खाद्य पदार्थहरू सक्रिय गर्दै - विस्तृत पुस्तिका

म कसरी आफ्नो उर्जा बढाउन सक्छु?

त्यसोभए तपाईसँग ऊर्जाको अभाव छ, थकित महसुस भईरहेको छु मँ पाउँदछु, तर राम्रो समाचार यस हप्ताको लेखमा छ कि म तपाईंलाई कसरी उर्जाको स्तर कायम राख्ने भनेर सिकाउन जाँदैछु, अब जीवन शैलीको साथ सुरु गरौं जुन आजको २ 24 /--संसारमा हामी हाम्रो जीवनमा यति धेरै क्र्याम गर्छौं हामी कष्टमा पर्ने छैनौं किनकि हामी आफैंको ख्याल राख्न बिर्सिन थाल्छौं। अब, हामी सुझावहरूको माध्यमबाट जान थाल्नु अघि, म तपाईंलाई केहि यी प्रश्नहरूको बारेमा सोच्न चाहन्छु, त्यसो भए तपाईंको खाना के हो, यो स्वस्थ छ? के तपाईं धेरै फलफूल खानुहुन्छ, धेरै तरकारीहरू खाउनुहुन्छ, राम्रोसँग निद्रा गर्नुहुन्छ, समयमै खानुहुन्छ, धेरै रक्सी पिउनुहुन्छ, धेरै क्याफिन पिउनुहुन्छ, धेरै ऊर्जा पेय पदार्थहरू पिउनुहुन्छ, त्यसैले कृपया हामी यसको बारेमा सोच्दा सोच्नुहोस्। जीवनशैली सल्लाह टिप नम्बर एक सम्भवतः सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण चीजहरू मध्ये एक यो हो कि तपाईंले स्वस्थ र सन्तुलित आहार पाउनु भयो कि यो पनी तपाईको उर्जाको लागि आधारभूत हो, त्यसैले तपाईले पूर्ण अन्न खाएमा हुनुपर्दछ। प्रोटीनहरूले पनि आफैलाई लिन्छन्, तपाईंलाई फल चाहिन्छ, तरकारीहरू चाहिन्छ, तर यो छोटो लेखमा वर्णन गर्न सजिलो छैन। भाग्यवस एनएचएससँग स्वस्थ सन्तुलित आहार कसरी लिने भन्ने बारेमा एउटा राम्रो लेख छ, र म तलको वर्णनमा एक लि leave्क छोड्दैछु कि कसैलाई पढ्न सिफारिस गर्दछु कि तपाईंले सबै कुरा ठीक तरीकाले गरिरहनुभएको छ जीवनशैली-टिप नम्बर। दुई तरिका, मलाई लाग्छ यो सेवन थोरै कम छ तर यसको लागि त्यहाँ कारण छ र यदि यसले काम गर्दछ भने यो राम्रो देखिन्छ, e नियमित आधारमा यदि तपाईं यसो गर्नुहुन्छ भने यसले तपाईंको उर्जाको स्तरलाई पनि सहयोग पुर्‍याउनुपर्दछ र स्पष्ट रूपमा हामी मध्ये एक तिहाइ यो तेस्रो हो, बिहानको खाजामा मिस गर्नुस्, तपाईंले यसलाई मिस गर्नुभयो र यसले ऊर्जाको स्तर कायम राख्न मद्दत गर्ने छैन त्यसैले नियमित अन्तरालमा दिनको तीनपटक खाना खानुहोस् र जब तपाईं बिचमा भोकाउनुहुन्छ र सानो नास्ताको मूडमा हुनुहुन्छ। , केहि स्वस्थ फलहरू छन् लाइफस्टाइल टिप नम्बर तीनमा आइरनयुक्त खाद्य पदार्थहरू खान्नुहोस् किनभने तपाईंको फलामको स्तर कम छ, तपाईं थाकेको र थाकेको महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

यो विशेष गरी अहिले किशोर र महिलाहरूका लागि महत्त्वपूर्ण छ किनकि तपाईं आफ्नो मासिक धर्ममा रगतमा फलाम हराउने बढी जोखिममा हुनुहुन्छ, अब अर्को टुक्राको लागि मलमा बस्नुहोस्। शुभ समाचार यो हो कि त्यहाँ धेरै खाद्य पदार्थहरू छन् जुन वास्तवमा फलाममा उच्च हुन्छ उदाहरणका लागि रातो मासु, हरियो तरकारीहरू, र दालहरू जस्ता सुदृढ खानाहरू म पनि तपाईंको लागि तलको वर्णनमा पूर्ण सूची छोड्ने छु। टिप नम्बर चार के तपाई राम्रो हाइड्रेटेड रहनुभएको छ? हामी दिनमा to देखि glasses गिलास पानी पिउँछौं र, जे होस्, यो हामीले हाम्रो खानाबाट लिने तरल पदार्थको पूरक हो।

तपाईंले रक्सीको सेवन पनि हेर्नुपर्दछ किनकि यसले डिहाईड्रेसन र क्याफिन लिन सक्छ र यसले तपाईंलाई उर्जा दिन्छ, तर समय बित्दै जाँदा तपाईं सहिष्णुता बढाउनुहुनेछ र आफूलाई बढी मात्रामा क्याफिन चाहिन्छ उस्तै उर्जाको स्तरमा रहनको लागि। र यदि तपाईंले प्राप्त गर्नुभएन भने तपाईंलाई थप थकित महसुस हुनेछ र कृपया याद गर्नुहोस् कि दुबै रक्सी र क्याफिनले तपाईंको निद्राको गुणस्तरलाई असर गर्ने छ त्यसैले यो नम्बर lifestyle लाई जीवनशैली टिपले तपाईंलाई लामो समयसम्म थकित महसुस गराउनेछ। त्यसोभए चिनीलाई सामान्य रूपमा काट्नुहोस् अब हामी जान्दछौं कि बेलायतका वयस्कहरू र केटाकेटीहरूले खानेकुरा खाइरहेका छन् र धेरै चिनी खाइरहेका छन् मलाई थाहा छ तपाईं त्यस उर्जाको माथिल्लो भागमा चिनी किक लिन जाँदै हुनुहुन्छ। हामी चिनी छिट्टै बाहिर गइरहेका छौं र थकित र सुक्खा छोड्ने छौं, अब हुनसक्छ यो तपाईं समक्ष लिनुहोस्, तर अब्राहम तपाईं कसरी पृथ्वीमा जानुहुन्छ, म चिनी घटाउँछु यो भन्दा धेरै सजिलो छ भनिएको छ र तपाईं सहि लगभग चिनी हुनुहुन्छ सबै चीजहरू फलफूलमा हुन् तर यो तरकारीमा हो तर फलहरू र तरकारीहरू ती सबै ठीक हुन्छन् त्यसैले उनीहरूलाई पाउनु ठीक छ तर चिनी घटाउने सन्दर्भमा यो धेरै नै जटिल छ तर भाग्यवश एनएचएसले यसमा एउटा राम्रो लेख छ जुन यससँग खाद्य पदार्थमा प्रकाशित भयो चिनी र यसलाई कसरी कम गर्ने।

म के गर्न जाँदैछुँ तलको वर्णनमा तपाईंको लागि लिंक छोड्नुहोस् र म ग्यारेन्टी गर्छु कि यदि तपाईंले यो पढ्नुभयो भने म एक चिनी सनकी हुनेछ, ठिक छ भने हामी डाईटमा गयौं तर अब यसमा केहि अन्य विषयहरू हेरौं। मँ मेरा बिरामीहरुलाई सोध्ने केहि सामान्य प्रश्नहरु: तपाई व्यायाम गर्नुहुन्छ? यदि तपाईं दिनमा एक झपकी लिनुहुन्छ र तपाईं कुनै औषधी वा हर्बल औषधि पनि लिनुहुन्छ किनभने तिनीहरूमध्ये केही थकानको कारण हुन सक्छ, त्यसो गरौं, त्यसैले एक सेकेन्डको लागि कल्पना गर्नुहोस् मेरो गोली छ र यो तपाईंको जादूको गोली हो तपाईंको मुड तपाईंको हो निद्राको गुणस्तर बढाउनुहोस्। यसले तपाईको उर्जाको स्तरमा वृद्धि गर्दछ यसले केही रोगहरूको जस्तै जोखिमलाई कम गर्दछ हृदय रोग, मधुमेह र सबै भन्दा राम्रो र सबै भन्दा राम्रो यसको कुनै साइड इफेक्ट छैन र यो अब पूर्ण रूपमा स्वतन्त्र छ यो गोली दुर्भाग्यवस अवस्थित छैन तर मलाई लाग्छ यदि यो हो भने थिए, संसारका सबैले यसलाई लिनेछन्, म सहित। राम्रो छ मेरो साथीहरु।

यस जादुई गोलीको नाम व्यायाम हो र मलाई डर छ कि यो गोली लिनु त्यति सजिलो छैन जुन म तपाईंलाई प्रयोग गर्न दिनेछु जादुई गोली लिन सक्छ तर यदि तपाईं योमा फिट हुनुभयो भने मैले उल्लेख गरेको सबै फाइदा पाउनुहुनेछ सबै प्रभावकारी साबित भएका छन्। त्यसैले यसलाई तपाइँको दैनिक तालिकामा समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र यसको फाइदा लिनुहोस्। म विवरणमा अधिक जानकारी पनि छोड्ने छु, कृपया याद गर्नुहोस् कि त्यहाँ एकल खाना छैन, लेबल गरिएको सुपरफुड्स सहित, जो एक अस्वस्थ आहारको लागि मेकअप गर्न सक्छ।

न त त्यहाँ कुनै प्रमाण छ कि एक खानाले तपाईंको उर्जा लेबललाई बढावा दिन सक्छ, जुन धेरै मानिसहरूलाई आफ्नो उर्जाको स्तर बढाउन भिटामिन पूरकको आवश्यक पर्दैन, र तपाई यी सबै चीजहरू स्वस्थ, सन्तुलित आहार मार्फत पाउन सक्नुहुन्छ। अब त्यहाँ चिकित्सा कारणहरू पनि छन् जसले थकान पैदा गर्न सक्दछ र यो सिफारिश गरिएको छ कि तपाईं यसको बारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् म तलको वर्णनमा पूर्ण सूची छोड्नेछु र म कसैलाई पनि यो पढ्न सिफारिस गर्दछु सधैं सम्झनुहोस् कि तपाईं महान हुनुहुन्छ। मलाई आशा छ कि मेरा सुझावहरूले काम गरे र म तपाईंलाई अर्को हप्ता देख्छु।

यो वास्तविक अभिनय कला हो जुन अहिले भइरहेको छ। आशा छ कि तपाईहरु सबैले यसको कदर गर्नुहुन्छ किनकि मलाई लाग्छ कि म वास्तवमै यहाँ मेरो अभिनय तत्वमा प्रवेश गर्छु मसँग असीमित महान चलचित्र जस्तो पिलिटहरू छन् ब्र्याडली कूपरले केटालाई मन पराउँछन् ब्रैडली कूपर यदि तपाइँले यो लेख हेर्नुभयो भने म v प्रशंसक egetables को एक विशाल प्रशंसक हुँ र फोर्टिफाइड फोर्ट्स फोर्टिफाइड फोर्टिफाइड टिप नम्बर know अब हामीलाई थाहा छ हे साथीहरू यस हप्ताको लेख हेर्नुभएकोमा धन्यवाद

जब तपाईं कमजोर महसुस गर्नुहुन्छ तपाईंले के खानुपर्दछ?

कुल शरीर कन्डिसन कसरत

जब तपाईं अस्वस्थ महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, दाँयाको खानाले तपाईंको शरीरलाई पोषण र हाइड्रेटेड राख्न सक्छ, र तपाईंलाई संक्रमणबाट द्रुत लड्न मद्दत गर्दछ। यहाँ खानको लागि खाद्यहरूको सूची छ जुन तपाई बिरामी हुनुहुन्छ। कष्टकर चिसो लक्षण, ज्वरो, र बहेको नाकले कहिलेकाँही तपाईंको भोकलाई पूर्ण रूपमा नष्ट गर्दछ।

मलाई थाहा छ किनकि मलाई भर्खरै चिसो लागेको छ। तर यो नियमित रूपमा खान महत्त्वपूर्ण छ किनकि क्यालोरी प्रतिबन्ध र अनुचित पोषणले वास्तवमा शरीरको प्राकृतिक उपचार प्रक्रियालाई ढिला बनाउन सक्दछ, त्यसैले खराब मौसममा हुँदा खानको लागि उत्तम खाना के हो? सबैभन्दा स्पष्टसँग सुरू गरौं। अब यो भिटामिन, खनिज, र इलेक्ट्रोलाइट्सले भरिएको छ तपाईंको शरीर फ्लू ब्लुजबाट ठीक हुन आवश्यक छ।

साथै, यो खाना पकाउन सजिलो छ, खानको लागि सजिलो, र यसले तपाईंलाई पूर्ण र हाइड्रेटेड राख्दछ। यो अवस्थामा, पर्याप्त तरल पदार्थ पिउनु अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ किनकि त्यसले तपाईको नाक र टाउकोमा बलगम खोल्दछ। कुखुराको सूप स्पष्ट रूपमा विश्वसनीय मनपर्ने हो, तर कुनै न्यानो शोरबाले गर्छ।

टम यम र फोओ जस्ता लेमोनग्रास सूपहरू साइनस सफा गर्नका लागि उत्कृष्ट छन्, थाइल्याण्डका मानिसहरूले थाईल्याण्डको शपथ दिन्छन् लिम्ब्राग्रस, गाजर र अदुवाको सूपको हल्दीको हल्का कामको चमत्कारका साथ यी सबै सामग्रीहरूमा प्राकृतिक एंटीऑक्सीडन्ट गुणहरू हुन्छन् जसले पुनर्जीवनलाई प्रोत्साहित गर्दछ एक पौष्टिक शोरबा जस्तै थुक्पोर मटन प्या सूप, यदि तपाईं शाकाहारी हुनुहुन्न भने, यो पुरानो उपचार पनि हो, प्रायजसो बोरिंग खाना खानु झुकाव हुन्छ जब तिनीहरू बिरामी छन्। केहि तातो र तेजले तपाईको साइनस बाहिर पसीना गर्न मद्दत गर्दछ जब तपाईं चिसो संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ। एउटा टाउको मसाला खिचडी वा दाल खिचडीले निश्चित रूपले तपाईंलाई प्रोटीनको स्वस्थ संयोजन र सजिलै पचाउन सकिने कार्बोहाइड्रेट्स प्रदान गर्दछ कि त्यो आवश्यक ऊर्जाको लागि।

तपाईं स्वस्थ दाल वा कढीको ज्वलन्त कचौरा पनि पिउन सक्नुहुन्छ, पेपरी रसमको बाफ गिलास। वा बिरामी व्यक्तिको लागि तातो र अमिलो सूप पनि। दिन साँच्चै तरल आलिंगे जस्तै महसुस गर्न सक्छ।

केवल यो निश्चित गर्नुहोस् कि तपाई मसलादार केहि खानुहुन्छ भने पनि, यो हल्का र पचाउन योग्य छ र पक्कै पनि घर बनाउने जहिले पनि राम्रो हुन्छ, तर यदि तपाईं एक्लै बस्नुहुन्छ र खाना पकाउन र सफा रेस्टुरेन्ट बनाउन असमर्थ हुनुहुन्छ भने। काधा बिरामीहरूलाई सहयोग पुर्‍याउन विश्वभरका कुनै न कुनै रूपमा बनेका छन्। र राम्रो कारणका लागि, किनकि कडा वा तातो चिया जस्ता हर्बल चियाहरूले तपाईंलाई भिटामिन र खनिजहरूमा बढावा दिन सक्छ।

यसले तपाईंको घाँटी, तपाईंको पानीको शोकलाई शान्त पार्छ र तपाईंलाई अलिक न्यानो र कोजिअर बनाउँदछ। तातो अदुवा र कागती पानी एक उत्तम विकल्प हो। अदुवा तपाईको लागि वास्तवमै राम्रो हो र एंटी-इन्फ्लेमेन्टरी गुणहरू हुन्छ, जबकि निम्बू भिटामिन सीले भरिएको हुन्छ।

चिया पिउँदा यसले तपाईंको शरीरलाई एफएफ संक्रमणमा लड्न पनि मद्दत पुर्‍याउँछ किनभने विश्वास गर्नुहोस् वा नगर्नुहोस्, चियामा स्वाभाविक रूपमा केहि ब्याक्टेरिया-लडाई यौगिकहरू हुन्छन् जसले शरीरलाई सुदृढ बनाउँदछ, साथै चियासँग त्यहाँ यति धेरै प्रकारका छन् जुन हरियो चिया, क्यामोमाइल चिया, र पुदीनाबाट छनौट गर्न सकिन्छ। चिया धेरै धेरै। जब तपाईंसँग चिसो, मसलादार खाना हुन्छ यसले काम गर्दछ, तर जब तपाईं पेट दुखी हुनुहुन्छ भने यो पूर्ण भिन्न कथा हो। तपाईंले सजिलै पचाउन सकिने खाना खानु आवश्यक छ जुन तपाईंको पहिल्यै समस्याग्रस्त पेटलाई क्षति पुर्‍याउँदैन।

तर मनपर्दो खानाको यस सूचीमा टाँसे पक्कै पनी तपाईंलाई चाँडो रोगसँग लड्न मद्दत गर्दछ। तपाईको पहिलो छनौट हुनुहोस्, कुनै पनि मसलादार पदार्थले तपाईको आन्द्रामा चिढचिढ्ने उच्च सम्भावना हुन्छ, त्यसैले यस पटक खाना नपकाईकन रहनुहोस्। एक राम्रो साधारण खिचडी सुपर आरामदायक र बनाउन सजिलो छ।

साथै, यसले चामल समावेश गर्दछ, जसले वास्तवमा उदास पेटलाई शान्त पार्न सहयोग गर्दछ। तपाईं केही पकाइएको आलुहरू पनि खान सक्नुहुन्छ किनभने आलुहरूमा पोटेशियम र भिटामिन बी high उच्च हुन्छ, जसले यो थाललाई साँच्चै पौष्टिक र स्वादिष्ट बनाउँदछ! जहाँसम्म, यदि तपाईं एक्लै घरमा हुनुहुन्छ र खाना पकाउन गाह्रो देखिन्छ भने, तपाईं जहिले पनि हल्का बटर्ड टोस्ट सहित केहि खान सक्नुहुन्छ। र यो ध्यान दिन लायक छ कि धेरै मानिसहरूसँग एक कप कालो कफी छ र आरामलाई रोक्न मद्दत गर्न।

यी दुई महान सामग्रीहरू छन् तपाईंको भोजनमा थप्नका लागि जब तपाईं पेट चिन्ता गर्नुहुन्छ। दही प्रोबायोटिक्स र स्वस्थ पेट ब्याक्टेरियाले भरिएको छ जसले तपाईंको पेटमा सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। दही चावलको कचौरामा खन्दा तपाईको पेटको तनावलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

यो हल्का छ र तपाईंको शरीरमा एक शान्त प्रभाव पार्छ पेटमा दुषित पेट र पचाउन सहयोग गर्दछ। धेरै मानिसहरूले थोरै चामलको पानी पनि पिउँदछन्, जुन तपाईंले चामल पकाउनेबाट पाउनुहुने बाँकी रहेको स्टार्चको पानी मात्र हो। स्वाद सुधार गर्न र यसलाई अधिक प्रभावकारी बनाउन तपाईं रायोको तडकाको साथ केही घी थप्न सक्नुहुन्छ।

यो त्यस्तो फल हो जुन मानिसहरू बिरामी नहुँदा पनि खान रुचाउँछन् तर यो पेटलाई दु: ख, बान्ता, वा पखालाको लागि ठूलो हो, तर तपाईको शरीरमा एक टन पोटेशियमको साथसाथ तरल पदार्थले कमजोरी हुन सक्छ। अब केराहरू योसँग लड्न एक उत्तम खाना हो किनभने यसले पोटासियम बढाउन मद्दत गर्दछ र तपाईंलाई हाइड्रेटेड राख्न मद्दत गर्दछ। साथै, केरामा अघुलनशील फाइबरले तपाईंको पाचन प्रणालीलाई कडा परिश्रम गर्दैन, यसले तपाईंको बृहदान्त्रमा पनी वस्तु बाँध्न मद्दत गर्दछ।

यदि तपाईं मतली र बान्ता छ भने, तपाईं आफ्नो आहार मा केहि अदुवा थप्न सक्नुहुन्छ। अदुवा एक साधारण उपचार हो जुन गर्भावस्थाको समयमा प्रयोग गरिन्छ जब महिलाहरूले बिहानको बिमारीको अनुभव गर्छन्। र यो पनि प्रभावकारी हुन सक्छ जब तिनीहरूले तपाइँको खाना तल पाउन समस्या भइरहेको छ।

दिनमा थोरै तातो अदुवाको पानी लिनु भनेको धेरै सान्त्वनादायी हुन सक्छ। एउटा महत्त्वपूर्ण कुरा हामीले उल्लेख गर्न चाहान्छौं कि ती सबैले प्राय: व्यक्तिहरूको लागि काम गर्दछ, तर सबै शरीर भिन्न छन् - त्यसैले यसलाई रोक्नुहोस्! र खानुहोस् जुन तपाईंलाई उपयुक्त छ वा खान बन्द गर्नुहोस् यदि यसले तपाईंको लागि काम गर्दैन भने। हामी आशा गर्दछौं कि यी सुझावहरूले तपाईंलाई कम महसुस गर्दा राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।

यदि तपाईंलाई यो लेख मनपर्दछ भने, हामीलाई तलका टिप्पणीहरूमा थाहा दिनुहोस्, ह्या out्गआउटको लागि धन्यबाद र अर्को पटक तपाईंलाई भेट्दछौं, सम्पर्कमा रहनुहोस् र GMLRS सँग रहनुहोस्!

कुन खानाले थकान उत्पन्न गर्छ?

हैनखानुपर्याप्त, वाखाना खानेपौष्टिक छैनन्, गर्न सक्छन्थकानको कारण। यदि तपाईं खानुहुन्छखानात्योकारणतपाईंको रगत चिनीमा स्पाइकहरू, ती चिनीको मात्रा झर्ने बित्तिकै, तपाईं महसुस गर्नुहुन्छथकित। सन्तुलित खानुहोस्खाना, फलहरू, तरकारीहरू, सम्पूर्ण अन्नहरू, र प्रोटीनको साथ पूर्ण। जंकबाट बचाउनुहोस् वा सीमित गर्नुहोस्खानाचिनी र बोसो उच्च।

खेलाडीहरूको लागि अन्न

आज हामी कुरा गर्दैछौं कसरी खानाले तपाईंको उर्जा स्तरलाई असर गर्न सक्छ। मैले थकान को यति धेरै अलग कारणहरु छन् कसरी बारेमा एक लेख पोस्ट गर्नुभयो। ती मध्ये एक पोषक, कम क्यालोरी खाना र पोषक तत्वहरू अवशोषित गर्न असमर्थता थियो, हामी आज यी सबै तीन कुराको बारेमा कुरा गर्दैछौं।

खैर, हामीले सुरु गर्नु पर्ने पहिलो चीज भनेको उर्जा हो। तपाईले खानु भएको सबै खानाले तपाईलाई उर्जा दिन्छ। तर बिभिन्न खानाले तपाईंलाई विभिन्न मात्रामा उर्जा दिन्छ र बिभिन्न खाद्य गुणहरूले तपाईंको शरीरको उर्जा उत्पादन गर्ने क्षमतालाई असर गर्छ।

खैर, माथि के छ जुन म वर्णन गर्दछु प्राकृतिक, प्रसोधन नगरिएको, र पौष्टिक खानाको रूपमा। म त्यो अन्तर्गत जंक फूड वर्गीकृत गर्छु। यद्यपि शीर्षहरूसँग तलको भन्दा उच्च पोषक घनत्व छ।

प्रत्येक पटक तपाईंले खाना पकाउनुहुँदा यसले तपाईंको पाचन प्रणालीमा प्रवेश गर्दछ, तपाईंको मुखबाट यहाँ देखाईन्छ। जब यो तपाईंको पाचन प्रणालीमा जान्छ, यो यसको सानो सानो टुक्रामा भाँच्दछ। एन तरकारीहरू र फलफूल वा कार्बोहाइड्रेटको रूपमा, सबै कार्बोहाइड्रेटहरू ग्लुकोजमा टुक्रा टुक्रा हुन्छन् र यहाँ जी-मानले प्रतिनिधित्व गर्दछ।

जब ग्लूकोज तपाईंको रक्त प्रवाहमा समाहित हुन्छ, तपाईंको रगतमा चिनीको स्तर बढ्छ। तर जति मीठा र चाँडो खाना भत्काइन्छ छिटो तपाईंको रगतमा चिनीको स्तर बढ्नेछ। यहाँ यो रेखाचित्रमा हामीसंग दुई रेखाहरु छन्: निलो रेखा र रातो रेखा।

आदर्श रूपमा, हामी दिनभरि हाम्रो रगतमा चिनीको स्तर स्थिर रहन चाहन्छौं, हाम्रो रगतमा चिनीको मात्रामा सानो स्पाइक र सानो डिप्स चाहन्छौं, र यसले दिनभर हाम्रो उर्जाको स्तरको मामलामा हामीलाई एकदम स्थिर राख्दछ। तर जब हामी खाना जस्तै चकलेट, चिप्स, कुकिज, कार्बोनेटेड पेय पदार्थ, सामग्री जुन सामग्री उच्च छ? तपाईंको शरीरलाई पचाउनको लागि सुगन्ध र सजिलो, उनीहरूले तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा धेरै चाँडै बढाउँछन् र तपाईंको शरीरले उनीहरूलाई प्रतिक्रिया दिनेछ र त्यसले ती रगतमा चिनीको मात्रा यत्ति चाँडै कम गर्दछ कि तपाईं साँच्चै थकित महसुस गर्नुहुन्छ। यहाँ हामी रगतमा चिनीमा द्रुत स्पाइकहरू, द्रुत ड्रपहरू, र ती सुस्केरामा देख्न सक्छौं तपाईलाई सुस्त र सुस्त महसुस गराउन।

हामी हाम्रो रगत चिनीको स्तरलाई स्थिर राख्न कोशिस गर्न चाहन्छौं, त्यसैले यो अंकको एक अंक हो जब यो ऊर्जाको कुरा आउँदछ। हामी खाना खान्छौं र खानाले हाम्रो रगतमा चिनीको स्तर परिवर्तन गर्दछ। रगतमा चिनीको मात्रा परिवर्तन हुन्छ, उनीहरू जति तल तल झर्दै जान्छन् छिटो तल झर्नेछन हामी यसलाई धेरै स्थिर राख्न चाहन्छौं।

तर अर्को कुरा यो हो कि हाम्रो कोषहरूमा उर्जा सिर्जना हुन्छ। यहाँ हामीसँग सेल छ। के हुन्छ तपाईंको रगतबाट ग्लुकोज हो जुन तपाईंको कोषहरूमा ल्याइन्छ।

अब तपाईंसँग यी साना चीजहरू छन् माइटोकोन्ड्रिया, र तिनीहरू तपाईंको कोशिकाको पावरहाउसहरू हुन्। तिनीहरूले तपाईंको शरीरमा ऊर्जा पम्प गर्दछन्। अब ग्लूकोज तपाईको कोषमा जान्छ, यसलाई प्रशोधन गरिन्छ र ऊर्जामा रूपान्तरण गरिन्छ, र त्यसपछि ऊर्जा शरीरमा निर्देशित हुन्छ र तपाईं महान महसुस गर्नुहुन्छ।

तर एउटा कुरा मैले अहिले सम्म छोडेको छु, सबै कुरा यहाँ हरियो छ। हरियो पोषक तत्वहरु को लागी खडा छ। हामी यी खानाहरू भन्दा हामी यी पोषणबाट अधिक पोषकहरू पाउन सक्छौं।

पौष्टिक तत्वहरू पनि हाम्रो शरीरमा समाहित हुन चाहन्थे, र यी पौष्टिक तत्त्वहरू हाम्रो शरीरको लागि ऊर्जा उत्पादन गर्न आवश्यक छन्। यहाँ वर्णन गरिएका यी सबै पोषकहरू ग्लुकोजलाई ऊर्जामा रूपान्तरण गर्नका लागि चरणहरूमा आवश्यक छ। यदि हामी यी कुनै पनि चीजहरूको लागि पर्याप्त छैनौं, यसले हाम्रो कोषहरूको ग्लुकोजलाई ऊर्जामा रूपान्तरण गर्ने क्षमतालाई धीमा गर्दछ।

यसले तपाइँलाई कसरी असर गर्छ? ठीक छ, सबै भन्दा पहिले, यदि तपाईं तिनीहरूलाई पर्याप्त छैन, तपाईं पर्याप्त पौष्टिक आहार छैन। जब तपाईंसँग पर्याप्त पोषकहरू छन्, तपाईं ती पोषकहरू चिनीलाई ऊर्जामा परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न। दोस्रो कुरा यो हो, यदि तपाईं यसलाई निषेध गर्न सक्नुहुन्न, त्यसैले यदि तपाईंसँग आईबीएस, क्रोहन रोग, अल्सररेटिव कोलाइटिस, वा कुनै पनि प्रकारको आन्द्रा रोग हो भने, तपाईं पौष्टिक तत्त्वहरूलाई प्रभावकारी रूपमा अवशोषित गर्न सक्षम हुनुहुने छैन।

यसको उदाहरण यो छ कि यदि तपाईंसँग कम ग्यास्ट्रिक एसिडको कमी छ भने, तपाईं भिटामिन बी जस्ता केही पौष्टिक तत्वहरू ग्रहण गर्न सक्नुहुन्न। सबैभन्दा पहिले, हामीलाई हाम्रो शरीरमा जानको लागि पोषकहरू चाहिन्छ। यी पोषक तत्वहरूले यी पौष्टिक तत्वहरू ग्रहण गर्न सक्षम हुनु आवश्यक छ ताकि हाम्रो शरीरले तिनीहरूलाई ऊर्जा gy उत्पादन गर्न प्रयोग गर्न सक्दछ।

मलाई भर्खर संक्षेप गर्छु हामीलाई खाना चाहिन्छ, खानाले उर्जा दिन्छ। Je अधिक पौष्टिक खाना, अधिक पोषक ऊर्जा उत्पादन प्रक्रियामा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

यदि हामीसँग यी पौष्टिक पदार्थहरूको कुनै अभाव छ भने, हाम्रो शरीरलाई चिनी रूपान्तरण गर्नमा कठिनाई हुनेछ। हामीले पौष्टिक खाइरहेका छौं कि छैनौं भनेर पक्का गर्न आवश्यक छ, हाम्रो पाचन प्रणाली अझ राम्रोसँग काम गरिरहेको छ ताकि हामी हाम्रो शरीरमा पौष्टिक तत्त्वहरू लिन सक्दछौं, र हामीले यो पनि पक्का गर्नु आवश्यक छ कि हामीले खानेकुरा खाँदै गरेका छैनौं कि त्यो अति उच्च छ। चिनीमा हामी दिनभरि यी रगत चिनी ड्रपहरू पाउँछौं।

यो केवल हाम्रो शरीरमा कसरी ऊर्जा सिर्जना हुन्छ भन्ने बारेको एक संक्षिप्त सिंहावलोकन हो। लामो थकान वा केवल सामान्य थकानबाट पीडित व्यक्तिहरूको लागि, त्यहाँ एक सम्भावना छ र यो एक मात्र कारण होईन, तर सम्भावना यो हो कि तपाईंले खाँदै गरेको खानामा पर्याप्त पौष्टिक तत्त्वहरू नहुन सक्छ। त्यहाँ एक सम्भावना पनि छ कि तपाईं यी पोषकहरू निषेध गर्न सक्नुहुन्छ तर तिनीहरूलाई अवशोषित गर्न सक्षम हुनुहुन्न।

म सुझाव दिन्छु कि तपाईको पाचन क्रममा आयो र निश्चित गरीयो कि तपाईले राम्रो पौष्टिक तत्वको सेवन गरिरहनु भएको छ। अन्तमा, मेरो सल्लाह भनेको यो हो कि तपाईंले यि खाद्य पदार्थहरूको पर्याप्त भोजन गरिरहनु भएको छ। फेरि, यदि तपाईं पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त गरिरहनु भएको छैन भने, तपाईंको शरीर पर्याप्त मात्रामा खाइरहेको छैन।

हडसन नदी ग्रीनवे

पूरा दिनको लागि पर्याप्त ईन्धन छैन। त्यहाँ मान्छेहरु को लागी केहि अंकहरु छन्। आशा छ कि मद्दत गर्दछ।

तपाइँको शरीरले कसरी ऊर्जाको लागि खाना प्रयोग गर्दछ भन्ने बारे द्रुत हेराई। यदि तपाईंसँग केहि प्रश्नहरू छन् भने, तिनीहरूलाई तल टिप्पणी सेक्सनमा लेख्नुहोस्। र म तपाईंलाई सहयोग गर्न खुसी हुनेछु।

दुर्घटनाग्रस्त थकान कस्तो महसुस हुन्छ?

संगैभावनागहिरो संग अभिभूतथकान, तिनीहरूकोदुर्घटना थकानचिढचिलोपन, जीवनको बारेमा उत्साह कम गर्ने, प्रेरणाको कमी, ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई, लगातार भोक, राम्रो निद्रामा असक्षमता, रातमा विचारहरू रेस गर्ने, थकित ब्यूँझने, र जस्ता चुनौतीपूर्ण लक्षणहरूको आफ्नै सेटसँग आउन सक्छ।१ २०१।

म कसरी चिन्ता र थकानबाट मुक्त हुन सक्छु?

तपाईंको शरीरलाई मद्दत गर्नपुनःप्राप्तिछोटो अवधि वा लामो अवधिबाटचिन्ता, तपाईं रिलक्स टेकनिक्स, नियमित व्यायाम, स्वस्थ खानपान, र राम्रो निद्रा स्वच्छता अभ्यासहरूको प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। एक स्वास्थ्य सेवा प्रदायक मनोचिकित्सा वा औषधि सिफारिश गर्न सक्छन् यदि तपाईं बस यो पोस्ट हिलाउन सक्नुहुन्न-चिन्ताअसुविधा

के कारण लामो थकान भडकाउँछ?

लामो थकानसिन्ड्रोम समयको साथ अचानक वा अधिक बिस्तारै देखा पर्न सक्छ। यो एक संक्रमण अनुसरण गर्न सक्छ, सामान्यतया, तर सधैं, भाइरल। अन्य सम्भावित ट्रिगर आघात, शल्यक्रिया र तनावपूर्ण प्रमुख जीवन घटनाहरू हुन सक्छन्। जबकि केहि केसहरूमा त्यहाँ कुनै पहिचान गर्न योग्य ट्रिगर हुन सक्दैनजीर्ण थकानसिन्ड्रोम।

के चिन्ताले तपाईंलाई मेटाउन सक्छ?

जब एक अवधिचिन्तासमाप्त हुन्छ, हाम्रो एड्रेनालाईन प्रायः चल्दछबाहिर। यसलाई एड्रेनल थकान र भनिन्छसक्छहामीलाई पानी भएको महसुस गरौं।

लामो थकानका लागि कुन भिटामिन राम्रो छ?

अध्ययनले सुझाव दियो कि कोएन्जाइम Q_१०(Cock)_१०) र निकोटिनमाइड एडेनिन डाइनुक्लियोटाइड (NADH) साधारण एन्टीआक्सीडन्ट आहारपूरकज्ञात कार्डियोप्रोटेक्टिव प्रभावका साथ लक्षणहरूको राहत दिन्छजीर्ण थकानसिन्ड्रोम (सीएफएस)।

म पप पछि किन मलाई चिन्ता लाग्छ?

तनाव हर्मोनको अतिरिक्त,चिन्ता पोपतपाइँको मा पनि लिंक हुन सक्छनर्भसप्रणाली। यो विशेष गरी सही हुन्छ जब यो वागस तंत्रिकाको लागि आउँदछ, शरीरमा सबैभन्दा लामो क्रैनियल स्नायु। रक्तस्राव तंत्रिका पाचन प्रणाली र अ from्ग देखि मस्तिष्क र यसको विपरित स sign्केतहरूको एक विस्तृत श्रृंखला बोक्छ।

किन पूपिंगले चिन्ता कम गर्दछ?

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्र्याक्टले न्यूरोट्रान्समिटरहरू (रासायनिक मेसेन्जरहरू) सिर्जना गर्दछ जस्तै एसिटिचोलिन, डोपामाइन, र सेरोटोनिन जुन मस्तिष्कले हामीलाई राम्रो महसुस गराउन निर्भर गर्दछ। हामीलाई विश्वास गर्नुहोस्, तपाईंलाई ती आवश्यक छ। त्यसो भए त्यहाँ व्हागस स्नायु हुन्छ, जसले पेट-भाँडाबाट दिमागमा राम्रो स feel्केत दिन्छ।

ऊर्जा को बढावा दिन के खानाहरू खानु?

'बादाम एक द्रुत सन्तुष्टि को लागी एक स्न्याक को गर्न को लागी हो मलाई उठाउन तपाईं ऊर्जा को बढावा दिन। उर्जा उत्पादनलाई सहयोग पुर्‍याउन सहयोग पुर्‍याउने खनिज र भिटामिनहरू जस्तै म्यान्गानिज, तामा, राइबोफ्लेभिन, र म्याग्नेशियमसँग सन्तुष्ट राख्न तिनीहरूसँग प्रोटिन, फाइबर र मुटु स्वस्थ बोसोले भरिएको हुन्छ। ' - जेन फ्लाचबार्ट, एमएस, आरडीएन

कुन खाद्य पदार्थ तपाईं ऊर्जा र केन्द्रित महसुस गर्नुहुन्छ?

स्थिर रगतमा चिनीको स्तरको साथ, तपाईं अर्को कप कप कफीको आवश्यकता महसुस नगरीकन शक्तिवान र केन्द्रित महसुस गर्नुहुनेछ। पावरहाउस पिस्तामा प्रोटिन, फाइबर र मुटु-स्वस्थ मोनोस्याच्युरेटेड फ्याटको संयोजन हुन्छ जुन पूर्ण रूपमा सन्तोषजनक खाजामा थप गर्दछ।

हल्का महसुस गराउन के खानाहरू खानुहोस्?

जब सम्म तपाईं तिनीहरूलाई बढि नखानुहुन्छ, यी खाद्य पदार्थहरूले तपाईंलाई हल्का महसुस गराउँदछ - र वरिपरि घुम्नको लागि बढी प्रेरित। ब्लूबेरीहरू। सिमी। Cantaloupe। स्ट्रबेरी। आम पालक साल्मन