मुख्य > साइक्लि > साइकल चालकहरूको लागि योग - कसरी ह्यान्डल गर्ने

साइकल चालकहरूको लागि योग - कसरी ह्यान्डल गर्ने

के योग साइकल चालकहरूका लागि राम्रो छ?

योगसहयोग गर्न सकिन्छसाइकल चालकहरूतीन मुख्य तरिकामा: यसले लचिलोपना सुधार गर्दछ, शक्ति बनाउँछ, र सास फेर्न तरिकाहरू विकास गर्दछ। यदि तपाईं नियमित रूपमा लामो सत्रहरूमा राख्नुहुन्छ भनेबाइक, यो तन्काउन र लचिलोपन मा काम गर्न महत्वपूर्ण छ।अप्रिल .० २०२०



सबैलाई नमस्कार, क्यारेनका साथ साइकल चालकहरूका लागि योगमा स्वागत छ, आज जुम्न द्वारा प्रायोजित। म पाँच व्यायामहरू देखाउँछु जुन तपाईंलाई बाइकमा बढी सहज महसुस गराउनको लागि र साइकल यात्रा पछि दुखाइ र अस्वस्थता कम गर्न मद्दतको लागि डिजाइन गरिएको हो। आज हामी बिराला गाईको साथ सुरु गर्दछौं यी दुई पोसाँले मेरुदण्ड मार्फत गतिशीलता बढाउनको लागि साँच्चिकै राम्रो प्रवाह जोड्दछन्। सबै चौकामा घुँडा टेकेर, सबै चौकामा घुँडा टेकेर, आफ्नो काँधको तल आफ्नो हात स्ट्याकिंग, तपाईंको कुल्ची मुनि आफ्नो घुँडा, आफ्नो औंलाहरु राम्रो र फराकिलो फिर्ता र त्यसपछि आफ्नो गाई पज गर्न को लागी पज त आफ्नो पेट खाट तर्फ शुरू सुरु तिर हेरेर बिरालोको अगाडि तपाईंको हातहरू घुँडामा फिर्ता तान्नुहोस् ताकि तपाईंको छाती तपाईंको काँधमा अगाडि फैलिनेछ, तपाईंको सिट हड्डीहरू फैलाउने प्रयास गर्दै।

जब तपाईं श्वास छोड्नुहुन्छ, तपाईंको बिरालोलाई मेरुदण्ड वरिपरि राख्नुहोस्। आफ्नो छालालाई तपाईको छातीतिर तान्नुहोस्, तपाईको पेटलाई पूरै तान्नुहोस् र टाढा धकेल्नुहोस्, ताकि तपाईको माथिल्लो पछाडि अब यी दुई पोसेक बीचमा घुमाइरहेको छ। गाईमा श्वास लिनुहोस्, सास फेर्नुहोस्, तपाईंको पेट भुँइमा खस्नुहोस् र आफ्नो काँधमा आफ्नो छाती तान्नुहोस् माथिको श्वास बाहिर बिरालोतिर सास फेर्नुहोस् तसर्थ वरिपरि पेट मेरुदण्डतिर पुग्ने गरी चारवटा चेनलाई छातीमा ल्याउनुहोस्। साईको हड्डीहरू माथि माथि सार्दै गाईको टाउकोलाई माथि उठाउनुहोस् र त्यसपछि बिरालोमा घुम्नुहोस्, त्यसपछि तपाईंको दायाँ हात चटियामा।

तपाईंको बायाँ हात आकाशतिर उठाउनुहोस् शुरू गर्नुहोस् जब सम्म श्वास सहित हेर्नुहोस् र त्यसपछि श्वास छोड्नुहोस्। यसलाई दाहिने बाहु मुनि दगुर्नुहोस् इनहेल चटाईको दायाँ पट्टि जानका लागि, तपाईंको बाँया औंलाहरू माथि आकाशको तर्फ उठ्नुहोस् र त्यसपछि श्वास छोड्नुहोस्, फेरि यसलाई थ्रेड गर्नुहोस्, तपाईं माथि हेर्नको लागि यसलाई सबै मार्ग खोल्नुहोस् र त्यसपछि पृथ्वीको तर्फ तपाईंको देब्रे हात पछाडि तल राख्नुहोस् तपाईंको बायाँ औंलाहरू यसबाट फिर्ता फिर्ता सार्नुहोस्। पुन: र त्यसपछि आफ्नो दाहिने बाहुलाई आकाशतिर लैजानुहोस्, तपाईंको माथिल्लो पछाडि घुमाउनुहोस् र त्यसपछि तपाईं बाहिर निस्किनुहुँदा तपाईंको दायाँ पाखुरालाई बिरालोबाट फ्लोट गर्न दिनुहोस्, तपाईंको दाहिने औंलाहरू आकाशको तर्फ बाटोमा जानुहोस्। हेर्नुहोस् र तल तपाईंको दाहिने हात तल राख्नुहोस्।



हाम्रो अर्को स्थिति नकारात्मक पक्षमा हुनेछ। कुकुर म चाहन्छु कि तपाईले आफ्ना हातहरू तपाईको काँधहरूका अगाडी दुई इंच सम्म पाउनु होस् र हड्डीको टुप्पोसँग मिल्दोजुल्दो नाडीहरू जाँच गर्नुहोस् र त्यसपछि तपाईले आफ्नो औंलाहरू फैलाउनु भयो कि तपाई बाइपासलाई अगाडि बेर्ने क्रममा। तपाईंको तलको अनुहार कुकुरमा अब आफ्नो सिट हड्डीहरू आकाशतिर उठाएर तपाईंको औंलाहरू माथि तान्नुहोस्।

ऊर्जा पेय ले क्यान्सर निम्त्याउन सक्छ

म चाहन्छु कि तपाईं राम्रो लामो मेरुदण्डलाई प्राथमिकता दिन चाहनुहुन्छ, यहाँ घुँडा टेक्नुहोस् वा धेरै धेरै ताकि तपाईं आफ्नो धडलाई पछाडि फर्काउन सक्नुहुनेछ, र तपाईं यो चाहानुहुन्छ कि कसरी यो तपाईंको पछाडिको तल्लो पछाडि फैलिन्छ, र तपाईंको हातहरू समात्नुहोस् र तपाईं पी को डुबाउन शुरू गर्न सक्छन् आफ्नो कानमा तिर एक सानो आफ्नो खुट्टा सास मा लामो आफ्नो पेट श्वास बाहिर तन्काउन शुरू गर्न सक्नुहुन्छ बिस्तारै सास बाहिर एक उच्च तखत मा अगाडी रोल गर्न शुरू र त्यसपछि चटाई को माथि हेर्न र बायाँ खुट्टा ले र बाँया हातको बाहिरी चरणमा यसलाई लिनुहोस्, तपाईं दायाँ खुट्टा सिधा राख्न सक्नुहुन्छ वा दायाँ घुँडा जमीनमा लैजानुहुन्छ र एक सानो मोड्नेसँग नजिक आउन सक्नुहुन्छ कि बायाँ हात खुल्दछ ओह यो हल्का मोडमा ओह बाट हामी रोटेशन महसुस गर्न चाहन्छौं। पेट बटनको शीर्षमा ताकि तपाईं माथिल्लो थोरासिक मेरुदण्डमा प्रवेश गर्न थाल्नुहुनेछ। त्यसो भए तपाईको दाहिने ग्लुटियस मांसपेशीलाई आलिंगन राख्नुहोस् र कोरमा तान्दै जानुहुन्छ तपाईको बायाँ बाहुलालाई थोरै फराकिलो बनाउन थाल्नुहोस् र त्यसपछि श्वास छोड्नुहोस्। तपाईंको बायाँ हात पछाडि पृथ्वीमा बदल्नुहोस् जब यस पटक तपाईंको दाहिने खुट्टालाई अगाडि बढाउनुहोस्, तपाईंको दाहिने खुट्टालाई अगाडि बढाउनुहोस्, तपाईंको दाहिने गुलाबीमा आराम गर्नुहोस्, तपाईंको बायाँ घुँडा तल झार्नुहोस्, वा तपाईं यसलाई माथि उठाउन सक्नुहुन्छ जब तपाईं दायाँ औंलाहरू माथि सार्नुहुन्छ। त्यसोभए यो त्यहि अनुभूति नै भएको छ भने तपाई पेट पेटमा ल्याउन चाहानुहुन्छ र तपाईको बायाँ ग्लुटायल मांसपेशी कम्प्रेस गर्नुहोस् ताकि तपाई पेट बटनको माथिबाट घुमाएको अनुभूति गर्न सक्नुहुनेछ, र त्यसपछि श्वास छोड्दा तपाईको दाहिने हात फेरि तल आउँदछ र भित्र पस्दछ। तपाईको तल्लो तखता र दुबै चरणहरू मार्फत केही छिटो तपाईंको बायाँ खुट्टा अगाडि बढाउनुहोस् र त्यसपछि दाहिने हातले तपाईंको देब्रे हात माथि फैलाउँनुहोस्, दुबै हातले आफ्ना औंलाहरू तल झर्नुहोस्, उच्च तखतमा फर्कनुहोस्, तपाईंको दाहिने खुट्टा अगाडि आउँदछ घुँडालाई दिनुहोस् दाहिने औंलाहरु माथि श्वास भित्र डुब्नुहोस् माथि दुबै हातहरु संग माथिल्लो पछाडि फैलाउनुहोस् जब तपाईं तल आफ्नो अनुहार कुकुर तिर लाग्नुहुन्छ, सिट हड्डीहरू माथि उठाउने प्रयास गर्नुहोस् र आफ्नो घुँडा अलिकता याद गर्नुहोस् ताकि तपाईं फिन गर्न सक्नुहुन्छ डी मेरुदण्डको लम्बाई, यहाँ अन्तिम पटक सास फेर्नुहोस् र त्यसपछि तपाईंको घुँडाबाट तल टेबलमा पछाडि टेबुल स्थानमा तान्न तानी निकाल्नुहोस् हामी हाम्रो विस्तारित कुकुर पोजमा जान्छौं त्यसैले तपाईंको हिपहरू तपाईंको दाहिने घुँडामा राख्नुहोस् र तपाईंको हिंड्न सुरु गर्नुहोस्। हातले चटाईको अगाडि अगाडि हातहरू अगाडि बढाउँछन् जब तपाईं आफ्नो माथिल्लो स्टर्नम भुमि तिर लाग्दछु म तपाईं कोर मार्फत थोरै मात्र पुग्न चाहन्छु तपाईको तल्लो पछाडिको रक्षा गर्न।

यस स्थितिमा तपाईले रिब पिँजरको अगाडी पछाडि एकदमै राम्रो खिचाव महसुस गर्नुपर्दछ, तपाईले आफ्नो निधार यहाँ भुईंमा थिच्न सक्नुहुन्छ, तर तपाईको घुँडामा आफ्नो कुल्चो राख्न कोशिस गर्नुहोस् र पग्लिरहेको छाती यहीं रहनुहोस्, जस्तो कि तपाईं सास फेर्नुहुन्छ, बिस्तारै सास फेर्नुहोस्। स्फिन्क्स पोजमा आउनुहोस्, त्यसैले स्फिंक्स पोज, म तपाईंलाई चाहन्छु कि तपाईले आफ्ना हतियारहरू समानान्तर राख्नु पर्छ तपाईंको काँधमा सिधा र तपाईंको काँधहरू सिधा तपाईंको काँधमा राख्नुहोस्, र त्यसपछि पेटलाई टक गर्नुहोस् ताकि तपाईं आफ्नो छातीलाई काँधमा अगाडि तान्न थाल्नुहोस् ताकि माथिको शीर्षहरू। KEEEKEKES को लागी खुट्टामा तपाईले च्याटमा थिच्न चाहानुहुन्छ र त्यसपछि यहाँ आफ्नो पेट छोड्नुहुन्छ ताकि तल्लो पछाडि समर्थित छ र म तपाईलाई चाहान्छु कि तपाईको माथिल्लो स्टर्नम अगाडि र माथी बढ्छ ताकि तपाई आफैंबाट आफैं विस्तार गर्नुहुन्छ माथिल्लो पछाडि। तपाईको हातलाई पछाडि फर्काइदिनुहोस् र तपाईको हातलाई पछाडि फर्काइदिनुहोस् र तपाईको हातको पछाडिको रेखामा हुने गरी तपाईको खुट्टा घुम्न निस्किन्छ र तपाईका घुँडाहरु आउँछन् तपाईको घुँडा आउनको लागि तपाईले आफ्नो हात पछाडि फर्काउनु भएको हुनाले तपाईको हड्डी भित्र पस्ने, भित्र सास फेर्ने र भुइँमा तेर्सो राख्ने। सँगै आफ्नो खुट्टा संग लाइन मा र जब तपाईं यहाँ जमिन मा आफ्नो निधार आराम गर्न सक्नुहुन्छ तपाईं आफ्नो पछाडि एक राम्रो खिचावट महसुस गर्नुपर्छ र एक लामो सास लिनु पर्छ तपाईं सास गर्न यहाँ कशेरुका बीच छुट्टि विराम गर्न शुरू, यो अब सर्कल गरौं। तपाईका पाखुरा चटाईको शीर्षमा फर्कनुहोस्, तपाइँको तालिका स्थितिमा आउनुहोस् र बिरालो-गाईको तीनवटा राउन्डहरूसँग यस बहाव समाप्त गर्नुहोस्।



इनहेल गर्नुहोस्, तपाईंको मुटु बढाएर सम्झनुहोस्, तपाईंको बिरालो पज अगाडि हेर्नुहोस् तपाईको छाती खाली पनी हड्डी तान्नुहोस् जब तपाईं पछाडि जानुहुन्छ ठीक गाई फेरि तपाईंको हातहरू घुँडामा तान्न र तपाईं बिरालोमा छिर्नुभयो भने हेर्नुहोस् आफ्नो कंधे ब्लेडहरु एक अर्को सास फेर्नुहोस् एक गाई मुद्रा ड्रप आफ्नो पेट तल्लो लिफ्ट उठाउनुहोस् तपाईंको उचाई माथिको अन्तिम बिरालो तपाईंको वरिपरि तान्नुहोस्, आफ्नो काँधहरु फिर्ता र फिर्ता आफ्नो तटस्थ मेरुदण्ड मा फिर्ता तपाईं फेरि बस्नु रूपमा र त्यो अन्त हो आजको लागि हाम्रो प्रवाह यति हो कि, प्रत्येक हप्ता यी अभ्यासहरू गर्दा सामान्य लचिलोपना र 'सुधार गर्नुपर्दछ।

साइकल चालकहरूले कति पटक योग गर्नु पर्छ?

त्यहाँ नियमितताको लागि निश्चित नियम छैन जुन तपाईंसँग हुनुहुन्छयोग अभ्यास गर्नुपर्छ। साम भन्छन् कि यदि तपाईं मात्रयोग गरहप्तामा एक पटक एक घण्टाको लागि, तपाईंले यी लाभहरू महसुस गर्नुहुनेछ, तर सबैभन्दा पेशेवरसाइकल चालकहरूप्रत्येक दिन तान्ने चियामा समय खर्च गर्दछ।

के यो साइकल यात्रा पछि योग गर्न राम्रो छ?

योगविशेष गरी सहयोगी छपछिसाथबाइकसवारी तपाईंको खुट्टामा हुन सक्ने कठिनाई र पीडाको लागि र तपाईंको धड र तपाईंको मेरुदण्डलाई कम गर्न र खोल्न मद्दत गर्न कबूतर र लun्जेस वास्तवमै ठूलो प्रतिरोध हुन सक्छ।पछिअगाडि फ्लेक्स भइरहेको छ। टोबी सिफारिश गर्दछगर्दैप्रत्येक पोज अघि रपछिपाँच गहिरो सासको साथ।जुलाई १ 15। २०१

साइकल चालकहरूका लागि सबै भन्दा राम्रो अभ्यास के हो?



Strength शक्तिव्यायामतपाईंलाई अझ राम्रो बनाउनको लागिसाइकल चालक
  • Lunges साधारण lunges तल्लो शरीर मा प्रत्येक मांसपेशिहरु को काम।
  • केटलबेल स्विंग। केटलबेल स्विंग।
  • डेडलिफ्टहरू। डेडलिफ्टहरू अन्य कुनै पनि आन्दोलन भन्दा बढि मांसपेशीहरूलाई उत्तेजित गर्दछ।
  • बुर्पेज बुर्पेज
  • पालोफ प्रेस।
  • ग्लुट ब्रिजहरू।
  • Box. बक्स जम्प
  • रसियन ट्विस्टहरू।

यदि तपाईं बाइकमा आफ्नो शक्ति सुधार गर्न चाहानुहुन्छ भने, त्यसोभए यो लक्ष्यित व्यायामको साथ तपाईंको प्रशिक्षण कार्यक्रमलाई पूरक बनाउन विचार गर्नु उचित हो। Pheho, जे भए पनि, साइकलिंग केवल एरोबिक फिटनेस को बारे मा छैन, तर प्याडलहरु बाट दोहोरिएको उर्जा उत्पादन को बारे मा। विशेष गरी समय परीक्षण मा।

फाउज आज म तपाईंलाई चार बल अभ्यासको माध्यमबाट मार्गदर्शन गर्दछु जसले तपाईंलाई बाइकमा तपाईंको क्षमता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। र चिन्ता नलिनुहोस्, यो समयको साथ धेरै सजिलो हुनेछ। - त्यसो भए मार्क, अब हामी केही वजन जोड्नु पर्छ? - अह, मलाई लाग्छ हामी यस हप्ता ठीकै छौं।

सायद अर्को हप्ता मलाई थाहा छ तपाई के सोचिरहनु भएको छ, मार्क राम्रा सुन्दर छन्। तर म ट्रायथ्लनको लागि धेरै ठूलो हुन चाहन्न।

ठिक छ, तपाई चिन्ता लिनु पर्दैन किनकि हामी आजका दिनमा पागल तौलहरू फ्याँकिरहेका छैनौं। दुबला मांसपेशी निर्माणको बारेमा यो बढी हो। यी मांसपेशिहरू राम्रोसँग सक्रिय गर्न र यसैले बाइकमा हाम्रो शक्ति सुधार गर्न।

आज हामी सबैभन्दा पहिले व्यायाम गर्दै छौं जुन ब्रिज ई वेट हो र यो वास्तवमै घरमा गर्न सकिन्छ। र यो वास्तवमै निम्न व्यायामहरूका केही लागि राम्रो न्यानो अप हो, यसले मांसपेशीहरू काम गरिरहेको छ र राम्रोसँग सक्रिय बनाउँछ। त्यसो गर्न, तपाईंले भुइँमा पछाडि ढल्नु पर्छ, घुँडा टेक्नु पर्छ र तपाईंको खुट्टा पट्टि राख्नु पर्छ। भुइँ बस नजिक पर्याप्त छ कि तपाईं आफ्नो औंलाहरु संग हिल ब्रश गर्न सक्नुहुन्छ तपाईं तलको हात हतियार तान्न रूपमा।

तपाईंको खुट्टा पनि हिप-चौडाइको फरकमा हुनुपर्दछ। साथै तपाईंको कुहिनोलाई नब्बे डिग्रीमा मोड्नुहोस् ताकि केवल तपाईंको माथिल्लो पाखो भुइँमा छ। त्यसोभए, तपाईंको एल्स र माथिल्लो पछाडि यात्रा गर्नुहोस् भुइँबाट तपाईंको ग्लुट्स उठाउनको लागि।

तपाईको हिप्सलाई यथासक्दो माथि सवारी गर्नुहोस् र आफ्नो ग्लुटहरू कस्नुहोस्। तपाईको पेट बटनलाई आफुमा राख्नुहोस् ताकि तपाईं आफैंमा मोडिन सक्नुहुन्न। अब वास्तवमै सिधा माथि जान ध्यान दिनुहोस् र तपाईंको घुँडा नखोल्नुहोस्। त्यसोभए तपाईले यो व्यायाम तपाईको ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिंगको माध्यमबाट महसुस गर्नुपर्दछ, र तपाईको तल्लो पछाडि हुनुहुन्न, यसलाई यसलाई समात्नुहोस् र त्यसपछि माथि थाल्नुहोस् ताकि तपाई वास्तवमै आफ्नो ग्लुट्स सक्रिय भएको महसुस गर्नुहुन्छ।

र १ rep प्रतिनिधिहरू तीन पटक गर्नुहोस् र त्यो ट्रिक गर्नुहोस्। तर यसको बाहिर राम्रो प्रगति गर्न, तपाईं शीर्ष-मा एक-खुट्टे ग्लुटल पुल गर्न सक्नुहुन्छ जुन तरिका तपाईंले ग्लुटेल ब्रिजको लागि गर्नुभयो र त्यसपछि भुइँबाट एक खुट्टा उचाल्न सक्नुहुन्छ। तपाईं उठेको खुट्टाको नब्बे डिग्री घुमाउन वा छत तिर औंला औंल्याउन सक्नुहुन्छ।

केवल उठाइएको खुट्टालाई तपाईंले उठाउनु भएको स्विंग नगर्न होशियार हुनुहोस्, तपाईको कुर्कुच्चा र माथिल्लो पछाडि जानुहोस् र सम्भव भएसम्म तपाईंको कम्मर बढाउनुहोस्। अब डेडलिफ्टको लागि र यो डम्बेल्स वा यस जस्तो बार्बलसँग गर्न सकिन्छ। यसले क्वाड्स, ह्यामस्ट्रिंग्स, घुँडा र हिप्समा ठूलो ध्यान केन्द्रित गर्दछ किनकि यसले लचिलोपन र आन्दोलन बढाउँदछ र आज म बारबेलको साथ प्रदर्शन गर्ने छु, तर यदि तपाईं डम्बेल्स प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने उही उही चाल हो।

तर तपाईले आफ्ना पामहरू पछाडि अनुहार पछाडि डम्बलहरू समाउनु भएको छ। अब बारबेलको साथ हामी तपाईं मार्फत जानुौं। त्यसोभए तपाईको खुट्टा हिप चौडाईको हुनुपर्दछ, तपाईको पकड मात्र खुट्टाको बाहिर।

त्यहाँ केहि पकड भिन्नताहरू छन्, तर म मानक ओभरहन्ड ग्रिप्समा जान्छु जुन म यहाँ देखाउँछु। यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं आफ्नो फिर्ता तटस्थता संग यो मेरै आन्दोलन को माध्यम बाट समाप्त समाप्त देखि तटस्थ राख्न। तपाईंको काँधहरू पछाडि राख्नु पर्छ र तपाईंको आँखा अगाडि र छाती उठाएर बलियो हुनुपर्छ।

जब तपाईं लिफ्टको बारे जान सक्नुहुन्छ, बार गति वा दायरा भरि तपाईंको खुट्टाको साथ सम्पर्कमा अधिक वा कम रहनु पर्छ। तपाईंको हिप्स र घुँडा सँगै सर्नुपर्नेछ पट्टीलाई फिलाबाट जांघको बन्द स्थितिमा सार्न। त्यसोभए फर्केर फर्केर तौल ल्याउन, यसलाई तपाईको हिप्समा बिसाउनुहोस् र तल झार्नुहोस्।

तपाईंको घुँडालाई हल्का मोड्न दिनुहोस्, तपाईंको शरीरको नजिक वजन राख्नुहोस् र यसलाई कम गर्नुहोस् तपाईंको धड लगभग समानान्तर नभएसम्म, तब तौल जब फ्लोर समर्थनमा हिट हुन्छ र फेरि सुरु हुन्छ, यो महत्त्वपूर्ण हुन्छ कि तपाईंले यो व्यायाम गर्नु हुँदैन ' t दुई भारी वजन संग शुरू; यदि तपाईं भर्खरै सुरु गर्दै हुनुहुन्छ भने, यदि तपाईं डेडलिफ्ट गर्नुहुन्छ वा यदि तपाईंले यो केही समयमै गर्नुभएन भने। त्यसो भए अन्तमा कुनै तौल बिना नै बारबेलसँग सुरु गर्नु यो उचित छ। त्यसो भएपछि तपाई एक पटकमा पाँचदेखि दश पाउण्ड मात्र थप्न सक्नुहुनेछ।

र हामी तीन पटक १२ रिप्स गर्न लक्ष्य गर्दै छौं। दुबै छेउमा तपाईंको वजनले यस अवधिलाई प्रतिबिम्बित गर्दछ। ठीक छ त्यसैले यो मेरो मनपर्नेहरू मध्ये एक हो, बल्गेरियाली स्प्लिट स्क्वाट, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो एक पटकमा एउटा खुट्टा गर्नमा केन्द्रित छ।

तपाईलाई आवाश्यक पर्ने सबै चरणहरू, बेन्च, वा केहि अन्य उपकरणहरू हुन् जुन तपाईले आफ्नो पछाडि खुट्टा वा कानको खुट्टा राख्न सक्नुहुन्छ जुन यस बेन्चजस्तै घुँडा-उचाई हुनुपर्छ, र म पछि जान्छु। दुबै हातमा थोरै तौलले बल्गेरियन विभाजन स्क्वाट प्रदर्शन गर्दछ। त्यसैले तपाईंको धड सीधा, कोर कडा, र तपाईंको शरीरको दाहिने कोणमा हिप्सको साथ अगाडि लन्ज स्थितिमा जानुहोस्। बेन्च मा आफ्नो पछाडि खुट्टा संग।

अब, जब सम्म तपाईंको अगाडी जांघ लगभग क्षैतिज नभएसम्म, तपाईंको खुट्टाको साथ लाइनमा तपाईंको घुँडा तल। तपाईंको अगाडि घुँडा टेक्न नदेऊ तपाईंको औंलाहरूमा यता उत्रन। सुरूको स्थितिमा तपाईंको अगाडि एडीको माध्यमबाट ड्राइभ गर्नुहोस्।

रिसेट गर्नुहोस् र फेरि सुरू गर्नुहोस्। अब तपाईले पछाडि खुट्टा र बेन्चको सम्बन्धमा गाईडको लागि सही स्पेसिंग पत्ता लगाउन केहि प्रयोग गर्नुपर्नेछ। यद्यपि मुख्य ध्यान यो हो कि तपाईको घुँडा तपाईको खुट्टा माथि छ, तपाईको खुट्टा माथि होइन जब तपाई आन्दोलनको तल हुनुहुन्छ।

त्यसोभए तपाईंले दुबै खुट्टामा १२ पुनरावृत्ति गर्नुपर्छ। यो धेरै अर्को व्यायाम धेरै प्राय: बेवास्ता कोर र obliques को लागी महान हो। यो रसिया मोर्चा हो।

अब, बाइकमा, हामी हाम्रो कोर मांसपेशिहरु संग प्राय: केही अलिक लाग्छ। जब हाम्रो कोर मांसपेशीहरूले वास्तवमा धेरै महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छन्। तिनीहरूले हामीलाई अझ राम्रोसँग राख्न र हाम्रो आसन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ जब हामी बाइकमा हुन्छौं।

र त्यसैले हाम्रो फिर्ता राहत। र बाइकमा हाम्रो सामर्थ्य सुधार गर्न पनि मद्दत गर्दछ, त्यसैले तपाईं आफ्नो व्यायाम घुमाउन र आफ्नो खुट्टा भुइँमा समतल संग भुइँमा बसेर यो अभ्यास सुरू गर्नुहोस्। त्यसोभए पछाडि झुक्नुहोस् ताकि तपाईंको धड भुईंबाट लगभग about 45 डिग्रीको कोणमा छ।

व्यायाम भर मा तपाइँको पछाडि यो कोण मा सीधा राख्न को लागी यो तपाइँको काँध अगाडि तान्न लोभ्याउने छ पक्का गर्नुहोस्। त्यसो भए, आफ्नो हातहरू आफ्नो छाती अगाडि एकसाथ जोड्नुहोस्, तपाईंको कोर सम्झौता गर्नुहोस्, र तपाईंको खुट्टाहरू भुइँबाट उठाउनुहोस्। अब तपाइँका हतियारहरू सबै मार्गमा पाल्नुहोस् र अर्को दिशामा समान काम गर्नुहोस्।

यसलाई एक प्रतिनिधिको रूपमा गणना गर्नुहोस्, त्यसपछि जम्मा २० को लागि लक्ष्य गर्नुहोस्। त्यसपछि बीचमा एउटा सानो पजको साथ तीन पटक दोहोर्याउनुहोस्। अवश्य पनि, यदि रूसी ट्विस्टहरू पनि गाह्रो साबित भए, भने तपाईं आफ्नो खुट्टा भूमिबाट प्राप्त गर्न सक्षम हुनुहुने छैन।

त्यसोभए कसरतको बखत उनीहरुलाई फ्लोरमा स्थिर राख्नुहोस्। वा यदि तपाई आफैंलाई कडा बनाउन चाहानुहुन्छ भने तपाईको हातमा थोरै तौल किन नहोस्। त्यसैले तपाईं या त व्यायाम भर मा दुबै हातले एक dumbbell पकड गर्न सक्नुहुन्छ वा एक औषधी बल जस्तै केहि प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ जस्तो म यहाँ छ।

कुनै नयाँ चीजको साथ, निश्चित गर्नुहोस् कि हामी यी अभ्यासहरूलाई समयको साथ सुधार गर्छौं, यसको मतलब यो हो कि हामी धेरै बिस्तारै निर्माण गर्दैछौं हामीले प्रयोग गर्ने तौलको मात्रा र हामी प्रयोग गर्ने पुनरावृत्तिहरूको संख्या। र जबकि यो लेख बाइक मा हाम्रो शक्ति सुधार मा केन्द्रित गरिएको छ। यी सबै अभ्यासहरूले वास्तवमा हामीलाई हाम्रो मांसपेशि बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।

तिनीहरूले आन्दोलन, हाम्रो गति को सीमा र हामी हाम्रो आसन कसरी बनाए भनेर समर्थन गर्दछ। र अन्तमा, ती सबैले हाम्रो चोटपटक रोक्न मद्दत गर्दछ। यदि तपाईंले यस लेखको आनन्द लिनुभयो भने, थम्ब्स-अप बटन थिच्नुहोस् र यदि तपाईं GTN बाट थप लेखहरू हेर्न चाहनुहुन्छ भने केवल विश्व मा क्लिक गर्नुहोस् र सदस्यता लिनुहोस्।

यदि तपाईं बाइकमा हाम्रो पेशेवर प्रशिक्षण ट्रायथलीट विल क्लार्कको साथ प्रशिक्षण हेर्न चाहनुहुन्छ भने, यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।

के योग साइकलिंग भन्दा राम्रो छ?

योगजस्तो प्रभावकारी हुन सक्छसाइकल वातेज हृदयघातको जोखिम कम गर्न मा हिंड्दछवास्ट्रोक, नयाँ अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ।डिसेम्बर १ २०१।

के तपाईं साइकल चलाएर पेट फ्याट गुमाउन सक्नुहुन्छ?

हो,साइकल चलाउन सक्छमद्दतपेटको बोसो गुमाउनुहोस्, तर यसले समय लिनेछ। एउटा भर्खरको अध्ययनले नियमित देखायोसाइक्लिसमग्रमा बढ्न सक्छबोसो घाटार स्वस्थ तौल प्रमोट गर्नुहोस्। Toकम गर्नुकुल मिलाएरपेटपरिघ, मध्यम-तीव्रता एरोबिक अभ्यास, जस्तैसाइक्लि(या त भित्री वा बाहिरी), कम गर्न प्रभावकारी छन्पेट बोसोफेब्रुअरी २ २०२१

के यो साइकल चालकहरूको लागि स्ट्रेचिंग राम्रो छ?

कडाई र पीडासँग लड्न, यो होसाइकल चालकहरूका लागि महत्वपूर्णएक स्थिरता कायम गर्नतान्नदिनचर्या जुन मांसपेशी समूहहरूमा केन्द्रित हुन्छ जुन पेडिलिंगको समयमा केन्द्रित (छोटो) संकुचन गर्दछ र तपाईंको जोर्नीहरूको गतिशीलता सीमित गर्न सक्छ।२० डिसेम्बर २०१

के स्क्वाट्सले साइक्लिस्टहरूलाई सहयोग गर्दछ?

स्क्वाटिंगले सहयोग गर्दछतपाईंको तल्लो आधा, क्वाडहरू, बाछाहरू र ग्लुटहरूमा प्राय जसो मांसपेशीहरू बलियो बनाउनुहोस् यी सबै महत्वपूर्ण छन् जब यो तपाईंको बाइक पेडलिंगको कुरा आउँछ। गब्लेटस्क्वाटपनि बारबेलको लागि उत्तम घर विकल्पको रूपमा कार्य गर्दछस्क्वाटयो रूपमागर्छएक को आवश्यकता संग टाढास्क्वाटर्याक।

के साइकलिंगले पेटलाई कम गर्छ?

हो,साइकल चलाउन सक्छमद्दतपेटको बोसो गुमाउनुहोस्, तर योहुनेछसमय लिनुहोस्। एउटा भर्खरको अध्ययनले नियमित देखायोसाइक्लिसमग्र फ्याट घाटा बढाउन र एक स्वस्थ वजन बढाउन सक्छ। Toकम गर्नुसमग्र पेट घेरि, मध्यम तीव्रता एरोबिक अभ्यास, जस्तैसाइक्लि(या त भित्री वा बाहिरी), कम गर्न प्रभावकारी छन्पेट बोसोफेब्रुअरी २ २०२१

के साइकलिंग घुँडाको लागि खराब छ?

किनसाइक्लितपाईंको लागि राम्रो छजोड़हरू

'साइक्लिएक कम प्रभाव व्यायाम हो, 'Shroyer भन्छन्। यसको मतलब यो होसाइक्लिवजन असर मा तनाव प्रभाव सीमित गर्दछजोड़हरू, तपाईको हिप्स जस्तै,घुँडार खुट्टा। थप, आन्दोलन लुब्रिकेट गर्न मद्दत गर्दछजोड़हरू, जसले पीडा र कठोरता कम गर्दछ।
१० जुल डिसेम्बर २०१

कस्तो प्रकारको योग साइकल चालकहरूका लागि राम्रो छ?

केहि योग पोजहरू, जस्तै तखत र सलह पोज हाम्रो कोर शक्ति बढाउन र चोटबाट तल्लो पछाडि सुरक्षाको लागि उत्कृष्ट हो। योगले सम्पूर्ण शरीरलाई शक्ति दिन पनि सक्छ जसले हाम्रो फार्म, दक्षता र शक्ति सुधार गर्दछ। साइक्लि ofको दोहरो प्रकृतिले हिप्स, पछाडि र काँधमा कडाई सिर्जना गर्न सक्दछ।

साइकल चालकहरूले ह्याण्डलबारमा किन योग गर्छन्?

साइकल चालकहरूले आफ्नो अधिकांश समय हेन्डलबारमा अगाडि झुन्ड्याउँछन्, जसले कडा हिप फ्लेक्सरहरूमा पुर्‍याउँछ। धेरै योग पोसले हिप फ्लेक्सरहरू र तल्लो फिर्तालाई लक्षित गर्दछ, मांसपेशिको शक्ति सन्तुलनमा राख्न र चोटपटक रोक्न मद्दत गर्दछ। योगले तपाईंलाई गहिरो र स्थिर सासमा फोकस राख्दछ, तपाईंलाई एयरबोलिक रूपमा काम गर्न बाध्य पार्दै।

मानिसहरु किन बाइक मा योग गर्छन्?

योगले सम्पूर्ण शरीरलाई शक्ति दिन पनि सक्छ जसले हाम्रो फार्म, दक्षता र शक्ति सुधार गर्दछ। साइक्लि ofको दोहरो प्रकृतिले हिप्स, पछाडि र काँधमा कडाई सिर्जना गर्न सक्दछ। योगमा हामी त्यो तंगलाई सन्तुलन गर्न सिक्न सक्दछौं जसको मतलब हो कि हामी हाम्रो बाइकमा लामो समय सम्म सहज रहन सक्दछौं।

यस श्रेणीमा अन्य प्रश्नहरू

राज्य साइकल co.review - कसरी तय गर्ने

के राज्य साइकल केहि राम्रो छ? राज्य साइकल कं सामान्यतया, यी बाइकहरूलाई महान मूल्यको रूपमा हेरिन्छ। तिनीहरू मध्य दायरा कम्पोनेन्टहरू र रमाइलो तौलको साथ कट-प्राइस विकल्प हुन्। यी कुनै पनि हालतमा उच्च-अन्तका बाइकहरू छैनन्।

साइकल बिलिंग - सामान्य प्रश्नहरू

बाइक Bling 2020 कानूनी छ? बाइकब्लिंग.कम सबैभन्दा खराब अनुभव हो जुन मैले कहिले अनलाइन केहि अर्डर गरेको थिएँ। पहिले उनीहरूले झूटा विज्ञापन गरे र मेरो पैसा लिए जब तिनीहरूसँग आईटम पनि थिएन। मेरो गल्ती नगर्नुहोस् बाइकबलिंग.कट प्रयोग नगर्नुहोस् यो तपाइँको लागि दुःस्वप्न हुनेछ।

साइकल रोलर - मुद्दाहरूको प्रतिक्रिया

के बाइक रोलरहरू राम्रो कसरत गर्छन्? रोलरहरूको साथ प्रशिक्षणका फाइदाहरू रोलरहरूमा सवारीको साथ परिचित कोही तपाईंलाई भन्नेछन राम्रो चिकनी पेडलिंग टेक्निक महत्वपूर्ण छ। यस कारणका लागि रोलर तपाईंको पेडलिंग टेक्निक सुधार गर्नका लागि उत्कृष्ट छन्। रोलरहरूमा सवार हुँदा तपाईंलाई पावरलहरूमा तपाईंको शक्ति एक चिकनी र प्रभावशाली तरिकामा लागू गर्न सिकाउँछ। १०.०.२.२०१।

अपरिचित चीजहरू साइकल - व्यावहारिक निर्णयहरू

कुन बाइकहरू अपरिचित चीजहरूमा प्रयोग गरिएको थियो? सीजन view दर्शकहरूले याद गरेका हुन सक्छन् लुकास पा whe्ग्राको नयाँ सेटमा थिए। उसको नयाँ बाइक १ 1980 s० को श्विन प्रिडटर बीएमएक्स बाइकमा फ्याकब्याक छ, २ 24 इन्च पा whe्ग्रा र पुरानो शैलीको काठी, ग्रिप्स, र ह्यान्डलबार र शीर्ष ट्यूबमा स्नाप-प्याडहरू सहित पूर्ण।

साइकल फ्रेम टयबिंग - कसरी समाधान गर्ने

साइकल फ्रेमका लागि मानक टयबिंग के हो? सबै तीन मापदण्डका लागि पूर्वनिर्धारित १ १/8 हो। / / Single एकल-बटिटेड सिट ट्यूब, तर त्यहाँ विविधताहरू उपलब्ध छन्। पर्खाल मोटाई।

साइकल चलाउने वजन कम गर्न - साधारण उत्तरहरू

के साइकलिंग पेटमा वजन घटाउनको लागि राम्रो छ?