मुख्य > व्यायाम > भूमध्य आहार व्यायाम - व्यापक संदर्भ

भूमध्य आहार व्यायाम - व्यापक संदर्भ

के भूमध्य आहारमा व्यायाम समावेश छ?

त्यहाँ कुनै एकल छैनभूमध्य आहारयोजना, तर सामान्यमा, तपाईं हुनुहुनेछखानुफलफूल र तरकारीहरू, सिमी र काष्ठफल, स्वस्थ अन्न, माछा, जैतुनको तेल, थोरै मात्रामा मासु र डेअरी, र रातो वाइन। यो जीवन शैली पनि दैनिक प्रोत्साहन गर्दछव्यायाम, अरूसँग खाना बाँडफाँड गर्दै, र सबैमा रमाईलो गर्दै।18.02.2021



त्यो नै भूमध्य आहार ओह आज तपाईलाई खराब मेडिटेरियन भोजनालय फलाफेल के हो भनिएको छ, म साँच्चिकै रमाईलो गर्‍यो, यदि तपाई वास्तवमा यो शव्दको बारेमा सोच्नुहुन्छ भने के हुन्छ, मान्छेहरु र फिट-मीन-कुक किन्टरमा फिर्ता स्वागत छ जुन बोर्डको साथ आउँदछ। चिसो हेरचाह म केवल यो राम्रो थियो केविन भन्छन्, तर यो जेसुकै होस्, यदि तपाईं कम्तीमा अमेरिका मा स्वास्थ्य र कल्याण समाचार अनुसरण गर्दै हुनुहुन्छ भने तपाईं अमेरिकी समाचार र विश्व रिपोर्ट संग परिचित हुन सक्नुहुन्छ। उनीहरूले शीर्ष विश्वविद्यालयहरू, शीर्ष क्यारियरहरू, उत्तम यात्रा गन्तव्यहरूको सबै कुरा कभर गर्दछन् र पक्कै पनि तपाईंले यसलाई उत्तम आहारहरूको रूपमा अनुमान लगाउनुभएको छ, त्यसैले भर्खरै उनीहरूले २०१ 2019 को रिपोर्ट गरिएको सामान्य स्वास्थ्य आहारहरूको बारेमा कुरा गर्दा तिनीहरूले इन्टरनेटमा आगो लगाए। २०१ 2019 को लागि उत्तम डाईटको रूपमा के बिल गरिएको थियो भनेर चिन्तित थिएनन् र केटो के हो भनेर चिन्तित थिए, मलाई थाहा छ यो पागल हो, हो, किनभने अहिले कसरी सबैभन्दा लोकप्रिय डाइट शीर्ष In मा छैन। तर केवल केटो पनि शीर्ष In मा थिएन, यो बाहिर आयो? उत्तम समग्र आहारहरूको लागि a 38 मा एक पूरै in 38 मा, तर यो वजन घटाउन को लागी उत्तम आहार को लागी एटकिन्स आहार संगै दोस्रो आए, जो आश्चर्यजनक छैन किनभने तपाईंको आहार बाट कार्बोहाइड्रेट हटाउन को लागी नाटकीय वजन घटाउने संभावना छ ' पुन: सोच र तपाईको टाउको हल्लाउँदै सोच्नुहोस् कि वेलभगेन्सले राम्रो तरिकाले चलेको छ, म तपाईलाई बताउँछु कि शाकाहारी आहार एकदम कम राम्रो थियो, यो २० औं स्थानमा आयो र शाकाहारी खानाले ११ नम्बर अब जम्मा राम्ररी कटौती गर्यो र यसको व्युत्थान यो खाना, लचिलोवादी खाना, नम्बर in मा आयो, जसले मूल रूपमा समय समयमा मासु खान्छ। इमान्दार हुनुपर्दा, नतिजाले मलाई चकित तुल्याएन, यदि केहि भयो भने, त्यसले केवल मेरो आफ्नै व्यक्तिगत दृढ संकल्पलाई भाँडामा अधिक शक्तिशाली बनाउने काममा लिएको हुँ, र यो त्यस्तो चीज हो जुन म प्रायः प्रोत्साहित गर्दछु, जुन मूलरूपमा तपाईंको डिश तारा बनाउँदा प्रयोग गर्दै छ। जनावर उत्पादनको एक उचित मात्रा युएस समाचार र वर्ल्ड रिपोर्टले रैंकिंग पोस्ट गर्‍यो, यो हामी सबैका लागि स्वस्थ मापदण्डका लागि आधिकारिक कानुनी आधार होइन, तपाईं जेसुकै कुरा गर्न सक्नुहुन्छ र जे भए पनि तपाई स्वस्थ रहनमा तपाई उत्कृष्ट शरीर हुनुहुन्छ र तपाईको शरीरलाई। दिमागमा राख्नुहोस् कि यो उत्तम आहार हो, यद्यपि श्रेणीकरण राम्रो छ किनकि त्यसले स्वस्थ जीवनको अन्य प्रकारहरूमा प्रकाश दिन मद्दत गर्दछ जुन हामी अन्वेषण गर्न चाहान्छौं, र हाम्रो आँखा अस्थायी रूपमा केटो र प्यालेओ मेनियाबाट विचलित भयो, आउनुहोस् हामी यसलाई नजिकबाट हेरौं। भूमध्यसागरीय ताजा प्राकृतिक सामग्रीहरूको बारेमा यी सबै hype के हो भनेर हेर्नका लागि, त्यहाँ कुनै कुनै व्यापक निर्देशनहरू छैनन् जब तपाईं सामान्यतया प्रतिबन्धात्मक आहारहरूमा पाउनुहुनेछ, भूमध्यसागरको खानामा केन्द्रीय विषयवस्तुहरू छन्। त्यसोभए यदि तपाईं तिनीहरूलाई पहिला एक पछि स्ट्याक गर्न दिनुहोस्।

खानाले बिरुवाहरूमा जोड दिन्छ जुन ताजा सामग्रीहरू विशेष रूपमा प्रशोधन गरिएको खाना हटाउनको लागि समावेश गर्दछ, यो आहारको सबैभन्दा प्रतिबन्धित हिस्सा हो, यसले हामीलाई अझ बढी बिरूवा-प्रभुत्व हुन प्रोत्साहित गर्दछ, र यसको फलस्वरूप त्यहाँ भारी जोड दिइन्छ। स्वस्थ बोटबिरुवामा आधारित खाना खानाहरू। यसमा फलफूल र तरकारीहरू - फलफूल, अन्न र बदामहरू समावेश छन् जुन हामीले पोषणको बारेमा कदर गर्छौं किनकि हामीले हाम्रो दैनिक खानाबाट धेरै विज्ञान र कृत्रिम इr्गर फूडहरू हटाएका छौं, हामी वास्तविक खाना खान्छौं र हाम्रो शरीरले यसलाई मनपर्दछ र यसको सेवन गरेर। धेरै ताजा सामग्रीहरू, हामी खानाको स्वाद सिक्न थाल्छौं जसले गर्दा हामी तिनीहरूलाई राम्रोसँग मिलाउन सक्दछौं। संक्षेपमा भन्नुपर्दा, यो खानाले हामीलाई सबै राम्रो खाना बनाउँदछ यसको उत्तम उदाहरणहरूमध्ये यो सबैभन्दा प्रसिद्ध डिश हो ट्याबौलेह यदि तपाईंलाई थाहा छैन भने यो गहुँ वा बुल्गुरसँग पातलो काटिएको अजमोद मिठो टमाटर काकडी नीबूको जैतुनको तेल समुद्री नुन र मरिच यो ताजा र विविध छ साथै यसले हामीलाई हरेक काटेको साथ एक मजबूत स्वाद र बनावट दिन्छ, जुन यो विषयको अर्को महत्त्वपूर्ण तत्व हो, ताजा जडिबुटीहरू र नुनमा मसलाको खानालाई प्राथमिकता दिँदै खानालाई स्वाद थप्न।

त्यसोभए, यदि तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभयो र आश्चर्यचकित हुनुभयो कि मानिसहरूलाई कसरी जडिबुटीहरू प्रयोग गर्ने भनेर कसरी थाहा हुन्छ भने, भूमध्य आहार तपाईंको लागि रोमेमेरी-केसर-इलायची-थाइम-डिल साग वा नुनको थोपा र होइन, सुरूवात गर्नको लागि उत्तम स्थान हुनेछ। मैले नुन नराम्रो हो भनेर भनेको होइन, नुन टीमा तपाई धेरै भर पर्नुहुन्छ किनकि हामी प्राय: जसरी जडिबुटीहरू कसरी चलाउने भनेर जान्दैनौं, म तेल र फ्याट माथि जान्छु। सामान्यतया, रले मोन्युसेचुरेटेड फॅटहरू बनाम संतृप्त फ्याटहरूलाई बढावा दिन्छ। जैतुन र क्यानोला तेल र ग्रेपसीड तेल जस्ता बोतलहरू अत्यधिक सिफारिश गरिएको छ, नरिवल तेल संतृप्त फ्याटमा अधिक छ किनकि यो सम्भाव्यता तपाईंले त्याग्न चाहानुहुन्छ वा कम्तिमा पनि कम गर्न चाहानुहुन्छ, यदि तपाईंले यो आहार अनुसरण गर्दै हुनुहुन्छ भने माखन भनिन्छ यस डाइटमा जानुहुदैन, र यदि तपाइँ बटरसँग रिसाउनुहुन्छ भने यो बचाव हो जुन तपाईं ताहिनी जस्ता चीजहरूको उपभोग गर्न सक्नुहुनेछ जुन तिल र अन्य प्राकृतिक रूपमा हुर्केको नट बटरहरू हुनेछ र स्नैक्सहरू कच्चा नट र बीउ जस्ता धेरै हुन्छन्। चाहिएको र त्यहाँ धेरै स्वाद छ र जसलाई तपाईंले महसुस गर्नुहुन्न कि तपाईं त्यो बुटरमा हराउदै हुनुहुन्छ, म पनि ईस्प्रोटीनको ख्याल राख्छु, जे होस् आहार पौधा शक्तिशाली छ, त्यहाँ केही जनावर प्रोटीनहरू छन् मुख्यत: कुखुराको लागि र माछा यी हप्तामा कम्तिमा दुई पटक खाइन्छ रातो मासुलाई अनुमति छ, तर यो महिनामा दुई पटक मात्र आवाश्यक हुन्छ जो फ्लेक्सिनिटिभ डाइटसँग मिल्दोजुल्दो छ, जुन अनिवार्य रूपमा शाकाहारी भोजन हो जुन मासको साथ अब र पछि फ्याँकिन्छ।



दुग्ध उत्पादनहरूका बारे, यो अनुमति छ, तर यो धेरै सीमित छ। केहि व्यक्तिले न्युन फ्याट डेअरी उत्पादनहरूलाई प्रोत्साहित गर्छन्, ती सबै सबै यस आहारमा हुन्, तर म तिनीहरूबाट टाढा रहन सिफारिस गर्दछु किनकि तिनीहरू प्राय: लुकेका सुगरले भरिएका हुन्छन् र अत्यधिक प्रशोधित हुन्छन्, त्यसैले म सम्पूर्ण दूध वा २% दूधमा टाँसिन्छु वा कम फ्याट, तर फ्याट रहित उत्पादनहरू जस्तो छैन। अन्तिममा मैले प्राप्त गर्ने व्यायाम हो, भूमध्यसागरको खाना धेरै थोरै मध्ये एक हो जसले नियमित व्यायाम र गतिविधिलाई प्रोत्साहित गर्छ, यो क्रसफिट कसरत जस्तो कडा कुरा होइन तर तपाईले पर्याप्त व्यायाम वा गतिविधि दैनिक वा साप्ताहिक पाउनु पर्छ र यो हुन सक्छ मेरो मतलब तपाईको वरिपरिको वरिपरि हिंड्दा वा तपाईको स्थानीय मलमा पैदल यात्रा गर्ने ग्यारेज घाँस निवारणको लागि ग्यारेज बाहिर निस्किरहेको यो तपाईलाई वास्तवमै सक्रिय हुनु आवश्यक छ र यो दिमागमा राख्नको लागि वास्तवमा राम्रो कुरा छैन जबकि मोडरेटमा वाइन पिउनु हो। अनुमति दिइन्छ हो, तपाइँ यस डाइटमा तपाइँको पेय पाउन सक्नुहुन्छ।

त्यसोभए यदि तपाई त्यस्तो व्यक्ति हुनुहुन्छ जसलाई साप्ताहिक डोज रेड वाइन चाहिन्छ भने तपाई भाग्यमा हुनुहुन्छ, दिनको एक गिलास पिउनु यस खानामा कुनै अनौठो कुरा होइन जस्तो लाग्छ मलाई लाग्छ सामान्य नियम भनेको महिलाहरूले करिब औन्स पिउनु पर्दछ। दिन, र पुरुषहरू १० औन्स सम्म पिउन सक्छन्, तर मलाई लाग्दैन कि त्यो वास्तवमै उदार छ। अब जब रक्सी पिउन पनि संयम चाहिन्छ, त्यसैले यदि तपाईं दैनिक आधारमा आफैलाई सीमित गर्न सक्नुहुन्न भने, म मात्र भनेको छु कि तपाईं यसबाट टाढा रहनुहुन्छ र केही क्षणको लागि र पक्कै पनि यो भन्दछ कि तपाईसँग मेडिकल छ भने समस्या तपाई सायद पूर्ण रूपमा रक्सी बिना नै जानुपर्दछ, मूलतः तपाईले ताजा सामग्री खानुहुन्छ र मासु खानु र रातो दाखमद्य पिउनु हुन्छ र तपाईले गर्नु पर्ने एक मात्र कुरा सक्रिय रहनु हो यसको मतलब यो हो कि होइन भन्न गाह्रो छ तर मलाई थाहा छ तपाईले के सोचेन प्रश्न अझै पनि खुला छ तपाईं भूमध्य आहारको साथ वजन कम गर्न सक्नुहुनेछ तपाईंले बिल्कुल वजन कम गर्न सक्नुहुन्छ तर त्यो सबै क्यालोरी सेवन र क्यालोरी खपतमा निर्भर गर्दछ यदि तपाईंसँग दिन र / वा हप्ताको अन्त्यमा क्यालोरी घाटा छ भने तपाईं स्वभाविक रूपमा वजन कम गर्नुहुन्छ र यदि तपाईं आफैंको लागि र तपाईंको लक्ष्यहरूको लागि इष्टतम संख्या क्यालोरी खानुहुन्छ भने, तपाईं भूमध्यसागरको खानाको साथ धेरै छिटो लक्ष्यहरू प्राप्त गर्नुहुनेछ, अरू केहि भन्दा बढि। तिनीहरू संवेदनशीलता प्राप्त गर्दछन् र व्यक्तिगत अनुभवबाट बोल्दछन् र तपाईं सबैको साथ काम गर्दछन् र बर्षौंका हजारौं तपाईं सुन्नेछन्।

हाम्रा धेरै जसो समस्याहरू यति धेरै नियमहरूसँग पिन गर्न गाह्रो हुन्छ कि यो जूनियर हाई स्कूलको सम्बन्धमा हुने जस्तो छ। अलिकता मासूम मिसटेपले एक आट्र्याजिक ब्रेकअपलाई निम्त्याउँछ, तर पूरै खाना समूहहरूलाई खत्तम नगर्ने र वास्तवमा व्यावहारिक खानेकुरा पछ्याउँदा केहि अचाक्ली चीजहरू हुन्छन् जुन गर्न सकिने हुन्छ, हुनसक्छ यति धेरै सफल चीज ल्याउन सक्छ किनभने तपाईं वास्तवमै यो गर्न सक्नुहुनेछ। दिमागमा राख्नुपर्ने अर्को चीज ताजा सामग्रीहरूमा भारी जोडको साथ खाना तयार गर्न कत्ति सजिलो हुन्छ। व्यक्तिगत खानाको ठूलो मात्रामा खाना पकाउन सजिलो छ र तिनीहरूलाई हप्ताभरि एकत्रित गर्न मिलाउनुहोस्, छोला, केहि बिगफिस, केही पोलेको तरकारी ह्युमस, र पकाएको चिकन पनि, र त्यसपछि हप्ताभरि बिभिन्न खाना पकाउँनुहोस् ताकि तपाईंसँग अझ धेरै छ। विविधता जब तपाईं पैसा बचत गर्दै हुनुहुन्छ र जब तपाईं आफ्नो खाना तयार गर्नुहुन्छ, तपाईं आफ्नो वजन घटाउन र फिटनेस लक्ष्यहरू ट्र्याक राख्न सक्नुहुन्छ ताकि तपाईं आफ्नो लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ र के मैले पनि हाइलाइट गर्नेछु कि यो आहार कत्तिको सन्तोषजनक हुन सक्छ जब तपाईं आफ्नोमा हुनुहुन्छ मार्ग आत्मामा भर पर्नुहोस् र सम्पूर्ण अन्न र स्वस्थ बोसो पाउनुहोस् जुन तपाईंलाई लामो समय सम्म उत्साहित र सन्तुष्ट महसुस गराउँदछ।



यदि तपाईं लगातार स्न्याकर हुनुहुन्छ र दिनभरि भोकमरीसँग सled्घर्ष गर्नुहुन्छ भने यो खाना तपाईंको शैलीको धेरै अधिक हुन सक्छ, जुन त्यस्तो चीज हो जुन मसँग संघर्ष गर्दछु किनभने पूर्ण र सामग्रीले तपाईंलाई मद्दत गर्दछ, विचारहीन ब्राउजिing र मैले यस आहारलाई अनजानमै दुई बर्ष प्रयास गरे पहिले, मेरो आठ हप्ता केटो प्रयोग गरिसकेपछि, मैले तेल अवीवमा खाद्यान्न भ्रमण गरें मेरो आहारले भूमध्य आहारको मार्गनिर्देशनहरू अनुसरण गर्‍यो म यात्राको क्रममा पूर्ण र ऊर्जावान र ऊर्जावान महसुस गर्थें जुन मलाई बढी याद छ ताजा महसुस भएको छ किनकि मैले महसुस गरिन। यात्राको अघि एगप्लान्ट खाँदा लगभग ११ दिनको लागि प्रक्रिया वा प्याकेज गरिएको खानाको टोकला छ, र त्यहाँ रहँदा यसले विभिन्न तरिकाहरूबाट रमाइलो गर्यो, र यसले मलाई याद दिलायो कि त्यहाँ धेरै नै तरिकाहरू पनि छन्, कहिलेकाँही म सुरुnel दर्शन छ र म खानाको आनन्द लिनका लागि नयाँ तरिकाहरू पत्ता लगाउँदिन, तर भूमध्य आहारको साथ, खाना विकल्पहरू शाब्दिक अन्तहीन हुन्छन्, त्यसैले भूमध्यसागरको खाना स्वत: फिक्का हुन्छ, मलाई त्यस्तो लाग्दैन, त्यसैले म आईसी एच हुँ धेरै म यो आहार भूमध्यसागरको विभिन्न संस्कृतिहरूमा आधारित भएकोले यो जीवनभरको आहार हो भन्ने सोच्न निश्चय गरिएको छ, त्यसैले यसको व्यावहारिकतासँग मिल्दा मलाई यो आहारको एउटा अन्तिम पक्षमा स्थायी बल छ भनेर विश्वास गर्न प्रेरित गर्दछ र त्यो जीवनशैली छ, अर्थात् कसरी खाना साझा गरिएको छ र यसले केवल मानिसहरूलाई सँगै ल्याउँछ। यो साम्प्रदायिक सम्बन्धले जीवन्त, प्रामाणिक कुराकानी र अन्तर्क्रियालाई प्रोत्साहित गर्दछ ताकि हामी केवल आफ्नो शरीरलाई पोषण गर्दैनौं तर हाम्रो दिमाग र आत्माको साथसाथै हामी सँगै खाना खान्छौं, यति धेरै वर्षसम्म कसरी एक सकारात्मक जीवनशैली कायम गर्न सकिन्छ, नमस्कार यो टिप्पणी गर्न सकिदैन। तल यदि तपाईंले मेडिटेरियन डाइट कोशिस गर्नुभयो र आज यहाँ के साझेदारी गरिएको थियो भन्नेमा तपाईंको विचारहरू छ कि म तपाईंलाई जान्न चाहन्छु कि यदि तपाईंलाई लाग्छ कि यो जीवनभरको खाना हो? वा यो एक जानकार प्रवृत्ति हो जुन हामी जान्न चाहन्छौं

किन भूमध्य आहार खराब छ?

जबभूमध्य आहारसमस्या पैदा गर्न सक्छ

केही केसहरूमा,भूमध्य आहारहुन सक्छ: बाट वजन प्राप्तखानुसिफारिश गरिएको फ्याट भन्दा बढि (जस्तै जैतुनको तेल र नटहरूमा) फलामको कम स्तर हुँदैनखानुपर्याप्त मासु बाट क्याल्सियम घाटाखानुथोरै दुग्ध उत्पादनहरू।
०.0.०२.२०१

ठीक छ, मलाई त्यो प्रश्न मन पर्छ। के भूमध्य आहार स्वस्थ आहार हो? केहि। (हिप-अपबिट संगीत) भूमध्य आहार भनेको के हो? धेरै तरकारीहरू, सम्पूर्ण अन्नहरू, फलहरू।

चोट वा रगतको थक्का



तिनीहरू धेरै असुरक्षित छन् र जैतुनको तेल, माछा, स्वस्थ फ्याटमा उच्च छन् जुन उनीहरूले आफ्नो आहारमा लिन्छन्, रातो दाखमद्यको थोरै मात्रा, जुन भूमध्यसागरको खानाको बारेमा जान्न सधैं रमाईलो हुन्छ, र उनीहरूले खाँदैनन्। थपिएको चिनी, प्रशोधित खाद्य पदार्थ, मिठो धेरै? , सामान। यो भूमध्य आहार प्रयास गर्दै मेरो पहिलो पटक हो। मैले कहाँबाट सुरू गर्ने? र त्यसैले यदि तपाइँ एक डाईट परिवर्तन गर्नुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको डाईटलाई पूर्ण रूपले मर्मत गर्न चाहनुहुन्न।

तपाईं सानो सुरु गर्न चाहनुहुन्छ र चीजहरू गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईं टाँस गर्न सक्नुहुन्छ। गाजर स्टिकहरू खाजाको रूपमा, तपाईको बेलुकाको खानामा शाकाहारीहरूको सेवा थप्नु राम्रो ठाउँ हो। खाना पकाउनको लागि प्रयोग गर्न सकिने अर्को चीज तेलको सट्टा जैतुनको तेल हो - तपाईं धेरै माखन वा तरकारी तेलले पकाउनुहुन्छ, भूमध्यसागर जानुहुन्छ र जैतुनको तेल प्रयोग गर्नुहुन्छ, भूमध्य आहार स्वस्थ हो कि? st आहार? एक किसिमले।

यो वर्षको पहिलो पटक युएस न्यूज र वर्ल्ड रिपोर्टले पहिलो नम्बरको डाइटमा मतदान गरेको थियो जुन उनीहरूले एक-एकवटा विभिन्न डाईटमा हेर्दा ठूलो कुरा हो। तर पक्कै पनि तपाइँले तपाइँको लागि काम गर्ने तरिकामा खानुपर्दछ, त्यसैले सिद्धान्तहरू लिनुहोस् जुन तपाइँ गर्न सक्नुहुनेछ र कुनै तरिकामा तिनीहरूलाई काम गर्न र तपाइँको जीवनशैलीमा फिट बनाउन सक्नुहुन्छ। तपाईं भूमध्य आहार मा पिज्जा खान सक्नुहुन्छ? किन, हो, तपाईं त्यसो गर्न सक्नुहुनेछ त्यसैले पिज्जा परम्परागत रूपमा इटालियन खाना हो र इटाली त्यो भूमध्य क्षेत्रको अंश हो।

हामीले अक्सर भूमध्यसागरको खानाको बारेमा गलत अर्थ लगाउने कुरा जब हामी यसलाई अमेरिका ल्याउँदछौं, यी धेरै भूमध्य खानाहरूमा केवल धेरै चीज छ र परम्परागत भूमध्यसागरको खानामा कम पनीर हुन्छ। तपाईं पिज्जा खान सक्नुहुन्न। तपाईं निश्चित रूपमा तिनीहरूलाई रमाउन सक्नुहुन्छ।

तपाईं पनी निश्चित रूपमा यसमा चीज राख्न सक्नुहुन्छ, तर तपाईं फेरि खाना खान पाउनुहुनेछ जुन धेरै तरकारीहरू र सम्पूर्ण अन्नहरू प्रयोग गर्दछ, र फेरि ती फलहरू र स्वस्थ चराहरू जुन हामी कुरा गर्छौं। तर निश्चित रूपमा तपाईको पिज्जा रातको रमाईलो गर्नुहोस्, र बोनस यदि तपाईं यसमा केही शाकाहारीहरू राख्न सक्नुहुन्छ। के भूमध्य आहार केटो भन्दा राम्रो छ? हो, यस्तो महान प्रश्न! केटो नयाँ आहार हो।

यो एकदम ट्रेंन्डी, अल्ट्रा लो कार्ब, अल्ट्रा-फ्याट हो, र यसले ती सबै स्वस्थ खाद्य पदार्थहरू काट्छ जुन भूमध्य आहारको लागि परिचित छ, यति धेरै तरकारीहरू धेरै कार्बोहाइड्रेटहरू हुन् कि केटो डाईटमा खानुपर्दछ, लगभग कुनै फल खान सक्दैन। एक केटो आहार र पूरै अन्नहरू तपाईले मेटाउनुहुन्न जब तपाईंले केटो गर्नुहुन्छ, र भूमध्य आहार यी स्वस्थ खानाहरूमा वास्तवमै धनी छ। खाने बेलामा कसरी मैले भूमध्यसागरको खाना पछ्याउने? के तपाई सब्जीहरू थप्न सोचिरहनु भएको छ यदि तपाई यति सलाद, फ्राइड सब्जीहरू पाउन सक्नुहुन्छ भने तपाईले आफ्नो मुख्य पाठ्यक्रममा थप्न सक्नुहुन्छ यदि त्यहाँ छैन भने? सम्पूर्ण अनाज मेनू जाँच गर्नुहोस्, यदि मेनुमा खैरो चावल वा क्विनोआ छ भने, के यो राम्रो विकल्प हुन सक्छ। के भूमध्य आहार मधुमेह भएका व्यक्तिहरूका लागि राम्रो छ? त्यसो भए, मधुमेह भएका व्यक्तिहरूको लागि खानको स्वास्थ्यकर तरीका वास्तवमा हामी सबैको लागि स्वस्थ सामान्य मात्र हो।

हामी सबै कार्बोहाइड्रेटहरू र प्रोटीनहरू र स्वस्थ बोसोको बीचमा सन्तुलन हुनुपर्दछ, र भूमध्य आहारमा ती सबै समावेश छन्। यदि तपाइँलाई मधुमेह छ भने, तपाइँको लागि के काम गर्छ भनेर डाक्टरसँग कुरा गर्न नबिर्सनुहोस्, तर तपाइँ मधुमेह भएको खण्डमा निश्चित रूपमा मेडिटेरियन खाना खान सक्नुहुन्छ। यदि मलाई माछा मन परेन भने के म भूमध्यसागरको खाना खान सक्छु? बिल्कुल।

समुद्री खाना भूमध्यसागरीय खानाको बारेमा चीजहरू मध्ये एक हो जसमा स्वास्थ्य लाभहरू छन्, तर यो एकमात्र होइन उनीहरूले धेरै वनस्पति प्रोटीन पनि खान्छन्, त्यसैले यी फलफूलहरूले तिनीहरूको आहारमा सम्पूर्ण अन्न पाउँदछन्, तर हप्तामा दुईपटक समुद्री खाना प्रयोग गर्ने सल्लाह दिइन्छ। यदि तपाइँ चाहनुहुन्छ भने, हुनसक्छ अर्को तयारी प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं केही झिंगे माला वा केहि ग्रील्ड सामन कोशिस गर्न सक्नुहुनेछ, र यदि तपाईंले माछा खानु भएन भने, तपाईं ती स्वस्थ बोसोहरू फिर्ता खान सक्नुहुन्छ।

प्राय: पागल छनौट गर्नुहोस्, एवोकाडोस, जैतूनको तेल छनौट गर्नुहोस्। के भूमध्य आहार बच्चाहरुको लागि पनि राम्रो छ? बच्चाहरू सबै खाद्यान्नहरूको मजा लिन सक्षम हुनुपर्छ र आफैलाई प्रतिबन्धित हुन नदिनुहोस्। त्यहि समयमा, तथापि, तपाईं आफ्ना बच्चाहरूलाई स्वस्थ खाना पनि प्रशस्त दिन चाहानुहुन्छ।

सम्पूर्ण अन्न, तपाईंको फल, र तरकारीहरू। होनि, बच्चाहरूले सुरुमा यी खाद्यहरूको आनन्द लिन सक्छन् र लिनुपर्दछ, त्यसैले उनीहरूलाई दिइरहनुहोस् र ती स्वस्थ वसाहरू राख्नुहोस्, र तपाईंको बच्चाको खानामा समुद्री खाना पनि बच्चाहरूको लागि उत्कृष्ट छ। भूमध्य आहार को लागी सबै भन्दा राम्रो खाजा के हो? गाजर र ह्युमस एक राम्रो विकल्प हुनेछ, वा काकाहरू कुनै पनि प्रकारको फलहरू।

स्याउ बादाम संग जोडी। तपाईं आफ्नो फल लिनुहुन्छ र तपाईं यी साँच्चिकै राम्रो उच्च गुणस्तरको कार्बोहाइड्रेट पाउनुहुन्छ अखरोट जस्तो स्वस्थ फ्याटको साथ, जसले तपाईंको कार्बोहाइड्रेटको सेवन बढाउँदछ रक्त प्रवाहको गतिलाई ढिलो गर्दछ तपाईं लामो महसुस गर्नुहुनेछ र रगतमा चिनीको स्पाइक र क्र्यासबाट बच्नुहुनेछ। यदि तपाईं वास्तवमै गइरहेको हुनुहुन्छ भने, सुख्खा फलहरू पनि उत्तम विकल्प हुन सक्छ किनकि तिनीहरू अलि बढी पोर्टेबल हुन्।

ओह, त्यो अन्तिम थियो। तपाईंले भूमध्यसागरको खानाको बारेमा धेरै सिक्नु भयो र यस्तो लाग्नुहुन्छ कि तपाईंले भर्खरै सुरु गर्नु भएको छ यदि तपाईं पहिले नै हुनुहुन्न भने। यदि तपाईंसँग केहि प्रश्नहरू छन् भने कृपया हामीलाई टिप्पणीहरूमा थाहा दिनुहोस्।

म तिनीहरूलाई उत्तर दिन चाहन्छु। (हिप-अपबिट संगीत)

कुन things चीजहरू भूमध्यसागरको खानासँग सम्बन्धित छन्?

भूमध्य तरिका खाना
  • अधिक फलफूल र तरकारीहरू खानुहोस्। उद्देश्यका लागिफल र तरकारी को एक दिन 10 सर्विंग गर्न।
  • सम्पूर्ण अन्नको लागि अप्ट गर्नुहोस्। सम्पूर्ण अनाज रोटी, अन्न र पास्तामा स्विच गर्नुहोस्।
  • स्वस्थ बोसो प्रयोग गर्नुहोस्।
  • अधिक समुद्री खाना खानुहोस्।
  • रातो मासु घटाउनुहोस्।
  • केहि डेयरीबाट आनन्द लिनुहोस्।
  • यसलाई स्पाइस गर्नुहोस्।
२१.०6.२०१।

तपाईंले भूमध्य आहारको बारेमा के जान्नु आवश्यक छ?

ठिक्कको मात्रामा रातो वाइन यस डाइटको वैकल्पिक सुविधा हो। नियमित व्यायाममा संलग्न हुनु पनि आहारको एक प्रमुख टेनेन्ट हो। भूमध्य आहारको लागि प्रति दिन खान पर्ने भोजनको संख्याको लागि स्पष्ट आवश्यकताहरू छैनन्, न त यो कहिले खाना खानुपर्दछ त्यसको कुनै आवश्यकता हुन्छ।

मैले भूमध्यसागरको खानामा के पिउनु पर्छ?

के पिउने। पानी एक भूमध्य आहार मा तपाइँको जाने को पेय हुनुपर्छ। यस आहारले रातो दाखमद्यको मध्यम मात्रा पनि समावेश गर्दछ - दिनको लगभग १ गिलास। जे होस्, यो पूर्ण रूपमा वैकल्पिक हो, र रक्सी कुनै पनि मदिरापान वा उनीहरूको उपभोगलाई नियन्त्रणमा राखी समस्याबाट बच्नु पर्छ।

भूमध्य आहार कहिले सुरु र अन्त भयो?

यो क्रेट, ग्रीस र दक्षिणी इटाली सर्का १ 60 60० को आहार परम्परामा आधारित थियो जुन जनसंख्याको बीचमा दीर्घकालीन रोगको दर संसारमा सब भन्दा कम थियो, र वयस्कहरूको आयु सबैभन्दा बढी थियो मेडिकल सेवा भए पनि। सीमित १।

यस श्रेणीमा अन्य प्रश्नहरू

रोड साइकल व्हीलसेट समीक्षा - समाधान खोज्दै

के रोड बाइक व्हील अपग्रेड यसको लायक छ? सायद तपाईको सडक बाइक व्हीलसेट अपग्रेड गर्ने सब भन्दा अन्ड्रेप्रेसिएटेड फाइदाले रिम चौड़ाईमा भर्खरको चलनको लाभ उठाउँदै छ। सारांशमा, व्हीलसेट अपग्रेडले तपाईंलाई एकल खरीदमा बहु प्रदर्शन लाभहरू पहुँच गर्न अनुमति दिन्छ: राम्रो घुमाउने दक्षता, राइड गुणस्तर र एरोडायनामिक्स।

साइकल संस्कृति - कसरी समाधान गर्ने

हामीले किन एउटा साइकलिंग संस्कृति विकास गर्नुपर्दछ? शहरी साइकलिंग संस्कृति दिगो, स्वस्थ, र समान शहरहरूको निर्माणको लागि एक शक्तिशाली साधन हो। शहरहरू र नागरिकहरूको लागि बाइकको उपयोगिता यातायात, मनोरन्जन, र खेलभन्दा पनि राम्रोसँग जान्छ।

एरो साइकल - कसरी निर्णय गर्ने

नयाँ क्यान्यन एयरोड २०२१ कहिले आउँछ?

साइकल रोलर - मुद्दाहरूको प्रतिक्रिया

के बाइक रोलरहरू राम्रो कसरत गर्छन्? रोलरहरूको साथ प्रशिक्षणका फाइदाहरू रोलरहरूमा सवारीको साथ परिचित कोही तपाईंलाई भन्नेछन राम्रो चिकनी पेडलिंग टेक्निक महत्वपूर्ण छ। यस कारणका लागि रोलर तपाईंको पेडलिंग टेक्निक सुधार गर्नका लागि उत्कृष्ट छन्। रोलरहरूमा सवार हुँदा तपाईंलाई पावरलहरूमा तपाईंको शक्ति एक चिकनी र प्रभावशाली तरिकामा लागू गर्न सिकाउँछ। १०.०.२.२०१।

भर्या .् आरोही साइकल - कसरी प्राप्त गर्ने

के StairMaster साइकल चलाउन को लागी राम्रो हो? भर्या .् आरोहीको प्रयोग गरेर, तपाईं आफ्नो क्वाड्रिसिप्स र ग्लुटेल मांसपेशीहरूलाई सुदृढ गर्दै हुनुहुन्छ। यो यी मांसपेशिहरु हुन् कि वास्तव मा तपाइँको बाइक सवारी एक शक्तिशाली एक बनाउँछ। यी मांसपेशी-विशेष फाइदाहरूको साथसाथै चढाईमा पनि कार्डियो र सहनशीलता बढाउन प्रयोग गर्न सकिन्छ।

Scrambler साइकल - पूर्ण मैन्युअल

कस्तो प्रकारको बाइक एक scrambler हो? फोहोर बाइक