मुख्य > व्यायाम > पावर ब्यान्ड कसरत - तपाइँ कसरी समाधान गर्नुहुन्छ

पावर ब्यान्ड कसरत - तपाइँ कसरी समाधान गर्नुहुन्छ

के प्रतिरोध ब्यान्ड workouts वास्तव मा काम गर्दछ?

प्रतिरोध ब्यान्डएक महान होकसरतउपकरण मात्र नभई तिनीहरू सुपर किफायती, यातायातयोग्य र बहुमुखी छन्, तर किनभने तिनीहरूले ठूला मांसपेशीहरू साथै स-साना स्थिर मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्न सक्दछन्।मार्च १। २०२१



के तपाईंलाई थाहा छ प्रतिरोध ब्यान्डहरू सर्वप्रथम १ 18 6 in मा मान्यता प्राप्त भयो जब स्वीस नामको स्विसले लोच प्रशिक्षण उपकरणको लागि पेटेन्टको लागि आवेदन दियो? अन्य उपकरणहरूलाई 'जिम्नास्टिक उपकरणहरू' को रूपमा बदल्नको लागि, गुस्तावले आज सम्म आफ्नो आविष्कारको साथ थप पेटेन्टको लागि आधार बनाए। र हो, ती रुबरी, ट्यूबजस्तो पोर्टा. bly चीजहरू धेरै बर्षहरूमा धेरै लोकप्रिय भएको छ, प्रश्न हो, के तिनीहरू वास्तवमै मांसपेशीहरू निर्माण गर्दैछन्? आउनुहोस् पहिले एउटा चीज बाहिर निकाल्नुहोस्, म एक शुरुआत हो, एकदम सकारात्मक, तपाई रिबनको साथ परिणामहरू देख्नुहुनेछ।

म दिनमा कति माईल यात्रा गर्नु पर्छ

शुरुवातकर्ता, तपाईं भाग्यमा हुनुहुन्छ। तिनीहरू व्यायाम को व्यायाम सहित, धेरै धेरै व्यायाम को कुनै पनि प्रकारको उत्तरदायी हुनेछ। आउनुहोस्, केहि अरू चीजहरू पनि हटाउनुहोला।

टेपहरू शारीरिक उपचार, पुनर्वसन, र बुढाबुढीका लागि जाने मानिसहरूका लागि उत्कृष्ट हुन्छन् किनकि तिनीहरू काम गर्न ढिलो छन्, प्राय: नियन्त्रण गर्न सजिलोको लागि, र घरमा सजीलो गर्न। र हो, ब्यान्डहरू धेरै नै फरक प्रतिरोधहरूको साथ इन्द्रेणी w को सबै फरक र colors्गहरू अत्यन्तै पहिरिन योग्य छन् जुन धेरै फरक अभ्यासहरू गर्न सक्दछ। महान! तर! अब हामी राम्रो कुराहरुमा आउँछौं।



के यसले तपाईंलाई सबै राम्रा ग्यान्ज दिन सक्छ? हामीलाई थाहा छ अनुसन्धानले निश्चित रूपमा मांसपेशीहरूको वृद्धि र शक्ति लाभहरू देखाउँदछ जब यो शुरुआतीहरूको कुरा आउँदछ। तर जब तपाईं एथलीटहरूले 'newbies' को रूपमा संकेत गर्छ त्यसबाट बाहिर निस्कनुभयो भने, यो विकासको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँ प्रगतिशील ओभरलोड प्रयोग गर्नुहुन्छ र तपाइँको मांसपेशिहरू ठीकसँग उत्प्रेरित गर्नुहुन्छ। ब्यान्डको लागि यसको मतलब के हो? पहिले, मांसपेशि संकुचनको फिजियोलोजीको बारेमा थोरै कुरा गर्नुहोस्।

चेतावनी: अगाडि बोरिंग विज्ञान! स्लाइडिंग फिलामेन्ट थ्योरी प्रयोग गरेर सार्कमेरे भित्र संकुचन हुन्छ, जसमा संकुचन तत्व एक्टिन र मायोसिनको बीचमा क्रस-पुलहरू बन्छ। मायोसिन फिलामेन्टको टाउको स्टेपल हुन्छ र आफैंको छेउछाउको एक्टिन फिलामेन्टमा जोडिन्छ र तथाकथित 'ब्रिज' बनाउँदछ र त्यसपछि चूषण कप सार्कोमाको केन्द्रतिर तान्दछ। जति उसले तान्छ, मांसपेशी फाइबर छोटो हुन्छ त्यसपछि सीधा मिसाइलहरू बाट बन्दूक कार्यक्रममा जान्छ! मांसपेशी फाइबर को विभिन्न लम्बाइमा आधारित, अब उत्पन्न गर्न सक्ने बल।

संकुचन तत्वहरू बीच र कम कम सम्पर्कको कारण बल उत्पादन सबैभन्दा लामो छ। मध्य दायरामा, बल सबै भन्दा माथि हुन्छ जब सबै भन्दा टच हुन्छ। र फेरि फेरि सबैभन्दा छोटो लम्बाइमा जहाँ तपाईं ओभरल्यापि toको कारण पूर्ण रूपले फ्लेक्स हुनुहुन्छ।



उदाहरणका लागि यो फंकी दृश्य लिनुहोस्। एउटा मान्छेले ढु stone्गा तान्छ जसमा ऊ डोरी जोडिएको हुन्छ। जसै उनले डोरीलाई फुकाउँछन्, अर्को मान्छेले यसको पछाडि सामेल हुने निर्णय गर्दछ र मद्दत गर्दछ जसले अझ क्रेक्शन सिर्जना गर्दछ।

जति तपाईले खिच्नुहुन्छ, अधिक व्यक्तिले अधिक शक्ति र उत्पादन गर्दछन्! केहि बिन्दुमा तिनीहरू डोरी कोठाबाट भाग्छन् र एक कदम पछि पछाडि सुरू गर्दछन्। तर उनीहरूलाई थाहा थिएन कि अर्को समूहले पछाडि अर्को ढु stone्गा तानिरहेको थियो। दुई समूहहरू एक अर्काको बाटोमा जान्छन्, केहि व्यक्तिहरूलाई जबरजस्ती बाहिर निकाल्छन्, र शक्ति उत्पादन घट्छ।

अब यसलाई मांसपेशिको शक्ति उत्पादनमा लागू गर्नुहोस् र तपाईं यस जस्तो चार्ट देख्नुहुनेछ: सुरुमा सबैभन्दा शक्तिशाली, बीचमा सब भन्दा बलियो, र अन्तमा कमजोर फेरि। मलाई यकिन छैन कि यसले कुनै पनि अर्थ राख्छ

डेडलिफ्ट भिन्नताहरू



जे भए पनि! तपाईं सायद सोच्दै हुनुहुन्छ, 'नरकको यसको कसरी प्रतिरोध ब्यान्डसँग केही सम्बन्ध छ?' राम्रो

मा तिमीलाई भन्छु!

मैले तपाईंको परम्परागत डम्बेलहरूको अर्थ के हो भनेर व्याख्या गरिसके पछि! ठीक छ, यदि मैले एक तौल लिन सकें भने म गतिको मध्य दायरामा सुरक्षित रूपले लिफ्ट गर्न सक्दछु, जहाँ म अत्यन्त शक्तिशाली छ भने वजन अझै राम्रो छैन किनकि म यस क्षेत्रको कमजोर भागमा प्रतिनिधिहरूको लागि उठाउन सक्दिन। । निस्सन्देह, यसको मतलब यो हो कि मैले अझ सजीलो हिंड्नु पर्छ। तर अब बीचको तौल ज्यादै हल्का छ र यो म होइन म मलाई बढाउन चाहिने अधिकतम प्रेरणा पाइरहेको छु।

र जब यो बाइसेप्स कर्लमा आउँछ, म अन्तमा धेरै धेरै प्रोत्साहन पनि पाउँदिन। मलाई थाहा छ, मलाई थाहा छ, मैले भने कि चालको अन्त्यमा तपाईं पनि कमजोर हुनुहुन्छ, तर यस अवस्थामा बायोमेकेनिक्समा केलाई मोटो हात भनेर चिनिन्छ जुन धेरै छोटो छ जसको मतलब प्रतिरोध रेखा अक्षको धेरै नजिक छ। तपाईंको संयुक्त वा कुहिनो केस गर्नुहोस्। छोटो हात हात, एक वस्तु सार्न कम बल आवश्यक छ, त्यसैले बाइसेप्स कर्ल अन्तमा धेरै बल उत्पन्न गर्दैन।

गार्मीन जीपीएस गति सटीकता

मैले सायद तपाईलाई पहिले भन्दा बढी अलमल्लमा पारेको छु, तर त्यसो गरौं

ठीक छ, अब अन्ततः प्रतिरोध ब्यान्ड हेर्नुहोस्। रबर ब्यान्डको प्रतिरोध पारंपरिक तौल भन्दा फरक छ। Moron! भिन्नता यो हो कि तपाईं गतिको दायरामा जति तान्नुहुन्छ, तपाईं जति धेरै तान्नुहुन्छ, प्रतिरोधको क्षमता अधिक हुन्छ।

त्यो हो, शुरूमा, तनाव र प्रतिरोध कम हो र आन्दोलनको अन्त्यमा सबैभन्दा माथि। बाइसेप कर्ल को मामला मा, तथापि, राम्रो छ किनकि त्यो तपाईं चाहानुहुन्छ! बढ्दो प्रतिरोध किनभने तपाईं सुरुमा कमजोर हुनुहुन्छ, मध्यमा सब भन्दा बलियो छ र अन्त्यमा कमजोर तर कम हात हात! तर सबै अभ्यासका लागि उपयुक्त छैन। साइड बम्पहरू लिनुहोस्, उदाहरणका लागि, जहाँ तपाईं आफ्नो मार्गमा कडा संघर्ष गर्नुहुन्छ किनभने क्षण हात आन्दोलन धेरै ठूलो छ।

र केहि ligaments, विशेष गरी loo p ligaments जो अझ कडा छ, धेरै धेरै प्रतिरोधको दायरा हुन्छ, जसमा यो 50० देखि १२ 125 पाउन्डको बलमा हुन्छ, सुरू देखि लगभग तीन गुणा बढी! त्यसोभए यो प्रतिरोध ब्यान्डहरूको ठूलो हानि हो, यस तथ्यको साथ कि तपाईं धेरै प्रकाश ब्याण्डहरूबाट बाहिर चाँडै बढ्नुहुन्छ र भारी ब्यान्डहरू प्रयोग गर्न गाह्रो हुँदै गइरहेको छ किनकि यसले तपाईंलाई तान्नुको सट्टा तपाईलाई तान्न थाल्छ। नाफाको रूपमा, यो प्रयोज्य देखिन्छ, तर केही हदसम्म केवल एक मिनेटको लागि होल्ड गर्नुहोस्

हामीलाई थाहा छ कि तौलसँग स्थिर लोड हुन्छ, जुन राम्रो हुन सक्छ, तर यसको मतलब यो पनि हुन्छ कि मध्यम गतिको गतिमा पर्याप्त प्रतिरोध हुँदैन एउटा इष्टतम उत्तेजना उत्पन्न गर्न सक्छ। र हामीलाई थाहा छ कि टेपहरू निरन्तर तनावका कारण राम्रो छन्, तर सुरुमा धेरै कम र अन्तमा धेरै गाह्रो छ। त्यसोभए किन उनीहरूलाई जोड्ने छैन? (विन्डोज टा-दा!) यो सहि छ! तपाईको तौलमा ब्यान्ड थप्नु सम्भावित मांसपेशीहरूको शक्ति उत्पादनमा भिन्नताहरू पनि उत्तम तरिका हो; यसको मतलब अधिक उत्तेजनाहरू, अधिक भोल्युम, र महान उह लाभहरू हुन्! वास्तवमा, अध्ययनहरूले यसलाई फिर्ता दिन्छ, जहाँ यो पनि फेला पर्‍यो कि परीक्षण विषयहरूले बलको हिसाबले उनीहरूको अधिकतम पुनरावृत्तिलाई ब्यान्डको साथ दुई गुणा तौलमा मात्र सुधार गर्‍यो। (परिणामहरू भिन्न हुन सक्छन्) टेपहरू प्रयोग गरेर तिनीहरूको व्यायाममा मात्र प्रयोग गर्नुहोस्।

जे होस्, यदि तपाईं तिनीहरूको आफ्नै पट्टिहरू प्रयोग गर्न रोज्नुहुन्छ भने, तपाईं तौलमा उफ्रनु भन्दा पहिले उनीहरूलाई वार्म-अप किटको रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। केहि व्यक्तिहरु लाई ब्यान्ड व्यायाम संग एक कसरत पूरक दिन को अन्त्य मा भोल्यूम को एक बिट अप र एक भारी पम्प बनाउन को लागी उपयोगी छ। र तपाइँसँग सायद तपाइँको ब्यान्डहरूको साथ प्रयोग गर्न केहि महान विचारहरू छन्।

र यदि तपाइँ गर्नुहुन्छ भने, यसलाई टिप्पणीहरूमा साझा गर्नुहोस्! जे भए पनि, म आशा गर्दछु कि यो लेख भ्रमपूर्ण भन्दा बढी उपयोगी थियो, र यदि तपाइँ रमाईलो गर्नुभयो भने, लाइक, शेयर, र सदस्यता लिनुहोस्! जहिले जहिले पनि हेर्नुभएकोमा धन्यवाद!

व्यायाम पावरब्यान्ड भनेको के हो?

जिमस्टिक पावर ब्यान्ड एक बन्द लूप प्रतिरोध ब्यान्ड हो। तिनीहरू धेरै सामान्य र अन्य प्रतिरोध ब्यान्डको तुलनामा टिकाउ हुन्छन्। शक्ति ब्यान्ड शक्ति र शक्ति प्रशिक्षण, गति र चपलता प्रशिक्षण, जम्पिंग र plyometric को लागी प्रयोग गर्न सकिन्छव्यायाम, लचीलापन र संयुक्त गतिशीलता।

भिटामिन बी पूरक साइड इफेक्ट

के तपाईं प्रतिरोध ब्यान्डको साथ फाड्न सक्नुहुन्छ?

तर मांसपेशिहरू निर्माण गर्न सम्भव छप्रतिरोध ब्यान्ड। यी मात्र हुन्ब्यान्डपोर्टेबल र अपरेट गर्न सजिलो, तिनीहरू पनि उल्लेखनीय कुशल छन् जब यो मांसपेशि बलियो बनाउन र प्राप्त गर्न आउँदछ।प्रतिरोध ब्यान्डमांसपेशीलाई स्वतन्त्र तौल जस्तै बनाउनुहोस्गर्नुहोस्

के पावर ब्यान्ड्स मांसपेशियों को निर्माण को लागी राम्रो हो?

प्रतिरोध ब्यान्डथप्न सक्नुहुन्छमांसपेशी निर्माण शक्तिworkouts को धेरै प्रकार मा। तिनीहरू पुनःस्थापनाका लागि पनि उत्कृष्ट छन्मांसपेशीहरुचोटपटक पछिप्रतिरोध ब्यान्डधेरै शक्तिहरूमा आउँनुहोस्, तिनीहरूलाई अधिक व्यक्ति द्वारा अत्यधिक प्रयोगयोग्य बनाउँदै।

के प्रतिरोध ब्यान्ड तपाईंको बम ठूलो बनाउँछ?

बुटी ब्यान्डहरू गर्नुहोस्मांसपेशी निर्माण? हो, तर त्यहाँ एक क्याच छ। 'बुटी ब्यान्डअभ्यासले अलग गर्न र लक्षित गर्न मद्दत गर्दछ, र यसरी सक्रिय हुन्छ,कोसानो ग्लुटे मांसपेशिहरु: ग्लुटे मिनीमस र ग्लुटे मेडियस, 'उनले भनिन्। यो विशेष गरी होकोयदि मामलातपाईं हुनुहुन्छशुरुआती भन्दा बढी जसले तिनीहरूलाई पहिले कहिले पनि प्रयोग गर्नुभएन।२०.०8.२०१

के ब्यान्डहरू तौल भन्दा राम्रो छ?

उदाहरण को लागी,dumbbells जस्तै, प्रतिरोधब्यान्डतपाईको मांसपेशीहरु च्यात्नु र मजबूत हुन मद्दत गर्न प्रतिरोधको स्तर प्रदान गर्नुहोस्। जे होस्, यसको विपरितdumbbells, प्रतिरोधब्यान्डव्यायामको सम्पूर्ण चालमा मांसपेशीहरूमा निरन्तर तनाव कायम राख्नुहोस्, र त्यसैले अधिक मांसपेशी वृद्धि सिर्जना गर्नुहोस्, Zocchi हामीलाई बताउँदछ।03.12.2020

ब्यान्डले डेडलिफ्टमा कति वजन थप्दछ?

भारीप्रतिरोधब्यान्ड

यदि तिमीडेडलिफ्ट400-500lbs बीच म यसलाई प्रयोग गर्न सुझाव दिन्छुब्यान्डको लागीडेडलिफ्टहरू। योहुनेछगतिको शीर्ष अन्त दायरामा करीव 50०-80०lbs अतिरिक्त प्रतिरोध प्रदान गर्दछ।
जुलाई १ डिसेम्बर २०१

ब्यान्डले स्क्वाटमा कति वजन थप्दछ?

संलग्न प्रतिरोधब्यान्डएक स्मिथ मेसिन वा बारबेलको प्रयोग गरी aस्क्वाटर्याक सक्छथप्नुहोस्जस्तोधेरैको आकार को आधार मा लिफ्ट गर्न प्रतिरोध को १ -०-पाउन्ड को रूप माब्यान्ड। कम दायरा जब हुन्छब्यान्डकम टाउट हुन्, उच्च दायरा जब हुन्छब्यान्डबढी तानिएको छ।

के म प्रतिदिन प्रतिरोध ब्यान्डहरू प्रयोग गर्न सक्छु?

एकप्रतिरोध गर्न सक्नुहुन्छप्रशिक्षणदैनिक। मानव शरीरमा over०० भन्दा बढी मांसपेशिहरु छन् यो एक सत्रमा ती सबैलाई तालिम दिन असम्भव हुनेछ। प्रशिक्षित गर्नको लागि उत्तम तरिका भनेको तपाईंको तालिका विभाजित गर्नु होप्रयोग गर्दैविभिन्न मांसपेशी समूहहरूदैनिकप्रतिरोधप्रशिक्षणसक्छतपाईका लक्ष्यहरूमा निर्भरता तौल बढाउन वा घटाउन तपाईलाई मद्दत गर्दछ।

ब्यान्डको साथ स्क्वाटिंगले के गर्छ?

स्क्वाटिtingप्रतिरोधको साथब्यान्डग्ल्यूट्स, क्वाड्रिसिप्स (फ्रन्ट जांघ), र हिप योजक मांसपेशीहरूलाई लक्ष्य गर्दछ। माध्यमिक मांसपेशीहरु यस व्यायाम लक्ष्य मा फिर्ता र कोर, जो तपाइँको शरीर को सन्तुलन र स्थिरीकरण को लागी (,,,,,,)) सामिल छ।२ no भोली २०२० फेब्रुअरी

apt बाइक र्याक

तपाई पावर ब्यान्डसँग कस्तो प्रकारको व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ?

पावर ब्यान्ड अभ्यास १ चेस्ट प्रेस २ रोटेशनल पंच Band ब्यान्ड पुल अपार्ट्स P पुशअप

कसरी पूरा शरीर कसरतको लागि प्रतिरोध ब्यान्डहरू गर्ने?

पूर्ण शरीर कसरत १ स्क्वाट: १०-१२ पुनरावृत्ति x erc सेटको लागि rep प्रतिरोध ब्यान्ड अभ्यास। ब्यान्ड काँध-चौडाइमा दुवै खुट्टाको साथ उभनुहोस्। २ काँधमा प्रेस: ​​१०-१२ दोहोरिएको प्रत्येक साइड x sets सेटहरू। Straight स्ट्रेट लेग डेडलिफ्ट: १०-१२ दोहोरिने x sets सेट। Over ओभरहेड ट्राइसेप एक्स्टेन्सन: १०-१२ दोहोरिने प्रत्येक साइड x sets सेटहरू।

के यो पावर ब्यान्डसँग सुरू गर्न सजिलो छ?

हाम्रो पावर ब्यान्डहरूको साथ सुरू गर्नका लागि यो सजिलो तरीका हो, यी अभ्यासहरूले ठूला पावर लाभका लागि ढोका खोल्दछन्; पूर्ण शरीर स्वास्थ्य।

यस श्रेणीमा अन्य प्रश्नहरू

रोड साइकल व्हीलसेट समीक्षा - समाधान खोज्दै

के रोड बाइक व्हील अपग्रेड यसको लायक छ? सायद तपाईको सडक बाइक व्हीलसेट अपग्रेड गर्ने सब भन्दा अन्ड्रेप्रेसिएटेड फाइदाले रिम चौड़ाईमा भर्खरको चलनको लाभ उठाउँदै छ। सारांशमा, व्हीलसेट अपग्रेडले तपाईंलाई एकल खरीदमा बहु प्रदर्शन लाभहरू पहुँच गर्न अनुमति दिन्छ: राम्रो घुमाउने दक्षता, राइड गुणस्तर र एरोडायनामिक्स।

साइकल संस्कृति - कसरी समाधान गर्ने

हामीले किन एउटा साइकलिंग संस्कृति विकास गर्नुपर्दछ? शहरी साइकलिंग संस्कृति दिगो, स्वस्थ, र समान शहरहरूको निर्माणको लागि एक शक्तिशाली साधन हो। शहरहरू र नागरिकहरूको लागि बाइकको उपयोगिता यातायात, मनोरन्जन, र खेलभन्दा पनि राम्रोसँग जान्छ।

एरो साइकल - कसरी निर्णय गर्ने

नयाँ क्यान्यन एयरोड २०२१ कहिले आउँछ?

साइकल रोलर - मुद्दाहरूको प्रतिक्रिया

के बाइक रोलरहरू राम्रो कसरत गर्छन्? रोलरहरूको साथ प्रशिक्षणका फाइदाहरू रोलरहरूमा सवारीको साथ परिचित कोही तपाईंलाई भन्नेछन राम्रो चिकनी पेडलिंग टेक्निक महत्वपूर्ण छ। यस कारणका लागि रोलर तपाईंको पेडलिंग टेक्निक सुधार गर्नका लागि उत्कृष्ट छन्। रोलरहरूमा सवार हुँदा तपाईंलाई पावरलहरूमा तपाईंको शक्ति एक चिकनी र प्रभावशाली तरिकामा लागू गर्न सिकाउँछ। १०.०.२.२०१।

भर्या .् आरोही साइकल - कसरी प्राप्त गर्ने

के StairMaster साइकल चलाउन को लागी राम्रो हो? भर्या .् आरोहीको प्रयोग गरेर, तपाईं आफ्नो क्वाड्रिसिप्स र ग्लुटेल मांसपेशीहरूलाई सुदृढ गर्दै हुनुहुन्छ। यो यी मांसपेशिहरु हुन् कि वास्तव मा तपाइँको बाइक सवारी एक शक्तिशाली एक बनाउँछ। यी मांसपेशी-विशेष फाइदाहरूको साथसाथै चढाईमा पनि कार्डियो र सहनशीलता बढाउन प्रयोग गर्न सकिन्छ।

Scrambler साइकल - पूर्ण मैन्युअल

कस्तो प्रकारको बाइक एक scrambler हो? फोहोर बाइक