरो जब तपाईं कर्ल गर्नुभयो, तपाईं सायद सकेसम्म सकेसम्म आफ्नो ठोडी तान्न चाहनुहुन्छ र यस्तै कर्ल।

यी वास्तविक व्यक्तिहरू न्यानो हुनु पर्छ, जान तयार छ, र तपाईंको प्रि-सवारी तालिकाको एक अंश। त्यसोभए जब तपाईं यी अभ्यासहरूमा पोख्त हुनुहुन्छ, भुँडीबाट तपाईंको खुट्टामा स्विing्ग गर्नुहोस्, मेरुदण्ड मार्फत क्याटकोको काम गर्नुहोस् र कम्मरको माध्यमबाट घुँडा टेकेर तपाईंको छातीमा आउँनुहुनेछ र तपाईंको ढुocks्गाहरूलाई लात हान्नुहुनेछ। तपाईं राम्रो न्यानो र सडक को लागी तयार हुनेछ।

जोर्नीहरू मध्ये कुनै एकमा धेरै कडा वा अपराधी हुनबाट चोटपटकको सम्भावना कम गर्नुहोस्। आशा छ यसले तपाईंको सवारीमा मद्दत गर्दछ। मलाई जानकारी दिनुहोस् यदि तपाईंसँग कुनै प्रश्न वा टिप्पणीहरू छन् भने।

म सधैं सक्दो सहयोग गर्न चाहन्छु। यसलाई सडकमा पठाउनुहोस्, रमाईलो गर्नुहोस् र म त्यहाँ बाहिर देख्नेछु।

साइकल चलाउन अगाडि मैले के गर्नु पर्छ?

यी छ जना दिनुहोस्तन्किन्छतपाइँको लचिलोपन लाई सुधार गर्न को लागी एक प्रयास र आम रोक्नसाइक्लिघाइते
  • डाउन्ड-फेसिING डग।
  • ढोकातन्काउनुहोस्
  • बैठे ग्लूटे / PIRIFORMISतन्काउनुहोस्
  • अपर ट्र्यापतन्काउनुहोस्
  • रिभोलिभ बेली पोज।
  • लंग र पुग्नुहोस्।
२० डिसेम्बर २०१

यदि तपाइँ साइकल चलाउनु अघि न्यानो हुनुभएन भने के हुन्छ?

'साइक्लियस्तो कम प्रभावकारी खेल हो कि पनियदिलाईसाइकल चालकगर्दैनन्यानोआदर्श रूपमा, यो असम्भव छतिनीहरूअभावबाट मात्र घाइते हुनेछन्यानो-माथिसवारीको सुरूमा। यद्यपियदि तिनीहरुजाँदै थिएगर्नु पर्नेकेहि धेरै तीव्र गहिराइमा अप्ठ्यारो स्प्रिन्टहरू जस्तै, जोखिम जान सक्छमाथि, 'Wenzel भन्छन्।जुन २२ २०२१

स्थिर स्टेशन एक राम्रो न्यानो अप छ?

राइडि aस्थिर व्यायाम बाइकएउटा होप्रभावकारीएक हृदय कसरत प्रदर्शन गर्ने तरिका। Aस्थिर बाइकको लागी आदर्श पनि छवार्मिंगबल खेल वा अन्य फिटनेस गतिविधि अघि खुट्टाको मांसपेशीहरू।२ 26 अगस्ट २०१।

२० मिनेट स्थिर बाइकमा पर्याप्त छ?

एक दैनिकचक्रको सवारी20 मिनेटपर्याप्तस्वस्थ रहन। नियमितसाइक्लिहप्तामा करीव १,००० क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ, र पनीसाइक्लि१२ माइल प्रति घण्टाको हल्का वेगले तपाईंलाई प्रति घण्टा 56 563 क्यालोरी जलाउन मद्दत गर्दछ, अनुसन्धान भन्छ। अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि विश्वव्यापी रूपमा मृत्युको लागि एक प्रमुख जोखिम कारक हो।१२ अगस्त २०१

के minutes० मिनेट साइकल एक दिन पर्याप्त छ?

साइक्लिमा र बाहिर आफ्नो सहनशक्ति बढ्छबाइक

मा व्यायाम गर्दैबाइककमसेकम को लागी30 मिनेटलाईदिनतपाईंको हृदय र मांसपेशि सहनशीलता निर्माण गर्दछ। लगातार प्रयासमा राखेर, तपाईंले आफ्नो एरोबिक क्षमतामा सुधार देख्नुहुनेछ, तपाईंलाई सक्षम बनाएरबाइकलामो वा अधिक तीव्र सवारीमा।

के तपाई एक स्थिर बाइक चढेर पेटको बोसो हराउन सक्नुहुन्छ?

साइक्लिदस aस्थिर बाइकक्यालोरी जलाउनमा धेरै कुशल छ (प्रति घण्टा 300०० देखि k०० केसीएल) रमोटोपछितिमी सक्छौकार्डियो अभ्यास (एरोबिक क्षेत्र) र HIIT workouts (anaerobic क्षेत्र) बीच वैकल्पिक र यसैलेपेटको बोसो जलाउनुछिटो।साइक्लिदस aस्थिर बाइककम गर्न को लागी एक धेरै प्रभावी तरीका होपेट बोसो

फोल्डेबल बाइक ब्याकप्याक

के साइकलिंगले पेटलाई कम गर्छ?

हो,साइकल चलाउन सक्छमद्दतपेटको बोसो गुमाउनुहोस्, तर योहुनेछसमय लिनुहोस्। एउटा भर्खरको अध्ययनले नियमित देखायोसाइक्लिसमग्र फ्याट घाटा बढाउन र एक स्वस्थ वजन बढाउन सक्छ। Toकम गर्नुसमग्र पेट घेरि, मध्यम तीव्रता एरोबिक अभ्यास, जस्तैसाइक्लि(या त भित्री वा बाहिरी), कम गर्न प्रभावकारी छन्पेट बोसोफेब्रुअरी २ २०२१

के १ घण्टा साइकल एक दिन राम्रो छ?

साइक्लिएकघण्टालाईदिनवजन घटाउन को लागी वजन घटाउन को लागी एक उत्कृष्ट तरीका हो। एक १ -०-पाउन्ड व्यक्तिगतसाइक्लिको लागीघण्टामध्यम तीव्रतामा लगभग 5050० क्यालोरीहरू बर्न गर्दछ। पनिसाइक्लिMinutes० मिनेट aदिनएक वर्षको लागि लगातार १००,००० भन्दा बढी क्यालोरीहरू जलाउन सक्छ र लगभग p० पाउन्ड वजन घटाउन सक्छ।जुलाई २।। २०२० g

के व्यायाम बाइकमा minutes० मिनेट राम्रो छ?

तौल घट्नु। यदि तपाईं केहि पाउन्ड शेड गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने, एकव्यायाम बाइकक्यालोरी बर्नको लागि एक धेरै नै प्रभावकारी तरीका हो। राइडि aस्थिर बाइकको लागी30 मिनेटएक पटकमा 200-300 क्यालोरी (प्रयोगकर्ताको वजनमा निर्भर गर्दछ) बीचको जताततै जलाउन सक्छ।अक्टुबर २०१

के यो स्थिर स्टेशन बाइकमा सवारी गर्न ठीक छ?

स्टेशनरी बाइकहरूएक एयरोबिक कसरतको लागि अनुमति दिनुहोस् मौसमको अवस्थाले फरक पार्दैन। ती सुरक्षित रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छहरेक दिनएक कसरत दिनचर्या को एक भाग को रूप मा र संयुक्त समस्या संग मान्छे को लागी आदर्श हुन सक्छ।मे,, २०१

यस श्रेणीमा अन्य प्रश्नहरू

राज्य साइकल co.review - कसरी तय गर्ने

के राज्य साइकल केहि राम्रो छ? राज्य साइकल कं सामान्यतया, यी बाइकहरूलाई महान मूल्यको रूपमा हेरिन्छ। तिनीहरू मध्य दायरा कम्पोनेन्टहरू र रमाइलो तौलको साथ कट-प्राइस विकल्प हुन्। यी कुनै पनि हालतमा उच्च-अन्तका बाइकहरू छैनन्।

साइकल बिलिंग - सामान्य प्रश्नहरू

बाइक Bling 2020 कानूनी छ? बाइकब्लिंग.कम सबैभन्दा खराब अनुभव हो जुन मैले कहिले अनलाइन केहि अर्डर गरेको थिएँ। पहिले उनीहरूले झूटा विज्ञापन गरे र मेरो पैसा लिए जब तिनीहरूसँग आईटम पनि थिएन। मेरो गल्ती नगर्नुहोस् बाइकबलिंग.कट प्रयोग नगर्नुहोस् यो तपाइँको लागि दुःस्वप्न हुनेछ।

साइकल रोलर - मुद्दाहरूको प्रतिक्रिया

के बाइक रोलरहरू राम्रो कसरत गर्छन्? रोलरहरूको साथ प्रशिक्षणका फाइदाहरू रोलरहरूमा सवारीको साथ परिचित कोही तपाईंलाई भन्नेछन राम्रो चिकनी पेडलिंग टेक्निक महत्वपूर्ण छ। यस कारणका लागि रोलर तपाईंको पेडलिंग टेक्निक सुधार गर्नका लागि उत्कृष्ट छन्। रोलरहरूमा सवार हुँदा तपाईंलाई पावरलहरूमा तपाईंको शक्ति एक चिकनी र प्रभावशाली तरिकामा लागू गर्न सिकाउँछ। १०.०.२.२०१।

अपरिचित चीजहरू साइकल - व्यावहारिक निर्णयहरू

कुन बाइकहरू अपरिचित चीजहरूमा प्रयोग गरिएको थियो? सीजन view दर्शकहरूले याद गरेका हुन सक्छन् लुकास पा whe्ग्राको नयाँ सेटमा थिए। उसको नयाँ बाइक १ 1980 s० को श्विन प्रिडटर बीएमएक्स बाइकमा फ्याकब्याक छ, २ 24 इन्च पा whe्ग्रा र पुरानो शैलीको काठी, ग्रिप्स, र ह्यान्डलबार र शीर्ष ट्यूबमा स्नाप-प्याडहरू सहित पूर्ण।

साइकल फ्रेम टयबिंग - कसरी समाधान गर्ने

साइकल फ्रेमका लागि मानक टयबिंग के हो? सबै तीन मापदण्डका लागि पूर्वनिर्धारित १ १/8 हो। / / Single एकल-बटिटेड सिट ट्यूब, तर त्यहाँ विविधताहरू उपलब्ध छन्। पर्खाल मोटाई।

साइकल चलाउने वजन कम गर्न - साधारण उत्तरहरू

के साइकलिंग पेटमा वजन घटाउनको लागि राम्रो छ?