मुख्य > व्यायाम > Abs बलमा व्यायाम - कसरी समाधान गर्ने

Abs बलमा व्यायाम - कसरी समाधान गर्ने

के व्यायाम बल पेटका लागि राम्रो छ?

फिटनेसबलहुन सक्छमहानतपाईंको टोनिंगका लागि उपकरणपेटमांसपेशीहरु (खण्ड), साथै अन्य कोर मांसपेशीहरू। स्वास्थ्यबलहरू- यस्तो पनि भनिन्छस्थिरता बलहरू- विभिन्न आकारहरु मा आउनुहोस्। फिटनेस छनौट गर्नुहोस्बलयसले तपाइँको घुँडालाई एक सही कोणमा हुन अनुमति दिन्छ जब तपाइँ मा बस्नुहुन्छबलआफ्नो खुट्टा भुइँमा सपाट संग।





हे सबैलाई! यो ATHLEANXX महिलाहरूको लागि प्रशिक्षक सुसन हो। आज हामी स्थिरता बलको साथ पाँच एब्स अभ्यासहरू गर्दैछौं। यस कसरतको साथ, म तपाईंलाई 30० सेकेन्डमा सकेसम्म धेरै पुनरावृत्तिहरू गर्न चाहन्छु, बीचमा १ 15-२० सेकेन्ड आराम गर्नुहोस् र तीनदेखि चार राउन्ड गर्नुहोस्।

त्यसोभए म तपाईंहरूसँग पहिलो चरणमा जान्छु। हामीले गर्न गइरहेको पहिलो चीज भनेको क्र do्क गर्नु हो। तपाईलाई आफ्नो बल र केही हातको वजन चाहिन्छ।

तिनीहरू गाह्रो हुनु पर्दैन, केवल तपाईंको फिटनेस स्तरमा निर्भरता। यो व्यायाम को लागी, तपाईं बल मा आफ्नो पछाडिको शीर्ष संग फिर्ता झुकाव हुनेछ। तपाईं आफ्नो dbsbells सीधा निचो रूपमा तपाईंको एब्स रोल अप गर्न जमीन मा आफ्नो खुट्टा खन्न हुनेछ।



त्यसो भए यो कस्तो देखिनेछ। म मेरा खुट्टाहरू भित्र ल्याउँछु, म माथि बस्छु र बाहिर धकेल्छु। माथि केवल एक प्रकाश isometric होल्ड।

म तिनीहरूलाई रोल अप जब एब्स वास्तवमै प्रयोग हुनेछ। तपाईलाई धकेल्नु पर्दा सुपर भारी तौलको आवश्यकता पर्दैन। फेरि, तपाईंको फिटनेस स्तरमा निर्भर गर्दै।

त्यो एक व्यायाम थियो। नम्बर दुई: हामी एक खुट्टाको रोलआउट गर्दैछौं। त्यसोभए तपाईंले बललाई आफ्नो अगाडि राख्नुभयो।

peloton बाइक समीक्षा



यो वास्तव मा तपाइँको कोर चुनौती हुनेछ। तपाईं यहाँ बलमा आफ्नो हातहरू राख्दै जानुहुन्छ, सम्झनको लागि खुट्टाहरू उठाउनको लागि तयार छ किनकि हामी एक खुट्टालाई रोल आउट गर्दैछौं। तपाईं रोल आउट गर्दै हुनुहुन्छ, एक सीधा खुट्टाको साथ स्थिर गर्दै र फेरि सुरूमा फिर्ता।

तपाईं खुट्टा स्विच गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं बाहिर रोल आउट, एक बिट एक बिट माथि उठाउन सम्झना र साँच्चै ती glutes मारा। म मेरो तल्लो फिर्ता तल तल जाँदैछु।

लिफ्ट यदि तपाईं यसलाई अझ गाह्रो बनाउन चाहनुहुन्छ भने, म कहिलेकाँही बलबाट छेउबाट अर्को छेउमा सर्छु, तर म मेरो शरीरको बाँकी भागलाई सम्भव भएसम्म सीधा राख्ने प्रयास गर्छु, थोरै कडा। हामी रोल आउट गर्न गइरहेका छौं, हामी स्थिर हुनेछौं, हामी बललाई छेउबाट अर्को छेउमा सार्दै छौं, र हामी फिर्ता सुरु गर्न जाँदै छौं।



एउटा खुट्टा पछाडि क्रunch्क। केवल भुइँमा सुत्न। हामी बलमा एक खुट्टा राख्दछौं।

अर्को सीधा हावामा हुनेछ। हामी बल प्रयोग गर्दै हिललाई अलि खुदाउने बारेमा सोच्नेछौं जब हामी गर्दैछौं। हाम्रो अनुहार मा श्रोणि बारी।

त्यसैले म तल र माथि जान्छु। यो गहिरो कोर स्टेबिलाइजरहरू र तल्लो पेटका लागि उत्कृष्ट छ। हाम्रो खुट्टालाई बलमा खन्नको लागि फेरि सोच्नुहोस् जब हामी थोरै पेल्विक झुकाव गर्छौं भने हामी हाम्रो समय बितिसकेपछि यसलाई आराम दिनेछौं।

त्यसो भए हामी अर्को तर्फ भेट्नेछौं। फेरी यहाँ, लक्ष्य भनेको शीर्ष मा सानो बेसिन प्राप्त गर्ने बारे सोच्नको लागि हो। हामी व्यायाम चार मा छौं।

कारवाही गर्नु। हामी भुइँमा रहन सक्छौं, तर म तपाईं उठे। त्यसोभए हामी बललाई हाम्रो खुट्टा माझ राख्छौं, यसलाई निचोल्न नबिर्सनुहोस्, र हामी कदम चाल्दै छौं।

म तपाईलाई दुई संस्करणहरु देखाउनेछु। शुरुआती संस्करणको लागि, तपाईं आफ्नो फिर्ता मुख्यतया भुइँमा राख्न सक्नुहुन्छ। र समात्नुहोस्, र अझ गहिराइमा

वास्तवमा बल तल, कम सुस्तमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। यो अर्को समूहको लागि अलि बढी गाह्रो हुनेछ। म तपाईलाई भुइँबाट पछाडि फर्काउन चाहन्छु।

यदि हामीसँग बल राम्रो स्थितिमा छ भने तपाईं आउने बारे सोच्नुहुनेछ - गल्ती भयो, क्षमा गर्नुहोस्। तपाईं आउनुहुनेछ र समात्नुहुनेछ र तल। यो धेरै धेरै गाह्रो छ।

विशेष गरी जब तपाईंसँग ठूलो बल हुन्छ। तपाईं वास्तवमै कोसिस बारे सोच्न चाहानुहुन्छ। बललाई जतिसक्दो माथि ल्याउनुहोस् जब तपाईं यो सch्केत गर्नुहुन्छ।

ठीक छ, मँ अब यो मिल्यो। र तल। यो क्रूर हो।

फक्स फ्लोट एक्स समीक्षा

पाँचौं व्यायाम: तपाइँको खुट्टा सिधा सिधा काच हामी बल तपाईको टाउको माथि पाउनेछौं। म तिमीलाई एउटा खुट्टामा सन्तुलन राख्न चाहन्छु।

हामी वास्तवमै केवल हाम्रो ओब्लिकहरू हिर्काउने बारेमा सोच्न गइरहेका छौं। त्यसैले हामी यहाँ हुन लाग्दछौं, र हामी क्रunchच गर्न जाँदैछौं। यदि तपाईं आफ्नो खुट्टाको जुत्ताको साथ भूमिलाई कहिल्यै छुनु बिना यो गर्न सक्नुहुनेछ, यो राम्रो हो।

यहाँ राम्रो पार्श्व मोड़ प्राप्त गर्दै। वास्तवमै पुग्न र पीस्नको लागि सम्झनुहोस्। हामी अर्को तर्फ हिटिरहेका छौं।

र यहाँ। यो तपाइँलाई सन्तुलन बाहिर फेंक गर्न गइरहेको छ। यदि तपाइँ त्यो गर्नुहुन्छ, त्यो ठीक छ।

र यहाँ। र यहाँ। र वास्तवमा crunching को बारे मा सोच, ती oblique शरीरहरु मा हिर्काउने।

त्यो धेरै तौलको होइन, तर तपाईंले निश्चित रूपमा यो महसुस गर्नुहुनेछ। ठीक छ मान्छेहरू। फेरी एक पटक, ती seconds० सेकेन्डमा जति सक्दो रिप्स गर्नुहोस्। १-20-२० सेकेन्ड आराम, तीनदेखि चार राउन्डहरू।

एकदमै राम्रो। कुनै न कुनै तरिका सबै ठीक मान्छे को हरेक भाग। यदि तपाईंले ATHLEANXXforWomen.com जाँच गर्नु भएको छैन भने जाँच गर्नुहोस्।

उनीहरूसँग ठूलो थपिएको छ। हुनसक्छ तपाई आज केहि स्ट्रेचिंग गर्न चाहानुहुन्छ। यो एक उत्तम स्रोत हो बटन थिच्नुहोस् र लाइक बटन थिच्नुहोस् र म तपाईं मान्छे संग चाँडै प्रशिक्षण हुनेछ।

तपाईं अब बल कसरी प्रयोग गर्नुहुन्छ?

राख्नुहोस्बलतिम्रो घुँडाबीच श्वास छोड्नुहोस्, तपाईंको एपाएसलाई तपाईंको मेरुदण्डमा तान्नुहोस्, र निचो गर्नुहोस्बलतिम्रो फिलाको साथ। तीनको गणनाको लागि निचोरा समात्नुहोस्, र रिलिज गर्नुहोस्।कामएबीएस थप तपाईं भुम तर्फ तपाईंको एल्स कम गरेर तपाईं श्वास छोड्दा र शुरू गर्दै पनी फिर्ता तपाईं श्वास ले गर्दा।जुन २० २०१ Nov नोभेम्बर

यदि हामी दिनहुँ प्वाल बनायौं भने के हुन्छ?

त्यहाँ प्लानिंग गर्न धेरै गैर सौंदर्य लाभ हो

'एक मजबूत कोर चोटपटक रोकथामको लागि महत्त्वपूर्ण छ र यसले तपाईंको व्यायाम र अधिक सार्ने क्षमतालाई व्यापक रूपमा सुधार गर्दछ। 'प्लानिंग हात, घाँटी र काँधमा बलको लागि पनि उत्कृष्ट छ, जस्तो कितपाईंतपाईको बॉडीवेट पकड गर्न आवश्यक छ।
जनवरी २०२० फेब्रुअरी

सात कारणहरू तपाईंले प्रत्येक दिन पट्टाहरू गर्नुपर्दछ पट्टिहरू सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यासहरू हुन् जुन तपाईं घरमा गर्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरूले धेरै समय वा प्रयास लिदैनन्। र तपाई मूर्त परिणामहरूको लागि लामो प्रतीक्षा गर्न जरूरी छैन।

मुंगोज पूर्ण निलम्बन

यदि तपाईंले नियमित रूपमा यो व्यायाम गर्नुभयो भने तपाईंको शरीरमा धेरै अविश्वसनीय परिवर्तनहरू हुनेछन्। उदाहरण को लागी, यो तपाइँ तपाइँको आत्मालाई माथि उठाउन मद्दत गर्न सक्छ। नियमित तखतका सबै फाइदाहरू हेर्नको लागि लेख हेर्नुहोस्। १

तपाईंको कोर मांसपेशिहरु मजबूत हुनेछ। पाटीहरूले ट्रान्सभर्स र ओब्लिकहरू, र ग्लूटहरू सहित सबै मुख्य कोर समूहहरू समेट्छ। तिनीहरूलाई सशक्त पार्नाले तपाईंलाई भारी सामानहरू उठाउन, कम्मरको रूपमा, र तपाईंको पछाडि समर्थन गर्ने बृद्धि क्षमता प्रदान गर्दछ।

पछाडि र मेरुदण्डमा घाइते हुने जोखिम कम हुन्छ। यदि तपाइँ असुविधा बिना नियमित व्यायाम गर्न चाहानुहुन्छ भने, सर्वप्रथम तपाइँको मांसपेशीहरू बलियो पार्नु हो। पट्टे एक व्यायाम हो जसले तपाईंलाई मेरुदण्डमा अनावश्यक तनाव नलगाई मांसपेशीहरू सुदृढ पार्न अनुमति दिन्छ।

उनीहरूलाई नियमित रूपमा कमरको दुखाई कम गर्न र तपाईंको मेरुदण्डलाई विशेष गरी माथिल्लो भागको लागि बलियो समर्थन प्रदान गर्न, प्लस समग्र मांसपेशीहरूको समूह बढाउने सुरक्षित तरीका हो। तपाईंको मेटाबोलिज्मको गति छ। के तपाईंलाई थाहा छ कि प्लानिंगले दैनिक जीवनमा अन्य व्यायामहरू भन्दा बढी क्यालोरीहरू जलाउँछ? तख्ताहरू विशेष गरी आसीन जीवनशैलीको नेतृत्व लिने व्यक्तिको लागि उपयोगी छ।

कामको अघि वा पछाडि घरमा दैनिक १० मिनेटको कसरतले निद्राको बखत दिनभरि उच्च चयापचयको सुनिश्चित गर्दछ, Your. तपाईंको आसनमा सुधार हुन्छ। तपाईको पछाडि सीधा राख्न तपाईलाई सजिलो हुनेछ।

पट्टिहरूले पेट, पछाडि, घाँटी, काँध र छातीको मांसपेशीहरू बलियो गर्दछ। नतिजाको रूपमा, तपाईं अब झुकाउन चाहनुहुन्न। ।।

तपाईको समन्वय सुधार हुन्छ। के तपाईंले कहिल्यै एक खुट्टामा उभिन खोज्नु भएको छ? के भयो? यदि केहि राम्रो भएको छैन भने, तपाइँको एब्सहरू शायद पर्याप्त कडा थिएनन्। साइड प्यानल नियमित रूपमा गर्नुहोस् र तपाइँ तपाइँको सन्तुलन राख्न सिक्नुहुनेछ।

तपाईं बढी लचिलो हुन्छन्। लचीलापन यस पट्टिको मुख्य लाभ हो। यसरी तपाईले आफ्नो काँध, काँधको ब्लेड र कोलोरबोनका मांसपेशीहरू तन्काउनुहुन्छ, तपाइँको बाइसेप्स र हिप मांसपेशिहरू पनि विकास हुन्छन्, र खुट्टा र औंला लचिलो हुन्छन्।

तपाईंको मुड लिफ्टहरू। योजना बनाउने व्यायामले तपाईंको स्नायु प्रणालीलाई असर गर्छ। यसले मांसपेशियोंलाई तनाव र विश्राम दिन्छ जुन सामान्यतया तनावले कठोर हुन्छ र शरीरभर तनाव सिर्जना गर्दछ।

तखतहरूले चिन्ता र डिप्रेसनको लक्षणबाट मुक्त हुन मद्दत गर्दछ तर केवल यदि तपाईं तिनीहरूलाई आफ्नो दैनिक जीवनको हिस्सा बनाउन सक्नुहुन्छ के तपाईं दिनहुँ व्यायाम अभ्यास गर्नुहुन्छ? यसले तपाईंको लागि कसरी काम गर्दछ? जीवनको सकारात्मक पक्षमा रहनका लागि तल 'लाइक' बटन हिट गर्न र 'सदस्यता' बटनमा हिर्काउन नबिर्सनुहोस्।

के पल्टाहरु बस्न भन्दा राम्रो छ?

तपाईको सम्पूर्ण कोरलाई मजबुत पार्नु तपाईको सम्पूर्ण शरीरलाई दैनिक आन्दोलनको समयमा समर्थन प्रदान गर्न महत्वपूर्ण छ, र पछाडि दुखाई कम गर्न र मुद्रा सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। प्लस,पट्टिव्यायामले अधिक क्यालोरीहरू जलाउँछबस्न भन्दा-UPSवा crunches किनभने तिनीहरू खुट्टा, पाखुरा, र पछाडि पनि मांसपेशी भर्ती।मार्च १२ २०२१

सिट-अपहरू तपाईंको प्रशिक्षण तालिकाको हिस्सा हुनुहुन्न, र तिनीहरू केवल बोरिंग भएकोले मात्र होइन किनभने तपाईं बस आफ्नो पेटको भाग व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ तपाईंको रेक्टस एबडोमिनस सिट-अपहरू पनि गहनतामा सीमित छन् र हुन सक्छ तपाइँको मेरुदण्डमा परम्परागत सिट अपमा नकरात्मक प्रभाव भनेको त्यो हो कि आन्दोलनको दोस्रो भाग तपाइँको एब्सको बारेमा होइन, तर तपाइँको हिप फ्लेक्सर्सको हो। पहिलो भागमा, तपाईंले आफ्नो एब्सलाई सम्झौता गर्नुहुन्छ र आफ्नो काँधको ब्लेडहरू भुइँबाट माथि उठाउनुहुन्छ। यो चाललाई दोस्रो भागमा क्रन्च भनिन्छ जुन तपाईं कडा पार्नुहुन्छ, तपाईंको एब्ससँग अगाडि बढ्न छोड्नुहोस्, तपाईं बस आफ्नो गोलोको धड आफ्नो खुट्टाको नजिक सार्नुहुन्छ, जे होस् तपाईको हिप फ्लेक्सरहरू भइसक्यो र तपाई एब्स पाउँनुहुन्न, तर क्रunch्क आफै पनि सीमित र दोहोरिएको चाल हो।

त्यहाँ अन्य व्यायामहरू छन् जुन धेरै बढी कुशल छन् र अधिक धेरै धमाका प्रस्ताव गर्दछ। भाग्यवस, आज म यी तीन अभ्यासहरू साझेदारी गर्दैछु र ती कसरी गरिनुपर्दछ भनेर देखाउँदै छु। पहिलो व्यायाम घुँडा लिफ्ट हो, जुन हामीले होशियारीपूर्वक खुट्टाको लिफ्टमा घुँडा टेक्ने निर्णय गर्यौं किनकि खुट्टा उठाउनु भनेको गतिशीलताको बारेमा हो र पेटको शक्ति होईन जब तपाईंको रेक्टस फेमोरिस पर्याप्त कडा छैन र तपाईंको ह्यामस्ट्रिंगहरू धेरै तंग छ यो आन्दोलन सीमित छ यी कमजोर पोइन्टहरूको कारण ह्या hanging्गिंग स्थिति, दुबै प्रकारमा शरीरलाई स्थिर राख्नको लागि यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

आन्दोलनको लागि गति प्रयोग नगर्नुहोस् अर्को कुरा यो हो कि तपाईंले आफ्नो पछाडि सing्ग्रह गर्नु हुँदैन र घुँडा टेक्नु मात्र हो। आफ्नो पेट सक्रिय पार्न तपाईंले आफ्नो पेल्भीसलाई पछाडि सर्नु पर्छ यस स्थितिमा तपाईंको एब्स करारमा खुट्टा उठाउँनु अघि, जब तपाईंको खुट्टा उठाउँदा निश्चित हुनुहोस् तिनीहरूलाई सकेसम्म तपाईंको छातीको नजिक ल्याउन। यस आन्दोलनको साथ तपाईं पछिको श्रोणि झुकावलाई झन् बढी बल गर्नुहुन्छ र यो आउँदा तपाईको पेटका मांसपेशीहरू उत्तम रूपमा तनावग्रस्त हुनेछ, यो झुण्ड्याइएको संस्करणको साथ तपाईले सँधै सक्रिय ढलानको साथ आन्दोलन गर्नुपर्दछ, यसको लागि तपाईले आफ्नो काँधको ब्लेड तान्नुहुन्छ र समात्नुहुन्छ। यस क्षेत्रमा तनाव। तपाईको काँधमा चोटपटक लाग्नबाट जोगाउन यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

समर्थन संस्करणको साथ, तपाईं उही आन्दोलन गर्नुहुन्छ, केवल भिन्नता यो छ कि तपाईंको पाखुरा माथिको छैन तर आफ्नो टाउको मुनि छ तपाईंले विस्तारित तर हायपररेस्टेड कुहिनिको लागि पनि लक्ष्य गर्नुपर्दछ। तपाईं आफ्नो घुँडा, काँढा र धडको साथ आफ्नो घुँडा उठाउन सक्नुहुन्छ। ठाडो रेखा, र साथै एक सानो पातलोपन संग जहाँ तपाइँको काँधले तपाइँको कलाईलाई पार गर्दछ अर्को व्यायाम विभिन्न आन्दोलनहरूको संयोजन हो पहिलो घुँडा-कुहिनो पट्टि यस व्यायामको लागि शुरुवात स्थिति ठूलो व्यायाममा आफैंको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ। तपाईंको एब्सलाई सक्रिय पार्न पछाडिको पेल्विक झुकावको लागि घुँडा टेक्ने लक्ष्य हो, तपाईंको हातहरू भुइँमा धकेल्नु र तपाईंको काँधको ब्लेडहरूलाई अगाडि र तल धकेल्ने प्रयास गर्नु यहाँबाट इष्टतम कोर तैनातीको लागि खाली शरीरको स्थानको लागि लक्षित गर्नु हो। तपाईको घुँडा उल्टो इएल बगेन्डनको अगाडि झुकाव नगर्नुहोस् यदि तपाई आफ्नो कुहिनो सम्म पुग्न सक्नुहुन्न भने त्यसपछि तनाव रोक्नुहोस् र तपाईको घुँडा मात्र सार्नुहोस् र तपाईको श्रोणिलाई जतिसक्दो ढल्काउने कोशिस गर्नुहोस् सार्न पक्ष तखत छ। सबैभन्दा ठूलो साईडसाइडमध्ये एक क्रन्च एकपक्षीय आन्दोलन हो कि घुँडा कुहिनोमा र छेउमा जुन तपाईं केवल आफ्नो सीधा एब्डोमिनस मात्र हिड्दै खेल्नुहुन्न, तर तपाईंको माथिल्लो पट्टिहरु पनि, जब तपाईं साइड प्लेक गर्नुहुन्छ तपाईंले राख्नुपर्दछ। जहाँसम्म सम्भव भएसम्म आफ्नो हात खुट्टा र काँध प्लेट, फ्लोर थिच्नुहोस् र तपाईंको शरीरलाई जतिसक्दो क्षैतिज राख्नुहोस् तपाईंको संरचनाहरूमा मात्र झुण्ड्याउँदैन, तपाईं भुईमामा दुईवटा खुट्टामा साईड प्लेन गर्न सक्नुहुनेछ र भुइँमा एउटा खुट्टाको साथ। निस्सन्देह केवल एक खुट्टाको साथ आफूलाई स्थिर गर्न धेरै गाह्रो - अन्तिम व्यायाम, फोरआर्म प्लान्किस अघिल्लो भन्दा समान छ, तर यहाँ तपाईं चालको भिन्न भिन्नताको लागि लक्ष्य गर्दै हुनुहुन्छ, मुख्य पोइन्ट f स्थिर स्थिति उस्तै हो कुहिनो फ्याकमा घुँडाका लागि, तर अब हामी यो आधारभूत स्थिति अलि बढी मागको बनाउन चाहन्छौं।

थप समायोजित गर्नुहोस् तपाईले आफ्नो शरीरलाई पछाडि र हातबाट टाढा सार्नुहोस्, यो व्यायाम अतिथि कत्ति गाह्रो छ, तर होशियार हुनुहोस् किनकि लिभर जति ठूलो छ, तपाईले आफ्नो रीढ़को हड्डीलाई जति धेरै तनाव बनाउनुहुनेछ, यदि तपाईंले गर्नुभएन भने खराब हुन्छ। व्यायाम सफा प्रदर्शन गर्न सक्दछ, त्यसैले सधैं पूर्णताको लागि प्रयास गर्नुहोस्। अर्को ठूलो आधारभूत प्ल्याक भिन्नता भनेको ब्यालेन्स प्लेन्क हो। तपाईले आफ्नो हात वा खुट्टा, वा दुबैलाई पनि विस्तार गर्न सक्नुहुन्छ स्थिरताका सवालमा आन्दोलनलाई अझ चुनौतीपूर्ण बनाउन। तपाईले देख्न सक्नुहुन्छ, त्यहाँ अन्य धेरै व्यायामहरू छन् जसमा धेरै भिन्नता छन् र सुधारका बढी संभावनाहरू छन्, तर केवल तिनीहरूलाई मिश्रण नगर्नुहोस्। केही भए पनि, तर कार्यक्रमले त्यो कस्तो देखिन्छ भनेर हेर्नको लागि बुझ्दछ, केलि MOOC वेबसाइटमा हाम्रो प्रशिक्षण कार्यक्रमहरू जाँच गर्नुहोस् कुनै प्रश्नहरूको लागि टिप्पणी छोड्नुहोस् धन्यवाद

के २ मिनेटको पट्टि राम्रो छ?

यदि तपाईं एक पकड गर्न सक्दैनपट्टि१२० सेकेन्डका लागि, तपाईं या त क) धेरै मोटो; b) धेरै कमजोर; वा c) तपाइँको workouts मा केहि गलत गर्दै। एक फिट, स्वस्थ केटा एक दुई-मिनेट फलि। जोन पछाडि जानु पर्ने मूल्यको बारेमा पनि स्पष्ट छदुई मिनेट: त्यहाँ कुनै पनि छैन। 'पर्याप्त छ,' उनी भन्छन्।जुन २ २०१ g g

के तपाई केवल king प्याक केवल योजना बाट प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ?

तपाईं एक छ पैक प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ?बाटयोजना?तपाईंसकदिनछ पाउनुहोस्-केवल योजनाबाट एब्स प्याक गर्नुहोस्। तखतहरु कोर मजबूत र तपाइँको विकास गर्न एक उत्कृष्ट व्यायाम हो-प्याक एब्स

के तपाईं पाटीहरूबाट छ-प्याक लिन सक्नुहुन्छ?

एकसबै भन्दा राम्रो अब व्यायाम कोतपाईं गर्न सक्नुहुन्छलाईपाउनुहोस्त्यो-प्याकहोपट्टि। प्रशिक्षकहरु प्रेम गर्छन्पट्टिअभ्यास किनभने तिनीहरू शरीरको वजन मा निर्भर गर्दछ र व्यायाम बल वा अन्य उपकरणको आवश्यकता बिना तपाइँको शरीरको स्थिरता बढाउँदछ।

के पाटियाहरूले पेटको बोसो जलाउँछ?

प्वालएक उत्तम क्यालोरी होजल्दैर लाभदायक व्यायाम। Aपट्टिएक पटक मा धेरै मांसपेशिहरु संलग्न गराउनुहोस्, यसैले तपाइँको शरीरको कोर शक्ति लाई लाभान्वित गर्दछ। मात्र होइनजल्दैकोमोटोतपाईंको पेटको क्षेत्र वरिपरि, तीनिहरू तपाईंलाई सुधार गरिएको मुद्रा, लचिलोपनका साथै एक कडा पेटको साथ पनि काम गर्छन्।२ j जना डिसेम्बर २०१

के minute मिनेटको पाटी प्रभावकारी छ?

योजनातपाईंको सम्पूर्ण शरीरलाई चुनौती दिन एक उत्तम तरिका हो। तिनीहरूलाई दिनहुँ गर्दै गर्दैछ - केवलको लागिMinutes मिनेट- अरू पारम्परिक पेट व्यायामहरू जस्तै क्रन्चहरू वा सिट-अपहरू भन्दा बढी क्यालोरीहरू जलाउँछ। मांसपेशिहरु तपाईं बल जब तपाईंपट्टिमात्रMinutes मिनेटएक दिन निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं निष्क्रिय भए पनि अधिक ऊर्जा बर्न गर्नुहुन्छ।J जुल डिसेम्बर २०१

एक साइकल दौड

के हुन्छ यदि तपाई दिनहुँ योजना गर्नुहुन्छ?

त्यहाँ प्लानिंग गर्न धेरै गैर सौंदर्य लाभ हो

'एक मजबूत कोर चोटपटक रोकथामको लागि महत्त्वपूर्ण छ र व्यापक सुधार हुनेछतपाइँकोworkouts र अधिक सार्न को क्षमता। 'प्लानिंग हात, घाँटी र काँधमा बलको लागि पनि उत्कृष्ट छ, जस्तो कितपाईंहोल्ड गर्न आवश्यक छतपाइँकोशरीरकाे ताैल।
जनवरी २०२० फेब्रुअरी

यस श्रेणीमा अन्य प्रश्नहरू

Abs व्यायाम - अन्तिम गाइड

कुन व्यायाम एब्स को लागी उत्तम हो? सर्वश्रेष्ठ Abs कसरत: केवल Ex व्यायामहरू तपाईंले एक छ-प्याकहार्डस्टाइल योजना पाउनु पर्छ। उपकरण: कुनै पनि होइन। मृत बग। उपकरण: कुनै पनि होइन। खाली विस्तार-गर्न-क्याननबल। उपकरण: कुनै पनि होइन। डम्बेल साइड बेंड उपकरण: एकल मध्यम वजन डम्बल। ब्याबेल फिट स्क्वाट। उपकरण: बारबेल — तौल छैन, यद्यपि। चरा कुकुर उपकरण: No.14.06.2018

प्लाईमेट्रिक अब कसरत - प्रश्नहरूको उत्तर दिँदै

सबैभन्दा कठिन अब कसरत के हो? 7 हार्डेस्ट अब व्यायाम ड्रैगन झण्डा। एउटा बेन्चमा फेस अप गर्नुहोस् र कानको छेउमा भएको बेन्च समात्नुहोस् ताकि तपाईंको कुहिनो घुम्ने छ र तपाईंको माथिल्लो पाखुरा तपाईंको टाउको नजिकै छ। क्रिस-पर्वतारोहण स्विस बल मा पैर संग। मेडिसिन बल भि-अप। स्थायी बारबेल रोलआउट। पुस-अपको साथ स्विस-बल ज्याकनिफ। फ्रन्ट लीवर टर्की गेट-अप २.2 янв। २०१г г

व्यायाम र अल्जाइमर रोकथाम - पूर्ण मैन्युअल

के हिडाइले अल्जाइमर रोक्न मद्दत गर्दछ? हप्तामा पाँच माईल पैदल हिड्दा अल्जाइमर रोगको लागि दिमागको प्रतिरोध क्षमता र हल्का संज्ञानात्मक कमजोरी सुधार गर्न र समयको साथ मेमोरी गुम्न कम गर्न देखाइएको थियो।

Abs कसरत कार्यक्रम - प्रश्नहरूको उत्तर दिँदै

म कसरी weeks हप्तामा छ प्याक लिन सक्छु? तपाईंको खानालाई नेल गर्नुहोस्, तपाईंको छ-प्याकअभिड रिफाइन्ड र प्रशोधन गरिएको खानाहरू नेल गर्नुहोस् जहाँ सम्भव हुन्छ। दिनमा तीन पटक खान प्रयास गर्नुहोस् - हरेक तीन घण्टाको आसपास। हरेक खानामा प्रोटीनको एक अंशलाई तपाईंको आधारको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्। नट, बिउहरू, एवोकाडो, जैतून, वा स्नाप मटरको साना झोलामा खाजा खाजाको बिचमा।

एबीएस को लागी शारीरिक कसरत - समाधान खोज्नुहोस्

के तपाई बॉडीवेटबाट एब्स पाउन सक्नुहुन्छ? 'तपाईं विश्वमा सबै एबीएस बडीवेट चालहरू गर्न सक्नुहुनेछ तर बलियो कोर निर्माण गर्ने उत्तम तरिका भनेको ठूलो लिफ्टहरू जस्तै स्क्वाट, ओभरहेड प्रेस र डेडलिफ्टहरू गर्नु हो,' निक मिशेल भन्छन्। 'साइड प्लेन, क्रुन्चहरू र रूसी ट्विस्टहरूले हरेक ए from्गलबाट तपाईंको एबीएसमा हिर्काउँदछ। तपाईंले आफ्नो मांसपेशिहरु लाई अधिक लोड गर्नु पर्छ त्यसैले तिनीहरू कहिल्यै सहज नहोस्। १мар мар। २०१г г

टखने तौल व्यायाम - अन्तिम गाइड

तपाईको खुट्टामा तौल लगाउनेले के गर्छ? पहिरनयोग्य टखुको वजनले पनि खुट्टाको जोड़मा तान्न सक्छ जसले घुँडा, कुल्चाहरू र पछाडि टेन्डन वा अस्थिबंधनको जोखिम निम्त्याउँछ। तर पहिरनयोग्य टखने तौल व्यायामको लागि सहयोगी छ जसले खुट्टा र हिप मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, जस्तै खुट्टा लिफ्टहरू। 'वजन मांसपेशीहरु को लक्षित भइरहेको मा एक अधिक भार राख्छ।