मुख्य > व्यायाम > तपाईंले आफ्नो कसरत कति पटक परिवर्तन गर्नुपर्दछ - व्यापक पुस्तिका

तपाईंले आफ्नो कसरत कति पटक परिवर्तन गर्नुपर्दछ - व्यापक पुस्तिका

के यो हप्ता उही कसरत गर्न खराब छ?

मांसपेशी असंतुलन चोट गर्न सक्छ

प्रकारको आधारमाकसरत,उही गर्दैदिनचर्याले तपाईंको शरीरलाई पनि हानी पुर्‍याइरहेको हुन सक्छ र यदि तपाईं लगातार हुनुहुन्छ भने मांसपेशी असंतुलन हुन सक्छप्रशिक्षणकोउहीमांसपेशी समूह वा गति को एक मात्र विमान मा चलिरहेको, 'टकर भन्छन्।
सेप्टेम्बर १,, २०२०





जेसी: हे, जेफ! JEFF: यो ?! JessiE: ओह, म तपाईलाई केहि चाँडै नै छोड्न चाहान्छु। JEFF: पक्कै। JESSIE: त्यसोभए तपाइँलाई थाहा छ कसरी तपाइँ 'चीजहरू ताजा र चाखलाग्दो' राख्नुहुन्छ? तपाईं यो YouTube परिचयसँग गर्न सक्नुहुन्छ।

मलाई लाग्छ 'के छ साथीहरू? जेफ काभलिअरले अलि फ्रम्पि गर्यो। JEFF: ठीक छ। ठिक छ तपाईसँग जेसी: ठीक छ, सबै भन्दा पहिले।

JEFF: यार। तपाई भर्खरै घिरे हुनुहुन्छ। जेसी: हो।



तिनीहरू त्यो प्रेम गर्छन्। मेरो मतलब, त्यो के म गर्छु। तपाइँ वास्तवमै त्यो मनपराउनुहुन्छ।

ल ठिक छ कसरी? 'जेफ काभलिअर, ATHLEANX.com'? JEFF: तपाईं म जाज हात गर्न चाहनुहुन्छ? JESSIE: अझ राम्रो, 'के छ मान्छे !? जम्पिन 'Jazzy Jeff, ATHLEANX.com'।

प्रतीक्षा गर्नुहोस्। तपाईं s ० को दशकमा हुर्कनुभयो त्यसैले तपाईंलाई s ० को दशकको संगीत मनपर्‍यो। मैले बुझें



क्रीड जस्तै गर्नुहोस्। 'के अन-ए, सबैलाई ?! जेफ काभलिरे - ATHLEANX.com -a'. म उनीहरूको बारेमा सोच्दै रहनेछु। मसँग धेरै राम्रा मानिसहरू छन्, साथी। जेईएफएफ: केटा साथीहरू! जम्पिन 'ज्याजी जेफ - अह, होईन।

यसले Jessie काम गर्दैन। म परिवर्तन भइरहेको छैन, तर म तपाईंलाई एउटा कुरा भन्न सक्छु, हामी आज परिवर्तनको बारेमा कुरा गर्नेछौं र परिवर्तन भनेको मलाई सोधिएको सबैभन्दा सामान्य प्रश्न मध्ये एक हो। त्यो हो, 'जेफ, मैले कति पटक मेरो कसरत परिवर्तन गर्नुपर्दछ?' पहिले हामीले बुझ्नु आवश्यक छ, 'यसको मतलब के हो?' किनभने त्यहाँ धेरै चीजहरू छन् जुन परिवर्तन गर्न सकिन्छ।

तपाईं आफ्नो व्यायाम परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं आफ्नो प्रशिक्षण फोकस परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। तपाइँ व्यायाम गर्ने तरिका बदल्न सक्नुहुन्छ।



त्यहाँ धेरै चीजहरू तपाईं परिवर्तन गर्न सक्नुहुनेछ - दिनको व्यायाम जुन तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ। यति धेरै पक्षहरू र भेरियबलहरू परिवर्तन गर्न, तर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि कहिलेकाँही तपाई बढाइचढाइ हुनुहुनेछ र कहिलेकाँही पर्याप्त काम नगर्नुहोस्। त्यसोभए मलाई बुझाउनुहोस् जब तपाईं एक शुरुआती हुनुहुन्छ, शुरुआतीहरूको ठूलो समस्याहरूमध्ये एक हो यो नयाँ जुनसुकै चीज पनि प्रयास गर्न खोज्नु हो।

त्यहाँ सबै चम्किलो वस्तुहरू छन्, हामी ती सबैलाई समात्न प्रयास गर्दछौं, र दुर्भाग्यवस यसले तपाईंको प्रशिक्षण प्रगतिमा प्रतिकूल असर पार्छ किनभने एक शुरुआती व्यक्तिले केही चयनित अभ्यासहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्दछ र यी अभ्यासहरू अझ राम्रोसँग गर्ने बारेमा चिन्तित हुनुपर्दछ। जब हामी Jessie र उनको परिवर्तन संग शुरू, हामी सबै काल्पनिक अभ्यास गरेनौं। हामीले आधारभूतहरू गर्न प्रयास गर्यौं र यससँग टाँस्यौं र उसलाई यी अभ्यासहरू सिक्न मद्दत ग .्यौं।

यस भित्र हामीसँग भारहरु परिवर्तन गर्ने केहि तत्वहरु छन् जुन उसले यी अभ्यासहरुमा लिफ्टमा लिन्छ। स्पष्टतः उसको शक्ति बढाउन। हामी उनीसँग कसरी परिचित हुन्छौं भनेर अभ्यास गर्छौं भने हामी त्यसको गति परिवर्तन गर्न सक्दछौं।

सबैभन्दा माथि, हामी यी अभ्यासहरूको क्रममा उसले दिन सक्ने तीव्रता बढाउनमा काम गर्न सक्दछौं ताकि प्रत्येक नयाँ सेटको साथ, प्रत्येक नयाँ कसरतले, उसले विकसित गर्न खोजिरहेका मांसपेशिहरूलाई बढि तनाव र गहनता दिन सक्छ। तर जब तपाईं अधिक र अधिक व्यायाम गर्न कोशिस गर्नुहुन्छ, तपाईं आश्चर्यजनक कार्यहरू कसरी गर्ने भनेर सिक्नुहोस् जुन तपाईं वास्तवमै राम्रो हुनुहुन्न। तपाईले जति धेरै अभ्यास गर्नुहुनेछ, अधिक संभावना यो हुन्छ कि तपाईं त्यसमा असल हुनुहुन्न।

त्यसोभए यहाँ यी चीजहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नु राम्रो हुन्छ, व्यायामहरूको सीमित संख्याको साथ, अब जब तपाईं बढि उन्नत हुनुभयो भने तपाईंले आफ्नो रिप गति बदल्नुभयो, तपाईंको खण्ड बढाउनुभयो र तपाईंको भोल्यूम घटाउनुभयो, तपाईंले व्यायामलाई परिवर्तन गर्नुभयो, वजन बढाउँदै यो संग उचाल्न सक्छ, र तपाईं प्रगति गर्नुभयो र तपाईं सक्नुहुन्थ्यो जहाँ overloaded। यद्यपि त्यो कुञ्जी हो। यस बिन्दुमा, तपाईले धेरै व्यायामहरूमा क्लाइमेक्स गर्नुभयो।

कम्तिमा कठोर परिवर्तनहरू तपाईले आफ्नो सामर्थ्यमा गर्न सक्नुहुन्छ, व्यायाम भिन्नता ठूला चीजहरू मध्ये एक हो जुन तपाईंले स्थायी परिणामहरू हेर्न सक्नुहुन्छ। त्यसैले व्यायाम भिन्नता बढाइयो। त्यसोभए यदि तपाइँ यसको बारेमा सोच्नुहुन्छ भने के तपाइँले कहिले अनुभव गर्नुभएको छ - तपाइँ जिम जानुहुन्छ र उनीहरूसँग त्यहाँ धेरै छैन? जुन तपाईंसँग काम गर्न सक्नुहुनेछ, र तपाईं त्यहाँ उपलब्ध भएको सबै थोक प्रयोग गर्नुहोस्? तपाई बेन्च प्रेस गर्नुहुन्छ, तपाई पेक डेक वा केहि गर्नुहुन्छ।

तपाईं त्यहाँ जे गर्नुहुन्छ त्यहाँ मात्र भएको कारण ती सबै तिनीहरूसँग छ र तपाईं अझै पनि एक राम्रो कसरत प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ। तिनीहरूसँग भारी डम्बलहरू पनि छैन ताकि तपाई वास्तवमै गर्न चाहानुहुन्छ सामान्य कसरत पाउनुहोस्। यदि तपाईं यो गर्नुहुन्छ भने दुई दिन पछि मात्र मुश्किलले होटल कोठाको चारै तिर घुम्न सक्नुहुन्छ किनभने तपाईंले लामो समयमा विकल्प नगर्नुभएको चीजहरू बिर्सनुभयो, तपाईंले मलाई यहाँ यस च्यानलमा व्यायाम गरेको देख्नुभयो - भन्नुहोस् कि हामीले भर्खर एउटा अनुहार तान्यौं।

तपाईं सोच्नुहुन्छ 'ओह वाह! मैले लामो समय सम्म अनुहार तान्न सकेको छैन 'र तपाई अनुहार तान्न सक्नुहुन्न, र यद्यपि तपाई हर समय धेरै वजन बोक्नुहुन्छ, तपाईको जाल नियमित रुपमा, तपाईको अपरब्याक अनुहारबाट तानिन्छ किनभने तपाई पनि यसमा संलग्न हुनुहुन्छ। आन्दोलन कुशल भएको छ। हामी यहाँ आउन कोशिस गर्दैछौं, जसै तपाईं बढि उन्नत हुनुहुनेछ, आफैलाई कम कुशल बनाउने तरिकाहरू खोज्ने प्रयास गर्नुहोस्, तपाईंको शरीर क्षतिपूर्तिको मालिक हो, यदि तपाईंले आफैलाई चोट पु ,्याउनु भयो भने, यदि तपाईंले घुँडामा चोट पु ,्याउनु भयो भने, किन सुरु हुन्छ तपाईंको पछाडि दुखाइ? किनकि कुनै तरिकामा तपाईंको बेवकूफ गधा अझै जिम जान्छ र कसरी घुँडा टेकिने भनेर पत्ता लगाउँदछ कि पीडा सा the्लो भित्र कतै पार गरेको छ। र तपाइँले एउटा बाटो फेला पार्नुभयो 'हेर! म तल क्रौंच, मान्छे! मेरो घुँडा अब दुख्छ। 'यसै बीचमा, मेरो पछाडि तपाईंको वरिपरि राख्दैछ जुन तपाईं जे गर्नुहुन्छ त्यसमा अनुकूलित हुनेछ।

तपाईंले निश्चित गर्नको लागि एउटा उपाय पत्ता लगाउनुपर्दछ कि तपाईंले तिनीहरूलाई कुनै नराम्रो चीजको लागि प्रयोग गर्न बाध्य पार्नुपर्दछ। त्यो exerphobia को अर्को अवधारणा संग आउँछ। त्यसैले जब हामी परिवर्तनको बारेमा कुरा गर्छौं, यो मेरो महान अभ्यास हो।

कति व्यायाम तपाईलाई मन पर्छ होला तपाईको मन पर्ने व्यायाम के हो भनेर मैले भनेको हुनुपर्छ, तर कति? तिमीलाई मन पर्र्यो? त्यो अवस्थामा, यदि तपाईंले मलाई भन्नु भयो, 'ओह, म यो गर्न, म यो, यो, यो, र यो आनन्दित भएकोमा रमाईलो गर्छु', तब यो सम्भवतः तपाईंले रोक्नुभएको समय हो, वा कम्तिमा यी अभ्यासहरू मध्ये कुनै छनोट गर्नुहोस्। । जब तपाईं व्यायाम मनपराउन चाहनुहुन्छ किनकि यो तपाईंसँग एकदम कुशल भएको छ, र कुनै पनि चीज कुशल छ कि हामी वास्तवमै गर्छौं। यदि तपाईंसँग स्क्वाट फोबिया छ तर डेडलिफ्ट जस्तो हो भने, यो स्क्वाट्स गर्न सुरु गर्ने समय हुन सक्छ किनकि तपाईलाई मनपराउने कारण छ कि म यसको बारेमा कुरा गरिरहेको छैन, 'तपाई स्क्वाट वा डेडलिफ्ट गर्न सक्नुहुन्छ तर तपाई स्क्वाट गर्न सक्नुहुन्न किनकि केही कुराले तपाईलाई मार्दैछ, वा दुख्छ, वा तिम्रो पीठले उनी तपाईलाई वा तपाईलाई दु: ख दिइरहेको छ। घुँडाले तपाईंलाई सताइरहेछ। 'सम्भवत त्यहाँ यस्तो कारण भएको केहि भयो र तिनीहरू उस्तै कुरा होइनन्।

यदि तपाइँ तथ्यका आधारमा छनौट गर्नुहुन्छ कि व्यायामहरू मध्ये एउटा केवल तपाइँको लागि कडा परिश्रमको स्तरका लागि गाह्रो छ, तर ती मध्ये एक, तपाईं वास्तवमा यसलाई राम्रो हुनुहुन्छ; त्यो बेला जब तपाईं तिनीहरूलाई प्रयोग सुरू गर्न चाहनुहुन्छ। त्यसोभए यी अभ्यासहरूदेखि डराउनुहोस् र यसको सट्टामा तपाईंलाई मनपर्दैनको पहिचान गर्नुहोस् र तिनीहरूमा फर्केर आउनुहोस् र तपाईं त्यस्तै प्रतिक्रिया प्राप्त गर्नुहुनेछ जब तपाईं उनीहरूमा फर्कनुहुन्छ - त्यो परिवर्तन - जुन वास्तवमै नयाँ विकास र अनुकूलनको लागि उत्तम हो। । अन्तमा, बोसो घाटा शरीरहरूमा एक टिप्पणी सधैं हामी के मा धेरै कुशल हुन को लागी प्रयास गर्दछ।

जब तपाई यो सोच्नुहुन्छ कि यो तपाईको पहिलो पटक हुन सक्छ तपाईले बक्स जम्प, बक्सिंग जम्प गर्‍यौं, तपाई बक्सहरूमा जानको लागि धेरै बल प्रयोग गर्नुहुन्छ। तपाईको जम्पमा टाइमिंग गर्न तपाई साँच्चिकै राम्रो हुनुहुन्न, तपाईको बाहुलाहरू आफ्नो खुट्टाहरूसँग पछाडि माथिल्लो जम्प प्राप्त गर्न। त्यसोभए त्यो सबै अकुशलताको मतलब तपाईले वास्तवमै बढी क्यालोरीहरू बर्न गर्नुभयो किनभने तपाईले प्रत्येक रिप र प्रदर्शन गर्नको लागि अधिक मेहनत गर्नुपर्दछ, तर जब तपाई बक्स स्प्रि become राजा बन्नुहुन्छ - किनकि तपाईले यति धेरै गर्नुभयो र बारम्बार आइन पनि - किनभने, यस दक्षता को, तपाईं वास्तवमै उही गतिविधिमा थोरै क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ त भने तपाईंले के गर्नुपर्छ जब फ्याट घाटा बढावा दिन प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ? एक गतिविधि पत्ता लगाउन को लागी प्रयास गर्नुहोस् जुन तपाईं केहि समय मा गर्नुभएन; तपाईंले जहिले पनि बोसो घटाउनको लागि चीजहरू परिवर्तन गर्न प्रयास गर्नुपर्छ।

विशेष गरी यदि तपाईं तिनीहरूलाई उच्च तीव्रतामा गर्नुहुन्छ किनकि यो हिड्न वा ट्रेडमिलमा हिंड्न धेरै गाह्रो छैन किनकि 45 45 मिनेट वा एक घण्टा सम्म। म तपाईको बर्स्ट कसरतको बारेमा कुरा गर्दैछु, तपाईको HIIT कसरत जहाँ तपाई कम समयमा अधिकतम क्यालोरी बर्न प्रयास गर्नुहुन्छ। तपाईंले गरिरहनु भएको व्यायामहरू परिवर्तन गर्न तपाईंले निरन्तर प्रयास गर्नुपर्छ।

यसैले यहाँ, फ्याट घाटा; सँधै तपाईको व्यायामको विविधता बढाउनुहोस्। मान्छेहरू, जस्तो कि तपाईं यहाँ देख्न सक्नुहुनेछ, फेरि त्यहाँ धेरै प्यारामिटरहरू छन् र यो सबै तपाईं केमा ट्रेन गर्न चाहानुहुन्छ त्यसमा निर्भर गर्दछ। यो जहाँ तपाईं प्रशिक्षण चरणमा हुनुहुन्छ त्यहाँ पनि निर्भर गर्दछ - तपाईं एक शुरुआतकर्ता हो वा यदि तपाईं धेरै उन्नत हुनुहुन्छ भने त्यहाँ तपाईंले गर्न चाहानुहुन्छ।

त्यहाँ सधैं परिवर्तनशीलहरू छन् जुन तपाई परिवर्तन गर्न चाहानुहुन्छ। तर तथ्य यो हो, याद गर्नुहोस्, तपाईका शरीरहरू स्मार्ट छन्। तिनीहरू जान्दछन् कसरी अनुकूलन गर्ने, र तिनीहरू सँधै प्रयास गरिरहन्छन् कि तपाईंलाई जस्तो रहोस्।

ओछ्यान अघि कुटीर चीज

तपाईं चलाख हुनुपर्दछ र प्रत्येक अवसरमा बल परिवर्तन गर्नुपर्दछ किनकि तपाईंलाई ठ्याक्कै ठीक प्रकारको परिवर्तनको सही समयमा थाहा छ। मान्छेहरु, यदि तपाइँ यस प्रशिक्षण चक्रमा कहाँ हुनुहुन्छ भनेर पत्ता लगाउन मद्दतको लागि कार्यक्रम खोज्दै हुनुहुन्छ - चाहे शुरुआत होस् वा उन्नत, र ​​तपाइँले के हासिल गर्न चाहानुहुन्छ थाहा छ - म ती लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छु र तपाइँ त्यहाँ पुग्न धेरै छिटो पुग्नुहुन्छ। । यदि तपाईं यस लेख अन्तर्गत लिंक क्लिक गर्नुहुन्छ, हाम्रो कार्यक्रम चयन उपकरण मात्र त्यसो, तपाइँको प्रक्रिया छोटो बनाउन मद्दत गर्दछ, प्रशिक्षण ग्रह मा लात मा एक बिन्दुमा पुग्न, र तपाइँ अगाडि बढ्दै तपाइँ तपाइँको प्रगति गर्न को लागी अनुमति दिनेछ।

त्यो ATHLEANX.com मा समाप्त भयो तपाईंको टिप्पणीहरू र थम्ब्स अप डाउन, यदि तपाईंसँग जेसीको भन्दा राम्रो हो कि कुनै सल्लाह छ कि तिनीहरूलाई बचाउन को लागी के गर्नु पर्छ, म तिनीहरूलाई सुन्न चाहन्न! मैले मेरो परिचय परिवर्तन गरेन सबै ठिक मान्छे, म तपाईंलाई चाँडै नै यहाँ फेरि भेट्नेछु।

के यो ठीक व्यायाम दैनिक गर्न ठीक छ?

प्रत्येक दिन समान कसरत गर्दैएक चीज हो। तर बाहिर काम गर्दैहरेक दिनसामान्यतया, अर्को हो। यस प्रश्नको उत्तर प्रकार र गहनता मा निर्भर गर्दछव्यायामत्यो तपाईं हुनुहुन्छगर्दै। एक नियमको रूपमा, विशेष गरी प्रतिरोध प्रशिक्षणको लागि, आराम र पुनःप्राप्ति दिनहरू जत्तिकै महत्त्वपूर्ण हुन्छन्कसरतआफैं7 अगस्त, २०२०

कति हप्ता कसरत नियमित हुन पर्छ?

यदि तपाईं वास्तवमा मापनमा प्रतिबिम्बित परिणामहरू हेर्न चाहनुहुन्छ र समयको साथ प्रगति गर्न जारी राख्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईं प्रतिबद्ध गर्न आवश्यक छबाहिर काम गर्दैकम्तिमा चार देखि पाँच दिन प्रतिहप्ता। तर सम्झनुहोस्, तपाईं यसलाई निर्माण गर्नुहुनेछ। सुरू गर्न, तपाई प्रति दुई वा तीन दिन मात्र गर्न सक्नुहुनेछहप्तार बिस्तारै पाँच दिन सम्म तपाइँको बाटोमा काम गर्नुहोस्।

दौडने त्यस्तो बहुमुखी खेल हो कि तपाई जुनसुकै ठाउँमा, कुनै पनि समय गर्न सक्नुहुनेछ, तर आज तपाईले कतै गर्नुपर्दछ? म यहाँ गिरोनामा छु त्यसैले मैले सोचे कि म अझ राम्रो गरी GCNspaniels प्रस्तुतकर्ता माया मायाको सहयोग लिन्छु, धन्यवाद छ जुन तपाईं अहिले हामीहरू यहाँ आउनुभएको छ, यस तथ्यबाट मूर्ख नहुनुहोस् कि माया साइकल चालक कहलाउन सकिन्छ। उनीसँग वास्तवमा धेरै वर्षको रेसि। प्रोफेश्नल ट्रायथलीटको रूपमा थियो। धन्यवाद हेदर हो हो मैले धेरै समय बाइकि,, पौडी खेल्न र पक्कै पनि दगुर्दै गरेको छु र मलाई थाहा छ कि कि त यदि तपाईं दौडनको लागि नयाँ हुनुहुन्छ वा तपाईं माइलेज बढाउन चाहानुहुन्छ वा मलाई वरिपरि लिनु हो भने उत्तम हुन गाह्रो छ। कसरी गर्ने भनेर पत्ता लगाउन पोइन्ट गर्नुहोस्, हो, त्यसैले आज हामी तपाईंलाई एक हप्तामा कति पटक तपाईंले चलाउनुपर्दछ भनेर एक गाईड दिदैछौं। यो धेरै दौडने जत्तिकै सजिलो छैन, छिटो दगुर्दै, यदि तपाईं होशियार हुनुहुन्न यदि आफैलाई चोट पुर्याउदै हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई यस्तो लाग्न सक्छ कि तपाईंको प्रदर्शन पठारमा पुगेको छ र मात्र यदि तपाईंसँग पहिले नै बोर्ड छैन र फ्याक गर्नुहुन्छ भने मात्र हो जुत्ताहरू दौडनु तपाईको फिटनेसको लागि ठूलो हो जुन तपाईको मानसिक स्वास्थ्यको लागि हो तपाईलाई लाग्छ कि तपाईले तपाई स्विच गर्न चाहानुहुन्छ र केवल सहजै रमाईलो गर्न सक्नुहुन्छ, तर तपाई वास्तवमै सावधान हुनुपर्दछ र आफुलाई तनावपूर्ण बनाउनु हुन्न।

हामी तपाईंलाई केही मार्गनिर्देशन दिनेछौं, तर तपाईंले यसलाई वास्तवमै आफ्नो जीवनमा फिट पार्नु पर्छ। यदि तपाईं दौड्न नयाँ हुनुहुन्छ र भर्खरै सुरु गर्दै हुनुहुन्छ भने एकपछि अर्को चीजहरू बनाउनु वास्तवमै महत्त्वपूर्ण छ ताकि तपाईंको शरीरलाई ब्यबहार गर्न समय मिल्छ। यो नयाँ प्रोत्साहन अनुकूल गर्नुहोस्। यदि तपाईं एक ब्राण्ड नयाँ धावक हुनुहुन्छ र हप्तामा दुई पटक मात्र चलाउनुहुन्छ भने, तपाईं यसलाई हप्तामा तीन पटक बढाउन सक्नुहुनेछ - प्रत्येक रन पछि कम्तिमा एक दिनको लागि गर्नुहोस् ताकि तपाईंको शरीरमा आराम र समायोजनको लागि समय हुन्छ, र जब तपाईं सुरु गर्नुहुन्छ। यसलाई बढावा दिनुहोस्, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं सँधै आफ्नो शरीर सुन्नुहुन्छ, हो र यदि तपाईं केहि समयको लागि दौडिरहनुभएको छ र यसमा प्रयोग भएको छ र तपाईं यसलाई फिटनेस सुधार गर्न वा यसलाई तीन रन बनाउनको लागि कसरत गर्न पुन: प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ। एक हप्ता चार ल्याप्स कायम राख्न मात्र एक लक्ष्य हो यदि तपाईं हालमा हप्तामा तीन रन गर्दै हुनुहुन्छ, तर महसुस गर्नुहोस् कि तपाईंसँग थप रन गर्न समय र उर्जा छ, ती वर्तमान रनहरू मध्ये एक छोटो बनाउने विचार गर्दै तपाईंसँग १ थप्न ऊर्जा छ। / Yes हो र कम्तिमा २० मिनेटको लागि आफ्नो रन गर्न कोसिस गर्नुहोस् तर एक हप्तामा अतिरिक्त रन थपेको छोटो छ भने पनि, यसले तपाईंको फिटनेसलाई फाइदा पुर्‍याउनेछ जब तपाईं प्रतिस्पर्धाको लागि दौड्नुहुन्छ तब राम्रो सुरुवात बिन्दु वास्तवमा एक दिन हो बन्द गर्नुहोस् ताकि तपाईंको शरीरमा जहिले पनि पूर्ण दिन हुन्छ, अब हामी स्वीकार गर्दछौं धेरै जसो सात दिनको हप्ताको लागि काम गर्दछौं, t टोपी अनौठो संख्या हो र हो तपाईं यस वैकल्पिक दिनको दौडमा जान सक्नुहुनेछ, तर वास्तविकतामा हामीसँग सप्ताहन्तमा धेरै समय हुन्छ त्यसैले यो प्रत्येक हप्ता एकै समयमा तपाईंको लामो समयसम्म चलाउनमा विवेकी हुन्छ।

हो, र यदि तपाईं दौड्न सुरू गर्न चाहनुहुन्छ भने तपाईंलाई आफ्नो योजनाको थप संरचना चाहिन्छ, तर यसको मतलब यो होइन कि तपाईं अधिक दौडनुभयो - तपाईं हप्तामा चार पटक चलाएर आफ्नो प्रदर्शन सुधार गर्न सक्नुहुनेछ, तर तपाईंले स्मार्ट क्रस प्रशिक्षण गर्नुपर्नेछ र गर्नु पर्छ। यसलाई ध्यानमा राख्दै तौल प्रशिक्षण, यहाँ एक कमजोर संरचनाको लागि आइतबार दिनुहुन्छ आइतबार तपाईको लामो रनलाई समात्नुहोस् सोमबार मंगलबार विश्राम दिन लिनुहोस् एउटा रिक र केही कन्डिसन प्रयोग गर्नुहोस् बुधवार ay लाई रिकवरी दिन, बिहीबार रन र कन्डिसनिंग शुक्रवार पुन: प्राप्तिको लागि र त्यसोभए शनिबार एक वैकल्पिक कन्डिसनको काम चलाउनुहोस् यदि तपाईं आफ्नो दौड हप्तामा times पटकसम्म बढाउन चाहनुहुन्छ भने बुधवार रिकभरी सेसन लिन र यसलाई स्वप्याप गर्न र सजिलो रन बनाउनेबारे विचार गर्नुहोस्, तर निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले तीव्रतालाई राम्रो र न्यून राख्नुहुन्छ र कहिले यदि तपाईं स्पेक्ट्रमको अर्को छेउमा हुनुहुन्छ र अति धेरै फेला पार्नुभयो भने, तपाईं यसलाई तीनमा कम गर्न सक्नुहुनेछ यदि तपाईं शनिबार क्रस ट्रेनि session सेसनको लागि बदल्नुहुन्छ भने जुनसुकै गहनता, वेग, वा दूरी, यो निर्माण गर्न ठोस संरचना हो। allo द्वारा किनभने तपाईंको शरीरलाई विस्थापनको लागि यस सत्रमा वास्तवमै राम्रो गर्नको लागि वि rest्ग गर्नुहोस् र आराम र विश्रामको बीचमा स्वास्थ्य लाभ हुनु साँच्चै सम्मानको खाँचो छ, तर म यो कुरा भन्न चाहन्छु कि त्यहाँ दुई बीचमा एक महत्त्वपूर्ण भिन्नता छ, अब मैले सोमबारलाई विश्राम दिनको रूपमा समावेश गरेको छु। र यो वास्तवमै हुनुपर्दछ, त्यसैले यसको मतलब चालु छैन तर व्यायाम वा व्यायाम नै छैन र हो मलाई थाहा छ तपाईले सायद अझै पनि काम गर्न भाग्नुपर्नेछ र म तपाईलाई भन्न चाहिरहेको छैन तपाई दिनभर बिस्तारै बस्न चाहानुहुन्छ। तर यो तपाईको दिमाग र शरीरको लागि मात्र दिनभर स्वतन्त्रको अवसर हो र तपाई स्वस्थ रहनु भएको छ र रोग र प्रसारणको जोखिम कम गर्ने निश्चित गर्नु महत्त्वपूर्ण छ र अन्ततः यो राम्रो विचार हो कि यो सोमबार जानुहोस् र तपाईं आनन्द लिनुहोस्। हप्ताको बाँकी हप्ता कडा मेहनतको लागि मेहनत गर्नेछु ठीक छ, यो समान छ, यसले तपाईको शरीरलाई दौड्नबाट छुट दिन्छ, यसले यसलाई पहिलेको तालिमको तालिम समायोजित गर्न सक्दछ, तर यो फरक छ किनकि हामीले आन्दोलनहरू गर्छौं र हामी हाम्रो शरीरलाई निको पार्नको लागि फेरि सर्कुलेशन उत्तेजित गर्दछौं ठीक छ, यी दिन तपाईं सबै गडबडी गर्न सक्नुहुन्छ, तर तपाईं भाग्नुबाट टाढा रहनु पर्छ किनकि यो कसरत होइन र त्यसैले तपाईंको हृदय फिटनेस सुधार गर्ने उद्देश्यले होइन, यो केवल तपाईंको शरीरलाई तपाईंको घाँटीको लागि तयार गर्न मद्दत गर्दछ। उदाहरणको लागि तपाई एउटा शहरमा पैदल यात्रा गर्न जानुहुन्छ जुन बाइकमा जाँदैछ तपाईलाई कक्षा को जस्तै हेरेर वा स्थानीय पूलमा पौडी खेले पनि राम्रो फरक पर्दैन तपाईले प्रति हप्ता कति पटक चलाउने योजना बनाउनु हुन्छ तर यदि तपाई यस कदम चाल्न चाहानुहुन्छ भने निश्चित गर्नुहोस्। तपाईं यो क्रमशः यसलाई क्रमशः गर्दै जानुहुन्छ, तपाईंले सायद महसुस गरिसक्नु भएको छ कि त्यहाँ कालो र सेतो नियम छैन जुन तपाईले प्रत्येक हप्ता कति पटक चलाउनुपर्दछ। केवल तपाईले आफ्नो जीवनमा सबै कारकहरू लिन सक्नुहुनेछ जुन तपाईको आफ्नो दौड गोलहरूसँग म तपाईको समयदेखि आएको छु, हेदरलाई धन्यबाद दिनको लागि र म आशा गर्दछु तपाईले यस लेखलाई रमाईलो गर्नुभयो जस्तो गरी मैले यहाँ क्लिक गरें र यदि तपाईंले गर्नुभएमा यदि तपाईंलाई दौडिँदा दुखाई छ र कहिले रोक्न सकिन्छ र कहिले जान्छु जान्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईं यसको बारे एउटा लेख यहाँ फेला पार्न सक्नुहुनेछ।

म कसरी मेरो कसरत तालिका परिवर्तन गर्ने?

के प्रत्येक दिन पुश अप गर्नु राम्रो हो?

प्रत्येक दिन पुशअपहरू गर्दैप्रभावकारी हुन सक्छ यदि तपाईं अनुगमन गर्न निरन्तर व्यायाम तालिकाको खोजी गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईं सम्भवतः माथिल्लो शरीरको शक्ति मा लाभ देख्नुहुनेछ यदि तपाईंपुशअप्स गर्नुहोस्नियमित रूपमा। उत्तम परिणामहरूका लागि प्रकारका प्रकारहरूमा विविधता थप्न जारी राख्नुहोस्पुशअपहरूतपाईंगर्नुहोस्जुन २२, २०१।

के यो रातको कसरत खराब हो?

उत्तर: परम्परागत रूपमा, विशेषज्ञहरूले व्यायाम नगर्न सल्लाह दिएका छन्रातराम्रो निद्रा स्वच्छताको अंशको रूपमा। अक्टूबर २,, २०१ 2018, स्पोर्ट्स मेडिसिनमा प्रकाशित एक नयाँ अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि तपाईं कम्तीमा एक घण्टा अघि जोडदार गतिविधिबाट जोगिन्जेल तपाईं बेलुका व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ।सुत्ने समयअप्रिल १, २०१ 2019

के तपाईं एक महिनामा आकारमा जान सक्नुहुन्छ?

तीस दिन उडान हुनेछ, तर यदितपाईंध्यान केन्द्रित रहनुहोस्,तिमी सक्छौठूला परिणामहरू प्राप्त गर्नुहोस्। “जबकि यो शारीरिक तवरले असम्भव छ अधिक वजन र बाहिर जानबाटआकारमेमोरियल डे द्वारा पुरुषको स्वास्थ्य कभर मोडल जस्तै हेर्नका लागि, 'फौसीले भने,एक महिनाफिटनेसको सर्तमा स्पष्ट परिणामहरू हेर्न निश्चित समयको उचित रकम हो। ”अप्रिल,, २०१

के म shape महिनामा आकारमा जान सक्छु?

र यदि तपाईं नियमित व्यायाम गर्नुहुन्छ, समयको साथ तपाईं अझ फिटनेस लाभ पनि लिनुहुनेछ। 'To देखि weeks हप्तामा, तपाइँसक्छनिश्चित रूपमा केही परिवर्तनहरू याद गर्नुहोस्, 'लोगीले भने, र भित्र3महिनातपाईंगर्न सक्छुतपाईंको स्वास्थ्य र फिटनेसको लागि धेरै राम्रो ओवरहाल। ” शक्ति-विशिष्ट परिणामहरूलिनुहोस्समय को समान राशि को बारे मा।फेब्रुअरी ११, २०२०

के 3 दिन धेरै आराम छ?

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि 72२ घण्टा लाग्योआराम- वाDays दिन- पूर्ण मांसपेशिहरु पुनः प्राप्ति को लागी तालिम प्रशिक्षण सत्रहरु बीच, जबकि ACE वैज्ञानिक सल्लाहकार प्यानल को अनुसन्धान भन्छ कि एक रिकभरी अवधि दुई देखि कहीं पनि हुन सक्छदिनहरुव्यायामको प्रकारमा निर्भर गर्दै एक हप्ता सम्म।अक्टुबर २२, २०१

के हप्तामा days दिन कसरत गर्नु ठीक छ?

चार प्रशिक्षणवा पाँचहप्तामा एक पटकआदर्श हो, तर धेरै व्यक्तिहरू त्यो समयको अवरोधका कारण पहुँचयोग्य फेला पार्दछन्, त्यसैले मन्स भन्छन् कि यो तीनवटा लक्ष्यहरूको लागि उत्तम हो: “यसले तपाईंको शरीरलाई ठूलो मात्रामा उदाल्छ।प्रशिक्षणभर उत्तेजनाहप्ता, जसले शरीर अनुकूलन गर्न सक्षम गर्दछ, बलियो, पातलो र फिटर प्राप्त गर्दछ। 'अक्टुबर २,, २०२०

तपाईंले आफ्नो शरीर सौष्ठव कसरत तालिका कति पटक परिवर्तन गर्नुपर्छ?

धेरै छैन। तपाईंले अझै पनि आफ्नो शरीर सौष्ठव कसरत तालिका परिवर्तन गर्न आवश्यक छ। तपाईंले भर्खरै व्यायामहरू परिवर्तन गर्नुपर्दैन जुन प्रायः… र तपाईंले निश्चित रूपमा त्यसलाई हरेक कसरतमा बदल्नु आवश्यक पर्दैन। तपाइँले तपाइँको शरीर सौष्ठव कसरत तालिका परिवर्तन गर्न कहिले आवश्यक छ?

जब तपाइँ तपाइँको कसरत तालिका परिवर्तन गर्नुहुन्छ के हुन्छ?

एकातिर, यसको मतलब तपाई प्रगति गर्दै हुनुहुन्छ र राम्रो हुँदै हुनुहुन्छ। अर्कोतर्फ, तपाईंको शरीर वास्तवमै प्रशिक्षणको लागि धेरै नै आदी हुन सक्छ, तपाईंको फिटनेसलाई थप सुधार गर्नबाट रोक्दै। नियमित रूपमा तपाईको कसरत तालिका परिवर्तन गर्नु आफैलाई चुनौती दिन र आफ्नो शरीरलाई अनुमान लगाउनको लागि कुञ्जी हो।

के तपाईंले प्रत्येक दिन समान कसरत रुटीन गर्नु पर्छ?

सामान्यतया, तपाइँ उही कसरत चाल, गतिविधि वा दिनचर्या एकै दिन प्रति दिन समान तीव्रतामा गर्न चाहनुहुन्न। 'हाम्रो शरीरहरू अविश्वसनीय स्मार्ट छन् र उनीहरू तुलनात्मक रूपमा छिटो तनावमा अनुकूल हुन सिक्छन्,' एकेटी स्टुडियोमा मास्टर ट्रेनर एलिसा टकर भन्छिन्।

यस श्रेणीमा अन्य प्रश्नहरू

बरफमा बाइकि .् - व्यावहारिक समाधान

के यो बरफमा बाइक चलाउन सुरक्षित छ? टायर फराकिलो रूपमा जानुहोस् तपाईंको बाइकले अनुमति दिनेछ। तपाईंको आँखा कम्तीमा धेरै गज अगाडि केन्द्रित राख्नुहोस्, ताकि तपाईंसँग बिस्तारै र बिस्तारै कुनै बर्फीली ठाउँहरूमा कुनै दुर्घटनाको कारणविना डाक्ने पर्याप्त समय हुन्छ। बरफको प्याच प्राय: छायाँमा लुकेर फेला पार्न सकिन्छ किनभने छायाको दाग प्रायः पग्लिनको लागि अन्तिम हुन्।

Haro बाइक समीक्षा - समस्याहरूको समाधान

Haro एक राम्रो बाइक ब्रान्ड हो? Haro बाइक राम्रो छ? हो तिनीहरू हुन्, मेरो पुस्तकमा उनीहरूको समस्याहरू बाइकहरू कस्तो देखिन्छन्, तिनीहरू अन्य निर्माताहरूबाट समान बाइकको तुलनामा अलि कुरूप छन्। तर यदि तपाई आफ्नो पैसाको लागि बै bang्ग चाहानुहुन्छ भने Haro एक उत्तम विकल्प हो ।१мар мар। २००г г

द्रुत रिलीज बाइक - साधारण प्रश्नहरू

बाइकमा द्रुत रिलीज के हो? द्रुत रिलीज वा थ्रु एक्सल? द्रुत रिलीज धुराको एक छेउमा क्यामिंग लीभरको साथ mm एमएम रड छ र अर्कोपट्टि नट छ र यसको फंक्शनले तपाईंलाई कुनै उपकरणको प्रयोग बिना साइकलको पा wheel्ग्रा हटाउन अनुमति दिन्छ। द्रुत रिलीज एक्सलले तपाईंलाई एक्ल हटाए बिना पा the्ग्रा हटाउन पनि अनुमति दिन्छ।

कुनै प्याडल बिना बाइक - कसरी सम्हाल्ने

पेडल नभएको बाइक भनेको के हो? ब्यालेन्स बाइक दुई पाels्ग्रा सहित पेडल-कम बाइक हो। बच्चाहरूले तिनीहरूलाई नियमित बाइकहरू जस्तो सवारी गर्छन्, तर तिनीहरू प्याडलहरू भन्दा बच्चाको खुट्टाले चलाउँछन्। ब्यालेन्स बाइकलाई स्ट्राइडर बाइक, ग्लाइडर बाइक, वा चालु बाइक पनि भनिन्छ। २мар мар। 2021 г.

बाइकि muscles मांसपेशीहरू - व्यावहारिक समाधान

के साइकलले मांसपेशी बनाउँछ? Cy. साइकलिंगले मांसपेशी बनाउँछ। साइक्लि ofको प्रतिरोध तत्त्वको अर्थ भनेको यसले केवल फ्याट मात्र जलाउँदैन: यसले मांसपेशी पनि बनाउँदछ - विशेष गरी ग्लुट्स, हेमस्ट्रिंग्स, क्वाड, र बछाराहरूको वरपर। मांसपेशी बोसो भन्दा दुबला छ, र मांसपेशिको उच्च प्रतिशतको साथ व्यक्ति आसीन २ нояб भए पनि बढी क्यालोरी बर्न गर्दछ। २०२० г

चैरिटी बाइक सवारी - व्यावहारिक निर्णय

एक दान सवारी कसरी काम गर्छ? संगठित परोपकारी सवारीहरू निश्चित रूपमा, सवारी गर्न र स raise्कलन गर्न सब भन्दा सजिलो तरिका विभिन्न धर्मादायिक संगठनहरू द्वारा राखिएको धेरै व्यवस्थित सवारीमध्ये एकमा सम्मिलित हुनु हो। प्रेमले मार्ग योजना गर्दछ, तपाईंको गियर बोक्छ, र सामान्यतया मद्दत सेवाहरू, आवास, र बाटोको साथ भोजन प्रदान गर्दछ। २२ дек। २०१г г