मुख्य > व्यायाम > साइकल चालकहरूको लागि सर्किट प्रशिक्षण - पूर्ण म्यानुअल

साइकल चालकहरूको लागि सर्किट प्रशिक्षण - पूर्ण म्यानुअल

के सर्किट प्रशिक्षण साइकल चलाउनको लागि राम्रो छ?

निगमितसर्किट प्रशिक्षणआफ्नो माप्रशिक्षणनियमित गति मा सुधार गर्न को लागी एक उत्तम तरिका हुन सक्छबाइकर चीजहरू रोचक राख्नुहोस्।





नयाँ वर्ष, नयाँ तपाई तर त्यो अझै पनी साइकलिंग समावेश छ, हैन? ठिक छ, त्यो भनेको बिना नै जान्छ, तर यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले उही वर्कआउट गरिरहनुपर्दछ जुन तपाईंले गत वर्ष गर्नुभयो। यसैले चारवटा बैठकहरू छन् हामी सबै ग्याजेटहरू वा इलेक्ट्रोनिक्स बिना गर्न सक्छौं।

रमाईलो, स्वतन्त्रता, थोरै दुखाइ, र अन्तत: राम्रो प्रदर्शन। यो भन्दा राम्रो के हुन सक्छ? - डान, मैले भर्खर तपाईलाई सुधार्नु पर्छ, तपाई आफैले उनीहरु मध्ये केही समय लिनु पर्छ। जे होस् तपाई वास्तवमै एनालग जान सक्नुहुन्छ, र त्यो प्राविधिक तवरले इलेक्ट्रोनिक छैन। - त्यो भनेको के हो। (हास्यास्पद संगीत) - यो पुरानो क्लासिक हो।

दर्दनाक, तर प्रदर्शन लाभ को मामला मा धेरै फलदायी। त्यसैले एक आरोहण खोज्नुहोस् जुन लगभग पाँच मिनेट लामो छ र यसलाई छ पटक दोहोर्याउनुहोस्। तर चीजहरूलाई अलि बढी मसला गर्नको लागि, केवल कडा सवारीको सट्टामा, प्रत्येक six प्रतिनिधिमा फरक शैली वा प्रविधिको प्रयास गर्नुहोस्।



यहाँ केहि छ जुन हामीले विगतमा गरेका थियौं। - एक रिप। काठीमा, उच्च क्याडनेस, माथिबाट काठी पनि उठ्दैन।

प्रयास गरिएको: १० मध्ये आठ आठ दोहोर्याउनुहोस्। काठी बाहिर तर यो को लागी को लागी को लागी को लागी को लागी को लागी को लागी कोशिश गरी गरी रहनु छ।

प्रयास गरिएको प्रयास: १० मध्ये आठ। तीनलाई दोहोर्याउनुहोस्। मध्यम कडाईको साथ काठीमा यसलाई शुरू गर्नुहोस्।

म किन तौल गर्दैछु



१० मध्ये केवल पाँच प्रयास। तब तपाईं विस्तारै पहाडी पहाडमा जानुहुँदा प्रयास विस्तार गर्नुहोस् जब सम्म तपाईं माथि काठीबाट स्प्रिन्ट हुनुहुन्न। चार पटक दोहोर्याउनुहोस्।

Ped० पेडल रिभोल्युसनको लागि काठीबाट स्प्रिन्ट गरेर सुरू गर्नुहोस्, त्यसपछि बस्नुहोस् र समाउन कोशिस गर्नुहोस्। यो वास्तवमै कठोर महसुस गर्न गइरहेको छ र तपाईं फीका हुन्छौं, तर यो कुनै फरक पर्दैन। केवल जति नै प्रेस गर्नुहोस् सबै तरीकाले शीर्षमा गर्न सक्नुहुन्छ।

पाँच रिप। एक उच्च क्याडन्सको साथ अर्को आरोहण, तर यो एक तपाईंलाई काठी भित्र वा बाहिर बस्न अनुमति दिन्छ। प्रयास गरिएको प्रयास: १० मध्ये नौ



पुनरावृत्ति छ भित्र र बाहिर। त्यसैले काठीमा सुरु गर्नुहोस्, त्यसपछि बाहिर निस्कनुहोस् र प्रत्येक ped० प्याडल मोड्नुहोस्।

यसले गन्ती समावेश गर्दछ, तर आशा छ कि यसले तपाइँलाई दुखाइबाट टाढा लैजान्छ किनभने अन्तिम १० १० को श्रम तल झर्नुपर्दछ, घर चलाउनुहोस्, आराम गर्नुहोस्, राम्रो काम भयो। (lustful संगीत) - सत्र दुई मा केहि विशिष्ट ताल कार्य समावेश गर्दछ। तपाईंलाई के चाहिन्छ एक स्थानीय गोलाकार मार्ग जुन लगभग दस माईलको दूरी हो र लगभग आधा बाटो मार्क गरीएको छ।

त्यसैले यो केहि हो जुन तपाईं चिन्नुहुन्छ। न्यानो र फेरि दुई पटक दोहोर्याउनुहोस्। यो त्यहि हो जहाँ विशिष्ट ताल कार्य काममा आउँदछ।

तुलनात्मक रूपमा उच्च क्याडेन्समा राम्रो गियरको साथ शिफ्टि Start सुरु गर्नुहोस्, उच्च गियरमा परिवर्तन गर्नुहोस् र तल्लो क्याडेन्समा सवारी गर्नुहोस्। त्यसोभए जब तपाईं सुरूमा फर्कनुहुनेछ, तपाईंको दोस्रो चरणको लागि यसलाई दोहोर्याउनुहोस्। जब तपाइँ फिटर पाउनुहुन्छ, हुनसक्छ जब तपाईंसँग अधिक समय हुन्छ, तेस्रो राउन्ड थप्नुहोस्।

यदि तपाइँले यो सत्र दोहोर्याउनुहुन्छ भने, तपाइँको परिश्रम १० भन्दा बाहिर should हुनुपर्दछ, जुन केहि कठिन छ तर निश्चित रूपमा सम्पूर्ण सत्रको लागि सम्भव छ र पूर्ण गतिमा होइन। सकेसम्म सकेसम्म काठीमा बस्न कोसिस गर्नुहोस्, कहिले काँही काँधबाट बाहिर निस्कन तपाईंको खुट्टा ताँच्न कुनै समस्या होइन, तर यदि सम्भव भएमा यो सिटि session्ग सेसन हुनुपर्दछ। तपाईको फिटनेसको आधारमा, यो सत्र about ० मिनेट देखि दुई घण्टासम्म रहन्छ।

यो कहिलेकाँही लामो यात्रा र लामो अन्तराल संग हुन सक्छ। अब तपाईले गर्नु पर्ने भनेको एक धेरै राम्रो न्यानो अपबाट शुरू गर्नुपर्दछ र तपाईले गर्नु पर्ने भनेको एक घण्टामा spr० स्प्रिन्ट हुन्छ। तर तथ्य यो हो कि यो प्रत्येक दुई मिनेटमा एक मिनेट हो र यो मापदण्ड दौड जस्तो केहि भन्दा कम छ, र यो विचार को रूप मा संभव को लागी रमाईलो बनाउन को लागी गरीन्छ ताकि तपाईं बोर नहोस्।

त्यसैले सबै स्प्रिन्टहरू फरक गर्नुहोस्, फरक तरिकाले प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरणको लागि, तपाई स्ट्यान्डि spr स्प्रिन्टहरू, केहि उच्च स्पीड स्प्रिन्टहरू, केहि कम क्याडेन्स स्प्रिन्टहरू, केहि कम second सेकेन्डका स्प्रिन्टहरू, केहि छोटो second सेकेन्डका स्प्रिन्टहरू, वा केहि लामो एक्स्रशन फ्ल्याट, अन्तको अन्त्यमा पनि गर्न सक्नुहुनेछ। वंश। तपाइँ जे गर्नुहुन्छ, अधिक भिन्नता तपाईले पाउनुहुनेछ, राम्रो छ।

शान्त र तपाइँ सक्नुभयो। (हास्यास्पद संगीत) - यो अन्तिम एक स्थिर गति बढाउने बारेमा हो, अब तपाईं यसलाई minute ० मिनेट ड्राइभको माध्यमबाट गर्न सक्नुहुनेछ, तर यदि तपाईं चाहानुहुन्छ भने केही घण्टा सम्म बढाउन सक्नुहुनेछ। विचार यो छ कि हामी सवारीको रूपमा हामी एक बिस्तारै गति निर्माण गर्दछौं किनकि तपाईं यसमा न्यानो महसुस गर्नुहुन्छ, त्यसैले पहिलो १० मिनेटको लागि साँच्चै स्थिरतापूर्वक सवारी गर्नुहोस्, तपाईंको गियरहरू प्रकाश र तपाईंको तालिका उच्च राख्नुहोस्।

त्यसोभए हामी १० मध्ये five जनाको प्रयासको साथ आगामी १ 15 मिनेट ड्राइभ गर्न चाहन्छौं। त्यसपछि हामी १० मध्ये six मा जान्छौं। त्यसपछि सात, त्यसपछि आठ, त्यसपछि नौ र अन्तिम minutes मिनेटमा हामी पूर्ण प्रदर्शन पाउन चाहन्छौं। १० मध्ये १०

आशा छ, यदि तपाईं यसलाई सहि वेग दिनुहुन्छ भने, तपाईं अन्तिम प्रयासका लागि ऊर्जाले भरिपूर्ण हुनुपर्दछ। र यसले तपाईंलाई वास्तवमा राम्रो र उत्प्रेरित महसुस गराउँदछ जब तपाईं घर पुग्नुहुन्छ। तालिम प्रभावको रूपमा, यसले हाम्रो सहनशीलता बढाउछ, यसले हाम्रो दह्रोलाई बढाउँदछ, तर हामीलाई साँच्चिकै बोरिंग स्थिर राज्य सवारीको साथ नछोडीकन। (प्यान्ट्स) - तपाईं हामीलाई बताउन सक्नुहुन्छ कि कसरी तपाईं यी विशेष सत्रहरूको साथमा हुनुहुन्छ तपाईंको टिप्पणीहरू तलको सेक्सनमा छोड्दै, तर हामी तपाईंलाई पनि रमाईलो पोडहरू र सत्रहरू सुन्नेछौं जुन तपाईं विगतमा प्रयोग गर्नुहुनेछ। फिट हुन मद्दत गर्दछ।

फिट हुनु भनेको एक चीज हो, छिटो लिनु, यसले कहिलेकाँही तपाइँलाई थोरै तौल हराउन पनि आवश्यक पर्दछ। त्यसैले यदि तपाईंलाई यस विषयमा केही सुझावहरू चाहिएको छ भने, तल लेखको लागि त्यहाँ क्लिक गर्नुहोस्। वा हाम्रो वर्कआउट प्लेलिस्ट हेर्नका लागि हाम्रो सबै कसरत लेखहरू एक सुविधाजनक स्थानमा हेर्नुहोस्, त्यहाँ क्लिक गर्नुहोस्। - ग्लोबल साइकलिंग नेटवर्क को सदस्यता लिन, विश्व मा क्लिक गर्नुहोस्।

तपाईंले हप्तामा कति पटक सर्किट प्रशिक्षण गर्नुपर्छ?

अमेरिकी कलेज अफ स्पोर्ट्स मेडिसिनले प्रतिरोधको सुझाव दिन्छप्रशिक्षणदुई देखि तीनहप्तामा एक पटक। बीचमा न्यूनतम hours hours घण्टा विश्रामसर्किट प्रशिक्षणपर्याप्त रिकभरीको लागि आवश्यक छ।तपाईंले गर्नु पर्छप्रदर्शनएकआठ देखि १२ पुनरावृत्ति दुई सेटहप्तामा एक पटकयदितपाईंभर्खरै सुरु गर्दै छु।

केटो के भइरहेको छ? जेफ काभलिअर, ATHLEANX.com। आज म केहि पंखहरू फुकाउँदैछु जस्तो कि म केटालाई देखाउन जाँदैछु कि भोल्यूम र व्यायामको मात्राले कसरी तपाईंको नाफा मारिरहेको छ।

तपाईंले सायद ठीक ठीक विपरित सुन्नुभएको छ, 'अधिक व्यायाम मात्रा कुञ्जी हो;' भोल्यूमले हाइपरट्रॉफीलाई ड्राइभ गर्छ। तर म तपाइँलाई भन्दैछु: मलाई थाहा छ त्यहाँ धेरै तालिम प्रशिक्षकहरू, प्रशिक्षकहरू र लामो समयदेखि प्रशिक्षार्थीहरू हुनेछन् जसले भन्नेछन्, 'जेफलाई अन्ततः यस लेखलाई बनाउनुभएकोमा धन्यवाद' किनभने यस उद्योगमा रहेका धेरै व्यक्तिले त्यस आवाजलाई महसुस गर्छन्। र भोल्यूममा फोकस कार्यात्मक प्रशिक्षणको २०१ version संस्करण हो। एक BOSU बल मा एक खुट्टा संग हिंड्ने र सन्तुलन संग जुनून र अर्को हात मा एक वजन उठाउन वास्तवमा कार्यात्मक केहि मा अधिक धेरै अनुवाद छैन।

यो एक बज शब्द थियो। यो अत्यधिक प्रयोग गरिएको छ। यही कुरा यहाँ हुन्छ।

भोल्यूम आफैंमा त्यति महत्त्वपूर्ण छैन किनकि तपाईले जहिले पनि के गर्नु पर्ने हुन्छ यसलाई तीव्रताको सन्दर्भमा राख्नु हो। हामी यसको बारेमा कुरा गर्नेछौं किनकि त्यहाँ केहि परिदृश्यहरू छन्। हामी के गर्छौ, लोग्नेमान्छेले भनेको छ, 'भगवान, म सुन्छु कि यो भोल्यूम ड्राइभर हो, हामीलाई थाहा छ यी आपसमा जोडिएका छन्।

तीव्रता कम गर्न सक्छ। म भोल्युमका लागि केहि तीव्रतामा कार्य गर्न सक्छु र उही परिणामहरू प्राप्त गर्न सक्दछु, जुन वास्तवमा हाइपरट्रॉफी ड्राइभ गर्दछ। “त्यसैले मैले मेरो टाउको हल्लाएँ, किनकि त्यहाँ यो कारणले मानिसहरू यो सोचिरहेछन्।

यो सजिलो छ। जिममा जो कोहीले अधिक तीव्रता थपेर अधिक मात्रा थप्न सक्दछन्। तपाईंको लागि, तीव्रता 'प्रयास' को रूपमा पढ्नुपर्नेछ।

प्रयास अपूरणीय छ। प्रयास प्रशिक्षणको यो खण्डसँग सम्बन्धित छ। प्रयास र गहनतालाई पनि ध्यानमा राख्दा यो भोल्युम महत्त्वपूर्ण हुन्छ।

जसरी तिनीहरू एक अर्कासँग सम्बन्धित छन्, यहाँ यो सेटअप छ, धेरै आपूर्ति र माग जस्तै, र आपूर्ति र माग को अवधारणा जुन मात्रा बढ्दै जान्छ, व्यायाम तीव्रता कम हुनु आवश्यक छ ताकि तपाईं वर्कआउटको बीचमा रिकभर हुन सक्नुहुन्छ। उस्तै हो, यदि तीव्रता उच्च भयो भने तपाईंको भोल्युम खस्नेछ ताकि तपाईं अर्को कसरत र अर्कोको लागि जिममा फिर्ता जान सक्नुहुन्छ। तर केहि केसहरूमा हुन्छ? ठिकै नयाँ केटाले यसबारे सुन्छ र जिमतिर दौडिन्छ, तिनीहरूले सम्भवतः ब्रो विभाजन गरिरहेका छन्, र मैले पहिले भने कि यो आवश्यक छैन कि तपाईंले ब्रु स्प्लिटबाट सबै भन्दा राम्रो प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न, यदि तपाईंले थाहा पाउनुभयो भने कसरी यसलाई चलाख तरिकाले गर्ने हो, तर हामी सबोटाइमल तरीकाहरू उनीहरू एक भाइ विभाजन दोहोर्याई भन्न गरौं।

एब्स व्यायाम बलमा

तिनीहरू व्यायामशालामा जान्छन्, उनीहरू छातीमा गर्छन् र उनीहरूले १० छाती सेटहरू, वा १२ छाती सेटको रूपमा प्रयोग गर्दछन्, र अब उनीहरू २० वा २ chest छाती सेट गर्दछन्। केको खर्चमा? तीव्रता। मलाई मतलब छैन यदि तपाईं एक प्राकृतिक शक्ति एथलीट हो भने तपाईं को हुनुहुन्छ, जब तपाईं त्यस प्रकारको खण्ड थप्न थाल्नुहुन्छ, केही पीडित हुने छ।

तपाईंले गर्नुहुने सेटको गुणस्तर कम हुनेछ। पहिले दुई, तीन, पाँच, छ सेटमा राम्रो के भएको हुन सक्छ जब तपाईं सेट १ 16, १ 18, २०, र २२ मा पाउनुहुन्छ। धेरै अवधारणाजस्तै मैले 'कम्तीमा १२ को तीन समूहमा कभर गरें। तपाईको फाइदालाई मार्दैछ 'जहाँ हामी एकल सेटको गुणस्तर बिच्छेद गर्दछौं जब हामी कुनै नम्बरमा पुग्न पछि लाग्छौं - यस उदाहरणमा, भोल्यूम नम्बर २० वा २ - - र हामी यहाँ जे गर्छौं त्यसको गुणस्तर पछाडि राख्छौं, हामी हाम्रो बर्बाद गर्दैछौं जिममा समय

म प्रो बुझ्छु कि। यो समयको बर्बादी हो। विडंबना यो हो कि अनुसन्धानले देखाउँदछ कि तपाईलाई वास्तवमै मांसपेशी प्रोटिन संश्लेषण उत्पादन गर्न धेरै उच्च गुणवत्ता सेटहरू आवश्यक पर्दैन।

मांसपेशी हाइपरट्रॉफीको लागि स्पार्क। तपाईंलाई आवश्यक छैन। तपाईलाई उच्च गुणवत्ताको कार्यको to देखि १० सेटको बीच जहाँ पनी आवश्यक पर्दछ।

तर उच्च गुणस्तरको भोल्युमसँग केही गर्नुपर्दैन। गुणवत्ता गहनता द्वारा निर्धारित गरिन्छ। त्यसोभए कसैलाई बढी प्रशिक्षण अनुभवको साथ भन्न दिनुहोस्, 'म अब भाई विभाजन गर्दिन।

मलाई हप्तामा तीन चोटि वा हप्ताको दुई चोटि पूर्ण शरीर कसरत गर्न भनिएको थियो, 'वा जुनसुकै परिदृश्य। पुश, तान, खुट्टा। मैले यसलाई बिभिन्न रूपमा विभाजित गरे।

तपाईंले बुझ्नुभयो कि मैले यी सबै एकै दिनमा गर्नुपर्दैन। तपाईंले बुझ्नुभयो कि भोल्युम एक दिनको माइक्रो चक्रमा आवश्यक रूपमा हेरिएको छैन, तर कम्तिमा एक हप्तामा बढि हो, तर केहि हप्ताहरूमा। त्यसैले म समयको साथ मेरो भोल्यूम ट्र्याक गर्न सक्छु।

तिनीहरू के गर्छन् तिनीहरूलाई विभाजित गर्दछ। तिनीहरू धेरै दिनहरूमा तिनीहरूको मात्रामा पुग्नेछन्। त्यसो भए तपाईले गर्न खोज्नु भएको जस्तो दिइएको गोलको कूल २० वा २ sentences वटा वाक्य के हुन सक्छ? यहाँ उदाहरणको रूपमा समान भव्य कुलको साथ लक्ष्य राख्दै, यसलाई 7,,, र,, वा थोरै तल्लो अन्तमा पनि 5,,, र break मा तोड्नेछ।

तिनीहरू हप्तामा धेरै पटक फेरि यो मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण लक्ष्य हासिल गर्न सक्दछन् भन्ने महसुस गरेर। यो विचारको साथ, 'यदि म हप्तामा एक पटक मात्र ब्रु स्प्लिटमा मांसपेशीमा हिट गर्न सक्छु भने, त्यो protein२ तरीकाले प्रोटीन संश्लेषण बनाउने हो।' जे होस् मँ हप्तामा दुई पटक गर्न सक्दछु र १०4 अवसरहरू पाउँदछु।

वा हप्तामा तीन पटक पनि। समस्या, फेरि, उनीहरूलाई भनिएको छ कि यसका लागि तपाईंले निश्चित गर्नु पर्छ - तपाईं आफ्नो व्यायामको तीव्रताका लागि अझ राम्ररी हेर्नुहुन्छ। भगवानले रोक्नुहोस्, यदि तपाईं असफलतामा पुग्नुभयो भने, तपाईं आफ्नो शरीरको 48 48 घण्टा पछि पुनःप्राप्त गर्ने क्षमतालाई बाधित पार्नुहुनेछ।

तपाईं धेरै धेरै क्षति हुनेछ। तिनीहरू धेरै समस्याहरू निम्त्याउँदैछन्। त्यसोभए के हुन्छ उनीहरूले थुप्रै प्रतिनिधिहरू समातिरहेका छन् जुन उनीहरू गर्दैछन्, तिनीहरू असफलताको नजिक पुगेका छन्।

तपाईं असफलता मा रहन। र यसको पछाडि तपाईले इमान्दार प्रश्न सोध्नु पर्छ - त्यसैले म यो लेख बनाउँदैछु आफैलाई यी प्रश्नहरू सोध्नुहोस्। यसको मतलब: के तपाईं साँच्चिकै सत्य, क्षणिक, घनघोर असफलताको बिन्दुमा पुग्नुहुन्छ? यसको मतलब यो हो कि म यो चीज अब उप्रान्त लिन सक्दिन।

म जतिसक्दो चाँडो जान सक्छु म यसलाई अब सम्म अप गर्न सक्दिन। के यो वास्तवमै घट्छ वा तपाईं गाह्रो भएकोले मात्र रोक्नुहुन्छ? विश्वास गर्नुहोस्, मैले यो आफैं गरेँ, एक सेकेन्डमा यो कठिन थियो। त्यसैले जब मलाई लजाईमा केही पुनरावृत्ति रोक्न भनियो, हामी असफल भयौं कि केहि पुनरावृत्ति मात्र होइन - हामी वास्तवमै असफल भएनौं - तर अब केहि थप जोड्नुहोस् के हुन्छ तीव्रता धेरै पीडा हो।

त्यसोभए अब हामीसँग मानिसहरुको यो पूरै समूह छ, यस महामारीका मानिसहरुको महामारी यहाँ यस क्षेत्रमा घुम्दै। उनीहरू सोच्दछन् कि अधिक र अधिक मात्रा थप्दै उनीहरू सही काम गर्दैछन्, तर तिनीहरूको तीव्रता परिवर्तन गर्न पर्याप्त छैन। त्यो समस्या हो।

यदि म व्यक्तिहरूको त्यो समूह लिन्छु भने, यदि म अर्को १०० मान्छे लिन्छु भने, अनुरोध गर्नुहोस् र भन्नुहोस्, 'कृपया मलाई एहसान गर्नुहोस्। यदि तपाईं एक वा अन्य चीज गर्न सक्नुहुनेछ, या त तपाईंको भोल्यूम बदल्नुहोस् वा तपाईंको तीव्रता बदल्नुहोस्। म तिनीहरूलाई अधिक तीव्रता र आवाज कम गर्न चाहान्छु।

के हुन्छ भनेर म ग्यारेन्टी गर्न सक्दछु, नतिजा प्राप्त नगर्ने व्यक्तिले फेरि नतिजा प्राप्त गर्नेछन्। यदि त्यहाँ कुनै तीव्रता छैन भने यो आवश्यक छैन भोल्युम चालित छ। साथीहरु, कृपया यो भित्र जान दिनुहोस्।

गहनता कुञ्जी हो र त्यहाँ महामारी छ जस्तो मैले भनें, आजका दिनहरूमा प्रशिक्षणको मात्रा पनि कम छ। किन यो फेरि भइरहेको छ? किनभने यो गर्नु भन्दा यो यसलाई लिनको लागि धेरै सजिलो छ। मैले आहार र पोषण आउँनु भन्दा पहिले मैले समानता प्रयोग गरेको छु र यसले तपाईंको स्वास्थ्य र बल तालिमको साथै स्वास्थ्यको लागि तपाईंको समग्र दृष्टिकोणमा कसरी भूमिका खेल्छ।

सम्झौता यो हो कि हामी सबै हप्तामा केही पटक एक घण्टा जिम जान आफैलाई छल गर्न सक्छौं। हप्तामा चार पटक, हप्तामा पाँच पटक। हामी त्यो गर्न सक्दछौं, तर यो आवश्यकता र प्रतिबद्धता हो कि नट कसरत पछि जिम बाहिर दिनको २ 23 घण्टा रहन्छ।

अवश्य पनि तपाईं सुत्न सक्नुहुन्छ, तर ती अन्य २ 23 घण्टामा दांवहरू धेरै ठूलो हुन्छन्। जिम्मेवारी धेरै ठूलो छ। यति धेरै व्यक्तिहरु लाई खाना समस्याहरु छन् जब उनीहरु एक घण्टा जिम जान प्रतिबद्ध गर्न सक्छन्।

त्यसोभए हामी त्यो गर्न सक्छौं। कोहीले पनि त्यो गर्न सक्दछन्। तपाईं जिम जानुहुन्छ र केहि घण्टा खर्च गर्नुहुन्छ - तपाईंसँग समय भएसम्म यो गरेर।

तर हामी मध्ये धेरैसँग इच्छा गर्ने शक्ति, साहस वा ड्राइभ छैन। यो कठिन छ। यो छैन।

के तपाईंले सायद पहिले सुन्नुभएको हुनु भएको छ केवल योको अभावमा त्यसो गर्नु यो फोहर हो। म क्रिस डफिनको साथ पोडकास्टमा थिएँ र हामी त्यहि सामग्रीको बारेमा कुरा गरिरहेका थियौं। त्यहाँ अब धेरै फोहोरको महामारी छ।

कसरी कम्तिमा यहाँ अवस्थित हुन सक्नुहुन्छ भन्ने तरिका पत्ता लगाउनुहोस्, यसलाई अलि तल ल्याउनुहोस्, यसलाई माथि ल्याउनुहोस्। तर यदि तपाईंले अरू केहि गर्नुपर्‍यो, कम्तिमा गहिराईको टोपी भोल्युम साइडमा थोरै तल जानुहोस्। म तपाईंलाई यो गरेर राम्रो परिणामहरू प्राप्त गर्दछु।

यदि तपाईंलाई यो लेख सहयोगी भेटियो भने, कृपया तल तपाइँका टिप्पणीहरू र थम्ब्स तल छोड्नुहोस्। मलाई थाहा दिनुहोस् कि तपाईले मलाई कभर गर्न चाहानुहुन्छ र म तपाईंको लागि यथाशक्य गर्छु। यदि तपाईंसँग पहिल्यै नै छैन भने सदस्यता लिनुहोस् र तपाईंको सूचनाहरू खोल्नुहोस् ताकि तपाईंले लेख छोड्नुहुने छैन।

बाइक लाइट समीक्षा २०१ lights

र मान्छेहरू, यदि तपाईं प्रोग्रामहरू खोज्दै हुनुहुन्छ जुन यो पाउँदछौं, हामी कहिले पनि तीव्रताबाट संकुचित हुँदैनौं। म यो सबै समय भन्छु। तपाईं या त कडा तालिम गर्न सक्नुहुन्छ वा लामो समयको लागि ट्रेन, तर तपाईं दुबै गर्न सक्नुहुन्न।

हाम्रा सबै कार्यक्रमहरू ATHLEANX.com मा उपलब्ध छन्। ठिक छ, साथीहरू।

केही दिनमै म यहाँ फेरि आउनेछु। त्यसो भए भेटौँला।

कुन व्यायामले साइकल चलाउने सुधार गर्छ?

भिन्नताका साथ पाटी: मुख्य शक्ति मा मा अधिकतम दक्षता मद्दत गर्दछबाइक। लन्जेस: भित्रको मुख्य मांसपेशी चालकहरू जलाउनुहोस्साइक्लितपाईंको ग्लुट्स, क्वाडहरू, बाछाहरू र ह्यामस्ट्रिंगहरू समावेश गर्दछ। लेग्लिफ्टहरू: तपाईको हिप फ्लेक्सरहरू र पेटको स्टेबिलाइजर मांसपेशीहरूलाई मिठो प्याडल स्ट्रोकको लागि लक्षित गर्नुहोस्। बुर्पेस: पूर्ण-शरीर विस्फोटक शक्तिको आवश्यक पर्दछ।

यदि तपाईं बाइकमा आफ्नो शक्ति सुधार गर्न चाहानुहुन्छ भने, त्यसोभए यो लक्ष्यित व्यायामको साथ तपाईंको प्रशिक्षण कार्यक्रमलाई पूरक बनाउन विचार गर्नु उचित हो। Pheho, जे भए पनि, साइकलिंग केवल एरोबिक फिटनेस को बारे मा छैन, तर प्याडलहरु बाट दोहोरिएको उर्जा उत्पादन को बारे मा। विशेष गरी समय परीक्षण मा।

फाउज आज म तपाईंलाई चार बल अभ्यासको माध्यमबाट मार्गदर्शन गर्दछु जसले तपाईंलाई बाइकमा तपाईंको क्षमता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। र चिन्ता नलिनुहोस्, यो समयको साथ धेरै सजिलो हुनेछ। - त्यसो भए मार्क, अब हामी केही वजन जोड्नु पर्छ? - अह, मलाई लाग्छ हामी यस हप्ता ठीकै छौं।

सायद अर्को हप्ता मलाई थाहा छ तपाई के सोचिरहनु भएको छ, मार्क राम्रा सुन्दर छन्। तर म ट्रायथ्लनको लागि धेरै ठूलो हुन चाहन्न।

ठिक छ, तपाई चिन्ता लिनु पर्दैन किनकि हामी आजका दिनमा पागल तौलहरू फ्याँकिरहेका छैनौं। दुबला मांसपेशी निर्माणको बारेमा यो बढी हो। यी मांसपेशिहरू राम्रोसँग सक्रिय गर्न र यसैले बाइकमा हाम्रो शक्ति सुधार गर्न।

आज हामी सबैभन्दा पहिले व्यायाम गर्दै छौं यो पूल र तौल हो र यो वास्तवमै घरमा गर्न सकिन्छ। र यो वास्तवमै निम्न व्यायामहरूका केही लागि राम्रो न्यानो अप हो, यसले मांसपेशीहरू काम गरिरहेको छ र राम्रोसँग सक्रिय बनाउँछ। त्यसो गर्न, तपाईंले भुइँमा पछाडि ढल्नु पर्छ, घुँडा टेक्नु पर्छ र तपाईंको खुट्टा पट्टि राख्नु पर्छ। भुइँ बस नजिक पर्याप्त छ कि तपाईं आफ्नो औंलाहरु संग हिल ब्रश गर्न सक्नुहुन्छ तपाईं तलको हात हतियार तान्न रूपमा।

तपाईंको खुट्टा पनि हिप-चौडाइको फरकमा हुनुपर्दछ। साथै तपाईंको कुहिनोलाई नब्बे डिग्रीमा मोड्नुहोस् ताकि केवल तपाईंको माथिल्लो पाखो भुइँमा छ। त्यसोभए, तपाईंको एल्स र माथिल्लो पछाडि यात्रा गर्नुहोस् भुइँबाट तपाईंको ग्लुट्स उठाउनको लागि।

तपाईको हिप्सलाई यथासक्दो माथि सवारी गर्नुहोस् र आफ्नो ग्लुटहरू कस्नुहोस्। तपाईको पेट बटनलाई आफुमा राख्नुहोस् ताकि तपाईं आफैंमा मोडिन सक्नुहुन्न। अब वास्तवमै सिधा माथि जान ध्यान दिनुहोस् र तपाईंको घुँडा नखोल्नुहोस्। त्यसोभए तपाईले यो व्यायाम तपाईको ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिंगको माध्यमबाट महसुस गर्नुपर्दछ, र तपाईको तल्लो पछाडि हुनुहुन्न, यसलाई यसलाई समात्नुहोस् र त्यसपछि माथि थाल्नुहोस् ताकि तपाई वास्तवमै आफ्नो ग्लुट्स सक्रिय भएको महसुस गर्नुहुन्छ।

र तीन पटक १ 15 प्रतिनिधि बनाउनुहोस् र त्यो ट्रिक गर्नु पर्छ। तर यसको बाहिर राम्रो प्रगति गर्न, तपाईं शीर्षमा एक खुट्टे ग्लुटल पुल गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईंले ग्लुटेल ब्रिजको लागि गर्नुभयो त्यसरी नै गर्नुहोस् र त्यसपछि भुइँबाट एक खुट्टा उठाउनुहोस्। तपाईं उठेको खुट्टाको नब्बे डिग्री घुमाउन वा छत तिर औंला औंल्याउन सक्नुहुन्छ।

केवल उठाइएको खुट्टालाई तपाईंले उठाउनु भएको स्विंग नगर्न होशियार हुनुहोस्, तपाईको कुर्कुच्चा र माथिल्लो पछाडि जानुहोस् र सम्भव भएसम्म तपाईंको कम्मर बढाउनुहोस्। अब डेडलिफ्टको लागि र यो डम्बेल्स वा यस जस्तो बार्बलसँग गर्न सकिन्छ। यो क्वाड, ह्यामस्ट्रिंग, घुँडा र हिप्समा ठूलो ध्यान केन्द्रित गर्दछ किनकि यसले लचिलोपन र आन्दोलन बढाउँदछ र आज म बारबेलको साथ प्रदर्शन गर्ने छु, तर यदि तपाईं डम्बेल्स प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने उही उही चाल हो।

तर तपाईले आफ्ना पामहरू पछाडि अनुहार पछाडि डम्बेलहरू समात्नु भएको छ। अब बारबेलको साथ हामी तपाईं मार्फत जानुौं। त्यसोभए तपाईको खुट्टा हिप चौडाईको हुनुपर्दछ, तपाईको पकड मात्र खुट्टाको बाहिर।

त्यहाँ केहि पकड भिन्नताहरू छन्, तर म मानक ओभरहन्ड ग्रिप्समा जान्छु जुन म यहाँ देखाउँछु। यो महत्वपूर्ण छ कि तपाइँ आफ्नो आन्दोलनको माध्यमबाट समाप्त गर्न सुरूबाट नै आफ्नो मेरुदण्ड तटस्थ साथ तपाइँको पछाडि समतल राख्नु हुन्छ। तपाईंको काँधहरू पछाडि राख्नु पर्छ र तपाईंको आँखा अगाडि र छाती उठाएर बलियो हुनुपर्छ।

जब तपाईं लिफ्टको बारे जान सक्नुहुन्छ, बार गति वा दायरा भरि तपाईंको खुट्टाको साथ सम्पर्कमा अधिक वा कम रहनु पर्छ। तपाईंको हिप्स र घुँडा सँगै सर्नुपर्नेछ पट्टीलाई फिलाबाट जांघको बन्द स्थितिमा सार्न। त्यसोभए फर्केर फर्केर तौल ल्याउन, यसलाई तपाईको हिप्समा बिसाउनुहोस् र तल झार्नुहोस्।

तपाईंको घुँडालाई हल्का मोड्न दिनुहोस्, तपाईंको शरीरको नजिक वजन राख्नुहोस् र यसलाई कम गर्नुहोस् तपाईंको धड लगभग समानान्तर नभएसम्म, तब तौल जब फ्लोर समर्थनमा हिट हुन्छ र फेरि सुरु हुन्छ, यो महत्त्वपूर्ण हुन्छ कि तपाईंले यो व्यायाम गर्नु हुँदैन ' t दुई भारी वजन संग शुरू; यदि तपाईं भर्खरै सुरु गर्दै हुनुहुन्छ भने, यदि तपाईं डेडलिफ्ट गर्नुहुन्छ वा यदि तपाईंले यो केही समयमै गर्नुभएन भने। त्यसो भए अन्तमा कुनै तौल बिना नै बारबेलसँग सुरु गर्नु यो उचित छ। त्यसो भएपछि तपाई एक पटकमा पाँचदेखि दश पाउण्ड मात्र थप्न सक्नुहुनेछ।

र हामी तीन पटक १२ रिप्स गर्न लक्ष्य गर्दै छौं। दुबै छेउमा तपाईंको वजन यस अवधि प्रतिबिम्बित हुन्छ। ठीक छ त्यसैले यो मेरो मनपर्नेहरू मध्ये एक हो, बल्गेरियाली स्प्लिट स्क्वाट, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो एक पटकमा एउटा खुट्टा गर्नमा केन्द्रित छ।

तपाईंलाई यसको लागि आवश्यक सबै एक चरण, बेन्च, वा केही अन्य उपकरण हो जुन तपाईं तपाईंको पछाडि खुट्टा वा कानको खुट्टा राख्न सक्नुहुन्छ, जसमा यो बेन्चजस्तो घुँडा-उचाई हुनुपर्दछ, र म पछि जान्छु। दुबै हातमा थोरै तौलले बल्गेरियन विभाजन स्क्वाट प्रदर्शन गर्दछ। त्यसैले तपाईंको धड सीधा, कोर कडा, र तपाईंको शरीरको दाहिने कोणमा हिप्सको साथ अगाडि लन्ज स्थितिमा जानुहोस्। बेन्च मा आफ्नो पछाडि खुट्टा संग।

बाइक अभाव

अब, जब सम्म तपाईंको अगाडी जांघ लगभग क्षैतिज नभएसम्म, तपाईंको खुट्टाको साथ लाइनमा तपाईंको घुँडा तल। तपाईंको अगाडि घुँडा टेक्न नदेऊ तपाईंको औंलाहरूमा यता उत्रन। सुरूको स्थितिमा तपाईंको अगाडि एडीको माध्यमबाट पछाडि ड्राइभ गर्नुहोस्।

रिसेट गर्नुहोस् र फेरि सुरू गर्नुहोस्। अब तपाईले पछाडि खुट्टा र बेन्चको सम्बन्धमा गाईडको लागि सही स्पेसिंग पत्ता लगाउन केहि प्रयोग गर्नुपर्नेछ। यद्यपि मुख्य ध्यान यो हो कि तपाईको घुँडा तपाईको खुट्टा माथि छ, तपाईको खुट्टा माथि होइन जब तपाई आन्दोलनको तल हुनुहुन्छ।

त्यसोभए तपाईंले दुबै खुट्टामा १२ पुनरावृत्ति गर्नुपर्छ। यो धेरै अर्को व्यायाम धेरै प्राय: बेवास्ता कोर र obliques को लागी महान हो। यो रसिया मोर्चा हो।

अब, बाइकमा, हामी हाम्रो कोर मांसपेशीहरूको साथ प्राय: अलिक आलस्य पाउँदछौं। जब हाम्रो कोर मांसपेशीहरूले वास्तवमा धेरै महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छन्। तिनीहरूले हामीलाई अझ राम्रोसँग राख्न र हाम्रो आसन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ जब हामी बाइकमा हुन्छौं।

र त्यसैले हाम्रो फिर्ता राहत। र बाइकमा हाम्रो शक्ति सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, त्यसैले तपाईं आफ्नो घुँडा टेक्नु र भुइँमा आफ्नो खुट्टा फ्लैट संग भुइँमा बसेर यो व्यायाम शुरू गर्नुहोस्। त्यसोभए पछाडि झुक्नुहोस् ताकि तपाईंको धड भुईंबाट लगभग degrees 45 डिग्रीको कोणमा छ।

व्यायाम भर मा तपाइँको पछाडि यो कोण मा सीधा राख्न को लागी यो तपाइँको काँध अगाडि तान्न लोभ्याउने छ पक्का गर्नुहोस्। त्यसो भए, आफ्नो हातहरू आफ्नो छाती अगाडि एकसाथ जोड्नुहोस्, तपाईंको कोर सम्झौता गर्नुहोस्, र तपाईंको खुट्टाहरू भुइँबाट उठाउनुहोस्। अब तपाइँका हतियारहरू सबै मार्गमा पाल्नुहोस् र अर्को दिशामा समान काम गर्नुहोस्।

भोजन तयारी लाभ

यसलाई एक प्रतिनिधिको रूपमा गणना गर्नुहोस्, त्यसपछि जम्मा २० को लागि लक्ष्य गर्नुहोस्। त्यसपछि बीचमा एउटा सानो पजको साथ तीन पटक दोहोर्याउनुहोस्। अवश्य पनि, यदि रूसी ट्विस्टहरू पनि गाह्रो साबित भए, भने तपाईं आफ्नो खुट्टा भूमिबाट प्राप्त गर्न सक्षम हुनुहुने छैन।

त्यसोभए कसरतको बखत उनीहरुलाई फ्लोरमा स्थिर राख्नुहोस्। वा यदि तपाई आफैंलाई कडा बनाउन चाहानुहुन्छ भने तपाईको हातमा थोरै तौल किन नहोस्। त्यसैले तपाईं या त व्यायाम भर मा दुबै हातले एक dumbbell पकड गर्न सक्नुहुन्छ वा एक औषधी बल जस्तै केहि प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ जस्तो म यहाँ छ।

कुनै नयाँ चीजको साथ, निश्चित गर्नुहोस् कि हामी यी अभ्यासहरूलाई समयको साथ सुधार गर्छौं, यसको मतलब यो हो कि हामी धेरै बिस्तारै निर्माण गर्दैछौं हामीले प्रयोग गर्ने तौलको मात्रा र हामी प्रयोग गर्ने पुनरावृत्तिहरूको संख्या। र जबकि यो लेख बाइक मा हाम्रो शक्ति सुधार मा केन्द्रित गरिएको छ। यी सबै अभ्यासहरूले वास्तवमा हामीलाई हाम्रो मांसपेशि बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।

तिनीहरूले आन्दोलन, हाम्रो गति को सीमा र हामी हाम्रो आसन कसरी बनाए भनेर समर्थन गर्दछ। र अन्तमा, ती सबैले हाम्रो चोटपटक रोक्न मद्दत गर्दछ। यदि तपाईंले यस लेखको आनन्द लिनुभयो भने, थम्ब्स-अप बटन थिच्नुहोस् र यदि तपाईं GTN बाट थप लेखहरू हेर्न चाहनुहुन्छ भने केवल विश्व मा क्लिक गर्नुहोस् र सदस्यता लिनुहोस्।

यदि तपाईं बाइकमा हाम्रो पेशेवर प्रशिक्षण ट्रायथलीट विल क्लार्कको साथ प्रशिक्षण हेर्न चाहनुहुन्छ भने, यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।

म कसरी सडक साइकलको आकारमा पुग्न सक्छु?

सहनशीलता र स्प्रिन्टहरूको लागि प्रशिक्षण
  1. जानुहोस्अन्तराल सत्रहरूको साथ कडा।
  2. स्थिर गतीको सवारी गर्नुहोस्।
  3. सबै भन्दा कुशल तीव्रता मा ट्रेन।
  4. अन्तराल प्रशिक्षण प्रयोग गर्नुहोस्।
  5. केही बॉडीवेट ड्रप गर्नुहोस्।
  6. तपाईंको क्याडेन्समा काम गर्नुहोस्, बस फ्ल्याट बाहिर जानु भन्दा।
  7. अन्तराल स्प्रिन्ट प्रशिक्षण।
  8. नाइट्रेट युक्त खाना खानुहोस्।

हामी तत्काल सन्तुष्टि, उही दिन डेलिभरी, माग चलचित्र, डिजिटल फोटो, सोशल मिडिया, २ 7 live लाइभ सन्देशहरूमा आधारित समाजमा बाँचिरहेका छौं, र तपाईंलाई यी सबै तत्कालै भयो भनेर मान्न माफ गरिनेछ, तर केहि चीजहरूलाई अझै पुरानो शैलीको आवश्यकता पर्दछ कडा परिश्रम र समर्पण तथापि, त्यहाँ धेरै चीजहरू छन् जुन तपाईं छिटो फिट हुन सक्नुहुन्छ तर यो मान्छेलाई मनपर्दैन, मैले तपाईंलाई छिटो फिट हुन मद्दत गर्नु अघि, द्रुत पोल गर्नुहोस्। कसरतको लगानीको लागि समय निकाल्न वा चुनौतीको आनन्द लिन आफैंलाई गाह्रो बनाउनुहोस् र हामीलाई अडिग बनाउनुहोस् अनुप्रयोगको माध्यमबाट मलाई थाहा दिनुहोस् मैले हप्ता सुरु गरेको पटक गुमाएको छु म हरेक दिन काम गर्नेछु र वास्तवमै खानेछु। स्वस्थ, केवल तीन दिनको लागि फिट हुन र सोफमा चकलेटको विशाल बारको साथ बस्नको लागि जब म कार्य गर्नु पर्छ। जीवन तपाईको लागि यति सजिलो छ जब तपाइँ तपाइँमा टाँसिनुहुन्छ एक योजना राख्दै किन आफैलाई साप्ताहिक प्रशिक्षण योजना लेख्नुभएन ताकि तपाइँलाई थाहा छ कि तपाइँ दिनदिनै के गर्दै हुनुहुन्छ? यथार्थवादी रहनुहोस्, पूरा दिनको काम पछाडि दूरी प्रशिक्षणमा बस्नुहोस् र १० बिहानसम्म बाहिर नहुनुहोस्।

किन छोटो तीखो टर्बो सत्र वा द्रुत दौडको लागि जानु हुँदैन र पहिलो दुई हप्तामा यो राम्रो तरीकाले पाउँनुहोस् यो तपाईंको तालिकाको भाग हो र तपाईं यसमा लागिरहने बढी सम्भावना हुनुहुन्छ, तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईं मध्ये केहीले राम्रो गर्न सक्नुहुन्छ सम्झौता व्यस्त जीवनशैली र व्यस्त तालिका छ र व्यायाम गर्न धेरै समय छैन, तर यो सधैं केहि भन्दा राम्रो गर्न को लागी राम्रो छ जब तपाईं वास्तवमा व्यायाम जस्तो महसुस गर्नुहुन्न र उदाहरणका लागि विश्राम को लागी बिरामी महसुस गर्नुहुन्छ, आफ्नो शरीर सुन्नुहोस् जब यो आवश्यक हुन्छ बाँकी तपाईले प्रत्येक दिन व्यायाम गर्नुपर्दैन किन तपाई व्यायामको दुई वा तीन दिन प्रयास गर्नुहुन्न, एक दिन र फेरि दोहोर्याउनुहोस् किन आफैलाई केही सानो लक्ष्यहरू सेट गर्नुहुन्न? यो भनिन्छ कि लक्ष्यहरू निर्धारण गर्ने व्यक्तिहरूले उनीहरूको लक्ष्यहरू प्राप्त गर्ने बढी सम्भावना हुन्छ, यो उनीहरूको पहिलो खेल हुन सक्छ जब तपाईंसँग पहिलो दौड हुन्छ, वा एक्स्टा टाइम ट्रेनिंग राइड जस्ता व्यक्तिगत लक्ष्य जुन तपाईलाई प्राप्त गर्ने कसरतको रमाइलो भागको लागि। फिट तर पहिले तपाईं के को लागी फिट हुन चाहानुहुन्छ भनेर सोच्नु पर्छ। यदि त्यसो हो भने, त्यसपछि जिममा जानुहोस् र तौल लिफ्ट गर्नुहोस्, तर यदि तपाईं केवल आफ्नो सामान्य ड्राइभिंगको लागि फिट हुन चाहनुहुन्छ भने, यहाँ केहि जुनूनहरू छन् जुन तपाईले आफ्नो तालिकामा workouts को फरक मिश्रणको रूपमा विचार गर्न सक्नुहुन्छ, केहि लामो सवारी र केहि छोटो तीव्र सवारीहरू हामी सँधै राम्रो सिफारिस गर्छौं राम्रो हरेक १० देखि १ minute मिनेट को सवारी को पहिले। मिनेट स्पिन्डउन पछि तपाईको खुट्टाले अर्को दिन केही राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ जस्तै तपाईको तनावपूर्ण काम हुन सक्छ र जीसीएन मा काम समय र धेरै घण्टा तनावपूर्ण हुन सक्छ र काम पछि तपाईले सोच्न सक्नुहुन्न कि यो पर्याप्त समय तपाईलाई लाग्छ २०--30०40० मिनेटको लागि बाइकमा जान लायक छैन तर यस समयमा तपाईले साँच्चिकै राम्रो सेसन पाउन सक्नुहुन्छ, किन चाँडो १० मिनेट वार्म अप नगर्नुहोस् र तपाईको मुख्य सेटमा जानुहोस् जुन seconds० सेकेन्ड र उथलपुथल लाग्छ। प्रयास seconds० सेकेन्ड एन पज यो छ पटक दोहोर्याउनुहोस्, त्यसोभए तपाईं राम्रो तीन-मिनेट ब्रेक लिन सक्नुहुन्छ।

म मुख्य वाक्य फेरी दोहोर्याउछु। यो छोटो तर प्रभावशाली सत्र हो कि यसले तपाईंलाई अलिकता असहाय महसुस गराउन सक्छ। तपाईं २० सेकेन्ड पनि off० सेकेन्डको साथ प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ यदि तपाईंले second० सेकेन्ड ओनिस थोरै धेरै पाउनुभयो भने, यदि तपाईं सप्ताहन्तमा लामो सवारीहरूको लागि बाहिर किन जान सक्नुहुन्न भने, यसले तपाईंलाई तपाईंको लागि साँच्चिकै राम्रो आधार दिन्छ फिटनेस र किन यो मसला छैन तपाईको लामो यात्रा यसै गरी कडा गरी तपाईले आफ्नो सत्रको अधिकतर पाउनुहुनेछ र यसले घण्टामा उडान बनाउँदछ। मलाई लाग्छ यो जे भए पनि सम्भव छ कि तपाईले १० वा २० मिनेट ब्लक जोन blocks मा राख्न सक्नुहुन्छ यदि तपाईसँग शक्ति वा मुटुको दर छ भने, वा १० कम्तीमा पनि quickly मानिसहरु संग सवारी गरेर छिटो फिट हुन छिटो फिटर र छिटो भन्दा तपाईले तपाईलाई बताउन सक्नुहुन्छ। यो अनुभव गर्नुहोस् कि यो धेरै सहज छैन तर प्रभावकारी छैन। तपाई यी चक्रहरूमा झुण्डिएर पीडित हुनुहुनेछ, तर तपाईले फिटर पाउनुहुनेछ। यदि तपाई वर्कआउटको लागि स struggle्घर्ष गर्नुहुन्छ भने, हामीसँग सत्रको छोटो शार्प सेसनको वालमार्ट लेखहरूमा धेरै काम गर्नुपर्दछ। तपाई बाहिर हुनुपर्दा गर्नुपर्दछ र बाहिर, त्यसैले उनीहरूलाई जाँच गर्नुहोस्।

याद गर्नुहोस् कि सबैजना विभिन्न प्रकारका सत्रहरूमा फरक फरक प्रतिक्रिया दिन्छन् तपाई आफ्नो बाइकमा चल्नुहुन्छ तपाई सही दिशामा सवारी गर्नुहुन्छ जुन तपाईलाई चाँडै फिट हुँदैन तपाईले धेरै साधारण मोडलहरूमा सवारी गर्नुहुन्छ जुन तपाईले सोच्न सक्नुहुन्छ कि तपाईको बाइकमा हाम फाल्ने र सवारी जारी राख्नु नै तपाईलाई फिट हुन्छ तर यो संरचना को रूप मा प्रभावी छैन मैले भर्खरै कुरा गरिरहेको थिए जब तपाईं यात्रा को रूप मा कुरा गर्दै थिए जब यात्रा र सवारी को वरिपरि एक संरचना निर्माण ताकि तपाईं बाइक मा हरेक मिनेट को लागी अधिकतम बनाउनु पर्छ। ती सबैलाई हेर्नु भएकोमा धन्यवाद। आशा छ कि यस लेखले कसरी तपाईंलाई छिटो फिट हुने बारे केही सुझावहरू प्रदान गर्‍यो, तिनीहरूलाई तलका टिप्पणी सेक्सनमा ड्राईभ गरीयो

के स्क्वाट्सले साइकलिंग सुधार गर्छ?

स्क्वाटिtingमद्दत गर्दछसुदृढ पार्नुहोस्तपाईको तल्लो आधा, क्वाडहरू, बाछो र ग्लुटेमा धेरै मांसपेशीहरू। यी सबै महत्वपूर्ण छ जब यो प्याडलिंगको आउँदछबाइक। गब्लेटस्क्वाटपनि बारबेलको लागि उत्तम घर विकल्पको रूपमा कार्य गर्दछस्क्वाटयो रूपमागर्छएक को आवश्यकता संग टाढास्क्वाटर्याक।

के साइकल चालकहरूले तौल उठाउँछन्?

तरवजन प्रशिक्षणतपाईंको अन-बाइकको प्रदर्शनमा धेरै सुधार गर्न सक्दछ। पम्पिंग फलाम मात्र सवारी र याँ दौडको लागि राम्रो छैन।भार उठाउँदैतपाईंको उमेरको रूपमा मांसपेशीको मात्रा कायम राख्न मद्दत गर्दछ ताकि तपाईं वर्षौंको दौडान तीव्र र सवारी गर्न सक्नुहुन्छ।जुन 8। २०१ Nov नोभेम्बर

के minutes० मिनेट सर्किट प्रशिक्षण पर्याप्त छ?

तपाईंको शरीर निश्चित रूपमा एक नम्र भित्र चयापचय बर्न महसुस गर्न सक्नुहुन्छCircuit० मिनेट सर्किट प्रशिक्षण। बीचमा छोटो विश्रामको साथ - तौल र कार्डियोको अन्तरालहरू बीच स्विचिंग - केवल एकमा क्यालोरी बर्न तपाईंको मेटाबोलिजम सक्रिय गर्दछ।सर्किट प्रशिक्षणसत्र।

के सर्किट प्रशिक्षण वजन कम गर्न एक राम्रो तरिका हो?

सर्किट प्रशिक्षणतपाइँलाई मद्दत गर्न एक उत्कृष्ट विकल्प होतौल घटाउनुएक स्वस्थ आहार संग। त्यसैले यदि तपाईंलाई आवश्यक छतौल घटाउनुकिनभने तपाईसँग मधुमेह, उच्च रक्तचाप, वा उच्च कोलेस्ट्रोल जस्ता अवस्था छ, यो हुन सक्छराम्रोतिम्रो लागि छनौट। यो गहन छ, त्यसैले पहिले आफ्नो डाक्टर संग जाँच गर्नुहोस्।२ अगस्त २०२०

साइकल चलाउनका लागि उत्तम स्थान के हो?

के होराम्रोतटस्थस्थितिएक रोडमाबाइक? TOराम्रोतटस्थसवारी स्थितिटाउको बाट शुरू हुन्छ र आफ्नो खुट्टा को सबै बाटो जान्छ। लामोसवारीतपाईको शरीरको साथ कहिलेकाँही जाँच गर्नुहोस्स्थितितपाइँ खराब बानीमा फर्कनुभएको छैन भनेर निश्चित गर्न। तपाईंको काँध आराम गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई तल ल्याउनुहोस्, तपाईंको कानबाट टाढा।

एक बाइक मा सबै भन्दा राम्रो सीट स्थिति के हो?

नयाँ तरीका: जब तपाईंबस्नुहोस्मा सहजैकाठी, तपाईं सजिलैसँग सडकमा शीर्ष र ब्रेक हुडहरूमा पुग्न सक्षम हुनुपर्दछबाइक, वा पहाडमा पक्राउबाइक। तपाईको कुहिनो अलि बढि हुनुपर्दछ, लक गरिएको छैन। र तपाइँको धड को दुबला एक आरामदायक तपाइँको कोर द्वारा समर्थित किया जाना चाहिएस्थिति११ जून २०२१

त्यहाँ साइकल चालकहरु को लागी एक तालिम प्रशिक्षण कार्यक्रम छ?

स्टेनल भन्छिन्, 'आवधिक क्रस-ट्रेनिंग प्रोग्रामसँग विस्फोटक र अधिकतम व्यायामसहित केन्द्रिय बल, पार्श्व र रोटेशनल आन्दोलनमा केन्द्रित रहेको तपाईंको साइकलिंग पूरक गर्नु भनेको तपाईंको समस्याको जवाफ हो,' स्टेनेल भन्छिन्।

साइकल चलाउनका लागि सबैभन्दा उत्तम तरिका के हो?

चरण एक सरल छ: बाइकमा तपाईंको समय राख्नुहोस्। यसको वरपर कुनै मार्ग छैन। साइकिल चालकहरूले केवल कडा सहनशीलता-प्रशिक्षण कार्यक्रमको अनुसरण गरेर आफ्नो एरोबिक र एरोबिक प्रणाली सुधार गर्नुपर्दछ।

म कसरी साइकलको लागि मेरो शक्ति सुधार गर्न सक्छ?

कार्यक्रम शक्ति र शक्ति उत्पादन सुधार गर्न मा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्दछ, र स्वतन्त्र तौल र शरीर वजन अभ्यास समावेश। यिनीहरूसँग व्यायाम मेसिनहरूको प्रयोग भन्दा साइकलमा बढी एथलेटिक स्थानान्तरण हुनेछ। मल्टिजेइन्ट आन्दोलनमा फोकस गर्नुहोस् र अलगाव प्रकारको अभ्यासबाट बच्नुहोस्।

यस श्रेणीमा अन्य प्रश्नहरू

मोबाइल साइकल मर्मत - व्यावहारिक समाधान

एक साइकल ट्यून अपको लागत कति छ? तपाईंको क्षेत्र मा निर्भर गर्दछ, औसत बाइक ट्युन-अप anywhere 60 र $ 100 बीचको कहीँ पनि लागत लाग्छ। अधिकांश पसलहरूले दुई विकल्पहरू प्रदान गर्दछ - एउटा माइनर / बेसिक ट्युन-अप जसको लागत $ to$ देखि $ and a र मेजर ट्यून-अप जसको लागत सामान्यतया $ ११ and र $ १ between० बीचमा पर्छ। लागत प्राय: ट्युन-अपमा समावेश गरिएका सेवाहरूमा निर्भर गर्दछ।

साइकल का आविष्कार - कसरी सम्बोधन गर्ने

साइकलको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण आविष्कार मध्ये केलाई मानिन्छ? १ 30 s० को दशकको सुरूतिर, एल्युमिनियमले साइकल निर्माणमा क्रान्तिकारी परिवर्तन गर्‍यो रिम्स, क्र्याks्कहरू, ह्यान्डलबारहरू र अधिक अन्य घटकहरूको वजन घटाएर। जबकि क्षणको आश्चर्यजनक सामग्री कार्बन फाइबर हो, एल्युमिनियम धेरै साइकल कम्पोनेन्टहरूको लागि छनौटको सामग्री रहन्छ।

साइकल रियर क्यामेरा - एक समाधान

कुन क्यामेरा बाइकर चालकहरूका लागि उत्तम हो? सर्वश्रेष्ठ बाइक क्याम्स तुलना चार्ट चार्टप्रडक्ट्स मेगापिक्सलमेक्स। रिजोलुसनकासो V50 क्यामेरा २०K के / -०-एफपीएस क्रोस्टोर सीटी 000००० क्यामेरा १२१०० पी / -०-एफपीएसएपीएएमएएन ए Camera Camera क्यामेरा २०4 के / २--एफपीएसपीओ हीरो-7 क्यामेरा १२२.K के / f० एफपीएस पीपी २ 24०-एफपीएस

बहु साइकल - कसरी निर्णय गर्ने

Person व्यक्ति साइकल भनेको के हो? टान्डमले दुई भन्दा बढी राइडरहरू सँगसँगै स can्ख्याको स than्ख्याको सट्टा एक पछि अर्को राइडर्सको प्रबन्धलाई जनाउँछ। तीन, चार, वा पाँच सवारहरूका लागि साइकल क्रमश: 'ट्रिपल' वा 'ट्रिपल्ट्स', 'क्वाड' वा 'क्वाड्रूपलेट्स', र 'क्विन्ट' वा 'क्विन्टअपलेट्स' को रूपमा चिनिन्छन्।

डेस्क साइकल - कसरी समाधान गर्ने

के एक डेस्क चक्र वास्तवमै काम गर्दछ? तर प्याडल डेस्कले तपाईको एरोबिक व्यायाममा मद्दत मात्र गर्दैन, सोमबार जारी गरिएको नयाँ पायलट अध्ययन अनुसार। यसमा पत्ता लाग्यो कि डेस्क अन्तर्गत पेडिलिंगले प्रमुख स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ, जसमा मोटापा, मधुमेह र हृदय रोगलाई रोकथाम सहित इन्सुलिन प्रतिरोध १ heart нояб। २०१г г